Padrões de Crunch na polia alta (lb)

A média no exercício Crunch na polia alta é de 129 lb para homens e 96 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: High Pulley Crunch

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Crunch na polia alta baseiam-se em 56.413 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Crunch na polia alta (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	39 lb
Novato	77 lb
Intermédio	129 lb
Avançado	196 lb
Elite	272 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermédio	0.75x
Avançado	1.25x
Elite	1.50x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Crunch na polia alta? (lb)

Qual a média de Crunch na polia alta? A 1RM média em Crunch na polia alta para um atleta é 129 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Crunch na polia alta? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 39 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	26	56	101	159	227
120	28	60	107	166	235
130	31	64	112	172	243
140	34	68	117	178	250
150	36	71	121	184	256
160	38	75	125	189	262
170	41	78	130	194	268
180	43	81	134	199	274
190	45	84	137	204	280
200	47	87	141	208	285
210	49	90	144	213	290
220	51	92	148	217	295
230	53	95	151	221	299
240	55	97	154	224	304
250	57	100	157	228	308
260	59	102	160	232	312
270	61	104	163	235	316
280	62	107	166	239	320
290	64	109	169	242	324
300	66	111	172	245	328
310	67	113	174	248	331

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	33	65	110	167	232
20	38	75	126	191	265
25	39	77	129	196	272
30	39	77	129	196	272
35	39	77	129	196	272
40	39	77	129	196	272
45	37	73	122	185	257
50	35	68	114	173	241
55	32	63	106	160	222
60	29	57	96	146	203
65	26	52	87	132	184
70	24	47	79	119	165
75	21	42	70	107	148
80	19	37	63	95	133
85	17	33	57	86	119
90	15	30	51	77	107

Quantas séries e repetições de Crunch na polia alta devo fazer?

Estes são os treinos de Crunch na polia alta mais populares efectuados por homens atletas:

3x1056%

3x1527%

4x123%

10x201%

3x121%

2x141%

3x81%

3x51%

2x81%

3x301%

4x101%

2x121%

5x51%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	56%	39
2	3	15	27%	19
3	4	12	3%	2
4	10	20	1%	1
4	3	12	1%	1
4	2	14	1%	1
4	3	8	1%	1
4	3	5	1%	1
4	2	8	1%	1
4	3	30	1%	1
4	4	10	1%	1
4	2	12	1%	1
4	5	5	1%	1

Feminino

Padrões femininos de Crunch na polia alta (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	25 lb
Novato	54 lb
Intermédio	96 lb
Avançado	150 lb
Elite	212 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.35x
Intermédio	0.65x
Avançado	1.05x
Elite	1.50x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Crunch na polia alta? (lb)

Qual a média de Crunch na polia alta? A 1RM média em Crunch na polia alta para uma atleta é 96 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Crunch na polia alta? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 25 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	17	41	78	126	183
100	19	44	82	131	189
110	20	47	85	136	195
120	22	49	89	140	200
130	24	51	92	144	204
140	25	54	95	148	209
150	27	56	98	151	213
160	28	58	100	154	217
170	29	60	103	157	221
180	31	61	105	160	224
190	32	63	107	163	227
200	33	65	110	166	231
210	34	67	112	169	234
220	35	68	114	171	237
230	37	70	116	173	239
240	38	71	118	176	242
250	39	73	119	178	245
260	40	74	121	180	247

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	21	46	82	128	181
20	24	52	93	146	207
25	25	54	96	150	212
30	25	54	96	150	212
35	25	54	96	150	212
40	25	54	96	150	212
45	24	51	91	142	201
50	22	48	85	133	188
55	20	44	78	122	174
60	19	40	72	112	158
65	17	36	65	101	143
70	15	33	58	91	129
75	14	29	52	82	116
80	12	26	47	73	104
85	11	24	42	65	93
90	10	21	38	59	83

Quantas séries e repetições de Crunch na polia alta devo fazer?

Estes são os treinos de Crunch na polia alta mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x2021%

5x1021%

3x1214%

3x1514%

3x2514%

2x137%

2x127%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	20	21%	3
1	5	10	21%	3
3	3	12	14%	2
3	3	15	14%	2
3	3	25	14%	2
6	2	13	7%	1
6	2	12	7%	1

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Crunch na polia alta

A Strength Level analisou 330 resultados elegíveis de um total de 56.413 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Crunch na polia alta. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	56.413
Resultados elegíveis	330
Resultados masculinos	284
Resultados femininos	46
Início dos dados	31 de outubro de 2020
Data de corte	23 de fevereiro de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	26	56	101	159	227
120	28	60	107	166	235
130	31	64	112	172	243
140	34	68	117	178	250
150	36	71	121	184	256
160	38	75	125	189	262
170	41	78	130	194	268
180	43	81	134	199	274
190	45	84	137	204	280
200	47	87	141	208	285
210	49	90	144	213	290
220	51	92	148	217	295
230	53	95	151	221	299
240	55	97	154	224	304
250	57	100	157	228	308
260	59	102	160	232	312
270	61	104	163	235	316
280	62	107	166	239	320
290	64	109	169	242	324
300	66	111	172	245	328
310	67	113	174	248	331

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	33	65	110	167	232
20	38	75	126	191	265
25	39	77	129	196	272
30	39	77	129	196	272
35	39	77	129	196	272
40	39	77	129	196	272
45	37	73	122	185	257
50	35	68	114	173	241
55	32	63	106	160	222
60	29	57	96	146	203
65	26	52	87	132	184
70	24	47	79	119	165
75	21	42	70	107	148
80	19	37	63	95	133
85	17	33	57	86	119
90	15	30	51	77	107

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	56%	39
2	3	15	27%	19
3	4	12	3%	2
4	10	20	1%	1
4	3	12	1%	1
4	2	14	1%	1
4	3	8	1%	1
4	3	5	1%	1
4	2	8	1%	1
4	3	30	1%	1
4	4	10	1%	1
4	2	12	1%	1
4	5	5	1%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	17	41	78	126	183
100	19	44	82	131	189
110	20	47	85	136	195
120	22	49	89	140	200
130	24	51	92	144	204
140	25	54	95	148	209
150	27	56	98	151	213
160	28	58	100	154	217
170	29	60	103	157	221
180	31	61	105	160	224
190	32	63	107	163	227
200	33	65	110	166	231
210	34	67	112	169	234
220	35	68	114	171	237
230	37	70	116	173	239
240	38	71	118	176	242
250	39	73	119	178	245
260	40	74	121	180	247

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	21	46	82	128	181
20	24	52	93	146	207
25	25	54	96	150	212
30	25	54	96	150	212
35	25	54	96	150	212
40	25	54	96	150	212
45	24	51	91	142	201
50	22	48	85	133	188
55	20	44	78	122	174
60	19	40	72	112	158
65	17	36	65	101	143
70	15	33	58	91	129
75	14	29	52	82	116
80	12	26	47	73	104
85	11	24	42	65	93
90	10	21	38	59	83

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	26	56	101	159	227
120	28	60	107	166	235
130	31	64	112	172	243
140	34	68	117	178	250
150	36	71	121	184	256
160	38	75	125	189	262
170	41	78	130	194	268
180	43	81	134	199	274
190	45	84	137	204	280
200	47	87	141	208	285
210	49	90	144	213	290
220	51	92	148	217	295
230	53	95	151	221	299
240	55	97	154	224	304
250	57	100	157	228	308
260	59	102	160	232	312
270	61	104	163	235	316
280	62	107	166	239	320
290	64	109	169	242	324
300	66	111	172	245	328
310	67	113	174	248	331

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	33	65	110	167	232
20	38	75	126	191	265
25	39	77	129	196	272
30	39	77	129	196	272
35	39	77	129	196	272
40	39	77	129	196	272
45	37	73	122	185	257
50	35	68	114	173	241
55	32	63	106	160	222
60	29	57	96	146	203
65	26	52	87	132	184
70	24	47	79	119	165
75	21	42	70	107	148
80	19	37	63	95	133
85	17	33	57	86	119
90	15	30	51	77	107

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	56%	39
2	3	15	27%	19
3	4	12	3%	2
4	10	20	1%	1
4	3	12	1%	1
4	2	14	1%	1
4	3	8	1%	1
4	3	5	1%	1
4	2	8	1%	1
4	3	30	1%	1
4	4	10	1%	1
4	2	12	1%	1
4	5	5	1%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	17	41	78	126	183
100	19	44	82	131	189
110	20	47	85	136	195
120	22	49	89	140	200
130	24	51	92	144	204
140	25	54	95	148	209
150	27	56	98	151	213
160	28	58	100	154	217
170	29	60	103	157	221
180	31	61	105	160	224
190	32	63	107	163	227
200	33	65	110	166	231
210	34	67	112	169	234
220	35	68	114	171	237
230	37	70	116	173	239
240	38	71	118	176	242
250	39	73	119	178	245
260	40	74	121	180	247

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	21	46	82	128	181
20	24	52	93	146	207
25	25	54	96	150	212
30	25	54	96	150	212
35	25	54	96	150	212
40	25	54	96	150	212
45	24	51	91	142	201
50	22	48	85	133	188
55	20	44	78	122	174
60	19	40	72	112	158
65	17	36	65	101	143
70	15	33	58	91	129
75	14	29	52	82	116
80	12	26	47	73	104
85	11	24	42	65	93
90	10	21	38	59	83

Padrões de Crunch na polia alta (lb)

Masculino

Padrões masculinos de Crunch na polia alta (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Crunch na polia alta? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Crunch na polia alta devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Crunch na polia alta (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Crunch na polia alta? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Crunch na polia alta devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Crunch na polia alta

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	26	56	101	159	227
120	28	60	107	166	235
130	31	64	112	172	243
140	34	68	117	178	250
150	36	71	121	184	256
160	38	75	125	189	262
170	41	78	130	194	268
180	43	81	134	199	274
190	45	84	137	204	280
200	47	87	141	208	285
210	49	90	144	213	290
220	51	92	148	217	295
230	53	95	151	221	299
240	55	97	154	224	304
250	57	100	157	228	308
260	59	102	160	232	312
270	61	104	163	235	316
280	62	107	166	239	320
290	64	109	169	242	324
300	66	111	172	245	328
310	67	113	174	248	331

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	33	65	110	167	232
20	38	75	126	191	265
25	39	77	129	196	272
30	39	77	129	196	272
35	39	77	129	196	272
40	39	77	129	196	272
45	37	73	122	185	257
50	35	68	114	173	241
55	32	63	106	160	222
60	29	57	96	146	203
65	26	52	87	132	184
70	24	47	79	119	165
75	21	42	70	107	148
80	19	37	63	95	133
85	17	33	57	86	119
90	15	30	51	77	107

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	56%	39
2	3	15	27%	19
3	4	12	3%	2
4	10	20	1%	1
4	3	12	1%	1
4	2	14	1%	1
4	3	8	1%	1
4	3	5	1%	1
4	2	8	1%	1
4	3	30	1%	1
4	4	10	1%	1
4	2	12	1%	1
4	5	5	1%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	17	41	78	126	183
100	19	44	82	131	189
110	20	47	85	136	195
120	22	49	89	140	200
130	24	51	92	144	204
140	25	54	95	148	209
150	27	56	98	151	213
160	28	58	100	154	217
170	29	60	103	157	221
180	31	61	105	160	224
190	32	63	107	163	227
200	33	65	110	166	231
210	34	67	112	169	234
220	35	68	114	171	237
230	37	70	116	173	239
240	38	71	118	176	242
250	39	73	119	178	245
260	40	74	121	180	247

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	21	46	82	128	181
20	24	52	93	146	207
25	25	54	96	150	212
30	25	54	96	150	212
35	25	54	96	150	212
40	25	54	96	150	212
45	24	51	91	142	201
50	22	48	85	133	188
55	20	44	78	122	174
60	19	40	72	112	158
65	17	36	65	101	143
70	15	33	58	91	129
75	14	29	52	82	116
80	12	26	47	73	104
85	11	24	42	65	93
90	10	21	38	59	83