Padrões de Elevação de gémeos à burro (lb)

O número médio de repetições no exercício Elevação de gémeos à burro é de 55 repetições para homens e 40 repetições para mulheres. Compare o seu número de repetições abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Donkey Calf Raise

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Elevação de gémeos à burro baseiam-se em 4.124 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Elevação de gémeos à burro

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	2
Novato	24
Intermédio	55
Avançado	96
Elite	143

Quantas repetições de Elevação de gémeos à burro deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Elevação de gémeos à burro consegue fazer o atleta médio? O atleta médio consegue fazer 55 repetições de Elevação de gémeos à burro. Isto torna-o intermédio no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	1	30	73	127	189
120	1	29	70	121	179
130	2	28	67	115	170
140	2	27	64	110	162
150	2	27	62	105	154
160	2	26	59	101	148
170	2	25	57	97	142
180	2	24	55	93	136
190	2	23	53	90	131
200	2	22	51	86	126
210	2	22	49	83	121
220	2	21	48	81	117
230	1	20	46	78	113
240	1	19	45	75	110
250	1	19	43	73	106
260	1	18	42	71	103
270	< 1	17	41	69	100
280	< 1	17	39	67	97
290	< 1	16	38	65	94
300	< 1	16	37	63	92
310	< 1	15	36	61	89

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	16	43	77	118
20	1	23	53	92	139
25	2	24	55	96	143
30	2	24	55	96	143
35	2	24	55	96	143
40	2	24	55	96	143
45	< 1	21	51	89	134
50	< 1	18	46	81	123
55	< 1	14	40	73	111
60	< 1	10	34	64	99
65	< 1	8	28	55	87
70	< 1	4	22	46	75
75	< 1	< 1	17	39	64
80	< 1	< 1	12	32	55
85	< 1	< 1	8	25	46
90	< 1	< 1	5	20	38

Quantas séries e repetições de Elevação de gémeos à burro devo fazer?

Estes são os treinos de Elevação de gémeos à burro mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 11%

3x15 11%

3x25 10%

3x12 9%

3x20 8%

3x30 6%

4x15 4%

3x8 3%

2x50 3%

4x12 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	11%	19
1	3	15	11%	19
3	3	25	10%	18
4	3	12	9%	16
5	3	20	8%	14
6	3	30	6%	10
7	4	15	4%	7
8	3	8	3%	6
8	2	50	3%	6
10	4	12	3%	5

Feminino

Padrões femininos de Elevação de gémeos à burro

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	13
Intermédio	40
Avançado	74
Elite	115

Quantas repetições de Elevação de gémeos à burro deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Elevação de gémeos à burro consegue fazer o atleta médio? A atleta média consegue fazer 40 repetições de Elevação de gémeos à burro. Isto torna-a intermédia no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	< 1	13	48	95	149
100	< 1	14	47	91	141
110	< 1	14	46	87	134
120	< 1	14	45	83	128
130	< 1	14	43	80	122
140	< 1	14	42	77	116
150	< 1	14	40	74	112
160	< 1	13	39	71	107
170	< 1	13	38	68	103
180	< 1	13	37	66	99
190	< 1	12	35	64	96
200	< 1	12	34	62	92
210	< 1	11	33	60	89
220	< 1	11	32	58	86
230	< 1	11	31	56	83
240	< 1	10	30	54	81
250	< 1	10	29	52	78
260	< 1	10	28	51	76

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	8	30	59	94
20	< 1	12	38	72	111
25	< 1	13	40	74	115
30	< 1	13	40	74	115
35	< 1	13	40	74	115
40	< 1	13	40	74	115
45	< 1	11	36	69	107
50	< 1	9	32	62	98
55	< 1	6	27	55	89
60	< 1	4	22	48	78
65	< 1	< 1	17	41	68
70	< 1	< 1	13	34	58
75	< 1	< 1	9	27	49
80	< 1	< 1	6	21	41
85	< 1	< 1	2	16	34
90	< 1	< 1	< 1	11	27

Quantas séries e repetições de Elevação de gémeos à burro devo fazer?

Estes são os treinos de Elevação de gémeos à burro mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x16 47%

3x12 9%

4x15 9%

3x8 7%

3x20 7%

6x15 4%

3x18 4%

4x16 4%

4x10 2%

5x15 2%

2x15 2%

2x8 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	16	47%	21
2	3	12	9%	4
2	4	15	9%	4
4	3	8	7%	3
4	3	20	7%	3
6	6	15	4%	2
6	3	18	4%	2
6	4	16	4%	2
9	4	10	2%	1
9	5	15	2%	1
9	2	15	2%	1
9	2	8	2%	1

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Elevação de gémeos à burro

A Strength Level analisou 797 resultados elegíveis de um total de 4.124 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Elevação de gémeos à burro. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	4.124
Resultados elegíveis	797
Resultados masculinos	702
Resultados femininos	95
Início dos dados	21 de outubro de 2020
Data de corte	28 de fevereiro de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	1	30	73	127	189
120	1	29	70	121	179
130	2	28	67	115	170
140	2	27	64	110	162
150	2	27	62	105	154
160	2	26	59	101	148
170	2	25	57	97	142
180	2	24	55	93	136
190	2	23	53	90	131
200	2	22	51	86	126
210	2	22	49	83	121
220	2	21	48	81	117
230	1	20	46	78	113
240	1	19	45	75	110
250	1	19	43	73	106
260	1	18	42	71	103
270	< 1	17	41	69	100
280	< 1	17	39	67	97
290	< 1	16	38	65	94
300	< 1	16	37	63	92
310	< 1	15	36	61	89

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	16	43	77	118
20	1	23	53	92	139
25	2	24	55	96	143
30	2	24	55	96	143
35	2	24	55	96	143
40	2	24	55	96	143
45	< 1	21	51	89	134
50	< 1	18	46	81	123
55	< 1	14	40	73	111
60	< 1	10	34	64	99
65	< 1	8	28	55	87
70	< 1	4	22	46	75
75	< 1	< 1	17	39	64
80	< 1	< 1	12	32	55
85	< 1	< 1	8	25	46
90	< 1	< 1	5	20	38

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	11%	19
1	3	15	11%	19
3	3	25	10%	18
4	3	12	9%	16
5	3	20	8%	14
6	3	30	6%	10
7	4	15	4%	7
8	3	8	3%	6
8	2	50	3%	6
10	4	12	3%	5

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	< 1	13	48	95	149
100	< 1	14	47	91	141
110	< 1	14	46	87	134
120	< 1	14	45	83	128
130	< 1	14	43	80	122
140	< 1	14	42	77	116
150	< 1	14	40	74	112
160	< 1	13	39	71	107
170	< 1	13	38	68	103
180	< 1	13	37	66	99
190	< 1	12	35	64	96
200	< 1	12	34	62	92
210	< 1	11	33	60	89
220	< 1	11	32	58	86
230	< 1	11	31	56	83
240	< 1	10	30	54	81
250	< 1	10	29	52	78
260	< 1	10	28	51	76

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	8	30	59	94
20	< 1	12	38	72	111
25	< 1	13	40	74	115
30	< 1	13	40	74	115
35	< 1	13	40	74	115
40	< 1	13	40	74	115
45	< 1	11	36	69	107
50	< 1	9	32	62	98
55	< 1	6	27	55	89
60	< 1	4	22	48	78
65	< 1	< 1	17	41	68
70	< 1	< 1	13	34	58
75	< 1	< 1	9	27	49
80	< 1	< 1	6	21	41
85	< 1	< 1	2	16	34
90	< 1	< 1	< 1	11	27

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	16	47%	21
2	3	12	9%	4
2	4	15	9%	4
4	3	8	7%	3
4	3	20	7%	3
6	6	15	4%	2
6	3	18	4%	2
6	4	16	4%	2
9	4	10	2%	1
9	5	15	2%	1
9	2	15	2%	1
9	2	8	2%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	1	30	73	127	189
120	1	29	70	121	179
130	2	28	67	115	170
140	2	27	64	110	162
150	2	27	62	105	154
160	2	26	59	101	148
170	2	25	57	97	142
180	2	24	55	93	136
190	2	23	53	90	131
200	2	22	51	86	126
210	2	22	49	83	121
220	2	21	48	81	117
230	1	20	46	78	113
240	1	19	45	75	110
250	1	19	43	73	106
260	1	18	42	71	103
270	< 1	17	41	69	100
280	< 1	17	39	67	97
290	< 1	16	38	65	94
300	< 1	16	37	63	92
310	< 1	15	36	61	89

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	16	43	77	118
20	1	23	53	92	139
25	2	24	55	96	143
30	2	24	55	96	143
35	2	24	55	96	143
40	2	24	55	96	143
45	< 1	21	51	89	134
50	< 1	18	46	81	123
55	< 1	14	40	73	111
60	< 1	10	34	64	99
65	< 1	8	28	55	87
70	< 1	4	22	46	75
75	< 1	< 1	17	39	64
80	< 1	< 1	12	32	55
85	< 1	< 1	8	25	46
90	< 1	< 1	5	20	38

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	11%	19
1	3	15	11%	19
3	3	25	10%	18
4	3	12	9%	16
5	3	20	8%	14
6	3	30	6%	10
7	4	15	4%	7
8	3	8	3%	6
8	2	50	3%	6
10	4	12	3%	5

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	< 1	13	48	95	149
100	< 1	14	47	91	141
110	< 1	14	46	87	134
120	< 1	14	45	83	128
130	< 1	14	43	80	122
140	< 1	14	42	77	116
150	< 1	14	40	74	112
160	< 1	13	39	71	107
170	< 1	13	38	68	103
180	< 1	13	37	66	99
190	< 1	12	35	64	96
200	< 1	12	34	62	92
210	< 1	11	33	60	89
220	< 1	11	32	58	86
230	< 1	11	31	56	83
240	< 1	10	30	54	81
250	< 1	10	29	52	78
260	< 1	10	28	51	76

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	8	30	59	94
20	< 1	12	38	72	111
25	< 1	13	40	74	115
30	< 1	13	40	74	115
35	< 1	13	40	74	115
40	< 1	13	40	74	115
45	< 1	11	36	69	107
50	< 1	9	32	62	98
55	< 1	6	27	55	89
60	< 1	4	22	48	78
65	< 1	< 1	17	41	68
70	< 1	< 1	13	34	58
75	< 1	< 1	9	27	49
80	< 1	< 1	6	21	41
85	< 1	< 1	2	16	34
90	< 1	< 1	< 1	11	27

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	16	47%	21
2	3	12	9%	4
2	4	15	9%	4
4	3	8	7%	3
4	3	20	7%	3
6	6	15	4%	2
6	3	18	4%	2
6	4	16	4%	2
9	4	10	2%	1
9	5	15	2%	1
9	2	15	2%	1
9	2	8	2%	1

Padrões de Elevação de gémeos à burro (lb)

Masculino

Padrões masculinos de Elevação de gémeos à burro

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Elevação de gémeos à burro deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Elevação de gémeos à burro devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Elevação de gémeos à burro

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Elevação de gémeos à burro deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Elevação de gémeos à burro devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Elevação de gémeos à burro

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	1	30	73	127	189
120	1	29	70	121	179
130	2	28	67	115	170
140	2	27	64	110	162
150	2	27	62	105	154
160	2	26	59	101	148
170	2	25	57	97	142
180	2	24	55	93	136
190	2	23	53	90	131
200	2	22	51	86	126
210	2	22	49	83	121
220	2	21	48	81	117
230	1	20	46	78	113
240	1	19	45	75	110
250	1	19	43	73	106
260	1	18	42	71	103
270	< 1	17	41	69	100
280	< 1	17	39	67	97
290	< 1	16	38	65	94
300	< 1	16	37	63	92
310	< 1	15	36	61	89

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	16	43	77	118
20	1	23	53	92	139
25	2	24	55	96	143
30	2	24	55	96	143
35	2	24	55	96	143
40	2	24	55	96	143
45	< 1	21	51	89	134
50	< 1	18	46	81	123
55	< 1	14	40	73	111
60	< 1	10	34	64	99
65	< 1	8	28	55	87
70	< 1	4	22	46	75
75	< 1	< 1	17	39	64
80	< 1	< 1	12	32	55
85	< 1	< 1	8	25	46
90	< 1	< 1	5	20	38

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	11%	19
1	3	15	11%	19
3	3	25	10%	18
4	3	12	9%	16
5	3	20	8%	14
6	3	30	6%	10
7	4	15	4%	7
8	3	8	3%	6
8	2	50	3%	6
10	4	12	3%	5

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	< 1	13	48	95	149
100	< 1	14	47	91	141
110	< 1	14	46	87	134
120	< 1	14	45	83	128
130	< 1	14	43	80	122
140	< 1	14	42	77	116
150	< 1	14	40	74	112
160	< 1	13	39	71	107
170	< 1	13	38	68	103
180	< 1	13	37	66	99
190	< 1	12	35	64	96
200	< 1	12	34	62	92
210	< 1	11	33	60	89
220	< 1	11	32	58	86
230	< 1	11	31	56	83
240	< 1	10	30	54	81
250	< 1	10	29	52	78
260	< 1	10	28	51	76

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	8	30	59	94
20	< 1	12	38	72	111
25	< 1	13	40	74	115
30	< 1	13	40	74	115
35	< 1	13	40	74	115
40	< 1	13	40	74	115
45	< 1	11	36	69	107
50	< 1	9	32	62	98
55	< 1	6	27	55	89
60	< 1	4	22	48	78
65	< 1	< 1	17	41	68
70	< 1	< 1	13	34	58
75	< 1	< 1	9	27	49
80	< 1	< 1	6	21	41
85	< 1	< 1	2	16	34
90	< 1	< 1	< 1	11	27

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	16	47%	21
2	3	12	9%	4
2	4	15	9%	4
4	3	8	7%	3
4	3	20	7%	3
6	6	15	4%	2
6	3	18	4%	2
6	4	16	4%	2
9	4	10	2%	1
9	5	15	2%	1
9	2	15	2%	1
9	2	8	2%	1