Padrões de Elevação de gémeos à burro

Medidos em lb

Também conhecido por: Donkey Calf Raise

Os padrões de força do Elevação de gémeos à burro ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Elevação de gémeos à burro

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	1
Novato	24
Intermédio	56
Avançado	96
Elite	142

Quantas repetições de Elevação de gémeos à burro deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Elevação de gémeos à burro consegue fazer o atleta médio? O atleta médio consegue fazer 56 repetições de Elevação de gémeos à burro. Isto torna-o intermédio no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	1	30	73	127	189
120	1	29	70	121	179
130	2	28	67	115	170
140	2	27	64	110	162
150	2	27	62	105	154
160	2	26	59	101	148
170	2	25	57	97	142
180	2	24	55	93	136
190	2	23	53	90	131
200	2	22	51	86	126
210	2	22	49	83	121
220	2	21	48	81	117
230	1	20	46	78	113
240	1	19	45	75	110
250	1	19	43	73	106
260	1	18	42	71	103
270	< 1	17	41	69	100
280	< 1	17	39	67	97
290	< 1	16	38	65	94
300	< 1	16	37	63	92
310	< 1	15	36	61	89

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	16	44	78	117
20	< 1	22	54	93	138
25	1	24	56	96	142
30	1	24	56	96	142
35	1	24	56	96	142
40	1	24	56	96	142
45	< 1	21	52	90	133
50	< 1	18	46	82	122
55	< 1	14	41	73	111
60	< 1	10	35	64	98
65	< 1	8	28	56	86
70	< 1	4	23	47	75
75	< 1	< 1	17	39	64
80	< 1	< 1	12	32	54
85	< 1	< 1	9	26	45
90	< 1	< 1	5	20	38

Quantas séries e repetições de Elevação de gémeos à burro devo fazer?

Estes são os treinos de Elevação de gémeos à burro mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 11%

3x15 11%

3x25 10%

3x12 9%

3x20 8%

3x30 6%

4x15 4%

3x8 3%

2x50 3%

4x12 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	11%	19
1	3	15	11%	19
3	3	25	10%	18
4	3	12	9%	16
5	3	20	8%	14
6	3	30	6%	10
7	4	15	4%	7
8	3	8	3%	6
8	2	50	3%	6
10	4	12	3%	5

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Elevação de gémeos à burro

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	13
Intermédio	41
Avançado	76
Elite	117

Quantas repetições de Elevação de gémeos à burro deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Elevação de gémeos à burro consegue fazer o atleta médio? A atleta média consegue fazer 41 repetições de Elevação de gémeos à burro. Isto torna-a intermédia no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	< 1	13	48	95	149
100	< 1	14	47	91	141
110	< 1	14	46	87	134
120	< 1	14	45	83	128
130	< 1	14	43	80	122
140	< 1	14	42	77	116
150	< 1	14	40	74	112
160	< 1	13	39	71	107
170	< 1	13	38	68	103
180	< 1	13	37	66	99
190	< 1	12	35	64	96
200	< 1	12	34	62	92
210	< 1	11	33	60	89
220	< 1	11	32	58	86
230	< 1	11	31	56	83
240	< 1	10	30	54	81
250	< 1	10	29	52	78
260	< 1	10	28	51	76

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	7	30	61	95
20	< 1	11	39	74	113
25	< 1	13	41	76	117
30	< 1	13	41	76	117
35	< 1	13	41	76	117
40	< 1	13	41	76	117
45	< 1	10	37	71	109
50	< 1	9	33	64	100
55	< 1	6	28	57	90
60	< 1	3	23	49	80
65	< 1	< 1	18	42	69
70	< 1	< 1	13	35	59
75	< 1	< 1	9	28	50
80	< 1	< 1	6	22	42
85	< 1	< 1	2	17	34
90	< 1	< 1	< 1	12	28

Quantas séries e repetições de Elevação de gémeos à burro devo fazer?

Estes são os treinos de Elevação de gémeos à burro mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x16 47%

3x12 9%

4x15 9%

3x8 7%

3x20 7%

6x15 4%

3x18 4%

4x16 4%

4x10 2%

5x15 2%

2x15 2%

2x8 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	16	47%	21
2	3	12	9%	4
2	4	15	9%	4
4	3	8	7%	3
4	3	20	7%	3
6	6	15	4%	2
6	3	18	4%	2
6	4	16	4%	2
9	4	10	2%	1
9	5	15	2%	1
9	2	15	2%	1
9	2	8	2%	1

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	1	30	73	127	189
120	1	29	70	121	179
130	2	28	67	115	170
140	2	27	64	110	162
150	2	27	62	105	154
160	2	26	59	101	148
170	2	25	57	97	142
180	2	24	55	93	136
190	2	23	53	90	131
200	2	22	51	86	126
210	2	22	49	83	121
220	2	21	48	81	117
230	1	20	46	78	113
240	1	19	45	75	110
250	1	19	43	73	106
260	1	18	42	71	103
270	< 1	17	41	69	100
280	< 1	17	39	67	97
290	< 1	16	38	65	94
300	< 1	16	37	63	92
310	< 1	15	36	61	89

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	16	44	78	117
20	< 1	22	54	93	138
25	1	24	56	96	142
30	1	24	56	96	142
35	1	24	56	96	142
40	1	24	56	96	142
45	< 1	21	52	90	133
50	< 1	18	46	82	122
55	< 1	14	41	73	111
60	< 1	10	35	64	98
65	< 1	8	28	56	86
70	< 1	4	23	47	75
75	< 1	< 1	17	39	64
80	< 1	< 1	12	32	54
85	< 1	< 1	9	26	45
90	< 1	< 1	5	20	38

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	11%	19
1	3	15	11%	19
3	3	25	10%	18
4	3	12	9%	16
5	3	20	8%	14
6	3	30	6%	10
7	4	15	4%	7
8	3	8	3%	6
8	2	50	3%	6
10	4	12	3%	5

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	< 1	13	48	95	149
100	< 1	14	47	91	141
110	< 1	14	46	87	134
120	< 1	14	45	83	128
130	< 1	14	43	80	122
140	< 1	14	42	77	116
150	< 1	14	40	74	112
160	< 1	13	39	71	107
170	< 1	13	38	68	103
180	< 1	13	37	66	99
190	< 1	12	35	64	96
200	< 1	12	34	62	92
210	< 1	11	33	60	89
220	< 1	11	32	58	86
230	< 1	11	31	56	83
240	< 1	10	30	54	81
250	< 1	10	29	52	78
260	< 1	10	28	51	76

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	7	30	61	95
20	< 1	11	39	74	113
25	< 1	13	41	76	117
30	< 1	13	41	76	117
35	< 1	13	41	76	117
40	< 1	13	41	76	117
45	< 1	10	37	71	109
50	< 1	9	33	64	100
55	< 1	6	28	57	90
60	< 1	3	23	49	80
65	< 1	< 1	18	42	69
70	< 1	< 1	13	35	59
75	< 1	< 1	9	28	50
80	< 1	< 1	6	22	42
85	< 1	< 1	2	17	34
90	< 1	< 1	< 1	12	28

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	16	47%	21
2	3	12	9%	4
2	4	15	9%	4
4	3	8	7%	3
4	3	20	7%	3
6	6	15	4%	2
6	3	18	4%	2
6	4	16	4%	2
9	4	10	2%	1
9	5	15	2%	1
9	2	15	2%	1
9	2	8	2%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	1	30	73	127	189
120	1	29	70	121	179
130	2	28	67	115	170
140	2	27	64	110	162
150	2	27	62	105	154
160	2	26	59	101	148
170	2	25	57	97	142
180	2	24	55	93	136
190	2	23	53	90	131
200	2	22	51	86	126
210	2	22	49	83	121
220	2	21	48	81	117
230	1	20	46	78	113
240	1	19	45	75	110
250	1	19	43	73	106
260	1	18	42	71	103
270	< 1	17	41	69	100
280	< 1	17	39	67	97
290	< 1	16	38	65	94
300	< 1	16	37	63	92
310	< 1	15	36	61	89

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	16	44	78	117
20	< 1	22	54	93	138
25	1	24	56	96	142
30	1	24	56	96	142
35	1	24	56	96	142
40	1	24	56	96	142
45	< 1	21	52	90	133
50	< 1	18	46	82	122
55	< 1	14	41	73	111
60	< 1	10	35	64	98
65	< 1	8	28	56	86
70	< 1	4	23	47	75
75	< 1	< 1	17	39	64
80	< 1	< 1	12	32	54
85	< 1	< 1	9	26	45
90	< 1	< 1	5	20	38

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	11%	19
1	3	15	11%	19
3	3	25	10%	18
4	3	12	9%	16
5	3	20	8%	14
6	3	30	6%	10
7	4	15	4%	7
8	3	8	3%	6
8	2	50	3%	6
10	4	12	3%	5

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	< 1	13	48	95	149
100	< 1	14	47	91	141
110	< 1	14	46	87	134
120	< 1	14	45	83	128
130	< 1	14	43	80	122
140	< 1	14	42	77	116
150	< 1	14	40	74	112
160	< 1	13	39	71	107
170	< 1	13	38	68	103
180	< 1	13	37	66	99
190	< 1	12	35	64	96
200	< 1	12	34	62	92
210	< 1	11	33	60	89
220	< 1	11	32	58	86
230	< 1	11	31	56	83
240	< 1	10	30	54	81
250	< 1	10	29	52	78
260	< 1	10	28	51	76

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	7	30	61	95
20	< 1	11	39	74	113
25	< 1	13	41	76	117
30	< 1	13	41	76	117
35	< 1	13	41	76	117
40	< 1	13	41	76	117
45	< 1	10	37	71	109
50	< 1	9	33	64	100
55	< 1	6	28	57	90
60	< 1	3	23	49	80
65	< 1	< 1	18	42	69
70	< 1	< 1	13	35	59
75	< 1	< 1	9	28	50
80	< 1	< 1	6	22	42
85	< 1	< 1	2	17	34
90	< 1	< 1	< 1	12	28

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	16	47%	21
2	3	12	9%	4
2	4	15	9%	4
4	3	8	7%	3
4	3	20	7%	3
6	6	15	4%	2
6	3	18	4%	2
6	4	16	4%	2
9	4	10	2%	1
9	5	15	2%	1
9	2	15	2%	1
9	2	8	2%	1

Padrões de Elevação de gémeos à burro

Medidos em lb

Os padrões de força do Elevação de gémeos à burro ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Elevação de gémeos à burro

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Elevação de gémeos à burro deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Elevação de gémeos à burro devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Elevação de gémeos à burro

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Elevação de gémeos à burro deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Elevação de gémeos à burro devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	1	30	73	127	189
120	1	29	70	121	179
130	2	28	67	115	170
140	2	27	64	110	162
150	2	27	62	105	154
160	2	26	59	101	148
170	2	25	57	97	142
180	2	24	55	93	136
190	2	23	53	90	131
200	2	22	51	86	126
210	2	22	49	83	121
220	2	21	48	81	117
230	1	20	46	78	113
240	1	19	45	75	110
250	1	19	43	73	106
260	1	18	42	71	103
270	< 1	17	41	69	100
280	< 1	17	39	67	97
290	< 1	16	38	65	94
300	< 1	16	37	63	92
310	< 1	15	36	61	89

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	16	44	78	117
20	< 1	22	54	93	138
25	1	24	56	96	142
30	1	24	56	96	142
35	1	24	56	96	142
40	1	24	56	96	142
45	< 1	21	52	90	133
50	< 1	18	46	82	122
55	< 1	14	41	73	111
60	< 1	10	35	64	98
65	< 1	8	28	56	86
70	< 1	4	23	47	75
75	< 1	< 1	17	39	64
80	< 1	< 1	12	32	54
85	< 1	< 1	9	26	45
90	< 1	< 1	5	20	38

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	11%	19
1	3	15	11%	19
3	3	25	10%	18
4	3	12	9%	16
5	3	20	8%	14
6	3	30	6%	10
7	4	15	4%	7
8	3	8	3%	6
8	2	50	3%	6
10	4	12	3%	5

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	< 1	13	48	95	149
100	< 1	14	47	91	141
110	< 1	14	46	87	134
120	< 1	14	45	83	128
130	< 1	14	43	80	122
140	< 1	14	42	77	116
150	< 1	14	40	74	112
160	< 1	13	39	71	107
170	< 1	13	38	68	103
180	< 1	13	37	66	99
190	< 1	12	35	64	96
200	< 1	12	34	62	92
210	< 1	11	33	60	89
220	< 1	11	32	58	86
230	< 1	11	31	56	83
240	< 1	10	30	54	81
250	< 1	10	29	52	78
260	< 1	10	28	51	76

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	7	30	61	95
20	< 1	11	39	74	113
25	< 1	13	41	76	117
30	< 1	13	41	76	117
35	< 1	13	41	76	117
40	< 1	13	41	76	117
45	< 1	10	37	71	109
50	< 1	9	33	64	100
55	< 1	6	28	57	90
60	< 1	3	23	49	80
65	< 1	< 1	18	42	69
70	< 1	< 1	13	35	59
75	< 1	< 1	9	28	50
80	< 1	< 1	6	22	42
85	< 1	< 1	2	17	34
90	< 1	< 1	< 1	12	28

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	16	47%	21
2	3	12	9%	4
2	4	15	9%	4
4	3	8	7%	3
4	3	20	7%	3
6	6	15	4%	2
6	3	18	4%	2
6	4	16	4%	2
9	4	10	2%	1
9	5	15	2%	1
9	2	15	2%	1
9	2	8	2%	1