Padrões de Elevação de gémeos à burro

Medidos em lb

Também conhecido por: Donkey Calf Raise

Os padrões de força do Elevação de gémeos à burro ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Elevação de gémeos à burro Masculino

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	20
Intermédio	67
Avançado	130
Elite	203

Quantas repetições de Elevação de gémeos à burro deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Elevação de gémeos à burro consegue fazer o atleta médio? O atleta médio consegue fazer 67 repetições de Elevação de gémeos à burro. Isto torna-o intermédio no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	< 1	28	91	177	281
120	< 1	27	86	166	263
130	< 1	25	81	157	247
140	< 1	24	77	148	233
150	< 1	23	73	141	221
160	< 1	22	70	134	209
170	< 1	20	66	127	199
180	< 1	19	63	122	190
190	< 1	18	61	116	182
200	< 1	17	58	112	174
210	< 1	16	56	107	167
220	< 1	16	53	103	161
230	< 1	15	51	99	155
240	< 1	14	49	95	149
250	< 1	13	48	92	144
260	< 1	12	46	89	139
270	< 1	12	44	86	135
280	< 1	11	42	83	130
290	< 1	10	41	80	126
300	< 1	10	40	78	122
310	< 1	9	38	76	119

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	13	53	106	169
20	< 1	19	65	126	197
25	< 1	20	67	130	203
30	< 1	20	67	130	203
35	< 1	20	67	130	203
40	< 1	20	67	130	203
45	< 1	18	62	121	191
50	< 1	15	57	112	178
55	< 1	12	50	101	162
60	< 1	9	43	90	146
65	< 1	6	36	79	129
70	< 1	2	29	67	112
75	< 1	< 1	23	57	97
80	< 1	< 1	18	48	84
85	< 1	< 1	13	40	72
90	< 1	< 1	9	33	62

Quantas séries e repetições de Elevação de gémeos à burro devo fazer?

Estes são os treinos de Elevação de gémeos à burro mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 11%

3x15 11%

3x25 10%

3x12 9%

3x20 8%

3x30 6%

4x15 4%

3x8 3%

2x50 3%

4x12 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	11%	19
1	3	15	11%	19
3	3	25	10%	18
4	3	12	9%	16
5	3	20	8%	14
6	3	30	6%	10
7	4	15	4%	7
8	3	8	3%	6
8	2	50	3%	6
10	4	12	3%	5

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Elevação de gémeos à burro Feminino

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	11
Intermédio	36
Avançado	69
Elite	105

Quantas repetições de Elevação de gémeos à burro deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Elevação de gémeos à burro consegue fazer o atleta médio? A atleta média consegue fazer 36 repetições de Elevação de gémeos à burro. Isto torna-a intermédia no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	< 1	10	41	81	127
100	< 1	11	40	78	121
110	< 1	11	39	75	115
120	< 1	12	38	72	110
130	< 1	12	37	69	105
140	< 1	12	36	66	101
150	< 1	11	35	64	97
160	< 1	11	34	62	93
170	< 1	11	33	59	89
180	< 1	11	32	57	86
190	< 1	10	31	55	83
200	< 1	10	30	54	80
210	< 1	10	29	52	77
220	< 1	10	28	50	75
230	< 1	9	27	49	72
240	< 1	9	26	47	70
250	< 1	9	25	46	68
260	< 1	9	25	44	66

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	6	27	54	85
20	< 1	10	35	66	102
25	< 1	11	36	69	105
30	< 1	11	36	69	105
35	< 1	11	36	69	105
40	< 1	11	36	69	105
45	< 1	9	33	64	98
50	< 1	7	29	58	91
55	< 1	5	25	51	82
60	< 1	2	20	44	72
65	< 1	< 1	15	37	62
70	< 1	< 1	11	30	53
75	< 1	< 1	7	24	44
80	< 1	< 1	4	18	36
85	< 1	< 1	< 1	13	29
90	< 1	< 1	< 1	10	24

Quantas séries e repetições de Elevação de gémeos à burro devo fazer?

Estes são os treinos de Elevação de gémeos à burro mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x16 47%

3x12 9%

4x15 9%

3x8 7%

3x20 7%

6x15 4%

3x18 4%

4x16 4%

4x10 2%

5x15 2%

2x15 2%

2x8 2%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	16	47%	21
2	3	12	9%	4
2	4	15	9%	4
4	3	8	7%	3
4	3	20	7%	3
6	6	15	4%	2
6	3	18	4%	2
6	4	16	4%	2
9	4	10	2%	1
9	5	15	2%	1
9	2	15	2%	1
9	2	8	2%	1

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	< 1	28	91	177	281
120	< 1	27	86	166	263
130	< 1	25	81	157	247
140	< 1	24	77	148	233
150	< 1	23	73	141	221
160	< 1	22	70	134	209
170	< 1	20	66	127	199
180	< 1	19	63	122	190
190	< 1	18	61	116	182
200	< 1	17	58	112	174
210	< 1	16	56	107	167
220	< 1	16	53	103	161
230	< 1	15	51	99	155
240	< 1	14	49	95	149
250	< 1	13	48	92	144
260	< 1	12	46	89	139
270	< 1	12	44	86	135
280	< 1	11	42	83	130
290	< 1	10	41	80	126
300	< 1	10	40	78	122
310	< 1	9	38	76	119

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	13	53	106	169
20	< 1	19	65	126	197
25	< 1	20	67	130	203
30	< 1	20	67	130	203
35	< 1	20	67	130	203
40	< 1	20	67	130	203
45	< 1	18	62	121	191
50	< 1	15	57	112	178
55	< 1	12	50	101	162
60	< 1	9	43	90	146
65	< 1	6	36	79	129
70	< 1	2	29	67	112
75	< 1	< 1	23	57	97
80	< 1	< 1	18	48	84
85	< 1	< 1	13	40	72
90	< 1	< 1	9	33	62

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	11%	19
1	3	15	11%	19
3	3	25	10%	18
4	3	12	9%	16
5	3	20	8%	14
6	3	30	6%	10
7	4	15	4%	7
8	3	8	3%	6
8	2	50	3%	6
10	4	12	3%	5

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	< 1	10	41	81	127
100	< 1	11	40	78	121
110	< 1	11	39	75	115
120	< 1	12	38	72	110
130	< 1	12	37	69	105
140	< 1	12	36	66	101
150	< 1	11	35	64	97
160	< 1	11	34	62	93
170	< 1	11	33	59	89
180	< 1	11	32	57	86
190	< 1	10	31	55	83
200	< 1	10	30	54	80
210	< 1	10	29	52	77
220	< 1	10	28	50	75
230	< 1	9	27	49	72
240	< 1	9	26	47	70
250	< 1	9	25	46	68
260	< 1	9	25	44	66

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	6	27	54	85
20	< 1	10	35	66	102
25	< 1	11	36	69	105
30	< 1	11	36	69	105
35	< 1	11	36	69	105
40	< 1	11	36	69	105
45	< 1	9	33	64	98
50	< 1	7	29	58	91
55	< 1	5	25	51	82
60	< 1	2	20	44	72
65	< 1	< 1	15	37	62
70	< 1	< 1	11	30	53
75	< 1	< 1	7	24	44
80	< 1	< 1	4	18	36
85	< 1	< 1	< 1	13	29
90	< 1	< 1	< 1	10	24

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	16	47%	21
2	3	12	9%	4
2	4	15	9%	4
4	3	8	7%	3
4	3	20	7%	3
6	6	15	4%	2
6	3	18	4%	2
6	4	16	4%	2
9	4	10	2%	1
9	5	15	2%	1
9	2	15	2%	1
9	2	8	2%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	< 1	28	91	177	281
120	< 1	27	86	166	263
130	< 1	25	81	157	247
140	< 1	24	77	148	233
150	< 1	23	73	141	221
160	< 1	22	70	134	209
170	< 1	20	66	127	199
180	< 1	19	63	122	190
190	< 1	18	61	116	182
200	< 1	17	58	112	174
210	< 1	16	56	107	167
220	< 1	16	53	103	161
230	< 1	15	51	99	155
240	< 1	14	49	95	149
250	< 1	13	48	92	144
260	< 1	12	46	89	139
270	< 1	12	44	86	135
280	< 1	11	42	83	130
290	< 1	10	41	80	126
300	< 1	10	40	78	122
310	< 1	9	38	76	119

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	13	53	106	169
20	< 1	19	65	126	197
25	< 1	20	67	130	203
30	< 1	20	67	130	203
35	< 1	20	67	130	203
40	< 1	20	67	130	203
45	< 1	18	62	121	191
50	< 1	15	57	112	178
55	< 1	12	50	101	162
60	< 1	9	43	90	146
65	< 1	6	36	79	129
70	< 1	2	29	67	112
75	< 1	< 1	23	57	97
80	< 1	< 1	18	48	84
85	< 1	< 1	13	40	72
90	< 1	< 1	9	33	62

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	11%	19
1	3	15	11%	19
3	3	25	10%	18
4	3	12	9%	16
5	3	20	8%	14
6	3	30	6%	10
7	4	15	4%	7
8	3	8	3%	6
8	2	50	3%	6
10	4	12	3%	5

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	< 1	10	41	81	127
100	< 1	11	40	78	121
110	< 1	11	39	75	115
120	< 1	12	38	72	110
130	< 1	12	37	69	105
140	< 1	12	36	66	101
150	< 1	11	35	64	97
160	< 1	11	34	62	93
170	< 1	11	33	59	89
180	< 1	11	32	57	86
190	< 1	10	31	55	83
200	< 1	10	30	54	80
210	< 1	10	29	52	77
220	< 1	10	28	50	75
230	< 1	9	27	49	72
240	< 1	9	26	47	70
250	< 1	9	25	46	68
260	< 1	9	25	44	66

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	6	27	54	85
20	< 1	10	35	66	102
25	< 1	11	36	69	105
30	< 1	11	36	69	105
35	< 1	11	36	69	105
40	< 1	11	36	69	105
45	< 1	9	33	64	98
50	< 1	7	29	58	91
55	< 1	5	25	51	82
60	< 1	2	20	44	72
65	< 1	< 1	15	37	62
70	< 1	< 1	11	30	53
75	< 1	< 1	7	24	44
80	< 1	< 1	4	18	36
85	< 1	< 1	< 1	13	29
90	< 1	< 1	< 1	10	24

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	16	47%	21
2	3	12	9%	4
2	4	15	9%	4
4	3	8	7%	3
4	3	20	7%	3
6	6	15	4%	2
6	3	18	4%	2
6	4	16	4%	2
9	4	10	2%	1
9	5	15	2%	1
9	2	15	2%	1
9	2	8	2%	1

Padrões de Elevação de gémeos à burro

Medidos em lb

Os padrões de força do Elevação de gémeos à burro ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Elevação de gémeos à burro Masculino

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Elevação de gémeos à burro deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Elevação de gémeos à burro devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Elevação de gémeos à burro Feminino

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Elevação de gémeos à burro deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Elevação de gémeos à burro devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	< 1	28	91	177	281
120	< 1	27	86	166	263
130	< 1	25	81	157	247
140	< 1	24	77	148	233
150	< 1	23	73	141	221
160	< 1	22	70	134	209
170	< 1	20	66	127	199
180	< 1	19	63	122	190
190	< 1	18	61	116	182
200	< 1	17	58	112	174
210	< 1	16	56	107	167
220	< 1	16	53	103	161
230	< 1	15	51	99	155
240	< 1	14	49	95	149
250	< 1	13	48	92	144
260	< 1	12	46	89	139
270	< 1	12	44	86	135
280	< 1	11	42	83	130
290	< 1	10	41	80	126
300	< 1	10	40	78	122
310	< 1	9	38	76	119

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	13	53	106	169
20	< 1	19	65	126	197
25	< 1	20	67	130	203
30	< 1	20	67	130	203
35	< 1	20	67	130	203
40	< 1	20	67	130	203
45	< 1	18	62	121	191
50	< 1	15	57	112	178
55	< 1	12	50	101	162
60	< 1	9	43	90	146
65	< 1	6	36	79	129
70	< 1	2	29	67	112
75	< 1	< 1	23	57	97
80	< 1	< 1	18	48	84
85	< 1	< 1	13	40	72
90	< 1	< 1	9	33	62

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	11%	19
1	3	15	11%	19
3	3	25	10%	18
4	3	12	9%	16
5	3	20	8%	14
6	3	30	6%	10
7	4	15	4%	7
8	3	8	3%	6
8	2	50	3%	6
10	4	12	3%	5

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	< 1	10	41	81	127
100	< 1	11	40	78	121
110	< 1	11	39	75	115
120	< 1	12	38	72	110
130	< 1	12	37	69	105
140	< 1	12	36	66	101
150	< 1	11	35	64	97
160	< 1	11	34	62	93
170	< 1	11	33	59	89
180	< 1	11	32	57	86
190	< 1	10	31	55	83
200	< 1	10	30	54	80
210	< 1	10	29	52	77
220	< 1	10	28	50	75
230	< 1	9	27	49	72
240	< 1	9	26	47	70
250	< 1	9	25	46	68
260	< 1	9	25	44	66

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	6	27	54	85
20	< 1	10	35	66	102
25	< 1	11	36	69	105
30	< 1	11	36	69	105
35	< 1	11	36	69	105
40	< 1	11	36	69	105
45	< 1	9	33	64	98
50	< 1	7	29	58	91
55	< 1	5	25	51	82
60	< 1	2	20	44	72
65	< 1	< 1	15	37	62
70	< 1	< 1	11	30	53
75	< 1	< 1	7	24	44
80	< 1	< 1	4	18	36
85	< 1	< 1	< 1	13	29
90	< 1	< 1	< 1	10	24

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	16	47%	21
2	3	12	9%	4
2	4	15	9%	4
4	3	8	7%	3
4	3	20	7%	3
6	6	15	4%	2
6	3	18	4%	2
6	4	16	4%	2
9	4	10	2%	1
9	5	15	2%	1
9	2	15	2%	1
9	2	8	2%	1