Padrões de Elevação de gémeos com halteres (kg)

A média no exercício Elevação de gémeos com halteres é de 34 kg para homens e 22 kg para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Dumbbell Calf Raise

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Elevação de gémeos com halteres baseiam-se em 151.971 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Elevação de gémeos com halteres (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	7 kg
Novato	18 kg
Intermédio	34 kg
Avançado	55 kg
Elite	81 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.25x
Intermédio	0.45x
Avançado	0.75x
Elite	1.10x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Elevação de gémeos com halteres? (kg)

Qual a média de Elevação de gémeos com halteres? A 1RM média em Elevação de gémeos com halteres para um atleta é 34 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Elevação de gémeos com halteres? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 7 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	3	11	23	40	61
55	4	12	26	44	65
60	5	14	28	47	69
65	6	16	30	50	73
70	7	17	33	53	76
75	8	19	35	55	80
80	9	21	37	58	83
85	10	22	39	61	86
90	12	24	41	63	89
95	13	25	43	65	91
100	14	27	45	68	94
105	15	28	47	70	97
110	15	29	48	72	99
115	16	31	50	74	102
120	17	32	52	76	104
125	18	33	53	78	106
130	19	34	55	80	108
135	20	36	56	82	111
140	21	37	58	84	113

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	15	29	47	69
20	7	18	33	54	78
25	7	18	34	55	81
30	7	18	34	55	81
35	7	18	34	55	81
40	7	18	34	55	81
45	7	17	32	53	76
50	7	16	30	49	71
55	6	15	28	45	66
60	5	13	25	41	60
65	5	12	23	37	54
70	4	11	21	34	49
75	4	10	19	30	44
80	4	9	17	27	39
85	3	8	15	24	35
90	3	7	13	22	32

Quantas séries e repetições de Elevação de gémeos com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Elevação de gémeos com halteres mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 13%

3x15 12%

3x12 10%

3x20 10%

4x15 6%

3x30 4%

4x10 3%

4x20 3%

4x12 3%

3x8 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	13%	386
2	3	15	12%	362
3	3	12	10%	306
4	3	20	10%	298
5	4	15	6%	174
6	3	30	4%	121
7	4	10	3%	96
7	4	20	3%	96
9	4	12	3%	94
10	3	8	3%	78

Feminino

Padrões femininos de Elevação de gémeos com halteres (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	5 kg
Novato	12 kg
Intermédio	22 kg
Avançado	35 kg
Elite	50 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermédio	0.35x
Avançado	0.55x
Elite	0.80x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Elevação de gémeos com halteres? (kg)

Qual a média de Elevação de gémeos com halteres? A 1RM média em Elevação de gémeos com halteres para uma atleta é 22 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Elevação de gémeos com halteres? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 5 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	3	9	17	29	43
45	4	10	19	30	44
50	4	10	20	32	46
55	5	11	21	33	48
60	5	12	21	34	49
65	6	12	22	35	50
70	6	13	23	36	51
75	6	14	24	37	53
80	7	14	25	38	54
85	7	15	25	39	55
90	7	15	26	40	56
95	8	16	27	40	56
100	8	16	27	41	57
105	8	16	28	42	58
110	9	17	28	43	59
115	9	17	29	43	60
120	9	18	29	44	60

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	4	10	19	30	43
20	5	12	21	34	49
25	5	12	22	35	50
30	5	12	22	35	50
35	5	12	22	35	50
40	5	12	22	35	50
45	5	11	21	33	47
50	5	11	19	31	44
55	4	10	18	28	41
60	4	9	16	26	37
65	4	8	15	24	34
70	3	7	13	21	30
75	3	7	12	19	27
80	3	6	11	17	24
85	2	5	10	15	22
90	2	5	9	14	20

Quantas séries e repetições de Elevação de gémeos com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Elevação de gémeos com halteres mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 20%

3x12 11%

3x20 10%

3x15 8%

2x12 4%

2x10 4%

4x15 4%

5x15 4%

2x15 3%

4x10 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	20%	81
2	3	12	11%	43
3	3	20	10%	41
4	3	15	8%	31
5	2	12	4%	17
6	2	10	4%	15
6	4	15	4%	15
6	5	15	4%	15
9	2	15	3%	14
9	4	10	3%	14

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Elevação de gémeos com halteres

A Strength Level analisou 9.624 resultados elegíveis de um total de 151.971 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Elevação de gémeos com halteres. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	151.971
Resultados elegíveis	9.624
Resultados masculinos	8.295
Resultados femininos	1.329
Início dos dados	15 de agosto de 2020
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	3	11	23	40	61
55	4	12	26	44	65
60	5	14	28	47	69
65	6	16	30	50	73
70	7	17	33	53	76
75	8	19	35	55	80
80	9	21	37	58	83
85	10	22	39	61	86
90	12	24	41	63	89
95	13	25	43	65	91
100	14	27	45	68	94
105	15	28	47	70	97
110	15	29	48	72	99
115	16	31	50	74	102
120	17	32	52	76	104
125	18	33	53	78	106
130	19	34	55	80	108
135	20	36	56	82	111
140	21	37	58	84	113

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	15	29	47	69
20	7	18	33	54	78
25	7	18	34	55	81
30	7	18	34	55	81
35	7	18	34	55	81
40	7	18	34	55	81
45	7	17	32	53	76
50	7	16	30	49	71
55	6	15	28	45	66
60	5	13	25	41	60
65	5	12	23	37	54
70	4	11	21	34	49
75	4	10	19	30	44
80	4	9	17	27	39
85	3	8	15	24	35
90	3	7	13	22	32

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	13%	386
2	3	15	12%	362
3	3	12	10%	306
4	3	20	10%	298
5	4	15	6%	174
6	3	30	4%	121
7	4	10	3%	96
7	4	20	3%	96
9	4	12	3%	94
10	3	8	3%	78

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	3	9	17	29	43
45	4	10	19	30	44
50	4	10	20	32	46
55	5	11	21	33	48
60	5	12	21	34	49
65	6	12	22	35	50
70	6	13	23	36	51
75	6	14	24	37	53
80	7	14	25	38	54
85	7	15	25	39	55
90	7	15	26	40	56
95	8	16	27	40	56
100	8	16	27	41	57
105	8	16	28	42	58
110	9	17	28	43	59
115	9	17	29	43	60
120	9	18	29	44	60

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	4	10	19	30	43
20	5	12	21	34	49
25	5	12	22	35	50
30	5	12	22	35	50
35	5	12	22	35	50
40	5	12	22	35	50
45	5	11	21	33	47
50	5	11	19	31	44
55	4	10	18	28	41
60	4	9	16	26	37
65	4	8	15	24	34
70	3	7	13	21	30
75	3	7	12	19	27
80	3	6	11	17	24
85	2	5	10	15	22
90	2	5	9	14	20

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	20%	81
2	3	12	11%	43
3	3	20	10%	41
4	3	15	8%	31
5	2	12	4%	17
6	2	10	4%	15
6	4	15	4%	15
6	5	15	4%	15
9	2	15	3%	14
9	4	10	3%	14

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	3	11	23	40	61
55	4	12	26	44	65
60	5	14	28	47	69
65	6	16	30	50	73
70	7	17	33	53	76
75	8	19	35	55	80
80	9	21	37	58	83
85	10	22	39	61	86
90	12	24	41	63	89
95	13	25	43	65	91
100	14	27	45	68	94
105	15	28	47	70	97
110	15	29	48	72	99
115	16	31	50	74	102
120	17	32	52	76	104
125	18	33	53	78	106
130	19	34	55	80	108
135	20	36	56	82	111
140	21	37	58	84	113

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	15	29	47	69
20	7	18	33	54	78
25	7	18	34	55	81
30	7	18	34	55	81
35	7	18	34	55	81
40	7	18	34	55	81
45	7	17	32	53	76
50	7	16	30	49	71
55	6	15	28	45	66
60	5	13	25	41	60
65	5	12	23	37	54
70	4	11	21	34	49
75	4	10	19	30	44
80	4	9	17	27	39
85	3	8	15	24	35
90	3	7	13	22	32

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	13%	386
2	3	15	12%	362
3	3	12	10%	306
4	3	20	10%	298
5	4	15	6%	174
6	3	30	4%	121
7	4	10	3%	96
7	4	20	3%	96
9	4	12	3%	94
10	3	8	3%	78

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	3	9	17	29	43
45	4	10	19	30	44
50	4	10	20	32	46
55	5	11	21	33	48
60	5	12	21	34	49
65	6	12	22	35	50
70	6	13	23	36	51
75	6	14	24	37	53
80	7	14	25	38	54
85	7	15	25	39	55
90	7	15	26	40	56
95	8	16	27	40	56
100	8	16	27	41	57
105	8	16	28	42	58
110	9	17	28	43	59
115	9	17	29	43	60
120	9	18	29	44	60

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	4	10	19	30	43
20	5	12	21	34	49
25	5	12	22	35	50
30	5	12	22	35	50
35	5	12	22	35	50
40	5	12	22	35	50
45	5	11	21	33	47
50	5	11	19	31	44
55	4	10	18	28	41
60	4	9	16	26	37
65	4	8	15	24	34
70	3	7	13	21	30
75	3	7	12	19	27
80	3	6	11	17	24
85	2	5	10	15	22
90	2	5	9	14	20

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	20%	81
2	3	12	11%	43
3	3	20	10%	41
4	3	15	8%	31
5	2	12	4%	17
6	2	10	4%	15
6	4	15	4%	15
6	5	15	4%	15
9	2	15	3%	14
9	4	10	3%	14

Padrões de Elevação de gémeos com halteres (kg)

Masculino

Padrões masculinos de Elevação de gémeos com halteres (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Elevação de gémeos com halteres? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Elevação de gémeos com halteres devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Elevação de gémeos com halteres (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Elevação de gémeos com halteres? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Elevação de gémeos com halteres devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Elevação de gémeos com halteres

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	3	11	23	40	61
55	4	12	26	44	65
60	5	14	28	47	69
65	6	16	30	50	73
70	7	17	33	53	76
75	8	19	35	55	80
80	9	21	37	58	83
85	10	22	39	61	86
90	12	24	41	63	89
95	13	25	43	65	91
100	14	27	45	68	94
105	15	28	47	70	97
110	15	29	48	72	99
115	16	31	50	74	102
120	17	32	52	76	104
125	18	33	53	78	106
130	19	34	55	80	108
135	20	36	56	82	111
140	21	37	58	84	113

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	15	29	47	69
20	7	18	33	54	78
25	7	18	34	55	81
30	7	18	34	55	81
35	7	18	34	55	81
40	7	18	34	55	81
45	7	17	32	53	76
50	7	16	30	49	71
55	6	15	28	45	66
60	5	13	25	41	60
65	5	12	23	37	54
70	4	11	21	34	49
75	4	10	19	30	44
80	4	9	17	27	39
85	3	8	15	24	35
90	3	7	13	22	32

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	13%	386
2	3	15	12%	362
3	3	12	10%	306
4	3	20	10%	298
5	4	15	6%	174
6	3	30	4%	121
7	4	10	3%	96
7	4	20	3%	96
9	4	12	3%	94
10	3	8	3%	78

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	3	9	17	29	43
45	4	10	19	30	44
50	4	10	20	32	46
55	5	11	21	33	48
60	5	12	21	34	49
65	6	12	22	35	50
70	6	13	23	36	51
75	6	14	24	37	53
80	7	14	25	38	54
85	7	15	25	39	55
90	7	15	26	40	56
95	8	16	27	40	56
100	8	16	27	41	57
105	8	16	28	42	58
110	9	17	28	43	59
115	9	17	29	43	60
120	9	18	29	44	60

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	4	10	19	30	43
20	5	12	21	34	49
25	5	12	22	35	50
30	5	12	22	35	50
35	5	12	22	35	50
40	5	12	22	35	50
45	5	11	21	33	47
50	5	11	19	31	44
55	4	10	18	28	41
60	4	9	16	26	37
65	4	8	15	24	34
70	3	7	13	21	30
75	3	7	12	19	27
80	3	6	11	17	24
85	2	5	10	15	22
90	2	5	9	14	20

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	20%	81
2	3	12	11%	43
3	3	20	10%	41
4	3	15	8%	31
5	2	12	4%	17
6	2	10	4%	15
6	4	15	4%	15
6	5	15	4%	15
9	2	15	3%	14
9	4	10	3%	14