Padrões de Elevação de gémeos com halteres (lb)

A média no exercício Elevação de gémeos com halteres é de 75 lb para homens e 48 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Dumbbell Calf Raise

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Elevação de gémeos com halteres baseiam-se em 151.971 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Elevação de gémeos com halteres (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	16 lb
Novato	40 lb
Intermédio	75 lb
Avançado	122 lb
Elite	178 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.25x
Intermédio	0.45x
Avançado	0.75x
Elite	1.10x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Elevação de gémeos com halteres? (lb)

Qual a média de Elevação de gémeos com halteres? A 1RM média em Elevação de gémeos com halteres para um atleta é 75 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Elevação de gémeos com halteres? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 16 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	7	23	51	89	135
120	9	27	56	95	143
130	11	30	61	102	151
140	13	34	66	108	158
150	15	37	70	114	165
160	17	40	75	119	172
170	19	43	79	125	178
180	22	47	83	130	185
190	24	50	87	135	191
200	26	53	91	140	196
210	28	55	95	145	202
220	30	58	98	149	207
230	32	61	102	154	212
240	34	64	106	158	217
250	36	66	109	162	222
260	38	69	112	166	227
270	39	72	116	170	232
280	41	74	119	174	236
290	43	77	122	178	241
300	45	79	125	181	245
310	47	81	128	185	249

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	14	34	64	104	151
20	16	39	73	119	173
25	16	40	75	122	178
30	16	40	75	122	178
35	16	40	75	122	178
40	16	40	75	122	178
45	15	38	71	116	168
50	14	35	67	108	157
55	13	32	62	100	145
60	12	30	56	91	132
65	11	27	51	83	120
70	10	24	46	74	108
75	9	22	41	67	97
80	8	19	37	60	87
85	7	17	33	53	78
90	6	16	30	48	70

Quantas séries e repetições de Elevação de gémeos com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Elevação de gémeos com halteres mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 13%

3x15 12%

3x12 10%

3x20 10%

4x15 6%

3x30 4%

4x10 3%

4x20 3%

4x12 3%

3x8 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	13%	386
2	3	15	12%	362
3	3	12	10%	306
4	3	20	10%	298
5	4	15	6%	174
6	3	30	4%	121
7	4	10	3%	96
7	4	20	3%	96
9	4	12	3%	94
10	3	8	3%	78

Feminino

Padrões femininos de Elevação de gémeos com halteres (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	12 lb
Novato	26 lb
Intermédio	48 lb
Avançado	77 lb
Elite	110 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermédio	0.35x
Avançado	0.55x
Elite	0.80x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Elevação de gémeos com halteres? (lb)

Qual a média de Elevação de gémeos com halteres? A 1RM média em Elevação de gémeos com halteres para uma atleta é 48 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Elevação de gémeos com halteres? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 12 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	7	20	39	64	95
100	8	21	41	67	98
110	9	23	43	70	101
120	10	24	45	72	104
130	11	26	47	75	107
140	12	27	49	77	110
150	13	28	50	79	112
160	14	29	52	81	115
170	14	30	53	83	117
180	15	31	55	84	119
190	16	32	56	86	121
200	17	33	57	88	123
210	17	34	59	89	125
220	18	35	60	91	126
230	19	36	61	92	128
240	19	37	62	94	130
250	20	38	63	95	131
260	20	39	64	96	133

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	10	22	41	65	94
20	11	26	47	75	107
25	12	26	48	77	110
30	12	26	48	77	110
35	12	26	48	77	110
40	12	26	48	77	110
45	11	25	46	73	104
50	10	23	43	68	98
55	9	22	39	63	90
60	9	20	36	57	82
65	8	18	33	52	74
70	7	16	29	47	67
75	6	14	26	42	60
80	6	13	24	37	54
85	5	12	21	34	48
90	5	10	19	30	43

Quantas séries e repetições de Elevação de gémeos com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Elevação de gémeos com halteres mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 20%

3x12 11%

3x20 10%

3x15 8%

2x12 4%

2x10 4%

4x15 4%

5x15 4%

2x15 3%

4x10 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	20%	81
2	3	12	11%	43
3	3	20	10%	41
4	3	15	8%	31
5	2	12	4%	17
6	2	10	4%	15
6	4	15	4%	15
6	5	15	4%	15
9	2	15	3%	14
9	4	10	3%	14

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Elevação de gémeos com halteres

A Strength Level analisou 9.624 resultados elegíveis de um total de 151.971 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Elevação de gémeos com halteres. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	151.971
Resultados elegíveis	9.624
Resultados masculinos	8.295
Resultados femininos	1.329
Início dos dados	15 de agosto de 2020
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	7	23	51	89	135
120	9	27	56	95	143
130	11	30	61	102	151
140	13	34	66	108	158
150	15	37	70	114	165
160	17	40	75	119	172
170	19	43	79	125	178
180	22	47	83	130	185
190	24	50	87	135	191
200	26	53	91	140	196
210	28	55	95	145	202
220	30	58	98	149	207
230	32	61	102	154	212
240	34	64	106	158	217
250	36	66	109	162	222
260	38	69	112	166	227
270	39	72	116	170	232
280	41	74	119	174	236
290	43	77	122	178	241
300	45	79	125	181	245
310	47	81	128	185	249

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	14	34	64	104	151
20	16	39	73	119	173
25	16	40	75	122	178
30	16	40	75	122	178
35	16	40	75	122	178
40	16	40	75	122	178
45	15	38	71	116	168
50	14	35	67	108	157
55	13	32	62	100	145
60	12	30	56	91	132
65	11	27	51	83	120
70	10	24	46	74	108
75	9	22	41	67	97
80	8	19	37	60	87
85	7	17	33	53	78
90	6	16	30	48	70

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	13%	386
2	3	15	12%	362
3	3	12	10%	306
4	3	20	10%	298
5	4	15	6%	174
6	3	30	4%	121
7	4	10	3%	96
7	4	20	3%	96
9	4	12	3%	94
10	3	8	3%	78

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	7	20	39	64	95
100	8	21	41	67	98
110	9	23	43	70	101
120	10	24	45	72	104
130	11	26	47	75	107
140	12	27	49	77	110
150	13	28	50	79	112
160	14	29	52	81	115
170	14	30	53	83	117
180	15	31	55	84	119
190	16	32	56	86	121
200	17	33	57	88	123
210	17	34	59	89	125
220	18	35	60	91	126
230	19	36	61	92	128
240	19	37	62	94	130
250	20	38	63	95	131
260	20	39	64	96	133

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	10	22	41	65	94
20	11	26	47	75	107
25	12	26	48	77	110
30	12	26	48	77	110
35	12	26	48	77	110
40	12	26	48	77	110
45	11	25	46	73	104
50	10	23	43	68	98
55	9	22	39	63	90
60	9	20	36	57	82
65	8	18	33	52	74
70	7	16	29	47	67
75	6	14	26	42	60
80	6	13	24	37	54
85	5	12	21	34	48
90	5	10	19	30	43

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	20%	81
2	3	12	11%	43
3	3	20	10%	41
4	3	15	8%	31
5	2	12	4%	17
6	2	10	4%	15
6	4	15	4%	15
6	5	15	4%	15
9	2	15	3%	14
9	4	10	3%	14

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	7	23	51	89	135
120	9	27	56	95	143
130	11	30	61	102	151
140	13	34	66	108	158
150	15	37	70	114	165
160	17	40	75	119	172
170	19	43	79	125	178
180	22	47	83	130	185
190	24	50	87	135	191
200	26	53	91	140	196
210	28	55	95	145	202
220	30	58	98	149	207
230	32	61	102	154	212
240	34	64	106	158	217
250	36	66	109	162	222
260	38	69	112	166	227
270	39	72	116	170	232
280	41	74	119	174	236
290	43	77	122	178	241
300	45	79	125	181	245
310	47	81	128	185	249

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	14	34	64	104	151
20	16	39	73	119	173
25	16	40	75	122	178
30	16	40	75	122	178
35	16	40	75	122	178
40	16	40	75	122	178
45	15	38	71	116	168
50	14	35	67	108	157
55	13	32	62	100	145
60	12	30	56	91	132
65	11	27	51	83	120
70	10	24	46	74	108
75	9	22	41	67	97
80	8	19	37	60	87
85	7	17	33	53	78
90	6	16	30	48	70

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	13%	386
2	3	15	12%	362
3	3	12	10%	306
4	3	20	10%	298
5	4	15	6%	174
6	3	30	4%	121
7	4	10	3%	96
7	4	20	3%	96
9	4	12	3%	94
10	3	8	3%	78

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	7	20	39	64	95
100	8	21	41	67	98
110	9	23	43	70	101
120	10	24	45	72	104
130	11	26	47	75	107
140	12	27	49	77	110
150	13	28	50	79	112
160	14	29	52	81	115
170	14	30	53	83	117
180	15	31	55	84	119
190	16	32	56	86	121
200	17	33	57	88	123
210	17	34	59	89	125
220	18	35	60	91	126
230	19	36	61	92	128
240	19	37	62	94	130
250	20	38	63	95	131
260	20	39	64	96	133

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	10	22	41	65	94
20	11	26	47	75	107
25	12	26	48	77	110
30	12	26	48	77	110
35	12	26	48	77	110
40	12	26	48	77	110
45	11	25	46	73	104
50	10	23	43	68	98
55	9	22	39	63	90
60	9	20	36	57	82
65	8	18	33	52	74
70	7	16	29	47	67
75	6	14	26	42	60
80	6	13	24	37	54
85	5	12	21	34	48
90	5	10	19	30	43

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	20%	81
2	3	12	11%	43
3	3	20	10%	41
4	3	15	8%	31
5	2	12	4%	17
6	2	10	4%	15
6	4	15	4%	15
6	5	15	4%	15
9	2	15	3%	14
9	4	10	3%	14

Padrões de Elevação de gémeos com halteres (lb)

Masculino

Padrões masculinos de Elevação de gémeos com halteres (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Elevação de gémeos com halteres? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Elevação de gémeos com halteres devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Elevação de gémeos com halteres (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Elevação de gémeos com halteres? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Elevação de gémeos com halteres devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Elevação de gémeos com halteres

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	7	23	51	89	135
120	9	27	56	95	143
130	11	30	61	102	151
140	13	34	66	108	158
150	15	37	70	114	165
160	17	40	75	119	172
170	19	43	79	125	178
180	22	47	83	130	185
190	24	50	87	135	191
200	26	53	91	140	196
210	28	55	95	145	202
220	30	58	98	149	207
230	32	61	102	154	212
240	34	64	106	158	217
250	36	66	109	162	222
260	38	69	112	166	227
270	39	72	116	170	232
280	41	74	119	174	236
290	43	77	122	178	241
300	45	79	125	181	245
310	47	81	128	185	249

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	14	34	64	104	151
20	16	39	73	119	173
25	16	40	75	122	178
30	16	40	75	122	178
35	16	40	75	122	178
40	16	40	75	122	178
45	15	38	71	116	168
50	14	35	67	108	157
55	13	32	62	100	145
60	12	30	56	91	132
65	11	27	51	83	120
70	10	24	46	74	108
75	9	22	41	67	97
80	8	19	37	60	87
85	7	17	33	53	78
90	6	16	30	48	70

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	13%	386
2	3	15	12%	362
3	3	12	10%	306
4	3	20	10%	298
5	4	15	6%	174
6	3	30	4%	121
7	4	10	3%	96
7	4	20	3%	96
9	4	12	3%	94
10	3	8	3%	78

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	7	20	39	64	95
100	8	21	41	67	98
110	9	23	43	70	101
120	10	24	45	72	104
130	11	26	47	75	107
140	12	27	49	77	110
150	13	28	50	79	112
160	14	29	52	81	115
170	14	30	53	83	117
180	15	31	55	84	119
190	16	32	56	86	121
200	17	33	57	88	123
210	17	34	59	89	125
220	18	35	60	91	126
230	19	36	61	92	128
240	19	37	62	94	130
250	20	38	63	95	131
260	20	39	64	96	133

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	10	22	41	65	94
20	11	26	47	75	107
25	12	26	48	77	110
30	12	26	48	77	110
35	12	26	48	77	110
40	12	26	48	77	110
45	11	25	46	73	104
50	10	23	43	68	98
55	9	22	39	63	90
60	9	20	36	57	82
65	8	18	33	52	74
70	7	16	29	47	67
75	6	14	26	42	60
80	6	13	24	37	54
85	5	12	21	34	48
90	5	10	19	30	43

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	20%	81
2	3	12	11%	43
3	3	20	10%	41
4	3	15	8%	31
5	2	12	4%	17
6	2	10	4%	15
6	4	15	4%	15
6	5	15	4%	15
9	2	15	3%	14
9	4	10	3%	14