Padrões de Elevação de gémeos na máquina

Medidos em lb

Também conhecido por: Machine Calf Raise

Os padrões de força do Elevação de gémeos na máquina ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Elevação de gémeos na máquina Masculino (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	95 lb
Novato	181 lb
Intermédio	302 lb
Avançado	453 lb
Elite	625 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	1.00x
Intermédio	1.75x
Avançado	2.75x
Elite	3.75x

Quanto deveria conseguir fazer no Elevação de gémeos na máquina? (lb)

Qual a média de Elevação de gémeos na máquina? A média de peso de Elevação de gémeos na máquina para um atleta masculino é 302 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Elevação de gémeos na máquina? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 95 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	48	110	202	321	461
120	57	123	220	344	489
130	66	137	238	366	515
140	75	150	255	387	540
150	84	162	271	408	564
160	93	174	287	427	586
170	102	186	302	445	608
180	110	198	317	463	629
190	119	209	331	480	649
200	127	220	345	497	668
210	135	231	358	513	687
220	143	241	371	528	705
230	151	251	384	543	722
240	159	261	396	558	739
250	167	271	408	572	755
260	174	281	419	586	771
270	181	290	431	599	786
280	189	299	442	612	801
290	196	308	453	625	816
300	203	317	463	638	830
310	210	325	474	650	844

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	81	154	257	386	533
20	92	176	294	441	609
25	95	181	302	453	625
30	95	181	302	453	625
35	95	181	302	453	625
40	95	181	302	453	625
45	90	172	286	429	592
50	84	160	267	401	554
55	77	148	246	370	511
60	71	135	225	338	467
65	64	122	204	306	422
70	58	110	183	275	380
75	52	99	164	247	341
80	46	88	147	221	305
85	41	79	132	198	273
90	37	71	118	178	245

Quantas séries e repetições de Elevação de gémeos na máquina devo fazer?

Estes são os treinos de Elevação de gémeos na máquina mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 12%

3x12 11%

3x15 8%

4x10 7%

4x12 5%

3x20 5%

3x8 4%

4x15 4%

2x8 3%

4x20 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	12%	1444
2	3	12	11%	1300
3	3	15	8%	969
4	4	10	7%	847
5	4	12	5%	651
6	3	20	5%	648
7	3	8	4%	532
8	4	15	4%	504
9	2	8	3%	397
10	4	20	3%	352

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Elevação de gémeos na máquina Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	49 lb
Novato	108 lb
Intermédio	195 lb
Avançado	308 lb
Elite	440 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.75x
Intermédio	1.25x
Avançado	2.25x
Elite	3.00x

Quanto deveria conseguir fazer no Elevação de gémeos na máquina? (lb)

Qual a média de Elevação de gémeos na máquina? A média de peso de Elevação de gémeos na máquina para uma atleta feminina é 195 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Elevação de gémeos na máquina? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 49 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	26	71	143	239	353
100	31	80	154	253	371
110	36	87	165	267	387
120	41	94	175	280	403
130	45	101	184	291	417
140	50	108	193	303	430
150	54	114	202	313	443
160	58	121	210	323	455
170	62	126	218	333	466
180	67	132	225	342	477
190	70	138	232	351	488
200	74	143	239	360	498
210	78	148	246	368	507
220	82	153	252	376	516
230	85	158	258	383	525
240	89	163	264	391	534
250	92	167	270	398	542
260	95	172	276	405	550

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	41	92	167	263	375
20	47	105	190	300	429
25	49	108	195	308	440
30	49	108	195	308	440
35	49	108	195	308	440
40	49	108	195	308	440
45	46	102	185	292	417
50	43	96	173	273	390
55	40	88	160	252	360
60	36	81	146	230	328
65	33	73	132	208	297
70	30	66	119	187	268
75	26	59	106	168	240
80	24	53	95	150	215
85	21	47	85	135	192
90	19	42	77	121	173

Quantas séries e repetições de Elevação de gémeos na máquina devo fazer?

Estes são os treinos de Elevação de gémeos na máquina mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 18%

3x15 10%

3x12 10%

3x20 10%

4x10 7%

4x12 5%

3x8 4%

4x15 3%

2x20 3%

2x12 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	18%	332
2	3	15	10%	189
3	3	12	10%	186
4	3	20	10%	178
5	4	10	7%	121
6	4	12	5%	89
7	3	8	4%	75
8	4	15	3%	55
9	2	20	3%	53
10	2	12	3%	51

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	48	110	202	321	461
120	57	123	220	344	489
130	66	137	238	366	515
140	75	150	255	387	540
150	84	162	271	408	564
160	93	174	287	427	586
170	102	186	302	445	608
180	110	198	317	463	629
190	119	209	331	480	649
200	127	220	345	497	668
210	135	231	358	513	687
220	143	241	371	528	705
230	151	251	384	543	722
240	159	261	396	558	739
250	167	271	408	572	755
260	174	281	419	586	771
270	181	290	431	599	786
280	189	299	442	612	801
290	196	308	453	625	816
300	203	317	463	638	830
310	210	325	474	650	844

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	81	154	257	386	533
20	92	176	294	441	609
25	95	181	302	453	625
30	95	181	302	453	625
35	95	181	302	453	625
40	95	181	302	453	625
45	90	172	286	429	592
50	84	160	267	401	554
55	77	148	246	370	511
60	71	135	225	338	467
65	64	122	204	306	422
70	58	110	183	275	380
75	52	99	164	247	341
80	46	88	147	221	305
85	41	79	132	198	273
90	37	71	118	178	245

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	26	71	143	239	353
100	31	80	154	253	371
110	36	87	165	267	387
120	41	94	175	280	403
130	45	101	184	291	417
140	50	108	193	303	430
150	54	114	202	313	443
160	58	121	210	323	455
170	62	126	218	333	466
180	67	132	225	342	477
190	70	138	232	351	488
200	74	143	239	360	498
210	78	148	246	368	507
220	82	153	252	376	516
230	85	158	258	383	525
240	89	163	264	391	534
250	92	167	270	398	542
260	95	172	276	405	550

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	41	92	167	263	375
20	47	105	190	300	429
25	49	108	195	308	440
30	49	108	195	308	440
35	49	108	195	308	440
40	49	108	195	308	440
45	46	102	185	292	417
50	43	96	173	273	390
55	40	88	160	252	360
60	36	81	146	230	328
65	33	73	132	208	297
70	30	66	119	187	268
75	26	59	106	168	240
80	24	53	95	150	215
85	21	47	85	135	192
90	19	42	77	121	173

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	18%	332
2	3	15	10%	189
3	3	12	10%	186
4	3	20	10%	178
5	4	10	7%	121
6	4	12	5%	89
7	3	8	4%	75
8	4	15	3%	55
9	2	20	3%	53
10	2	12	3%	51

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	48	110	202	321	461
120	57	123	220	344	489
130	66	137	238	366	515
140	75	150	255	387	540
150	84	162	271	408	564
160	93	174	287	427	586
170	102	186	302	445	608
180	110	198	317	463	629
190	119	209	331	480	649
200	127	220	345	497	668
210	135	231	358	513	687
220	143	241	371	528	705
230	151	251	384	543	722
240	159	261	396	558	739
250	167	271	408	572	755
260	174	281	419	586	771
270	181	290	431	599	786
280	189	299	442	612	801
290	196	308	453	625	816
300	203	317	463	638	830
310	210	325	474	650	844

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	81	154	257	386	533
20	92	176	294	441	609
25	95	181	302	453	625
30	95	181	302	453	625
35	95	181	302	453	625
40	95	181	302	453	625
45	90	172	286	429	592
50	84	160	267	401	554
55	77	148	246	370	511
60	71	135	225	338	467
65	64	122	204	306	422
70	58	110	183	275	380
75	52	99	164	247	341
80	46	88	147	221	305
85	41	79	132	198	273
90	37	71	118	178	245

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	26	71	143	239	353
100	31	80	154	253	371
110	36	87	165	267	387
120	41	94	175	280	403
130	45	101	184	291	417
140	50	108	193	303	430
150	54	114	202	313	443
160	58	121	210	323	455
170	62	126	218	333	466
180	67	132	225	342	477
190	70	138	232	351	488
200	74	143	239	360	498
210	78	148	246	368	507
220	82	153	252	376	516
230	85	158	258	383	525
240	89	163	264	391	534
250	92	167	270	398	542
260	95	172	276	405	550

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	41	92	167	263	375
20	47	105	190	300	429
25	49	108	195	308	440
30	49	108	195	308	440
35	49	108	195	308	440
40	49	108	195	308	440
45	46	102	185	292	417
50	43	96	173	273	390
55	40	88	160	252	360
60	36	81	146	230	328
65	33	73	132	208	297
70	30	66	119	187	268
75	26	59	106	168	240
80	24	53	95	150	215
85	21	47	85	135	192
90	19	42	77	121	173

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	18%	332
2	3	15	10%	189
3	3	12	10%	186
4	3	20	10%	178
5	4	10	7%	121
6	4	12	5%	89
7	3	8	4%	75
8	4	15	3%	55
9	2	20	3%	53
10	2	12	3%	51

Padrões de Elevação de gémeos na máquina

Medidos em lb

Os padrões de força do Elevação de gémeos na máquina ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Elevação de gémeos na máquina Masculino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Elevação de gémeos na máquina? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Elevação de gémeos na máquina devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Elevação de gémeos na máquina Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Elevação de gémeos na máquina? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Elevação de gémeos na máquina devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	48	110	202	321	461
120	57	123	220	344	489
130	66	137	238	366	515
140	75	150	255	387	540
150	84	162	271	408	564
160	93	174	287	427	586
170	102	186	302	445	608
180	110	198	317	463	629
190	119	209	331	480	649
200	127	220	345	497	668
210	135	231	358	513	687
220	143	241	371	528	705
230	151	251	384	543	722
240	159	261	396	558	739
250	167	271	408	572	755
260	174	281	419	586	771
270	181	290	431	599	786
280	189	299	442	612	801
290	196	308	453	625	816
300	203	317	463	638	830
310	210	325	474	650	844

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	81	154	257	386	533
20	92	176	294	441	609
25	95	181	302	453	625
30	95	181	302	453	625
35	95	181	302	453	625
40	95	181	302	453	625
45	90	172	286	429	592
50	84	160	267	401	554
55	77	148	246	370	511
60	71	135	225	338	467
65	64	122	204	306	422
70	58	110	183	275	380
75	52	99	164	247	341
80	46	88	147	221	305
85	41	79	132	198	273
90	37	71	118	178	245

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	26	71	143	239	353
100	31	80	154	253	371
110	36	87	165	267	387
120	41	94	175	280	403
130	45	101	184	291	417
140	50	108	193	303	430
150	54	114	202	313	443
160	58	121	210	323	455
170	62	126	218	333	466
180	67	132	225	342	477
190	70	138	232	351	488
200	74	143	239	360	498
210	78	148	246	368	507
220	82	153	252	376	516
230	85	158	258	383	525
240	89	163	264	391	534
250	92	167	270	398	542
260	95	172	276	405	550

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	41	92	167	263	375
20	47	105	190	300	429
25	49	108	195	308	440
30	49	108	195	308	440
35	49	108	195	308	440
40	49	108	195	308	440
45	46	102	185	292	417
50	43	96	173	273	390
55	40	88	160	252	360
60	36	81	146	230	328
65	33	73	132	208	297
70	30	66	119	187	268
75	26	59	106	168	240
80	24	53	95	150	215
85	21	47	85	135	192
90	19	42	77	121	173

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	18%	332
2	3	15	10%	189
3	3	12	10%	186
4	3	20	10%	178
5	4	10	7%	121
6	4	12	5%	89
7	3	8	4%	75
8	4	15	3%	55
9	2	20	3%	53
10	2	12	3%	51