Elevação de gémeos na máquina

Padrões de Elevação de gémeos na máquina (lb)

A média no exercício Elevação de gémeos na máquina é de 302 lb para homens e 195 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Machine Calf Raise
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Quilogramas (kg)
Libras (lb)
Os nossos padrões de força no exercício Elevação de gémeos na máquina baseiam-se em 350.435 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2017 e 2026. Mais…
Elevação de gémeos na máquina

Padrões masculinos de Elevação de gémeos na máquina (lb)

Comunidade Inteira

Nível de ForçaPeso
Principiante 95 lb
Novato 181 lb
Intermédio 302 lb
Avançado 453 lb
Elite 625 lb

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Elevação de gémeos na máquina? (lb)

Qual a média de Elevação de gémeos na máquina? A 1RM média em Elevação de gémeos na máquina para um atleta é 302 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Elevação de gémeos na máquina? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 95 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

PCPrinc.Nov.Inter.Avan.Elite
110 48 110 202 321 461
120 57 123 220 344 489
130 66 137 238 366 515
140 75 150 255 387 540
150 84 162 271 408 564
160 93 174 287 427 586
170 102 186 302 445 608
180 110 198 317 463 629
190 119 209 331 480 649
200 127 220 345 497 668
210 135 231 358 513 687
220 143 241 371 528 705
230 151 251 384 543 722
240 159 261 396 558 739
250 167 271 408 572 755
260 174 281 419 586 771
270 181 290 431 599 786
280 189 299 442 612 801
290 196 308 453 625 816
300 203 317 463 638 830
310 210 325 474 650 844

Quantas séries e repetições de Elevação de gémeos na máquina devo fazer?

Estes são os treinos de Elevação de gémeos na máquina mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 12%
3x12 11%
3x15 8%
4x10 7%
4x12 5%
anos
lb

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

lb
lb
repetições
anos

O que significam os padrões de força?

Principiante Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Elevação de gémeos na máquina

A Strength Level analisou 77.203 resultados elegíveis de um total de 350.435 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Elevação de gémeos na máquina. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade 350.435
Resultados elegíveis 77.203
Resultados masculinos 66.968
Resultados femininos 10.235
Início dos dados
Data de corte

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

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