Padrões de Elevação de gémeos na máquina (kg)

A média no exercício Elevação de gémeos na máquina é de 137 kg para homens e 89 kg para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Machine Calf Raise

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Elevação de gémeos na máquina baseiam-se em 350.435 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2017 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Elevação de gémeos na máquina (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	43 kg
Novato	82 kg
Intermédio	137 kg
Avançado	205 kg
Elite	284 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	1.00x
Intermédio	1.75x
Avançado	2.75x
Elite	3.75x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Elevação de gémeos na máquina? (kg)

Qual a média de Elevação de gémeos na máquina? A 1RM média em Elevação de gémeos na máquina para um atleta é 137 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Elevação de gémeos na máquina? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 43 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	22	50	92	146	210
55	26	57	101	158	223
60	31	63	110	168	236
65	35	70	118	179	249
70	40	76	126	189	260
75	44	82	134	198	271
80	49	88	141	207	282
85	53	94	148	216	292
90	57	99	155	224	302
95	61	104	162	232	311
100	65	110	169	240	320
105	69	115	175	247	329
110	73	120	181	255	337
115	77	125	187	262	345
120	81	129	193	269	353
125	84	134	198	275	360
130	88	138	204	282	368
135	91	143	209	288	375
140	95	147	214	294	382

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	37	70	117	175	242
20	42	80	133	200	276
25	43	82	137	205	284
30	43	82	137	205	284
35	43	82	137	205	284
40	43	82	137	205	284
45	41	78	130	194	269
50	38	73	121	182	251
55	35	67	112	168	232
60	32	61	102	153	212
65	29	55	92	139	192
70	26	50	83	125	172
75	23	45	75	112	155
80	21	40	67	100	138
85	19	36	60	90	124
90	17	32	54	81	111

Quantas séries e repetições de Elevação de gémeos na máquina devo fazer?

Estes são os treinos de Elevação de gémeos na máquina mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 12%

3x12 11%

3x15 8%

4x10 7%

4x12 5%

3x20 5%

3x8 4%

4x15 4%

2x8 3%

4x20 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	12%	1444
2	3	12	11%	1300
3	3	15	8%	969
4	4	10	7%	847
5	4	12	5%	651
6	3	20	5%	648
7	3	8	4%	532
8	4	15	4%	504
9	2	8	3%	397
10	4	20	3%	352

Feminino

Padrões femininos de Elevação de gémeos na máquina (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	22 kg
Novato	49 kg
Intermédio	89 kg
Avançado	140 kg
Elite	200 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.75x
Intermédio	1.25x
Avançado	2.25x
Elite	3.00x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Elevação de gémeos na máquina? (kg)

Qual a média de Elevação de gémeos na máquina? A 1RM média em Elevação de gémeos na máquina para uma atleta é 89 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Elevação de gémeos na máquina? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 22 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	11	32	64	107	159
45	14	36	70	114	168
50	16	40	75	121	176
55	19	43	80	128	183
60	21	47	84	133	190
65	23	50	89	139	197
70	25	53	93	144	203
75	27	56	97	149	209
80	30	59	101	154	215
85	31	62	104	158	220
90	33	65	108	163	225
95	35	67	111	167	230
100	37	70	115	171	234
105	39	72	118	174	239
110	41	74	121	178	243
115	42	77	124	182	247
120	44	79	126	185	251

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	19	42	76	119	170
20	21	48	86	136	194
25	22	49	89	140	200
30	22	49	89	140	200
35	22	49	89	140	200
40	22	49	89	140	200
45	21	46	84	132	189
50	20	43	78	124	177
55	18	40	72	114	163
60	16	37	66	104	149
65	15	33	60	94	135
70	13	30	54	85	121
75	12	27	48	76	109
80	11	24	43	68	97
85	10	21	39	61	87
90	9	19	35	55	78

Quantas séries e repetições de Elevação de gémeos na máquina devo fazer?

Estes são os treinos de Elevação de gémeos na máquina mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 18%

3x15 10%

3x12 10%

3x20 10%

4x10 7%

4x12 5%

3x8 4%

4x15 3%

2x20 3%

2x12 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	18%	332
2	3	15	10%	189
3	3	12	10%	186
4	3	20	10%	178
5	4	10	7%	121
6	4	12	5%	89
7	3	8	4%	75
8	4	15	3%	55
9	2	20	3%	53
10	2	12	3%	51

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Elevação de gémeos na máquina

A Strength Level analisou 77.203 resultados elegíveis de um total de 350.435 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Elevação de gémeos na máquina. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	350.435
Resultados elegíveis	77.203
Resultados masculinos	66.968
Resultados femininos	10.235
Início dos dados	10 de dezembro de 2017
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	22	50	92	146	210
55	26	57	101	158	223
60	31	63	110	168	236
65	35	70	118	179	249
70	40	76	126	189	260
75	44	82	134	198	271
80	49	88	141	207	282
85	53	94	148	216	292
90	57	99	155	224	302
95	61	104	162	232	311
100	65	110	169	240	320
105	69	115	175	247	329
110	73	120	181	255	337
115	77	125	187	262	345
120	81	129	193	269	353
125	84	134	198	275	360
130	88	138	204	282	368
135	91	143	209	288	375
140	95	147	214	294	382

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	37	70	117	175	242
20	42	80	133	200	276
25	43	82	137	205	284
30	43	82	137	205	284
35	43	82	137	205	284
40	43	82	137	205	284
45	41	78	130	194	269
50	38	73	121	182	251
55	35	67	112	168	232
60	32	61	102	153	212
65	29	55	92	139	192
70	26	50	83	125	172
75	23	45	75	112	155
80	21	40	67	100	138
85	19	36	60	90	124
90	17	32	54	81	111

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	11	32	64	107	159
45	14	36	70	114	168
50	16	40	75	121	176
55	19	43	80	128	183
60	21	47	84	133	190
65	23	50	89	139	197
70	25	53	93	144	203
75	27	56	97	149	209
80	30	59	101	154	215
85	31	62	104	158	220
90	33	65	108	163	225
95	35	67	111	167	230
100	37	70	115	171	234
105	39	72	118	174	239
110	41	74	121	178	243
115	42	77	124	182	247
120	44	79	126	185	251

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	19	42	76	119	170
20	21	48	86	136	194
25	22	49	89	140	200
30	22	49	89	140	200
35	22	49	89	140	200
40	22	49	89	140	200
45	21	46	84	132	189
50	20	43	78	124	177
55	18	40	72	114	163
60	16	37	66	104	149
65	15	33	60	94	135
70	13	30	54	85	121
75	12	27	48	76	109
80	11	24	43	68	97
85	10	21	39	61	87
90	9	19	35	55	78

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	18%	332
2	3	15	10%	189
3	3	12	10%	186
4	3	20	10%	178
5	4	10	7%	121
6	4	12	5%	89
7	3	8	4%	75
8	4	15	3%	55
9	2	20	3%	53
10	2	12	3%	51

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	22	50	92	146	210
55	26	57	101	158	223
60	31	63	110	168	236
65	35	70	118	179	249
70	40	76	126	189	260
75	44	82	134	198	271
80	49	88	141	207	282
85	53	94	148	216	292
90	57	99	155	224	302
95	61	104	162	232	311
100	65	110	169	240	320
105	69	115	175	247	329
110	73	120	181	255	337
115	77	125	187	262	345
120	81	129	193	269	353
125	84	134	198	275	360
130	88	138	204	282	368
135	91	143	209	288	375
140	95	147	214	294	382

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	37	70	117	175	242
20	42	80	133	200	276
25	43	82	137	205	284
30	43	82	137	205	284
35	43	82	137	205	284
40	43	82	137	205	284
45	41	78	130	194	269
50	38	73	121	182	251
55	35	67	112	168	232
60	32	61	102	153	212
65	29	55	92	139	192
70	26	50	83	125	172
75	23	45	75	112	155
80	21	40	67	100	138
85	19	36	60	90	124
90	17	32	54	81	111

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	11	32	64	107	159
45	14	36	70	114	168
50	16	40	75	121	176
55	19	43	80	128	183
60	21	47	84	133	190
65	23	50	89	139	197
70	25	53	93	144	203
75	27	56	97	149	209
80	30	59	101	154	215
85	31	62	104	158	220
90	33	65	108	163	225
95	35	67	111	167	230
100	37	70	115	171	234
105	39	72	118	174	239
110	41	74	121	178	243
115	42	77	124	182	247
120	44	79	126	185	251

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	19	42	76	119	170
20	21	48	86	136	194
25	22	49	89	140	200
30	22	49	89	140	200
35	22	49	89	140	200
40	22	49	89	140	200
45	21	46	84	132	189
50	20	43	78	124	177
55	18	40	72	114	163
60	16	37	66	104	149
65	15	33	60	94	135
70	13	30	54	85	121
75	12	27	48	76	109
80	11	24	43	68	97
85	10	21	39	61	87
90	9	19	35	55	78

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	18%	332
2	3	15	10%	189
3	3	12	10%	186
4	3	20	10%	178
5	4	10	7%	121
6	4	12	5%	89
7	3	8	4%	75
8	4	15	3%	55
9	2	20	3%	53
10	2	12	3%	51

Padrões de Elevação de gémeos na máquina (kg)

Masculino

Padrões masculinos de Elevação de gémeos na máquina (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Elevação de gémeos na máquina? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Elevação de gémeos na máquina devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Elevação de gémeos na máquina (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Elevação de gémeos na máquina? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Elevação de gémeos na máquina devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Elevação de gémeos na máquina

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	22	50	92	146	210
55	26	57	101	158	223
60	31	63	110	168	236
65	35	70	118	179	249
70	40	76	126	189	260
75	44	82	134	198	271
80	49	88	141	207	282
85	53	94	148	216	292
90	57	99	155	224	302
95	61	104	162	232	311
100	65	110	169	240	320
105	69	115	175	247	329
110	73	120	181	255	337
115	77	125	187	262	345
120	81	129	193	269	353
125	84	134	198	275	360
130	88	138	204	282	368
135	91	143	209	288	375
140	95	147	214	294	382

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	37	70	117	175	242
20	42	80	133	200	276
25	43	82	137	205	284
30	43	82	137	205	284
35	43	82	137	205	284
40	43	82	137	205	284
45	41	78	130	194	269
50	38	73	121	182	251
55	35	67	112	168	232
60	32	61	102	153	212
65	29	55	92	139	192
70	26	50	83	125	172
75	23	45	75	112	155
80	21	40	67	100	138
85	19	36	60	90	124
90	17	32	54	81	111

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	11	32	64	107	159
45	14	36	70	114	168
50	16	40	75	121	176
55	19	43	80	128	183
60	21	47	84	133	190
65	23	50	89	139	197
70	25	53	93	144	203
75	27	56	97	149	209
80	30	59	101	154	215
85	31	62	104	158	220
90	33	65	108	163	225
95	35	67	111	167	230
100	37	70	115	171	234
105	39	72	118	174	239
110	41	74	121	178	243
115	42	77	124	182	247
120	44	79	126	185	251

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	19	42	76	119	170
20	21	48	86	136	194
25	22	49	89	140	200
30	22	49	89	140	200
35	22	49	89	140	200
40	22	49	89	140	200
45	21	46	84	132	189
50	20	43	78	124	177
55	18	40	72	114	163
60	16	37	66	104	149
65	15	33	60	94	135
70	13	30	54	85	121
75	12	27	48	76	109
80	11	24	43	68	97
85	10	21	39	61	87
90	9	19	35	55	78

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	18%	332
2	3	15	10%	189
3	3	12	10%	186
4	3	20	10%	178
5	4	10	7%	121
6	4	12	5%	89
7	3	8	4%	75
8	4	15	3%	55
9	2	20	3%	53
10	2	12	3%	51