Padrões de Elevação de gémeos no trenó (kg)

A média no exercício Elevação de gémeos no trenó é de 197 kg para homens e 134 kg para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Sled Press Calf Raise

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Elevação de gémeos no trenó baseiam-se em 140.620 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Elevação de gémeos no trenó (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	71 kg
Novato	125 kg
Intermédio	197 kg
Avançado	285 kg
Elite	385 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	1.00x
Novato	1.50x
Intermédio	2.50x
Avançado	3.75x
Elite	5.00x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Elevação de gémeos no trenó? (kg)

Qual a média de Elevação de gémeos no trenó? A 1RM média em Elevação de gémeos no trenó para um atleta é 197 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Elevação de gémeos no trenó? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 71 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	34	70	121	185	260
55	43	82	136	204	282
60	51	93	150	222	303
65	59	104	165	239	323
70	68	115	178	255	342
75	76	126	192	271	360
80	84	136	204	286	377
85	92	146	217	301	394
90	100	156	229	315	410
95	108	166	240	329	426
100	115	175	252	342	441
105	123	185	263	355	456
110	130	194	274	367	470
115	138	203	284	379	483
120	145	211	294	391	497
125	152	220	304	403	510
130	159	228	314	414	522
135	165	236	324	425	534
140	172	244	333	435	546

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	61	106	168	243	328
20	69	121	192	278	375
25	71	125	197	285	385
30	71	125	197	285	385
35	71	125	197	285	385
40	71	125	197	285	385
45	67	118	186	270	364
50	63	110	174	252	341
55	58	102	161	233	314
60	53	93	147	213	287
65	48	84	133	193	260
70	43	76	120	173	234
75	39	68	107	155	210
80	35	61	96	139	188
85	31	54	86	125	168
90	28	49	77	112	151

Quantas séries e repetições de Elevação de gémeos no trenó devo fazer?

Estes são os treinos de Elevação de gémeos no trenó mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 20%

3x12 11%

3x15 11%

4x12 7%

3x20 6%

4x10 5%

4x15 5%

3x8 4%

4x20 3%

2x15 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	20%	479
2	3	12	11%	265
3	3	15	11%	254
4	4	12	7%	164
5	3	20	6%	136
6	4	10	5%	122
7	4	15	5%	117
8	3	8	4%	99
9	4	20	3%	72
10	2	15	3%	61

Feminino

Padrões femininos de Elevação de gémeos no trenó (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	41 kg
Novato	80 kg
Intermédio	134 kg
Avançado	203 kg
Elite	281 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	1.25x
Intermédio	2.00x
Avançado	3.00x
Elite	4.25x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Elevação de gémeos no trenó? (kg)

Qual a média de Elevação de gémeos no trenó? A 1RM média em Elevação de gémeos no trenó para uma atleta é 134 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Elevação de gémeos no trenó? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 41 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	22	51	94	149	214
45	27	57	102	160	227
50	31	64	111	170	240
55	35	69	118	180	251
60	39	75	125	189	261
65	43	80	132	197	271
70	46	85	139	205	281
75	50	90	145	213	289
80	54	95	151	220	298
85	57	100	157	227	306
90	60	104	162	233	313
95	64	108	167	240	321
100	67	112	172	246	328
105	70	116	177	251	334
110	73	120	182	257	341
115	76	124	187	263	347
120	78	127	191	268	353

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	35	68	115	173	239
20	40	78	131	197	273
25	41	80	134	203	281
30	41	80	134	203	281
35	41	80	134	203	281
40	41	80	134	203	281
45	39	76	127	192	266
50	37	71	119	179	248
55	34	66	110	166	229
60	31	60	100	151	209
65	28	54	91	137	190
70	25	49	82	123	171
75	23	44	73	110	153
80	20	39	66	99	137
85	18	35	59	89	123
90	16	31	53	79	110

Quantas séries e repetições de Elevação de gémeos no trenó devo fazer?

Estes são os treinos de Elevação de gémeos no trenó mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 26%

3x12 18%

4x12 10%

4x10 7%

3x15 5%

4x15 5%

2x12 5%

3x20 4%

2x10 3%

5x12 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	26%	93
2	3	12	18%	63
3	4	12	10%	36
4	4	10	7%	25
5	3	15	5%	19
5	4	15	5%	19
7	2	12	5%	16
8	3	20	4%	15
9	2	10	3%	11
10	5	12	3%	9

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Elevação de gémeos no trenó

A Strength Level analisou 14.908 resultados elegíveis de um total de 140.620 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Elevação de gémeos no trenó. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	140.620
Resultados elegíveis	14.908
Resultados masculinos	12.303
Resultados femininos	2.605
Início dos dados	16 de agosto de 2020
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	34	70	121	185	260
55	43	82	136	204	282
60	51	93	150	222	303
65	59	104	165	239	323
70	68	115	178	255	342
75	76	126	192	271	360
80	84	136	204	286	377
85	92	146	217	301	394
90	100	156	229	315	410
95	108	166	240	329	426
100	115	175	252	342	441
105	123	185	263	355	456
110	130	194	274	367	470
115	138	203	284	379	483
120	145	211	294	391	497
125	152	220	304	403	510
130	159	228	314	414	522
135	165	236	324	425	534
140	172	244	333	435	546

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	61	106	168	243	328
20	69	121	192	278	375
25	71	125	197	285	385
30	71	125	197	285	385
35	71	125	197	285	385
40	71	125	197	285	385
45	67	118	186	270	364
50	63	110	174	252	341
55	58	102	161	233	314
60	53	93	147	213	287
65	48	84	133	193	260
70	43	76	120	173	234
75	39	68	107	155	210
80	35	61	96	139	188
85	31	54	86	125	168
90	28	49	77	112	151

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	20%	479
2	3	12	11%	265
3	3	15	11%	254
4	4	12	7%	164
5	3	20	6%	136
6	4	10	5%	122
7	4	15	5%	117
8	3	8	4%	99
9	4	20	3%	72
10	2	15	3%	61

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	22	51	94	149	214
45	27	57	102	160	227
50	31	64	111	170	240
55	35	69	118	180	251
60	39	75	125	189	261
65	43	80	132	197	271
70	46	85	139	205	281
75	50	90	145	213	289
80	54	95	151	220	298
85	57	100	157	227	306
90	60	104	162	233	313
95	64	108	167	240	321
100	67	112	172	246	328
105	70	116	177	251	334
110	73	120	182	257	341
115	76	124	187	263	347
120	78	127	191	268	353

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	35	68	115	173	239
20	40	78	131	197	273
25	41	80	134	203	281
30	41	80	134	203	281
35	41	80	134	203	281
40	41	80	134	203	281
45	39	76	127	192	266
50	37	71	119	179	248
55	34	66	110	166	229
60	31	60	100	151	209
65	28	54	91	137	190
70	25	49	82	123	171
75	23	44	73	110	153
80	20	39	66	99	137
85	18	35	59	89	123
90	16	31	53	79	110

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	26%	93
2	3	12	18%	63
3	4	12	10%	36
4	4	10	7%	25
5	3	15	5%	19
5	4	15	5%	19
7	2	12	5%	16
8	3	20	4%	15
9	2	10	3%	11
10	5	12	3%	9

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	34	70	121	185	260
55	43	82	136	204	282
60	51	93	150	222	303
65	59	104	165	239	323
70	68	115	178	255	342
75	76	126	192	271	360
80	84	136	204	286	377
85	92	146	217	301	394
90	100	156	229	315	410
95	108	166	240	329	426
100	115	175	252	342	441
105	123	185	263	355	456
110	130	194	274	367	470
115	138	203	284	379	483
120	145	211	294	391	497
125	152	220	304	403	510
130	159	228	314	414	522
135	165	236	324	425	534
140	172	244	333	435	546

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	61	106	168	243	328
20	69	121	192	278	375
25	71	125	197	285	385
30	71	125	197	285	385
35	71	125	197	285	385
40	71	125	197	285	385
45	67	118	186	270	364
50	63	110	174	252	341
55	58	102	161	233	314
60	53	93	147	213	287
65	48	84	133	193	260
70	43	76	120	173	234
75	39	68	107	155	210
80	35	61	96	139	188
85	31	54	86	125	168
90	28	49	77	112	151

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	20%	479
2	3	12	11%	265
3	3	15	11%	254
4	4	12	7%	164
5	3	20	6%	136
6	4	10	5%	122
7	4	15	5%	117
8	3	8	4%	99
9	4	20	3%	72
10	2	15	3%	61

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	22	51	94	149	214
45	27	57	102	160	227
50	31	64	111	170	240
55	35	69	118	180	251
60	39	75	125	189	261
65	43	80	132	197	271
70	46	85	139	205	281
75	50	90	145	213	289
80	54	95	151	220	298
85	57	100	157	227	306
90	60	104	162	233	313
95	64	108	167	240	321
100	67	112	172	246	328
105	70	116	177	251	334
110	73	120	182	257	341
115	76	124	187	263	347
120	78	127	191	268	353

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	35	68	115	173	239
20	40	78	131	197	273
25	41	80	134	203	281
30	41	80	134	203	281
35	41	80	134	203	281
40	41	80	134	203	281
45	39	76	127	192	266
50	37	71	119	179	248
55	34	66	110	166	229
60	31	60	100	151	209
65	28	54	91	137	190
70	25	49	82	123	171
75	23	44	73	110	153
80	20	39	66	99	137
85	18	35	59	89	123
90	16	31	53	79	110

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	26%	93
2	3	12	18%	63
3	4	12	10%	36
4	4	10	7%	25
5	3	15	5%	19
5	4	15	5%	19
7	2	12	5%	16
8	3	20	4%	15
9	2	10	3%	11
10	5	12	3%	9

Padrões de Elevação de gémeos no trenó (kg)

Masculino

Padrões masculinos de Elevação de gémeos no trenó (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Elevação de gémeos no trenó? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Elevação de gémeos no trenó devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Elevação de gémeos no trenó (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Elevação de gémeos no trenó? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Elevação de gémeos no trenó devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Elevação de gémeos no trenó

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	34	70	121	185	260
55	43	82	136	204	282
60	51	93	150	222	303
65	59	104	165	239	323
70	68	115	178	255	342
75	76	126	192	271	360
80	84	136	204	286	377
85	92	146	217	301	394
90	100	156	229	315	410
95	108	166	240	329	426
100	115	175	252	342	441
105	123	185	263	355	456
110	130	194	274	367	470
115	138	203	284	379	483
120	145	211	294	391	497
125	152	220	304	403	510
130	159	228	314	414	522
135	165	236	324	425	534
140	172	244	333	435	546

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	61	106	168	243	328
20	69	121	192	278	375
25	71	125	197	285	385
30	71	125	197	285	385
35	71	125	197	285	385
40	71	125	197	285	385
45	67	118	186	270	364
50	63	110	174	252	341
55	58	102	161	233	314
60	53	93	147	213	287
65	48	84	133	193	260
70	43	76	120	173	234
75	39	68	107	155	210
80	35	61	96	139	188
85	31	54	86	125	168
90	28	49	77	112	151

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	20%	479
2	3	12	11%	265
3	3	15	11%	254
4	4	12	7%	164
5	3	20	6%	136
6	4	10	5%	122
7	4	15	5%	117
8	3	8	4%	99
9	4	20	3%	72
10	2	15	3%	61

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	22	51	94	149	214
45	27	57	102	160	227
50	31	64	111	170	240
55	35	69	118	180	251
60	39	75	125	189	261
65	43	80	132	197	271
70	46	85	139	205	281
75	50	90	145	213	289
80	54	95	151	220	298
85	57	100	157	227	306
90	60	104	162	233	313
95	64	108	167	240	321
100	67	112	172	246	328
105	70	116	177	251	334
110	73	120	182	257	341
115	76	124	187	263	347
120	78	127	191	268	353

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	35	68	115	173	239
20	40	78	131	197	273
25	41	80	134	203	281
30	41	80	134	203	281
35	41	80	134	203	281
40	41	80	134	203	281
45	39	76	127	192	266
50	37	71	119	179	248
55	34	66	110	166	229
60	31	60	100	151	209
65	28	54	91	137	190
70	25	49	82	123	171
75	23	44	73	110	153
80	20	39	66	99	137
85	18	35	59	89	123
90	16	31	53	79	110

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	26%	93
2	3	12	18%	63
3	4	12	10%	36
4	4	10	7%	25
5	3	15	5%	19
5	4	15	5%	19
7	2	12	5%	16
8	3	20	4%	15
9	2	10	3%	11
10	5	12	3%	9