Padrões de Elevação de gémeos no trenó

Medidos em lb

Também conhecido por: Sled Press Calf Raise

Os padrões de força do Elevação de gémeos no trenó ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Elevação de gémeos no trenó (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	157 lb
Novato	275 lb
Intermédio	434 lb
Avançado	629 lb
Elite	848 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	1.00x
Novato	1.50x
Intermédio	2.50x
Avançado	3.75x
Elite	5.00x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Elevação de gémeos no trenó? (lb)

Qual a média de Elevação de gémeos no trenó? A 1RM média em Elevação de gémeos no trenó para um atleta é 434 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Elevação de gémeos no trenó? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 157 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	75	153	265	407	571
120	92	177	296	445	615
130	108	200	325	481	658
140	125	222	354	515	698
150	142	244	381	549	737
160	159	266	408	581	774
170	175	287	434	612	810
180	191	308	460	642	844
190	207	328	484	671	877
200	223	348	508	699	910
210	238	367	531	726	941
220	254	386	554	753	971
230	269	404	576	779	1000
240	283	423	598	804	1028
250	298	440	619	828	1056
260	312	458	640	852	1083
270	327	475	660	875	1109
280	340	492	679	898	1134
290	354	508	699	920	1159
300	368	524	718	942	1184
310	381	540	736	963	1207

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	134	234	370	536	723
20	153	268	422	612	826
25	157	275	434	629	848
30	157	275	434	629	848
35	157	275	434	629	848
40	157	275	434	629	848
45	149	260	411	595	804
50	139	243	384	557	751
55	128	225	354	514	693
60	117	205	324	469	633
65	106	186	293	425	573
70	95	167	264	382	516
75	85	150	236	343	462
80	77	134	212	307	414
85	69	120	190	275	371
90	62	108	170	247	333

Quantas séries e repetições de Elevação de gémeos no trenó devo fazer?

Estes são os treinos de Elevação de gémeos no trenó mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 20%

3x12 11%

3x15 11%

4x12 7%

3x20 6%

4x10 5%

4x15 5%

3x8 4%

4x20 3%

2x15 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	20%	479
2	3	12	11%	265
3	3	15	11%	254
4	4	12	7%	164
5	3	20	6%	136
6	4	10	5%	122
7	4	15	5%	117
8	3	8	4%	99
9	4	20	3%	72
10	2	15	3%	61

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Elevação de gémeos no trenó (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	91 lb
Novato	177 lb
Intermédio	296 lb
Avançado	447 lb
Elite	619 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	1.25x
Intermédio	2.00x
Avançado	3.00x
Elite	4.25x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Elevação de gémeos no trenó? (lb)

Qual a média de Elevação de gémeos no trenó? A 1RM média em Elevação de gémeos no trenó para uma atleta é 296 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Elevação de gémeos no trenó? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 91 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	50	114	209	333	477
100	59	127	227	355	503
110	68	140	243	375	528
120	76	152	259	394	550
130	84	163	273	412	572
140	92	174	287	430	592
150	99	184	301	446	611
160	107	194	313	461	629
170	114	204	325	476	646
180	121	213	337	490	662
190	127	222	348	503	678
200	134	230	359	516	693
210	140	239	370	529	708
220	147	247	380	541	722
230	153	255	390	553	735
240	159	263	399	564	748
250	165	270	408	575	761
260	170	277	417	586	773

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	78	151	253	381	527
20	89	172	289	435	603
25	91	177	296	447	619
30	91	177	296	447	619
35	91	177	296	447	619
40	91	177	296	447	619
45	87	168	281	423	586
50	81	157	262	395	548
55	75	145	242	365	505
60	68	132	221	333	462
65	62	119	200	302	418
70	56	107	180	271	376
75	50	96	162	243	337
80	45	86	145	218	302
85	40	77	130	195	270
90	36	69	116	175	243

Quantas séries e repetições de Elevação de gémeos no trenó devo fazer?

Estes são os treinos de Elevação de gémeos no trenó mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 26%

3x12 18%

4x12 10%

4x10 7%

3x15 5%

4x15 5%

2x12 5%

3x20 4%

2x10 3%

5x12 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	26%	93
2	3	12	18%	63
3	4	12	10%	36
4	4	10	7%	25
5	3	15	5%	19
5	4	15	5%	19
7	2	12	5%	16
8	3	20	4%	15
9	2	10	3%	11
10	5	12	3%	9

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	134	234	370	536	723
20	153	268	422	612	826
25	157	275	434	629	848
30	157	275	434	629	848
35	157	275	434	629	848
40	157	275	434	629	848
45	149	260	411	595	804
50	139	243	384	557	751
55	128	225	354	514	693
60	117	205	324	469	633
65	106	186	293	425	573
70	95	167	264	382	516
75	85	150	236	343	462
80	77	134	212	307	414
85	69	120	190	275	371
90	62	108	170	247	333

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	20%	479
2	3	12	11%	265
3	3	15	11%	254
4	4	12	7%	164
5	3	20	6%	136
6	4	10	5%	122
7	4	15	5%	117
8	3	8	4%	99
9	4	20	3%	72
10	2	15	3%	61

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	50	114	209	333	477
100	59	127	227	355	503
110	68	140	243	375	528
120	76	152	259	394	550
130	84	163	273	412	572
140	92	174	287	430	592
150	99	184	301	446	611
160	107	194	313	461	629
170	114	204	325	476	646
180	121	213	337	490	662
190	127	222	348	503	678
200	134	230	359	516	693
210	140	239	370	529	708
220	147	247	380	541	722
230	153	255	390	553	735
240	159	263	399	564	748
250	165	270	408	575	761
260	170	277	417	586	773

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	78	151	253	381	527
20	89	172	289	435	603
25	91	177	296	447	619
30	91	177	296	447	619
35	91	177	296	447	619
40	91	177	296	447	619
45	87	168	281	423	586
50	81	157	262	395	548
55	75	145	242	365	505
60	68	132	221	333	462
65	62	119	200	302	418
70	56	107	180	271	376
75	50	96	162	243	337
80	45	86	145	218	302
85	40	77	130	195	270
90	36	69	116	175	243

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	26%	93
2	3	12	18%	63
3	4	12	10%	36
4	4	10	7%	25
5	3	15	5%	19
5	4	15	5%	19
7	2	12	5%	16
8	3	20	4%	15
9	2	10	3%	11
10	5	12	3%	9

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	134	234	370	536	723
20	153	268	422	612	826
25	157	275	434	629	848
30	157	275	434	629	848
35	157	275	434	629	848
40	157	275	434	629	848
45	149	260	411	595	804
50	139	243	384	557	751
55	128	225	354	514	693
60	117	205	324	469	633
65	106	186	293	425	573
70	95	167	264	382	516
75	85	150	236	343	462
80	77	134	212	307	414
85	69	120	190	275	371
90	62	108	170	247	333

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	20%	479
2	3	12	11%	265
3	3	15	11%	254
4	4	12	7%	164
5	3	20	6%	136
6	4	10	5%	122
7	4	15	5%	117
8	3	8	4%	99
9	4	20	3%	72
10	2	15	3%	61

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	50	114	209	333	477
100	59	127	227	355	503
110	68	140	243	375	528
120	76	152	259	394	550
130	84	163	273	412	572
140	92	174	287	430	592
150	99	184	301	446	611
160	107	194	313	461	629
170	114	204	325	476	646
180	121	213	337	490	662
190	127	222	348	503	678
200	134	230	359	516	693
210	140	239	370	529	708
220	147	247	380	541	722
230	153	255	390	553	735
240	159	263	399	564	748
250	165	270	408	575	761
260	170	277	417	586	773

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	78	151	253	381	527
20	89	172	289	435	603
25	91	177	296	447	619
30	91	177	296	447	619
35	91	177	296	447	619
40	91	177	296	447	619
45	87	168	281	423	586
50	81	157	262	395	548
55	75	145	242	365	505
60	68	132	221	333	462
65	62	119	200	302	418
70	56	107	180	271	376
75	50	96	162	243	337
80	45	86	145	218	302
85	40	77	130	195	270
90	36	69	116	175	243

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	26%	93
2	3	12	18%	63
3	4	12	10%	36
4	4	10	7%	25
5	3	15	5%	19
5	4	15	5%	19
7	2	12	5%	16
8	3	20	4%	15
9	2	10	3%	11
10	5	12	3%	9

Padrões de Elevação de gémeos no trenó

Medidos em lb

Os padrões de força do Elevação de gémeos no trenó ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Elevação de gémeos no trenó (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Elevação de gémeos no trenó? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Elevação de gémeos no trenó devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Elevação de gémeos no trenó (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Elevação de gémeos no trenó? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Elevação de gémeos no trenó devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	134	234	370	536	723
20	153	268	422	612	826
25	157	275	434	629	848
30	157	275	434	629	848
35	157	275	434	629	848
40	157	275	434	629	848
45	149	260	411	595	804
50	139	243	384	557	751
55	128	225	354	514	693
60	117	205	324	469	633
65	106	186	293	425	573
70	95	167	264	382	516
75	85	150	236	343	462
80	77	134	212	307	414
85	69	120	190	275	371
90	62	108	170	247	333

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	20%	479
2	3	12	11%	265
3	3	15	11%	254
4	4	12	7%	164
5	3	20	6%	136
6	4	10	5%	122
7	4	15	5%	117
8	3	8	4%	99
9	4	20	3%	72
10	2	15	3%	61

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	50	114	209	333	477
100	59	127	227	355	503
110	68	140	243	375	528
120	76	152	259	394	550
130	84	163	273	412	572
140	92	174	287	430	592
150	99	184	301	446	611
160	107	194	313	461	629
170	114	204	325	476	646
180	121	213	337	490	662
190	127	222	348	503	678
200	134	230	359	516	693
210	140	239	370	529	708
220	147	247	380	541	722
230	153	255	390	553	735
240	159	263	399	564	748
250	165	270	408	575	761
260	170	277	417	586	773

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	78	151	253	381	527
20	89	172	289	435	603
25	91	177	296	447	619
30	91	177	296	447	619
35	91	177	296	447	619
40	91	177	296	447	619
45	87	168	281	423	586
50	81	157	262	395	548
55	75	145	242	365	505
60	68	132	221	333	462
65	62	119	200	302	418
70	56	107	180	271	376
75	50	96	162	243	337
80	45	86	145	218	302
85	40	77	130	195	270
90	36	69	116	175	243

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	26%	93
2	3	12	18%	63
3	4	12	10%	36
4	4	10	7%	25
5	3	15	5%	19
5	4	15	5%	19
7	2	12	5%	16
8	3	20	4%	15
9	2	10	3%	11
10	5	12	3%	9