Padrões de Elevação de gémeos sentado (lb)

A média no exercício Elevação de gémeos sentado é de 200 lb para homens e 146 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Seated Calf Raise

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Elevação de gémeos sentado baseiam-se em 253.479 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2019 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Elevação de gémeos sentado (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	61 lb
Novato	119 lb
Intermédio	200 lb
Avançado	302 lb
Elite	418 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.75x
Intermédio	1.25x
Avançado	1.75x
Elite	2.50x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Elevação de gémeos sentado? (lb)

Qual a média de Elevação de gémeos sentado? A 1RM média em Elevação de gémeos sentado para um atleta é 200 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Elevação de gémeos sentado? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 61 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	31	72	134	215	310
120	36	81	146	230	328
130	42	89	157	245	346
140	48	98	168	258	362
150	54	106	179	271	377
160	60	114	189	284	392
170	65	121	199	296	406
180	71	129	209	308	420
190	76	136	218	319	433
200	81	143	227	330	445
210	87	150	236	340	458
220	92	157	244	350	469
230	97	163	252	360	481
240	102	170	260	369	492
250	107	176	268	379	502
260	111	182	275	388	513
270	116	188	283	396	523
280	121	194	290	405	532
290	125	200	297	413	542
300	130	206	304	421	551
310	134	211	311	429	560

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	52	101	170	257	356
20	60	116	195	294	407
25	61	119	200	302	418
30	61	119	200	302	418
35	61	119	200	302	418
40	61	119	200	302	418
45	58	113	189	286	396
50	54	105	177	267	370
55	50	97	163	246	342
60	46	89	149	225	312
65	41	80	135	204	282
70	37	72	121	183	254
75	33	65	109	164	228
80	30	58	97	147	204
85	27	52	87	132	183
90	24	47	78	118	164

Quantas séries e repetições de Elevação de gémeos sentado devo fazer?

Estes são os treinos de Elevação de gémeos sentado mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 13%

3x12 12%

3x15 8%

4x10 6%

4x12 6%

4x15 6%

3x20 5%

3x8 4%

5x10 4%

4x8 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	13%	896
2	3	12	12%	815
3	3	15	8%	550
4	4	10	6%	407
5	4	12	6%	404
6	4	15	6%	390
7	3	20	5%	351
8	3	8	4%	272
9	5	10	4%	241
10	4	8	3%	187

Feminino

Padrões femininos de Elevação de gémeos sentado (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	33 lb
Novato	78 lb
Intermédio	146 lb
Avançado	235 lb
Elite	339 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermédio	1.00x
Avançado	1.75x
Elite	2.25x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Elevação de gémeos sentado? (lb)

Qual a média de Elevação de gémeos sentado? A 1RM média em Elevação de gémeos sentado para uma atleta é 146 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Elevação de gémeos sentado? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 33 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	18	52	109	185	277
100	21	58	117	196	290
110	24	63	124	205	301
120	27	68	131	214	312
130	30	73	137	222	322
140	33	77	144	230	332
150	36	82	150	238	341
160	39	86	155	245	349
170	42	90	161	251	357
180	44	94	166	258	365
190	47	98	171	264	372
200	49	101	175	270	379
210	52	105	180	276	386
220	54	108	184	281	392
230	56	111	189	286	398
240	59	114	193	291	405
250	61	118	197	296	410
260	63	121	201	301	416

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	28	66	124	200	289
20	32	76	142	228	330
25	33	78	146	235	339
30	33	78	146	235	339
35	33	78	146	235	339
40	33	78	146	235	339
45	31	74	138	222	321
50	29	69	129	208	300
55	27	64	119	192	277
60	24	58	109	175	253
65	22	53	98	158	229
70	20	47	89	143	206
75	18	42	79	128	185
80	16	38	71	114	165
85	14	34	64	103	148
90	13	31	57	92	133

Quantas séries e repetições de Elevação de gémeos sentado devo fazer?

Estes são os treinos de Elevação de gémeos sentado mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 21%

4x10 11%

3x12 11%

3x15 8%

4x12 7%

3x8 5%

3x20 3%

4x15 3%

2x10 3%

4x8 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	174
2	4	10	11%	89
3	3	12	11%	86
4	3	15	8%	69
5	4	12	7%	56
6	3	8	5%	37
7	3	20	3%	27
8	4	15	3%	26
9	2	10	3%	24
9	4	8	3%	24

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Elevação de gémeos sentado

A Strength Level analisou 42.129 resultados elegíveis de um total de 253.479 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Elevação de gémeos sentado. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	253.479
Resultados elegíveis	42.129
Resultados masculinos	36.941
Resultados femininos	5.188
Início dos dados	27 de janeiro de 2019
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	31	72	134	215	310
120	36	81	146	230	328
130	42	89	157	245	346
140	48	98	168	258	362
150	54	106	179	271	377
160	60	114	189	284	392
170	65	121	199	296	406
180	71	129	209	308	420
190	76	136	218	319	433
200	81	143	227	330	445
210	87	150	236	340	458
220	92	157	244	350	469
230	97	163	252	360	481
240	102	170	260	369	492
250	107	176	268	379	502
260	111	182	275	388	513
270	116	188	283	396	523
280	121	194	290	405	532
290	125	200	297	413	542
300	130	206	304	421	551
310	134	211	311	429	560

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	52	101	170	257	356
20	60	116	195	294	407
25	61	119	200	302	418
30	61	119	200	302	418
35	61	119	200	302	418
40	61	119	200	302	418
45	58	113	189	286	396
50	54	105	177	267	370
55	50	97	163	246	342
60	46	89	149	225	312
65	41	80	135	204	282
70	37	72	121	183	254
75	33	65	109	164	228
80	30	58	97	147	204
85	27	52	87	132	183
90	24	47	78	118	164

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	13%	896
2	3	12	12%	815
3	3	15	8%	550
4	4	10	6%	407
5	4	12	6%	404
6	4	15	6%	390
7	3	20	5%	351
8	3	8	4%	272
9	5	10	4%	241
10	4	8	3%	187

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	18	52	109	185	277
100	21	58	117	196	290
110	24	63	124	205	301
120	27	68	131	214	312
130	30	73	137	222	322
140	33	77	144	230	332
150	36	82	150	238	341
160	39	86	155	245	349
170	42	90	161	251	357
180	44	94	166	258	365
190	47	98	171	264	372
200	49	101	175	270	379
210	52	105	180	276	386
220	54	108	184	281	392
230	56	111	189	286	398
240	59	114	193	291	405
250	61	118	197	296	410
260	63	121	201	301	416

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	28	66	124	200	289
20	32	76	142	228	330
25	33	78	146	235	339
30	33	78	146	235	339
35	33	78	146	235	339
40	33	78	146	235	339
45	31	74	138	222	321
50	29	69	129	208	300
55	27	64	119	192	277
60	24	58	109	175	253
65	22	53	98	158	229
70	20	47	89	143	206
75	18	42	79	128	185
80	16	38	71	114	165
85	14	34	64	103	148
90	13	31	57	92	133

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	174
2	4	10	11%	89
3	3	12	11%	86
4	3	15	8%	69
5	4	12	7%	56
6	3	8	5%	37
7	3	20	3%	27
8	4	15	3%	26
9	2	10	3%	24
9	4	8	3%	24

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	31	72	134	215	310
120	36	81	146	230	328
130	42	89	157	245	346
140	48	98	168	258	362
150	54	106	179	271	377
160	60	114	189	284	392
170	65	121	199	296	406
180	71	129	209	308	420
190	76	136	218	319	433
200	81	143	227	330	445
210	87	150	236	340	458
220	92	157	244	350	469
230	97	163	252	360	481
240	102	170	260	369	492
250	107	176	268	379	502
260	111	182	275	388	513
270	116	188	283	396	523
280	121	194	290	405	532
290	125	200	297	413	542
300	130	206	304	421	551
310	134	211	311	429	560

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	52	101	170	257	356
20	60	116	195	294	407
25	61	119	200	302	418
30	61	119	200	302	418
35	61	119	200	302	418
40	61	119	200	302	418
45	58	113	189	286	396
50	54	105	177	267	370
55	50	97	163	246	342
60	46	89	149	225	312
65	41	80	135	204	282
70	37	72	121	183	254
75	33	65	109	164	228
80	30	58	97	147	204
85	27	52	87	132	183
90	24	47	78	118	164

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	13%	896
2	3	12	12%	815
3	3	15	8%	550
4	4	10	6%	407
5	4	12	6%	404
6	4	15	6%	390
7	3	20	5%	351
8	3	8	4%	272
9	5	10	4%	241
10	4	8	3%	187

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	18	52	109	185	277
100	21	58	117	196	290
110	24	63	124	205	301
120	27	68	131	214	312
130	30	73	137	222	322
140	33	77	144	230	332
150	36	82	150	238	341
160	39	86	155	245	349
170	42	90	161	251	357
180	44	94	166	258	365
190	47	98	171	264	372
200	49	101	175	270	379
210	52	105	180	276	386
220	54	108	184	281	392
230	56	111	189	286	398
240	59	114	193	291	405
250	61	118	197	296	410
260	63	121	201	301	416

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	28	66	124	200	289
20	32	76	142	228	330
25	33	78	146	235	339
30	33	78	146	235	339
35	33	78	146	235	339
40	33	78	146	235	339
45	31	74	138	222	321
50	29	69	129	208	300
55	27	64	119	192	277
60	24	58	109	175	253
65	22	53	98	158	229
70	20	47	89	143	206
75	18	42	79	128	185
80	16	38	71	114	165
85	14	34	64	103	148
90	13	31	57	92	133

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	174
2	4	10	11%	89
3	3	12	11%	86
4	3	15	8%	69
5	4	12	7%	56
6	3	8	5%	37
7	3	20	3%	27
8	4	15	3%	26
9	2	10	3%	24
9	4	8	3%	24

Padrões de Elevação de gémeos sentado (lb)

Masculino

Padrões masculinos de Elevação de gémeos sentado (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Elevação de gémeos sentado? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Elevação de gémeos sentado devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Elevação de gémeos sentado (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Elevação de gémeos sentado? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Elevação de gémeos sentado devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Elevação de gémeos sentado

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	31	72	134	215	310
120	36	81	146	230	328
130	42	89	157	245	346
140	48	98	168	258	362
150	54	106	179	271	377
160	60	114	189	284	392
170	65	121	199	296	406
180	71	129	209	308	420
190	76	136	218	319	433
200	81	143	227	330	445
210	87	150	236	340	458
220	92	157	244	350	469
230	97	163	252	360	481
240	102	170	260	369	492
250	107	176	268	379	502
260	111	182	275	388	513
270	116	188	283	396	523
280	121	194	290	405	532
290	125	200	297	413	542
300	130	206	304	421	551
310	134	211	311	429	560

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	52	101	170	257	356
20	60	116	195	294	407
25	61	119	200	302	418
30	61	119	200	302	418
35	61	119	200	302	418
40	61	119	200	302	418
45	58	113	189	286	396
50	54	105	177	267	370
55	50	97	163	246	342
60	46	89	149	225	312
65	41	80	135	204	282
70	37	72	121	183	254
75	33	65	109	164	228
80	30	58	97	147	204
85	27	52	87	132	183
90	24	47	78	118	164

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	13%	896
2	3	12	12%	815
3	3	15	8%	550
4	4	10	6%	407
5	4	12	6%	404
6	4	15	6%	390
7	3	20	5%	351
8	3	8	4%	272
9	5	10	4%	241
10	4	8	3%	187

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	18	52	109	185	277
100	21	58	117	196	290
110	24	63	124	205	301
120	27	68	131	214	312
130	30	73	137	222	322
140	33	77	144	230	332
150	36	82	150	238	341
160	39	86	155	245	349
170	42	90	161	251	357
180	44	94	166	258	365
190	47	98	171	264	372
200	49	101	175	270	379
210	52	105	180	276	386
220	54	108	184	281	392
230	56	111	189	286	398
240	59	114	193	291	405
250	61	118	197	296	410
260	63	121	201	301	416

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	28	66	124	200	289
20	32	76	142	228	330
25	33	78	146	235	339
30	33	78	146	235	339
35	33	78	146	235	339
40	33	78	146	235	339
45	31	74	138	222	321
50	29	69	129	208	300
55	27	64	119	192	277
60	24	58	109	175	253
65	22	53	98	158	229
70	20	47	89	143	206
75	18	42	79	128	185
80	16	38	71	114	165
85	14	34	64	103	148
90	13	31	57	92	133

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	174
2	4	10	11%	89
3	3	12	11%	86
4	3	15	8%	69
5	4	12	7%	56
6	3	8	5%	37
7	3	20	3%	27
8	4	15	3%	26
9	2	10	3%	24
9	4	8	3%	24