Padrões de Elevação de gémeos sentado

Medidos em lb

Também conhecido por: Seated Calf Raise

Os padrões de força do Elevação de gémeos sentado ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Elevação de gémeos sentado Masculino (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	49 lb
Novato	118 lb
Intermédio	221 lb
Avançado	358 lb
Elite	518 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.75x
Intermédio	1.25x
Avançado	2.00x
Elite	3.00x

Quanto deveria conseguir fazer no Elevação de gémeos sentado? (lb)

Qual a média de Elevação de gémeos sentado? A média de peso de Elevação de gémeos sentado para um atleta masculino é 221 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Elevação de gémeos sentado? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 49 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	18	63	140	247	377
120	23	73	154	265	400
130	29	82	168	283	421
140	34	92	181	300	442
150	40	101	194	317	462
160	46	110	206	332	481
170	52	118	218	347	499
180	57	127	229	362	516
190	63	135	240	376	533
200	68	143	251	389	549
210	74	151	262	402	564
220	79	159	272	415	579
230	85	167	282	427	594
240	90	174	292	439	608
250	96	182	301	451	621
260	101	189	310	462	635
270	106	196	319	473	648
280	111	203	328	484	660
290	116	209	337	494	672
300	121	216	345	504	684
310	126	223	353	514	696

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	42	100	189	304	441
20	48	115	216	348	505
25	49	118	221	358	518
30	49	118	221	358	518
35	49	118	221	358	518
40	49	118	221	358	518
45	47	112	210	339	491
50	44	105	197	318	461
55	40	97	182	294	426
60	37	88	166	269	389
65	33	80	150	243	352
70	30	72	135	218	316
75	27	64	121	195	282
80	24	57	108	174	252
85	21	51	97	156	226
90	19	46	87	141	204

Quantas séries e repetições de Elevação de gémeos sentado devo fazer?

Estes são os treinos de Elevação de gémeos sentado mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 13%

3x12 12%

3x15 8%

4x10 6%

4x12 6%

4x15 6%

3x20 5%

3x8 4%

5x10 4%

4x8 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	13%	896
2	3	12	12%	815
3	3	15	8%	550
4	4	10	6%	407
5	4	12	6%	404
6	4	15	6%	390
7	3	20	5%	351
8	3	8	4%	272
9	5	10	4%	241
10	4	8	3%	187

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Elevação de gémeos sentado Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	30 lb
Novato	78 lb
Intermédio	153 lb
Avançado	253 lb
Elite	371 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermédio	1.00x
Avançado	1.75x
Elite	2.50x

Quanto deveria conseguir fazer no Elevação de gémeos sentado? (lb)

Qual a média de Elevação de gémeos sentado? A média de peso de Elevação de gémeos sentado para uma atleta feminina é 153 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Elevação de gémeos sentado? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 30 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	12	46	104	186	286
100	16	52	114	199	302
110	19	59	123	211	317
120	23	65	132	223	331
130	26	71	140	233	344
140	30	76	148	243	356
150	33	82	155	253	368
160	36	87	163	262	379
170	40	92	170	271	390
180	43	97	176	279	400
190	46	102	183	287	409
200	49	106	189	295	418
210	52	111	195	302	427
220	55	115	201	310	436
230	58	119	206	317	444
240	61	123	212	323	452
250	64	127	217	330	460
260	67	131	222	336	467

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	25	66	130	215	316
20	29	76	149	246	362
25	30	78	153	253	371
30	30	78	153	253	371
35	30	78	153	253	371
40	30	78	153	253	371
45	28	74	145	240	352
50	26	69	136	225	331
55	24	64	126	208	306
60	22	58	115	190	279
65	20	53	104	172	252
70	18	47	93	154	226
75	16	42	83	138	202
80	14	38	74	123	181
85	13	34	67	110	162
90	12	31	60	99	146

Quantas séries e repetições de Elevação de gémeos sentado devo fazer?

Estes são os treinos de Elevação de gémeos sentado mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 21%

4x10 11%

3x12 11%

3x15 8%

4x12 7%

3x8 5%

3x20 3%

4x15 3%

2x10 3%

4x8 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	21%	174
2	4	10	11%	89
3	3	12	11%	86
4	3	15	8%	69
5	4	12	7%	56
6	3	8	5%	37
7	3	20	3%	27
8	4	15	3%	26
9	2	10	3%	24
9	4	8	3%	24

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Outras Linguagens

Seated Calf Raise (EN)
Wadenheben sitzend (DE)
Elevación de gemelo en máquina sentado (ES)
Lever de mollets assis (FR)
Wspięcie na palce siedząc (PL)
Calf Raise da Seduti (IT)
Elevação de gémeos sentado (PT)

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	18	63	140	247	377
120	23	73	154	265	400
130	29	82	168	283	421
140	34	92	181	300	442
150	40	101	194	317	462
160	46	110	206	332	481
170	52	118	218	347	499
180	57	127	229	362	516
190	63	135	240	376	533
200	68	143	251	389	549
210	74	151	262	402	564
220	79	159	272	415	579
230	85	167	282	427	594
240	90	174	292	439	608
250	96	182	301	451	621
260	101	189	310	462	635
270	106	196	319	473	648
280	111	203	328	484	660
290	116	209	337	494	672
300	121	216	345	504	684
310	126	223	353	514	696

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	42	100	189	304	441
20	48	115	216	348	505
25	49	118	221	358	518
30	49	118	221	358	518
35	49	118	221	358	518
40	49	118	221	358	518
45	47	112	210	339	491
50	44	105	197	318	461
55	40	97	182	294	426
60	37	88	166	269	389
65	33	80	150	243	352
70	30	72	135	218	316
75	27	64	121	195	282
80	24	57	108	174	252
85	21	51	97	156	226
90	19	46	87	141	204

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	13%	896
2	3	12	12%	815
3	3	15	8%	550
4	4	10	6%	407
5	4	12	6%	404
6	4	15	6%	390
7	3	20	5%	351
8	3	8	4%	272
9	5	10	4%	241
10	4	8	3%	187

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	12	46	104	186	286
100	16	52	114	199	302
110	19	59	123	211	317
120	23	65	132	223	331
130	26	71	140	233	344
140	30	76	148	243	356
150	33	82	155	253	368
160	36	87	163	262	379
170	40	92	170	271	390
180	43	97	176	279	400
190	46	102	183	287	409
200	49	106	189	295	418
210	52	111	195	302	427
220	55	115	201	310	436
230	58	119	206	317	444
240	61	123	212	323	452
250	64	127	217	330	460
260	67	131	222	336	467

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	25	66	130	215	316
20	29	76	149	246	362
25	30	78	153	253	371
30	30	78	153	253	371
35	30	78	153	253	371
40	30	78	153	253	371
45	28	74	145	240	352
50	26	69	136	225	331
55	24	64	126	208	306
60	22	58	115	190	279
65	20	53	104	172	252
70	18	47	93	154	226
75	16	42	83	138	202
80	14	38	74	123	181
85	13	34	67	110	162
90	12	31	60	99	146

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	21%	174
2	4	10	11%	89
3	3	12	11%	86
4	3	15	8%	69
5	4	12	7%	56
6	3	8	5%	37
7	3	20	3%	27
8	4	15	3%	26
9	2	10	3%	24
9	4	8	3%	24

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	18	63	140	247	377
120	23	73	154	265	400
130	29	82	168	283	421
140	34	92	181	300	442
150	40	101	194	317	462
160	46	110	206	332	481
170	52	118	218	347	499
180	57	127	229	362	516
190	63	135	240	376	533
200	68	143	251	389	549
210	74	151	262	402	564
220	79	159	272	415	579
230	85	167	282	427	594
240	90	174	292	439	608
250	96	182	301	451	621
260	101	189	310	462	635
270	106	196	319	473	648
280	111	203	328	484	660
290	116	209	337	494	672
300	121	216	345	504	684
310	126	223	353	514	696

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	42	100	189	304	441
20	48	115	216	348	505
25	49	118	221	358	518
30	49	118	221	358	518
35	49	118	221	358	518
40	49	118	221	358	518
45	47	112	210	339	491
50	44	105	197	318	461
55	40	97	182	294	426
60	37	88	166	269	389
65	33	80	150	243	352
70	30	72	135	218	316
75	27	64	121	195	282
80	24	57	108	174	252
85	21	51	97	156	226
90	19	46	87	141	204

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	13%	896
2	3	12	12%	815
3	3	15	8%	550
4	4	10	6%	407
5	4	12	6%	404
6	4	15	6%	390
7	3	20	5%	351
8	3	8	4%	272
9	5	10	4%	241
10	4	8	3%	187

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	12	46	104	186	286
100	16	52	114	199	302
110	19	59	123	211	317
120	23	65	132	223	331
130	26	71	140	233	344
140	30	76	148	243	356
150	33	82	155	253	368
160	36	87	163	262	379
170	40	92	170	271	390
180	43	97	176	279	400
190	46	102	183	287	409
200	49	106	189	295	418
210	52	111	195	302	427
220	55	115	201	310	436
230	58	119	206	317	444
240	61	123	212	323	452
250	64	127	217	330	460
260	67	131	222	336	467

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	25	66	130	215	316
20	29	76	149	246	362
25	30	78	153	253	371
30	30	78	153	253	371
35	30	78	153	253	371
40	30	78	153	253	371
45	28	74	145	240	352
50	26	69	136	225	331
55	24	64	126	208	306
60	22	58	115	190	279
65	20	53	104	172	252
70	18	47	93	154	226
75	16	42	83	138	202
80	14	38	74	123	181
85	13	34	67	110	162
90	12	31	60	99	146

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	21%	174
2	4	10	11%	89
3	3	12	11%	86
4	3	15	8%	69
5	4	12	7%	56
6	3	8	5%	37
7	3	20	3%	27
8	4	15	3%	26
9	2	10	3%	24
9	4	8	3%	24

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	18	63	140	247	377
120	23	73	154	265	400
130	29	82	168	283	421
140	34	92	181	300	442
150	40	101	194	317	462
160	46	110	206	332	481
170	52	118	218	347	499
180	57	127	229	362	516
190	63	135	240	376	533
200	68	143	251	389	549
210	74	151	262	402	564
220	79	159	272	415	579
230	85	167	282	427	594
240	90	174	292	439	608
250	96	182	301	451	621
260	101	189	310	462	635
270	106	196	319	473	648
280	111	203	328	484	660
290	116	209	337	494	672
300	121	216	345	504	684
310	126	223	353	514	696

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	42	100	189	304	441
20	48	115	216	348	505
25	49	118	221	358	518
30	49	118	221	358	518
35	49	118	221	358	518
40	49	118	221	358	518
45	47	112	210	339	491
50	44	105	197	318	461
55	40	97	182	294	426
60	37	88	166	269	389
65	33	80	150	243	352
70	30	72	135	218	316
75	27	64	121	195	282
80	24	57	108	174	252
85	21	51	97	156	226
90	19	46	87	141	204

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	13%	896
2	3	12	12%	815
3	3	15	8%	550
4	4	10	6%	407
5	4	12	6%	404
6	4	15	6%	390
7	3	20	5%	351
8	3	8	4%	272
9	5	10	4%	241
10	4	8	3%	187

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	12	46	104	186	286
100	16	52	114	199	302
110	19	59	123	211	317
120	23	65	132	223	331
130	26	71	140	233	344
140	30	76	148	243	356
150	33	82	155	253	368
160	36	87	163	262	379
170	40	92	170	271	390
180	43	97	176	279	400
190	46	102	183	287	409
200	49	106	189	295	418
210	52	111	195	302	427
220	55	115	201	310	436
230	58	119	206	317	444
240	61	123	212	323	452
250	64	127	217	330	460
260	67	131	222	336	467

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	25	66	130	215	316
20	29	76	149	246	362
25	30	78	153	253	371
30	30	78	153	253	371
35	30	78	153	253	371
40	30	78	153	253	371
45	28	74	145	240	352
50	26	69	136	225	331
55	24	64	126	208	306
60	22	58	115	190	279
65	20	53	104	172	252
70	18	47	93	154	226
75	16	42	83	138	202
80	14	38	74	123	181
85	13	34	67	110	162
90	12	31	60	99	146

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	21%	174
2	4	10	11%	89
3	3	12	11%	86
4	3	15	8%	69
5	4	12	7%	56
6	3	8	5%	37
7	3	20	3%	27
8	4	15	3%	26
9	2	10	3%	24
9	4	8	3%	24