Padrões de Elevação de gémeos sentado (kg)

A média no exercício Elevação de gémeos sentado é de 91 kg para homens e 66 kg para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Seated Calf Raise

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Elevação de gémeos sentado baseiam-se em 253.479 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2019 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Elevação de gémeos sentado (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	28 kg
Novato	54 kg
Intermédio	91 kg
Avançado	137 kg
Elite	190 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.75x
Intermédio	1.25x
Avançado	1.75x
Elite	2.50x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Elevação de gémeos sentado? (kg)

Qual a média de Elevação de gémeos sentado? A 1RM média em Elevação de gémeos sentado para um atleta é 91 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Elevação de gémeos sentado? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 28 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	14	33	61	98	141
55	17	37	67	105	150
60	20	41	73	112	158
65	23	46	78	119	166
70	26	50	83	126	174
75	28	53	88	132	181
80	31	57	93	138	188
85	34	61	98	143	195
90	37	64	102	149	201
95	39	68	107	154	207
100	42	71	111	159	213
105	44	75	115	164	219
110	47	78	119	169	224
115	49	81	123	173	229
120	51	84	126	178	235
125	54	87	130	182	240
130	56	90	134	186	244
135	58	93	137	190	249
140	61	95	140	194	254

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	24	46	77	117	162
20	27	53	88	133	185
25	28	54	91	137	190
30	28	54	91	137	190
35	28	54	91	137	190
40	28	54	91	137	190
45	26	51	86	130	180
50	25	48	80	121	168
55	23	44	74	112	155
60	21	40	68	102	141
65	19	36	61	92	128
70	17	33	55	83	115
75	15	29	49	75	103
80	14	26	44	67	93
85	12	24	40	60	83
90	11	21	36	54	74

Quantas séries e repetições de Elevação de gémeos sentado devo fazer?

Estes são os treinos de Elevação de gémeos sentado mais populares efectuados por homens atletas:

3x1013%

3x1212%

3x158%

4x106%

4x126%

4x156%

3x205%

3x84%

5x104%

4x83%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	13%	896
2	3	12	12%	815
3	3	15	8%	550
4	4	10	6%	407
5	4	12	6%	404
6	4	15	6%	390
7	3	20	5%	351
8	3	8	4%	272
9	5	10	4%	241
10	4	8	3%	187

Feminino

Padrões femininos de Elevação de gémeos sentado (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	15 kg
Novato	35 kg
Intermédio	66 kg
Avançado	106 kg
Elite	154 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermédio	1.00x
Avançado	1.75x
Elite	2.25x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Elevação de gémeos sentado? (kg)

Qual a média de Elevação de gémeos sentado? A 1RM média em Elevação de gémeos sentado para uma atleta é 66 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Elevação de gémeos sentado? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 15 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	8	23	49	83	125
45	9	26	53	88	131
50	11	29	56	93	137
55	13	31	60	98	142
60	14	34	63	102	147
65	15	36	66	106	152
70	17	38	69	109	156
75	18	40	72	113	160
80	20	42	74	116	164
85	21	44	77	119	168
90	22	46	79	122	171
95	23	47	82	125	175
100	25	49	84	128	178
105	26	51	86	130	181
110	27	52	88	133	184
115	28	54	90	135	187
120	29	55	92	138	190

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	13	30	56	91	131
20	15	34	64	104	150
25	15	35	66	106	154
30	15	35	66	106	154
35	15	35	66	106	154
40	15	35	66	106	154
45	14	33	63	101	146
50	13	31	59	94	136
55	12	29	54	87	126
60	11	26	49	79	115
65	10	24	45	72	104
70	9	21	40	65	93
75	8	19	36	58	84
80	7	17	32	52	75
85	7	15	29	47	67
90	6	14	26	42	60

Quantas séries e repetições de Elevação de gémeos sentado devo fazer?

Estes são os treinos de Elevação de gémeos sentado mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x1021%

4x1011%

3x1211%

3x158%

4x127%

3x85%

3x203%

4x153%

2x103%

4x83%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	174
2	4	10	11%	89
3	3	12	11%	86
4	3	15	8%	69
5	4	12	7%	56
6	3	8	5%	37
7	3	20	3%	27
8	4	15	3%	26
9	2	10	3%	24
9	4	8	3%	24

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Elevação de gémeos sentado

A Strength Level analisou 42.129 resultados elegíveis de um total de 253.479 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Elevação de gémeos sentado. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	253.479
Resultados elegíveis	42.129
Resultados masculinos	36.941
Resultados femininos	5.188
Início dos dados	27 de janeiro de 2019
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	14	33	61	98	141
55	17	37	67	105	150
60	20	41	73	112	158
65	23	46	78	119	166
70	26	50	83	126	174
75	28	53	88	132	181
80	31	57	93	138	188
85	34	61	98	143	195
90	37	64	102	149	201
95	39	68	107	154	207
100	42	71	111	159	213
105	44	75	115	164	219
110	47	78	119	169	224
115	49	81	123	173	229
120	51	84	126	178	235
125	54	87	130	182	240
130	56	90	134	186	244
135	58	93	137	190	249
140	61	95	140	194	254

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	24	46	77	117	162
20	27	53	88	133	185
25	28	54	91	137	190
30	28	54	91	137	190
35	28	54	91	137	190
40	28	54	91	137	190
45	26	51	86	130	180
50	25	48	80	121	168
55	23	44	74	112	155
60	21	40	68	102	141
65	19	36	61	92	128
70	17	33	55	83	115
75	15	29	49	75	103
80	14	26	44	67	93
85	12	24	40	60	83
90	11	21	36	54	74

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	13%	896
2	3	12	12%	815
3	3	15	8%	550
4	4	10	6%	407
5	4	12	6%	404
6	4	15	6%	390
7	3	20	5%	351
8	3	8	4%	272
9	5	10	4%	241
10	4	8	3%	187

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	8	23	49	83	125
45	9	26	53	88	131
50	11	29	56	93	137
55	13	31	60	98	142
60	14	34	63	102	147
65	15	36	66	106	152
70	17	38	69	109	156
75	18	40	72	113	160
80	20	42	74	116	164
85	21	44	77	119	168
90	22	46	79	122	171
95	23	47	82	125	175
100	25	49	84	128	178
105	26	51	86	130	181
110	27	52	88	133	184
115	28	54	90	135	187
120	29	55	92	138	190

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	13	30	56	91	131
20	15	34	64	104	150
25	15	35	66	106	154
30	15	35	66	106	154
35	15	35	66	106	154
40	15	35	66	106	154
45	14	33	63	101	146
50	13	31	59	94	136
55	12	29	54	87	126
60	11	26	49	79	115
65	10	24	45	72	104
70	9	21	40	65	93
75	8	19	36	58	84
80	7	17	32	52	75
85	7	15	29	47	67
90	6	14	26	42	60

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	174
2	4	10	11%	89
3	3	12	11%	86
4	3	15	8%	69
5	4	12	7%	56
6	3	8	5%	37
7	3	20	3%	27
8	4	15	3%	26
9	2	10	3%	24
9	4	8	3%	24

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	14	33	61	98	141
55	17	37	67	105	150
60	20	41	73	112	158
65	23	46	78	119	166
70	26	50	83	126	174
75	28	53	88	132	181
80	31	57	93	138	188
85	34	61	98	143	195
90	37	64	102	149	201
95	39	68	107	154	207
100	42	71	111	159	213
105	44	75	115	164	219
110	47	78	119	169	224
115	49	81	123	173	229
120	51	84	126	178	235
125	54	87	130	182	240
130	56	90	134	186	244
135	58	93	137	190	249
140	61	95	140	194	254

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	24	46	77	117	162
20	27	53	88	133	185
25	28	54	91	137	190
30	28	54	91	137	190
35	28	54	91	137	190
40	28	54	91	137	190
45	26	51	86	130	180
50	25	48	80	121	168
55	23	44	74	112	155
60	21	40	68	102	141
65	19	36	61	92	128
70	17	33	55	83	115
75	15	29	49	75	103
80	14	26	44	67	93
85	12	24	40	60	83
90	11	21	36	54	74

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	13%	896
2	3	12	12%	815
3	3	15	8%	550
4	4	10	6%	407
5	4	12	6%	404
6	4	15	6%	390
7	3	20	5%	351
8	3	8	4%	272
9	5	10	4%	241
10	4	8	3%	187

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	8	23	49	83	125
45	9	26	53	88	131
50	11	29	56	93	137
55	13	31	60	98	142
60	14	34	63	102	147
65	15	36	66	106	152
70	17	38	69	109	156
75	18	40	72	113	160
80	20	42	74	116	164
85	21	44	77	119	168
90	22	46	79	122	171
95	23	47	82	125	175
100	25	49	84	128	178
105	26	51	86	130	181
110	27	52	88	133	184
115	28	54	90	135	187
120	29	55	92	138	190

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	13	30	56	91	131
20	15	34	64	104	150
25	15	35	66	106	154
30	15	35	66	106	154
35	15	35	66	106	154
40	15	35	66	106	154
45	14	33	63	101	146
50	13	31	59	94	136
55	12	29	54	87	126
60	11	26	49	79	115
65	10	24	45	72	104
70	9	21	40	65	93
75	8	19	36	58	84
80	7	17	32	52	75
85	7	15	29	47	67
90	6	14	26	42	60

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	174
2	4	10	11%	89
3	3	12	11%	86
4	3	15	8%	69
5	4	12	7%	56
6	3	8	5%	37
7	3	20	3%	27
8	4	15	3%	26
9	2	10	3%	24
9	4	8	3%	24

Padrões de Elevação de gémeos sentado (kg)

Masculino

Padrões masculinos de Elevação de gémeos sentado (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Elevação de gémeos sentado? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Elevação de gémeos sentado devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Elevação de gémeos sentado (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Elevação de gémeos sentado? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Elevação de gémeos sentado devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Elevação de gémeos sentado

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	14	33	61	98	141
55	17	37	67	105	150
60	20	41	73	112	158
65	23	46	78	119	166
70	26	50	83	126	174
75	28	53	88	132	181
80	31	57	93	138	188
85	34	61	98	143	195
90	37	64	102	149	201
95	39	68	107	154	207
100	42	71	111	159	213
105	44	75	115	164	219
110	47	78	119	169	224
115	49	81	123	173	229
120	51	84	126	178	235
125	54	87	130	182	240
130	56	90	134	186	244
135	58	93	137	190	249
140	61	95	140	194	254

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	24	46	77	117	162
20	27	53	88	133	185
25	28	54	91	137	190
30	28	54	91	137	190
35	28	54	91	137	190
40	28	54	91	137	190
45	26	51	86	130	180
50	25	48	80	121	168
55	23	44	74	112	155
60	21	40	68	102	141
65	19	36	61	92	128
70	17	33	55	83	115
75	15	29	49	75	103
80	14	26	44	67	93
85	12	24	40	60	83
90	11	21	36	54	74

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	13%	896
2	3	12	12%	815
3	3	15	8%	550
4	4	10	6%	407
5	4	12	6%	404
6	4	15	6%	390
7	3	20	5%	351
8	3	8	4%	272
9	5	10	4%	241
10	4	8	3%	187

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	8	23	49	83	125
45	9	26	53	88	131
50	11	29	56	93	137
55	13	31	60	98	142
60	14	34	63	102	147
65	15	36	66	106	152
70	17	38	69	109	156
75	18	40	72	113	160
80	20	42	74	116	164
85	21	44	77	119	168
90	22	46	79	122	171
95	23	47	82	125	175
100	25	49	84	128	178
105	26	51	86	130	181
110	27	52	88	133	184
115	28	54	90	135	187
120	29	55	92	138	190

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	13	30	56	91	131
20	15	34	64	104	150
25	15	35	66	106	154
30	15	35	66	106	154
35	15	35	66	106	154
40	15	35	66	106	154
45	14	33	63	101	146
50	13	31	59	94	136
55	12	29	54	87	126
60	11	26	49	79	115
65	10	24	45	72	104
70	9	21	40	65	93
75	8	19	36	58	84
80	7	17	32	52	75
85	7	15	29	47	67
90	6	14	26	42	60

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	174
2	4	10	11%	89
3	3	12	11%	86
4	3	15	8%	69
5	4	12	7%	56
6	3	8	5%	37
7	3	20	3%	27
8	4	15	3%	26
9	2	10	3%	24
9	4	8	3%	24