Padrões de Elevação de gémeos sentado unilateral (lb)

A média no exercício Elevação de gémeos sentado unilateral é de 144 lb para homens e 92 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Single Leg Seated Calf Raise

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Elevação de gémeos sentado unilateral baseiam-se em 60.713 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Elevação de gémeos sentado unilateral (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	27 lb
Novato	72 lb
Intermédio	144 lb
Avançado	239 lb
Elite	353 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermédio	0.75x
Avançado	1.50x
Elite	2.00x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Elevação de gémeos sentado unilateral? (lb)

Qual a média de Elevação de gémeos sentado unilateral? A 1RM média em Elevação de gémeos sentado unilateral para um atleta é 144 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Elevação de gémeos sentado unilateral? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 27 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	9	37	90	164	256
120	12	44	100	178	273
130	15	50	109	190	289
140	19	57	118	202	303
150	23	63	127	214	318
160	26	69	136	225	331
170	30	75	144	236	344
180	34	81	153	246	357
190	38	87	160	256	369
200	41	93	168	266	381
210	45	98	176	276	392
220	49	104	183	285	403
230	53	109	190	294	413
240	56	114	197	302	423
250	60	119	204	310	433
260	63	124	210	319	443
270	67	129	217	327	452
280	71	134	223	334	461
290	74	139	229	342	470
300	77	144	235	349	479
310	81	149	241	356	487

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	23	62	123	204	301
20	26	71	140	233	344
25	27	72	144	239	353
30	27	72	144	239	353
35	27	72	144	239	353
40	27	72	144	239	353
45	26	69	136	227	334
50	24	64	127	212	312
55	22	59	118	196	288
60	20	54	107	179	263
65	18	49	97	162	238
70	16	44	87	145	215
75	15	40	78	130	192
80	13	35	70	117	172
85	12	32	63	105	154
90	11	28	56	94	138

Quantas séries e repetições de Elevação de gémeos sentado unilateral devo fazer?

Estes são os treinos de Elevação de gémeos sentado unilateral mais populares efectuados por homens atletas:

3x15 17%

3x12 10%

3x8 10%

3x10 7%

3x25 6%

3x6 4%

4x15 4%

2x15 4%

4x12 3%

4x10 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	15	17%	53
2	3	12	10%	31
3	3	8	10%	30
4	3	10	7%	23
5	3	25	6%	17
6	3	6	4%	11
6	4	15	4%	11
6	2	15	4%	11
9	4	12	3%	10
10	4	10	3%	9

Feminino

Padrões femininos de Elevação de gémeos sentado unilateral (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	14 lb
Novato	44 lb
Intermédio	92 lb
Avançado	158 lb
Elite	237 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.00x
Novato	0.25x
Intermédio	0.75x
Avançado	1.00x
Elite	1.75x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Elevação de gémeos sentado unilateral? (lb)

Qual a média de Elevação de gémeos sentado unilateral? A 1RM média em Elevação de gémeos sentado unilateral para uma atleta é 92 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Elevação de gémeos sentado unilateral? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 14 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	14	43	91	156	235
100	14	43	91	156	235
110	14	43	91	157	236
120	14	44	92	157	236
130	14	44	92	158	237
140	14	44	92	158	237
150	15	44	92	158	238
160	15	44	93	159	238
170	15	44	93	159	238
180	15	45	93	159	239
190	15	45	93	159	239
200	15	45	93	160	239
210	15	45	94	160	239
220	15	45	94	160	240
230	15	45	94	160	240
240	15	45	94	160	240
250	15	45	94	161	240
260	15	46	94	161	241

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	38	79	135	202
20	14	43	90	154	231
25	14	44	92	158	237
30	14	44	92	158	237
35	14	44	92	158	237
40	14	44	92	158	237
45	14	42	87	150	225
50	13	39	82	140	210
55	12	36	75	129	194
60	11	33	69	118	177
65	10	30	62	107	160
70	9	27	56	96	144
75	8	24	50	86	129
80	7	21	45	77	116
85	6	19	40	69	104
90	6	17	36	62	93

Quantas séries e repetições de Elevação de gémeos sentado unilateral devo fazer?

Estes são os treinos de Elevação de gémeos sentado unilateral mais populares efectuados por mulheres atletas:

2x12 25%

3x12 19%

2x20 11%

3x8 7%

2x15 5%

3x20 5%

3x10 5%

2x8 4%

4x15 4%

2x10 4%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	2	12	25%	14
2	3	12	19%	11
3	2	20	11%	6
4	3	8	7%	4
5	2	15	5%	3
5	3	20	5%	3
5	3	10	5%	3
8	2	8	4%	2
8	4	15	4%	2
8	2	10	4%	2

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Elevação de gémeos sentado unilateral

A Strength Level analisou 1.411 resultados elegíveis de um total de 60.713 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Elevação de gémeos sentado unilateral. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	60.713
Resultados elegíveis	1.411
Resultados masculinos	1.266
Resultados femininos	145
Início dos dados	28 de outubro de 2020
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	9	37	90	164	256
120	12	44	100	178	273
130	15	50	109	190	289
140	19	57	118	202	303
150	23	63	127	214	318
160	26	69	136	225	331
170	30	75	144	236	344
180	34	81	153	246	357
190	38	87	160	256	369
200	41	93	168	266	381
210	45	98	176	276	392
220	49	104	183	285	403
230	53	109	190	294	413
240	56	114	197	302	423
250	60	119	204	310	433
260	63	124	210	319	443
270	67	129	217	327	452
280	71	134	223	334	461
290	74	139	229	342	470
300	77	144	235	349	479
310	81	149	241	356	487

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	23	62	123	204	301
20	26	71	140	233	344
25	27	72	144	239	353
30	27	72	144	239	353
35	27	72	144	239	353
40	27	72	144	239	353
45	26	69	136	227	334
50	24	64	127	212	312
55	22	59	118	196	288
60	20	54	107	179	263
65	18	49	97	162	238
70	16	44	87	145	215
75	15	40	78	130	192
80	13	35	70	117	172
85	12	32	63	105	154
90	11	28	56	94	138

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	15	17%	53
2	3	12	10%	31
3	3	8	10%	30
4	3	10	7%	23
5	3	25	6%	17
6	3	6	4%	11
6	4	15	4%	11
6	2	15	4%	11
9	4	12	3%	10
10	4	10	3%	9

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	14	43	91	156	235
100	14	43	91	156	235
110	14	43	91	157	236
120	14	44	92	157	236
130	14	44	92	158	237
140	14	44	92	158	237
150	15	44	92	158	238
160	15	44	93	159	238
170	15	44	93	159	238
180	15	45	93	159	239
190	15	45	93	159	239
200	15	45	93	160	239
210	15	45	94	160	239
220	15	45	94	160	240
230	15	45	94	160	240
240	15	45	94	160	240
250	15	45	94	161	240
260	15	46	94	161	241

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	38	79	135	202
20	14	43	90	154	231
25	14	44	92	158	237
30	14	44	92	158	237
35	14	44	92	158	237
40	14	44	92	158	237
45	14	42	87	150	225
50	13	39	82	140	210
55	12	36	75	129	194
60	11	33	69	118	177
65	10	30	62	107	160
70	9	27	56	96	144
75	8	24	50	86	129
80	7	21	45	77	116
85	6	19	40	69	104
90	6	17	36	62	93

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	2	12	25%	14
2	3	12	19%	11
3	2	20	11%	6
4	3	8	7%	4
5	2	15	5%	3
5	3	20	5%	3
5	3	10	5%	3
8	2	8	4%	2
8	4	15	4%	2
8	2	10	4%	2

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	9	37	90	164	256
120	12	44	100	178	273
130	15	50	109	190	289
140	19	57	118	202	303
150	23	63	127	214	318
160	26	69	136	225	331
170	30	75	144	236	344
180	34	81	153	246	357
190	38	87	160	256	369
200	41	93	168	266	381
210	45	98	176	276	392
220	49	104	183	285	403
230	53	109	190	294	413
240	56	114	197	302	423
250	60	119	204	310	433
260	63	124	210	319	443
270	67	129	217	327	452
280	71	134	223	334	461
290	74	139	229	342	470
300	77	144	235	349	479
310	81	149	241	356	487

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	23	62	123	204	301
20	26	71	140	233	344
25	27	72	144	239	353
30	27	72	144	239	353
35	27	72	144	239	353
40	27	72	144	239	353
45	26	69	136	227	334
50	24	64	127	212	312
55	22	59	118	196	288
60	20	54	107	179	263
65	18	49	97	162	238
70	16	44	87	145	215
75	15	40	78	130	192
80	13	35	70	117	172
85	12	32	63	105	154
90	11	28	56	94	138

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	15	17%	53
2	3	12	10%	31
3	3	8	10%	30
4	3	10	7%	23
5	3	25	6%	17
6	3	6	4%	11
6	4	15	4%	11
6	2	15	4%	11
9	4	12	3%	10
10	4	10	3%	9

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	14	43	91	156	235
100	14	43	91	156	235
110	14	43	91	157	236
120	14	44	92	157	236
130	14	44	92	158	237
140	14	44	92	158	237
150	15	44	92	158	238
160	15	44	93	159	238
170	15	44	93	159	238
180	15	45	93	159	239
190	15	45	93	159	239
200	15	45	93	160	239
210	15	45	94	160	239
220	15	45	94	160	240
230	15	45	94	160	240
240	15	45	94	160	240
250	15	45	94	161	240
260	15	46	94	161	241

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	38	79	135	202
20	14	43	90	154	231
25	14	44	92	158	237
30	14	44	92	158	237
35	14	44	92	158	237
40	14	44	92	158	237
45	14	42	87	150	225
50	13	39	82	140	210
55	12	36	75	129	194
60	11	33	69	118	177
65	10	30	62	107	160
70	9	27	56	96	144
75	8	24	50	86	129
80	7	21	45	77	116
85	6	19	40	69	104
90	6	17	36	62	93

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	2	12	25%	14
2	3	12	19%	11
3	2	20	11%	6
4	3	8	7%	4
5	2	15	5%	3
5	3	20	5%	3
5	3	10	5%	3
8	2	8	4%	2
8	4	15	4%	2
8	2	10	4%	2

Padrões de Elevação de gémeos sentado unilateral (lb)

Masculino

Padrões masculinos de Elevação de gémeos sentado unilateral (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Elevação de gémeos sentado unilateral? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Elevação de gémeos sentado unilateral devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Elevação de gémeos sentado unilateral (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Elevação de gémeos sentado unilateral? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Elevação de gémeos sentado unilateral devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Elevação de gémeos sentado unilateral

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	9	37	90	164	256
120	12	44	100	178	273
130	15	50	109	190	289
140	19	57	118	202	303
150	23	63	127	214	318
160	26	69	136	225	331
170	30	75	144	236	344
180	34	81	153	246	357
190	38	87	160	256	369
200	41	93	168	266	381
210	45	98	176	276	392
220	49	104	183	285	403
230	53	109	190	294	413
240	56	114	197	302	423
250	60	119	204	310	433
260	63	124	210	319	443
270	67	129	217	327	452
280	71	134	223	334	461
290	74	139	229	342	470
300	77	144	235	349	479
310	81	149	241	356	487

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	23	62	123	204	301
20	26	71	140	233	344
25	27	72	144	239	353
30	27	72	144	239	353
35	27	72	144	239	353
40	27	72	144	239	353
45	26	69	136	227	334
50	24	64	127	212	312
55	22	59	118	196	288
60	20	54	107	179	263
65	18	49	97	162	238
70	16	44	87	145	215
75	15	40	78	130	192
80	13	35	70	117	172
85	12	32	63	105	154
90	11	28	56	94	138

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	15	17%	53
2	3	12	10%	31
3	3	8	10%	30
4	3	10	7%	23
5	3	25	6%	17
6	3	6	4%	11
6	4	15	4%	11
6	2	15	4%	11
9	4	12	3%	10
10	4	10	3%	9

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	14	43	91	156	235
100	14	43	91	156	235
110	14	43	91	157	236
120	14	44	92	157	236
130	14	44	92	158	237
140	14	44	92	158	237
150	15	44	92	158	238
160	15	44	93	159	238
170	15	44	93	159	238
180	15	45	93	159	239
190	15	45	93	159	239
200	15	45	93	160	239
210	15	45	94	160	239
220	15	45	94	160	240
230	15	45	94	160	240
240	15	45	94	160	240
250	15	45	94	161	240
260	15	46	94	161	241

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	38	79	135	202
20	14	43	90	154	231
25	14	44	92	158	237
30	14	44	92	158	237
35	14	44	92	158	237
40	14	44	92	158	237
45	14	42	87	150	225
50	13	39	82	140	210
55	12	36	75	129	194
60	11	33	69	118	177
65	10	30	62	107	160
70	9	27	56	96	144
75	8	24	50	86	129
80	7	21	45	77	116
85	6	19	40	69	104
90	6	17	36	62	93

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	2	12	25%	14
2	3	12	19%	11
3	2	20	11%	6
4	3	8	7%	4
5	2	15	5%	3
5	3	20	5%	3
5	3	10	5%	3
8	2	8	4%	2
8	4	15	4%	2
8	2	10	4%	2