Padrões de Elevação de gemidos com passada e halteres (kg)

A média no exercício Elevação de gemidos com passada e halteres é de 40 kg para homens e 26 kg para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Dumbbell Walking Calf Raise

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Elevação de gemidos com passada e halteres baseiam-se em 29.751 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2021 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Elevação de gemidos com passada e halteres (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	6 kg
Novato	19 kg
Intermédio	40 kg
Avançado	69 kg
Elite	105 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.25x
Intermédio	0.55x
Avançado	0.90x
Elite	1.40x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Elevação de gemidos com passada e halteres? (kg)

Qual a média de Elevação de gemidos com passada e halteres? A 1RM média em Elevação de gemidos com passada e halteres para um atleta é 40 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Elevação de gemidos com passada e halteres? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 6 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	2	11	28	53	84
55	3	13	31	56	88
60	4	14	33	60	92
65	4	16	35	63	96
70	5	17	38	66	100
75	6	19	40	69	103
80	7	20	42	71	107
85	8	22	44	74	110
90	8	23	46	76	113
95	9	24	48	79	116
100	10	26	49	81	118
105	11	27	51	83	121
110	12	28	53	85	124
115	12	29	54	87	126
120	13	30	56	90	129
125	14	32	58	91	131
130	15	33	59	93	133
135	15	34	61	95	135
140	16	35	62	97	138

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	5	16	34	59	90
20	6	18	39	68	102
25	6	19	40	69	105
30	6	19	40	69	105
35	6	19	40	69	105
40	6	19	40	69	105
45	5	18	38	66	100
50	5	16	35	61	93
55	5	15	33	57	86
60	4	14	30	52	78
65	4	13	27	47	71
70	3	11	24	42	64
75	3	10	22	38	57
80	3	9	19	34	51
85	2	8	17	30	46
90	2	7	16	27	41

Quantas séries e repetições de Elevação de gemidos com passada e halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Elevação de gemidos com passada e halteres mais populares efectuados por homens atletas:

3x30 25%

3x25 12%

3x10 10%

3x32 6%

3x20 4%

4x60 4%

5x40 4%

2x60 4%

3x40 4%

3x15 2%

5x1 2%

2x1 2%

3x8 2%

2x20 2%

4x100 2%

3x1 2%

6x15 2%

4x20 2%

4x8 2%

2x8 2%

2x30 2%

4x12 2%

3x12 2%

4x32 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	30	25%	13
2	3	25	12%	6
3	3	10	10%	5
4	3	32	6%	3
5	3	20	4%	2
5	4	60	4%	2
5	5	40	4%	2
5	2	60	4%	2
5	3	40	4%	2
10	3	15	2%	1
10	5	1	2%	1
10	2	1	2%	1
10	3	8	2%	1
10	2	20	2%	1
10	4	100	2%	1
10	3	1	2%	1
10	6	15	2%	1
10	4	20	2%	1
10	4	8	2%	1
10	2	8	2%	1
10	2	30	2%	1
10	4	12	2%	1
10	3	12	2%	1
10	4	32	2%	1

Feminino

Padrões femininos de Elevação de gemidos com passada e halteres (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	2 kg
Novato	11 kg
Intermédio	26 kg
Avançado	47 kg
Elite	74 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.15x
Intermédio	0.40x
Avançado	0.75x
Elite	1.15x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Elevação de gemidos com passada e halteres? (kg)

Qual a média de Elevação de gemidos com passada e halteres? A 1RM média em Elevação de gemidos com passada e halteres para uma atleta é 26 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Elevação de gemidos com passada e halteres? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 2 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	1	6	18	37	60
45	1	7	20	39	63
50	1	8	22	42	66
55	2	9	23	44	69
60	2	10	25	46	72
65	3	11	26	48	74
70	3	12	28	50	76
75	4	13	29	51	78
80	4	14	30	53	80
85	5	15	31	54	82
90	5	15	32	56	84
95	5	16	34	57	86
100	6	17	35	59	87
105	6	18	36	60	89
110	7	18	37	61	91
115	7	19	37	62	92
120	7	20	38	64	93

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	2	9	22	40	63
20	2	10	25	46	72
25	2	11	26	47	74
30	2	11	26	47	74
35	2	11	26	47	74
40	2	11	26	47	74
45	2	10	25	45	70
50	2	10	23	42	66
55	2	9	21	39	61
60	2	8	19	35	55
65	2	7	17	32	50
70	1	7	16	29	45
75	1	6	14	26	40
80	1	5	13	23	36
85	1	5	11	21	32
90	1	4	10	19	29

Quantas séries e repetições de Elevação de gemidos com passada e halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Elevação de gemidos com passada e halteres mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x8 57%

2x6 14%

3x10 7%

2x9 7%

4x3 7%

4x6 7%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	8	57%	8
2	2	6	14%	2
3	3	10	7%	1
3	2	9	7%	1
3	4	3	7%	1
3	4	6	7%	1

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Elevação de gemidos com passada e halteres

A Strength Level analisou 499 resultados elegíveis de um total de 29.751 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Elevação de gemidos com passada e halteres. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	29.751
Resultados elegíveis	499
Resultados masculinos	440
Resultados femininos	59
Início dos dados	23 de dezembro de 2021
Data de corte	4 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	2	11	28	53	84
55	3	13	31	56	88
60	4	14	33	60	92
65	4	16	35	63	96
70	5	17	38	66	100
75	6	19	40	69	103
80	7	20	42	71	107
85	8	22	44	74	110
90	8	23	46	76	113
95	9	24	48	79	116
100	10	26	49	81	118
105	11	27	51	83	121
110	12	28	53	85	124
115	12	29	54	87	126
120	13	30	56	90	129
125	14	32	58	91	131
130	15	33	59	93	133
135	15	34	61	95	135
140	16	35	62	97	138

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	5	16	34	59	90
20	6	18	39	68	102
25	6	19	40	69	105
30	6	19	40	69	105
35	6	19	40	69	105
40	6	19	40	69	105
45	5	18	38	66	100
50	5	16	35	61	93
55	5	15	33	57	86
60	4	14	30	52	78
65	4	13	27	47	71
70	3	11	24	42	64
75	3	10	22	38	57
80	3	9	19	34	51
85	2	8	17	30	46
90	2	7	16	27	41

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	30	25%	13
2	3	25	12%	6
3	3	10	10%	5
4	3	32	6%	3
5	3	20	4%	2
5	4	60	4%	2
5	5	40	4%	2
5	2	60	4%	2
5	3	40	4%	2
10	3	15	2%	1
10	5	1	2%	1
10	2	1	2%	1
10	3	8	2%	1
10	2	20	2%	1
10	4	100	2%	1
10	3	1	2%	1
10	6	15	2%	1
10	4	20	2%	1
10	4	8	2%	1
10	2	8	2%	1
10	2	30	2%	1
10	4	12	2%	1
10	3	12	2%	1
10	4	32	2%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	1	6	18	37	60
45	1	7	20	39	63
50	1	8	22	42	66
55	2	9	23	44	69
60	2	10	25	46	72
65	3	11	26	48	74
70	3	12	28	50	76
75	4	13	29	51	78
80	4	14	30	53	80
85	5	15	31	54	82
90	5	15	32	56	84
95	5	16	34	57	86
100	6	17	35	59	87
105	6	18	36	60	89
110	7	18	37	61	91
115	7	19	37	62	92
120	7	20	38	64	93

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	2	9	22	40	63
20	2	10	25	46	72
25	2	11	26	47	74
30	2	11	26	47	74
35	2	11	26	47	74
40	2	11	26	47	74
45	2	10	25	45	70
50	2	10	23	42	66
55	2	9	21	39	61
60	2	8	19	35	55
65	2	7	17	32	50
70	1	7	16	29	45
75	1	6	14	26	40
80	1	5	13	23	36
85	1	5	11	21	32
90	1	4	10	19	29

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	2	11	28	53	84
55	3	13	31	56	88
60	4	14	33	60	92
65	4	16	35	63	96
70	5	17	38	66	100
75	6	19	40	69	103
80	7	20	42	71	107
85	8	22	44	74	110
90	8	23	46	76	113
95	9	24	48	79	116
100	10	26	49	81	118
105	11	27	51	83	121
110	12	28	53	85	124
115	12	29	54	87	126
120	13	30	56	90	129
125	14	32	58	91	131
130	15	33	59	93	133
135	15	34	61	95	135
140	16	35	62	97	138

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	5	16	34	59	90
20	6	18	39	68	102
25	6	19	40	69	105
30	6	19	40	69	105
35	6	19	40	69	105
40	6	19	40	69	105
45	5	18	38	66	100
50	5	16	35	61	93
55	5	15	33	57	86
60	4	14	30	52	78
65	4	13	27	47	71
70	3	11	24	42	64
75	3	10	22	38	57
80	3	9	19	34	51
85	2	8	17	30	46
90	2	7	16	27	41

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	30	25%	13
2	3	25	12%	6
3	3	10	10%	5
4	3	32	6%	3
5	3	20	4%	2
5	4	60	4%	2
5	5	40	4%	2
5	2	60	4%	2
5	3	40	4%	2
10	3	15	2%	1
10	5	1	2%	1
10	2	1	2%	1
10	3	8	2%	1
10	2	20	2%	1
10	4	100	2%	1
10	3	1	2%	1
10	6	15	2%	1
10	4	20	2%	1
10	4	8	2%	1
10	2	8	2%	1
10	2	30	2%	1
10	4	12	2%	1
10	3	12	2%	1
10	4	32	2%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	1	6	18	37	60
45	1	7	20	39	63
50	1	8	22	42	66
55	2	9	23	44	69
60	2	10	25	46	72
65	3	11	26	48	74
70	3	12	28	50	76
75	4	13	29	51	78
80	4	14	30	53	80
85	5	15	31	54	82
90	5	15	32	56	84
95	5	16	34	57	86
100	6	17	35	59	87
105	6	18	36	60	89
110	7	18	37	61	91
115	7	19	37	62	92
120	7	20	38	64	93

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	2	9	22	40	63
20	2	10	25	46	72
25	2	11	26	47	74
30	2	11	26	47	74
35	2	11	26	47	74
40	2	11	26	47	74
45	2	10	25	45	70
50	2	10	23	42	66
55	2	9	21	39	61
60	2	8	19	35	55
65	2	7	17	32	50
70	1	7	16	29	45
75	1	6	14	26	40
80	1	5	13	23	36
85	1	5	11	21	32
90	1	4	10	19	29

Padrões de Elevação de gemidos com passada e halteres (kg)

Masculino

Padrões masculinos de Elevação de gemidos com passada e halteres (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Elevação de gemidos com passada e halteres? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Elevação de gemidos com passada e halteres devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Elevação de gemidos com passada e halteres (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Elevação de gemidos com passada e halteres? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Elevação de gemidos com passada e halteres devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Elevação de gemidos com passada e halteres

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	2	11	28	53	84
55	3	13	31	56	88
60	4	14	33	60	92
65	4	16	35	63	96
70	5	17	38	66	100
75	6	19	40	69	103
80	7	20	42	71	107
85	8	22	44	74	110
90	8	23	46	76	113
95	9	24	48	79	116
100	10	26	49	81	118
105	11	27	51	83	121
110	12	28	53	85	124
115	12	29	54	87	126
120	13	30	56	90	129
125	14	32	58	91	131
130	15	33	59	93	133
135	15	34	61	95	135
140	16	35	62	97	138

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	5	16	34	59	90
20	6	18	39	68	102
25	6	19	40	69	105
30	6	19	40	69	105
35	6	19	40	69	105
40	6	19	40	69	105
45	5	18	38	66	100
50	5	16	35	61	93
55	5	15	33	57	86
60	4	14	30	52	78
65	4	13	27	47	71
70	3	11	24	42	64
75	3	10	22	38	57
80	3	9	19	34	51
85	2	8	17	30	46
90	2	7	16	27	41

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	30	25%	13
2	3	25	12%	6
3	3	10	10%	5
4	3	32	6%	3
5	3	20	4%	2
5	4	60	4%	2
5	5	40	4%	2
5	2	60	4%	2
5	3	40	4%	2
10	3	15	2%	1
10	5	1	2%	1
10	2	1	2%	1
10	3	8	2%	1
10	2	20	2%	1
10	4	100	2%	1
10	3	1	2%	1
10	6	15	2%	1
10	4	20	2%	1
10	4	8	2%	1
10	2	8	2%	1
10	2	30	2%	1
10	4	12	2%	1
10	3	12	2%	1
10	4	32	2%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	1	6	18	37	60
45	1	7	20	39	63
50	1	8	22	42	66
55	2	9	23	44	69
60	2	10	25	46	72
65	3	11	26	48	74
70	3	12	28	50	76
75	4	13	29	51	78
80	4	14	30	53	80
85	5	15	31	54	82
90	5	15	32	56	84
95	5	16	34	57	86
100	6	17	35	59	87
105	6	18	36	60	89
110	7	18	37	61	91
115	7	19	37	62	92
120	7	20	38	64	93

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	2	9	22	40	63
20	2	10	25	46	72
25	2	11	26	47	74
30	2	11	26	47	74
35	2	11	26	47	74
40	2	11	26	47	74
45	2	10	25	45	70
50	2	10	23	42	66
55	2	9	21	39	61
60	2	8	19	35	55
65	2	7	17	32	50
70	1	7	16	29	45
75	1	6	14	26	40
80	1	5	13	23	36
85	1	5	11	21	32
90	1	4	10	19	29