Padrões de Elevação de gemidos com passada e halteres

Medidos em kg

Também conhecido por: Dumbbell Walking Calf Raise

Os padrões de força do Elevação de gemidos com passada e halteres ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Elevação de gemidos com passada e halteres

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Elevação de gemidos com passada e halteres Masculino (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	7 kg
Novato	16 kg
Intermédio	30 kg
Avançado	49 kg
Elite	71 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermédio	0.40x
Avançado	0.65x
Elite	0.95x

Quanto deveria conseguir fazer no Elevação de gemidos com passada e halteres? (kg)

Qual a média de Elevação de gemidos com passada e halteres? A média de peso de Elevação de gemidos com passada e halteres para um atleta masculino é 30 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Elevação de gemidos com passada e halteres? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 7 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	2	9	19	33	51
55	3	10	21	36	55
60	4	12	24	40	59
65	5	14	26	43	62
70	6	15	28	46	66
75	8	17	31	48	69
80	9	18	33	51	72
85	10	20	35	53	75
90	11	22	37	56	78
95	12	23	39	58	81
100	13	24	41	61	84
105	14	26	42	63	86
110	15	27	44	65	89
115	16	29	46	67	91
120	17	30	48	69	94
125	18	31	49	71	96
130	19	33	51	73	98
135	20	34	53	75	100
140	21	35	54	77	103

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	14	26	42	61
20	7	16	30	48	69
25	7	16	30	49	71
30	7	16	30	49	71
35	7	16	30	49	71
40	7	16	30	49	71
45	6	15	29	47	68
50	6	14	27	44	63
55	6	13	25	40	59
60	5	12	23	37	54
65	5	11	21	33	48
70	4	10	19	30	43
75	4	9	17	27	39
80	3	8	15	24	35
85	3	7	13	21	31
90	3	6	12	19	28

Quantas séries e repetições de Elevação de gemidos com passada e halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Elevação de gemidos com passada e halteres mais populares efectuados por homens atletas:

3x30 25%

3x25 12%

3x10 10%

3x32 6%

3x20 4%

4x60 4%

5x40 4%

2x60 4%

3x40 4%

3x15 2%

5x1 2%

2x1 2%

3x8 2%

2x20 2%

4x100 2%

3x1 2%

6x15 2%

4x20 2%

4x8 2%

2x8 2%

2x30 2%

4x12 2%

3x12 2%

4x32 2%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	30	25%	13
2	3	25	12%	6
3	3	10	10%	5
4	3	32	6%	3
5	3	20	4%	2
5	4	60	4%	2
5	5	40	4%	2
5	2	60	4%	2
5	3	40	4%	2
10	3	15	2%	1
10	5	1	2%	1
10	2	1	2%	1
10	3	8	2%	1
10	2	20	2%	1
10	4	100	2%	1
10	3	1	2%	1
10	6	15	2%	1
10	4	20	2%	1
10	4	8	2%	1
10	2	8	2%	1
10	2	30	2%	1
10	4	12	2%	1
10	3	12	2%	1
10	4	32	2%	1

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Elevação de gemidos com passada e halteres Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	5 kg
Novato	10 kg
Intermédio	17 kg
Avançado	26 kg
Elite	37 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.15x
Intermédio	0.25x
Avançado	0.40x
Elite	0.55x

Quanto deveria conseguir fazer no Elevação de gemidos com passada e halteres? (kg)

Qual a média de Elevação de gemidos com passada e halteres? A média de peso de Elevação de gemidos com passada e halteres para uma atleta feminina é 17 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Elevação de gemidos com passada e halteres? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 5 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	3	6	12	20	28
45	3	7	13	21	30
50	4	8	14	22	32
55	4	9	15	24	33
60	5	10	16	25	35
65	6	10	17	26	36
70	6	11	18	27	37
75	7	12	19	28	39
80	7	12	20	29	40
85	7	13	21	30	41
90	8	14	22	31	42
95	8	14	22	32	43
100	9	15	23	33	44
105	9	15	24	34	45
110	10	16	24	34	46
115	10	16	25	35	46
120	10	17	25	36	47

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	4	9	15	22	31
20	5	10	17	26	36
25	5	10	17	26	37
30	5	10	17	26	37
35	5	10	17	26	37
40	5	10	17	26	37
45	5	10	16	25	35
50	5	9	15	23	33
55	4	8	14	22	30
60	4	8	13	20	28
65	4	7	12	18	25
70	3	6	11	16	22
75	3	6	9	14	20
80	3	5	8	13	18
85	2	4	8	12	16
90	2	4	7	10	14

Quantas séries e repetições de Elevação de gemidos com passada e halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Elevação de gemidos com passada e halteres mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x8 57%

2x6 14%

3x10 7%

2x9 7%

4x3 7%

4x6 7%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	8	57%	8
2	2	6	14%	2
3	3	10	7%	1
3	2	9	7%	1
3	4	3	7%	1
3	4	6	7%	1

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Outras Linguagens

Dumbbell Walking Calf Raise (EN)
Gehende Ausfallschritte mit Kurzhantel (DE)
Elevación de gemelos con mancuernas (ES)
Wspięcia na palce z hantlami chodząc (PL)
Calf Raise con Manubri in Camminata (IT)
Elevação de gemidos com passada e halteres (PT)

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	2	9	19	33	51
55	3	10	21	36	55
60	4	12	24	40	59
65	5	14	26	43	62
70	6	15	28	46	66
75	8	17	31	48	69
80	9	18	33	51	72
85	10	20	35	53	75
90	11	22	37	56	78
95	12	23	39	58	81
100	13	24	41	61	84
105	14	26	42	63	86
110	15	27	44	65	89
115	16	29	46	67	91
120	17	30	48	69	94
125	18	31	49	71	96
130	19	33	51	73	98
135	20	34	53	75	100
140	21	35	54	77	103

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	14	26	42	61
20	7	16	30	48	69
25	7	16	30	49	71
30	7	16	30	49	71
35	7	16	30	49	71
40	7	16	30	49	71
45	6	15	29	47	68
50	6	14	27	44	63
55	6	13	25	40	59
60	5	12	23	37	54
65	5	11	21	33	48
70	4	10	19	30	43
75	4	9	17	27	39
80	3	8	15	24	35
85	3	7	13	21	31
90	3	6	12	19	28

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	30	25%	13
2	3	25	12%	6
3	3	10	10%	5
4	3	32	6%	3
5	3	20	4%	2
5	4	60	4%	2
5	5	40	4%	2
5	2	60	4%	2
5	3	40	4%	2
10	3	15	2%	1
10	5	1	2%	1
10	2	1	2%	1
10	3	8	2%	1
10	2	20	2%	1
10	4	100	2%	1
10	3	1	2%	1
10	6	15	2%	1
10	4	20	2%	1
10	4	8	2%	1
10	2	8	2%	1
10	2	30	2%	1
10	4	12	2%	1
10	3	12	2%	1
10	4	32	2%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	3	6	12	20	28
45	3	7	13	21	30
50	4	8	14	22	32
55	4	9	15	24	33
60	5	10	16	25	35
65	6	10	17	26	36
70	6	11	18	27	37
75	7	12	19	28	39
80	7	12	20	29	40
85	7	13	21	30	41
90	8	14	22	31	42
95	8	14	22	32	43
100	9	15	23	33	44
105	9	15	24	34	45
110	10	16	24	34	46
115	10	16	25	35	46
120	10	17	25	36	47

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	4	9	15	22	31
20	5	10	17	26	36
25	5	10	17	26	37
30	5	10	17	26	37
35	5	10	17	26	37
40	5	10	17	26	37
45	5	10	16	25	35
50	5	9	15	23	33
55	4	8	14	22	30
60	4	8	13	20	28
65	4	7	12	18	25
70	3	6	11	16	22
75	3	6	9	14	20
80	3	5	8	13	18
85	2	4	8	12	16
90	2	4	7	10	14

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	2	9	19	33	51
55	3	10	21	36	55
60	4	12	24	40	59
65	5	14	26	43	62
70	6	15	28	46	66
75	8	17	31	48	69
80	9	18	33	51	72
85	10	20	35	53	75
90	11	22	37	56	78
95	12	23	39	58	81
100	13	24	41	61	84
105	14	26	42	63	86
110	15	27	44	65	89
115	16	29	46	67	91
120	17	30	48	69	94
125	18	31	49	71	96
130	19	33	51	73	98
135	20	34	53	75	100
140	21	35	54	77	103

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	14	26	42	61
20	7	16	30	48	69
25	7	16	30	49	71
30	7	16	30	49	71
35	7	16	30	49	71
40	7	16	30	49	71
45	6	15	29	47	68
50	6	14	27	44	63
55	6	13	25	40	59
60	5	12	23	37	54
65	5	11	21	33	48
70	4	10	19	30	43
75	4	9	17	27	39
80	3	8	15	24	35
85	3	7	13	21	31
90	3	6	12	19	28

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	30	25%	13
2	3	25	12%	6
3	3	10	10%	5
4	3	32	6%	3
5	3	20	4%	2
5	4	60	4%	2
5	5	40	4%	2
5	2	60	4%	2
5	3	40	4%	2
10	3	15	2%	1
10	5	1	2%	1
10	2	1	2%	1
10	3	8	2%	1
10	2	20	2%	1
10	4	100	2%	1
10	3	1	2%	1
10	6	15	2%	1
10	4	20	2%	1
10	4	8	2%	1
10	2	8	2%	1
10	2	30	2%	1
10	4	12	2%	1
10	3	12	2%	1
10	4	32	2%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	3	6	12	20	28
45	3	7	13	21	30
50	4	8	14	22	32
55	4	9	15	24	33
60	5	10	16	25	35
65	6	10	17	26	36
70	6	11	18	27	37
75	7	12	19	28	39
80	7	12	20	29	40
85	7	13	21	30	41
90	8	14	22	31	42
95	8	14	22	32	43
100	9	15	23	33	44
105	9	15	24	34	45
110	10	16	24	34	46
115	10	16	25	35	46
120	10	17	25	36	47

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	4	9	15	22	31
20	5	10	17	26	36
25	5	10	17	26	37
30	5	10	17	26	37
35	5	10	17	26	37
40	5	10	17	26	37
45	5	10	16	25	35
50	5	9	15	23	33
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60	4	8	13	20	28
65	4	7	12	18	25
70	3	6	11	16	22
75	3	6	9	14	20
80	3	5	8	13	18
85	2	4	8	12	16
90	2	4	7	10	14

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	2	9	19	33	51
55	3	10	21	36	55
60	4	12	24	40	59
65	5	14	26	43	62
70	6	15	28	46	66
75	8	17	31	48	69
80	9	18	33	51	72
85	10	20	35	53	75
90	11	22	37	56	78
95	12	23	39	58	81
100	13	24	41	61	84
105	14	26	42	63	86
110	15	27	44	65	89
115	16	29	46	67	91
120	17	30	48	69	94
125	18	31	49	71	96
130	19	33	51	73	98
135	20	34	53	75	100
140	21	35	54	77	103

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	14	26	42	61
20	7	16	30	48	69
25	7	16	30	49	71
30	7	16	30	49	71
35	7	16	30	49	71
40	7	16	30	49	71
45	6	15	29	47	68
50	6	14	27	44	63
55	6	13	25	40	59
60	5	12	23	37	54
65	5	11	21	33	48
70	4	10	19	30	43
75	4	9	17	27	39
80	3	8	15	24	35
85	3	7	13	21	31
90	3	6	12	19	28

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	30	25%	13
2	3	25	12%	6
3	3	10	10%	5
4	3	32	6%	3
5	3	20	4%	2
5	4	60	4%	2
5	5	40	4%	2
5	2	60	4%	2
5	3	40	4%	2
10	3	15	2%	1
10	5	1	2%	1
10	2	1	2%	1
10	3	8	2%	1
10	2	20	2%	1
10	4	100	2%	1
10	3	1	2%	1
10	6	15	2%	1
10	4	20	2%	1
10	4	8	2%	1
10	2	8	2%	1
10	2	30	2%	1
10	4	12	2%	1
10	3	12	2%	1
10	4	32	2%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	3	6	12	20	28
45	3	7	13	21	30
50	4	8	14	22	32
55	4	9	15	24	33
60	5	10	16	25	35
65	6	10	17	26	36
70	6	11	18	27	37
75	7	12	19	28	39
80	7	12	20	29	40
85	7	13	21	30	41
90	8	14	22	31	42
95	8	14	22	32	43
100	9	15	23	33	44
105	9	15	24	34	45
110	10	16	24	34	46
115	10	16	25	35	46
120	10	17	25	36	47

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	4	9	15	22	31
20	5	10	17	26	36
25	5	10	17	26	37
30	5	10	17	26	37
35	5	10	17	26	37
40	5	10	17	26	37
45	5	10	16	25	35
50	5	9	15	23	33
55	4	8	14	22	30
60	4	8	13	20	28
65	4	7	12	18	25
70	3	6	11	16	22
75	3	6	9	14	20
80	3	5	8	13	18
85	2	4	8	12	16
90	2	4	7	10	14