Padrões de Elevação de gemidos com passada e halteres (lb)

A média no exercício Elevação de gemidos com passada e halteres é de 88 lb para homens e 57 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Dumbbell Walking Calf Raise

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Elevação de gemidos com passada e halteres baseiam-se em 29.751 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2021 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Elevação de gemidos com passada e halteres (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	12 lb
Novato	41 lb
Intermédio	88 lb
Avançado	153 lb
Elite	232 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.25x
Intermédio	0.55x
Avançado	0.90x
Elite	1.40x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Elevação de gemidos com passada e halteres? (lb)

Qual a média de Elevação de gemidos com passada e halteres? A 1RM média em Elevação de gemidos com passada e halteres para um atleta é 88 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Elevação de gemidos com passada e halteres? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 12 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	5	24	62	116	184
120	6	27	67	123	193
130	8	31	72	130	201
140	9	34	76	136	209
150	11	37	81	142	217
160	12	40	85	148	224
170	14	43	90	154	231
180	16	46	94	159	237
190	17	48	98	164	244
200	19	51	101	169	250
210	21	54	105	174	255
220	22	56	109	178	261
230	24	59	112	183	266
240	25	61	116	187	271
250	27	64	119	191	277
260	28	66	122	195	281
270	30	68	125	199	286
280	31	71	128	203	291
290	33	73	131	207	295
300	34	75	134	211	300
310	36	77	137	214	304

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	11	35	75	131	198
20	12	40	86	149	226
25	12	41	88	153	232
30	12	41	88	153	232
35	12	41	88	153	232
40	12	41	88	153	232
45	12	39	83	145	220
50	11	36	78	136	205
55	10	33	72	125	190
60	9	30	66	114	173
65	8	28	59	103	157
70	8	25	53	93	141
75	7	22	48	83	126
80	6	20	43	75	113
85	5	18	38	67	101
90	5	16	35	60	91

Quantas séries e repetições de Elevação de gemidos com passada e halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Elevação de gemidos com passada e halteres mais populares efectuados por homens atletas:

3x30 25%

3x25 12%

3x10 10%

3x32 6%

3x20 4%

4x60 4%

5x40 4%

2x60 4%

3x40 4%

3x15 2%

5x1 2%

2x1 2%

3x8 2%

2x20 2%

4x100 2%

3x1 2%

6x15 2%

4x20 2%

4x8 2%

2x8 2%

2x30 2%

4x12 2%

3x12 2%

4x32 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	30	25%	13
2	3	25	12%	6
3	3	10	10%	5
4	3	32	6%	3
5	3	20	4%	2
5	4	60	4%	2
5	5	40	4%	2
5	2	60	4%	2
5	3	40	4%	2
10	3	15	2%	1
10	5	1	2%	1
10	2	1	2%	1
10	3	8	2%	1
10	2	20	2%	1
10	4	100	2%	1
10	3	1	2%	1
10	6	15	2%	1
10	4	20	2%	1
10	4	8	2%	1
10	2	8	2%	1
10	2	30	2%	1
10	4	12	2%	1
10	3	12	2%	1
10	4	32	2%	1

Feminino

Padrões femininos de Elevação de gemidos com passada e halteres (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	5 lb
Novato	24 lb
Intermédio	57 lb
Avançado	105 lb
Elite	164 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.15x
Intermédio	0.40x
Avançado	0.75x
Elite	1.15x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Elevação de gemidos com passada e halteres? (lb)

Qual a média de Elevação de gemidos com passada e halteres? A 1RM média em Elevação de gemidos com passada e halteres para uma atleta é 57 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Elevação de gemidos com passada e halteres? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 5 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	2	14	41	82	134
100	2	16	45	87	140
110	3	18	48	92	146
120	4	20	51	96	152
130	5	22	54	100	157
140	6	24	57	104	162
150	7	26	60	108	166
160	8	28	62	111	171
170	8	29	65	114	175
180	9	31	67	118	179
190	10	33	70	121	182
200	11	34	72	124	186
210	12	36	74	126	189
220	13	37	76	129	193
230	14	38	78	132	196
240	14	40	80	134	199
250	15	41	82	137	202
260	16	42	84	139	205

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	5	20	49	89	139
20	5	23	56	102	159
25	5	24	57	105	164
30	5	24	57	105	164
35	5	24	57	105	164
40	5	24	57	105	164
45	5	22	54	99	155
50	5	21	50	93	145
55	4	19	47	86	134
60	4	18	43	78	122
65	4	16	39	71	110
70	3	14	35	64	99
75	3	13	31	57	89
80	3	12	28	51	80
85	2	10	25	46	71
90	2	9	22	41	64

Quantas séries e repetições de Elevação de gemidos com passada e halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Elevação de gemidos com passada e halteres mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x8 57%

2x6 14%

3x10 7%

2x9 7%

4x3 7%

4x6 7%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	8	57%	8
2	2	6	14%	2
3	3	10	7%	1
3	2	9	7%	1
3	4	3	7%	1
3	4	6	7%	1

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Elevação de gemidos com passada e halteres

A Strength Level analisou 499 resultados elegíveis de um total de 29.751 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Elevação de gemidos com passada e halteres. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	29.751
Resultados elegíveis	499
Resultados masculinos	440
Resultados femininos	59
Início dos dados	23 de dezembro de 2021
Data de corte	4 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	5	24	62	116	184
120	6	27	67	123	193
130	8	31	72	130	201
140	9	34	76	136	209
150	11	37	81	142	217
160	12	40	85	148	224
170	14	43	90	154	231
180	16	46	94	159	237
190	17	48	98	164	244
200	19	51	101	169	250
210	21	54	105	174	255
220	22	56	109	178	261
230	24	59	112	183	266
240	25	61	116	187	271
250	27	64	119	191	277
260	28	66	122	195	281
270	30	68	125	199	286
280	31	71	128	203	291
290	33	73	131	207	295
300	34	75	134	211	300
310	36	77	137	214	304

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	11	35	75	131	198
20	12	40	86	149	226
25	12	41	88	153	232
30	12	41	88	153	232
35	12	41	88	153	232
40	12	41	88	153	232
45	12	39	83	145	220
50	11	36	78	136	205
55	10	33	72	125	190
60	9	30	66	114	173
65	8	28	59	103	157
70	8	25	53	93	141
75	7	22	48	83	126
80	6	20	43	75	113
85	5	18	38	67	101
90	5	16	35	60	91

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	30	25%	13
2	3	25	12%	6
3	3	10	10%	5
4	3	32	6%	3
5	3	20	4%	2
5	4	60	4%	2
5	5	40	4%	2
5	2	60	4%	2
5	3	40	4%	2
10	3	15	2%	1
10	5	1	2%	1
10	2	1	2%	1
10	3	8	2%	1
10	2	20	2%	1
10	4	100	2%	1
10	3	1	2%	1
10	6	15	2%	1
10	4	20	2%	1
10	4	8	2%	1
10	2	8	2%	1
10	2	30	2%	1
10	4	12	2%	1
10	3	12	2%	1
10	4	32	2%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	2	14	41	82	134
100	2	16	45	87	140
110	3	18	48	92	146
120	4	20	51	96	152
130	5	22	54	100	157
140	6	24	57	104	162
150	7	26	60	108	166
160	8	28	62	111	171
170	8	29	65	114	175
180	9	31	67	118	179
190	10	33	70	121	182
200	11	34	72	124	186
210	12	36	74	126	189
220	13	37	76	129	193
230	14	38	78	132	196
240	14	40	80	134	199
250	15	41	82	137	202
260	16	42	84	139	205

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	5	20	49	89	139
20	5	23	56	102	159
25	5	24	57	105	164
30	5	24	57	105	164
35	5	24	57	105	164
40	5	24	57	105	164
45	5	22	54	99	155
50	5	21	50	93	145
55	4	19	47	86	134
60	4	18	43	78	122
65	4	16	39	71	110
70	3	14	35	64	99
75	3	13	31	57	89
80	3	12	28	51	80
85	2	10	25	46	71
90	2	9	22	41	64

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	5	24	62	116	184
120	6	27	67	123	193
130	8	31	72	130	201
140	9	34	76	136	209
150	11	37	81	142	217
160	12	40	85	148	224
170	14	43	90	154	231
180	16	46	94	159	237
190	17	48	98	164	244
200	19	51	101	169	250
210	21	54	105	174	255
220	22	56	109	178	261
230	24	59	112	183	266
240	25	61	116	187	271
250	27	64	119	191	277
260	28	66	122	195	281
270	30	68	125	199	286
280	31	71	128	203	291
290	33	73	131	207	295
300	34	75	134	211	300
310	36	77	137	214	304

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	11	35	75	131	198
20	12	40	86	149	226
25	12	41	88	153	232
30	12	41	88	153	232
35	12	41	88	153	232
40	12	41	88	153	232
45	12	39	83	145	220
50	11	36	78	136	205
55	10	33	72	125	190
60	9	30	66	114	173
65	8	28	59	103	157
70	8	25	53	93	141
75	7	22	48	83	126
80	6	20	43	75	113
85	5	18	38	67	101
90	5	16	35	60	91

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	30	25%	13
2	3	25	12%	6
3	3	10	10%	5
4	3	32	6%	3
5	3	20	4%	2
5	4	60	4%	2
5	5	40	4%	2
5	2	60	4%	2
5	3	40	4%	2
10	3	15	2%	1
10	5	1	2%	1
10	2	1	2%	1
10	3	8	2%	1
10	2	20	2%	1
10	4	100	2%	1
10	3	1	2%	1
10	6	15	2%	1
10	4	20	2%	1
10	4	8	2%	1
10	2	8	2%	1
10	2	30	2%	1
10	4	12	2%	1
10	3	12	2%	1
10	4	32	2%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	2	14	41	82	134
100	2	16	45	87	140
110	3	18	48	92	146
120	4	20	51	96	152
130	5	22	54	100	157
140	6	24	57	104	162
150	7	26	60	108	166
160	8	28	62	111	171
170	8	29	65	114	175
180	9	31	67	118	179
190	10	33	70	121	182
200	11	34	72	124	186
210	12	36	74	126	189
220	13	37	76	129	193
230	14	38	78	132	196
240	14	40	80	134	199
250	15	41	82	137	202
260	16	42	84	139	205

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	5	20	49	89	139
20	5	23	56	102	159
25	5	24	57	105	164
30	5	24	57	105	164
35	5	24	57	105	164
40	5	24	57	105	164
45	5	22	54	99	155
50	5	21	50	93	145
55	4	19	47	86	134
60	4	18	43	78	122
65	4	16	39	71	110
70	3	14	35	64	99
75	3	13	31	57	89
80	3	12	28	51	80
85	2	10	25	46	71
90	2	9	22	41	64

Padrões de Elevação de gemidos com passada e halteres (lb)

Masculino

Padrões masculinos de Elevação de gemidos com passada e halteres (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Elevação de gemidos com passada e halteres? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Elevação de gemidos com passada e halteres devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Elevação de gemidos com passada e halteres (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Elevação de gemidos com passada e halteres? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Elevação de gemidos com passada e halteres devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Elevação de gemidos com passada e halteres

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	5	24	62	116	184
120	6	27	67	123	193
130	8	31	72	130	201
140	9	34	76	136	209
150	11	37	81	142	217
160	12	40	85	148	224
170	14	43	90	154	231
180	16	46	94	159	237
190	17	48	98	164	244
200	19	51	101	169	250
210	21	54	105	174	255
220	22	56	109	178	261
230	24	59	112	183	266
240	25	61	116	187	271
250	27	64	119	191	277
260	28	66	122	195	281
270	30	68	125	199	286
280	31	71	128	203	291
290	33	73	131	207	295
300	34	75	134	211	300
310	36	77	137	214	304

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	11	35	75	131	198
20	12	40	86	149	226
25	12	41	88	153	232
30	12	41	88	153	232
35	12	41	88	153	232
40	12	41	88	153	232
45	12	39	83	145	220
50	11	36	78	136	205
55	10	33	72	125	190
60	9	30	66	114	173
65	8	28	59	103	157
70	8	25	53	93	141
75	7	22	48	83	126
80	6	20	43	75	113
85	5	18	38	67	101
90	5	16	35	60	91

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	30	25%	13
2	3	25	12%	6
3	3	10	10%	5
4	3	32	6%	3
5	3	20	4%	2
5	4	60	4%	2
5	5	40	4%	2
5	2	60	4%	2
5	3	40	4%	2
10	3	15	2%	1
10	5	1	2%	1
10	2	1	2%	1
10	3	8	2%	1
10	2	20	2%	1
10	4	100	2%	1
10	3	1	2%	1
10	6	15	2%	1
10	4	20	2%	1
10	4	8	2%	1
10	2	8	2%	1
10	2	30	2%	1
10	4	12	2%	1
10	3	12	2%	1
10	4	32	2%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	2	14	41	82	134
100	2	16	45	87	140
110	3	18	48	92	146
120	4	20	51	96	152
130	5	22	54	100	157
140	6	24	57	104	162
150	7	26	60	108	166
160	8	28	62	111	171
170	8	29	65	114	175
180	9	31	67	118	179
190	10	33	70	121	182
200	11	34	72	124	186
210	12	36	74	126	189
220	13	37	76	129	193
230	14	38	78	132	196
240	14	40	80	134	199
250	15	41	82	137	202
260	16	42	84	139	205

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	5	20	49	89	139
20	5	23	56	102	159
25	5	24	57	105	164
30	5	24	57	105	164
35	5	24	57	105	164
40	5	24	57	105	164
45	5	22	54	99	155
50	5	21	50	93	145
55	4	19	47	86	134
60	4	18	43	78	122
65	4	16	39	71	110
70	3	14	35	64	99
75	3	13	31	57	89
80	3	12	28	51	80
85	2	10	25	46	71
90	2	9	22	41	64