Padrões de Elevação de pernas deitada

Medidos em lb

Também conhecido por: Lying Leg Raise

Os padrões de força do Elevação de pernas deitada ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Elevação de pernas deitada Masculino

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	6
Intermédio	33
Avançado	72
Elite	117

Quantas repetições de Elevação de pernas deitada deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Elevação de pernas deitada consegue fazer o atleta médio? O atleta médio consegue fazer 33 repetições de Elevação de pernas deitada. Isto torna-o intermédio no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	< 1	2	35	81	137
120	< 1	3	35	79	131
130	< 1	5	35	77	127
140	< 1	5	34	75	122
150	< 1	6	34	73	118
160	< 1	6	34	71	114
170	< 1	7	33	69	110
180	< 1	7	33	67	107
190	< 1	7	32	65	104
200	< 1	7	31	64	101
210	< 1	7	31	62	98
220	< 1	7	30	60	95
230	< 1	7	29	59	93
240	< 1	7	29	57	90
250	< 1	7	28	56	88
260	< 1	7	28	55	86
270	< 1	7	27	53	83
280	< 1	7	26	52	81
290	< 1	6	26	51	79
300	< 1	6	25	50	78
310	< 1	6	25	49	76

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	24	57	95
20	< 1	5	32	69	113
25	< 1	6	33	72	117
30	< 1	6	33	72	117
35	< 1	6	33	72	117
40	< 1	6	33	72	117
45	< 1	4	30	67	109
50	< 1	2	27	61	101
55	< 1	< 1	22	54	91
60	< 1	< 1	18	47	80
65	< 1	< 1	13	39	70
70	< 1	< 1	9	32	60
75	< 1	< 1	6	26	50
80	< 1	< 1	2	20	42
85	< 1	< 1	< 1	15	34
90	< 1	< 1	< 1	10	28

Quantas séries e repetições de Elevação de pernas deitada devo fazer?

Estes são os treinos de Elevação de pernas deitada mais populares efectuados por homens atletas:

3x20 12%

3x10 10%

3x15 10%

3x12 7%

2x20 6%

2x30 4%

4x20 4%

2x10 4%

2x15 4%

5x10 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	20	12%	278
2	3	10	10%	234
3	3	15	10%	226
4	3	12	7%	156
5	2	20	6%	135
6	2	30	4%	94
7	4	20	4%	93
8	2	10	4%	86
8	2	15	4%	86
10	5	10	3%	68

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Elevação de pernas deitada Feminino

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	7
Intermédio	26
Avançado	51
Elite	80

Quantas repetições de Elevação de pernas deitada deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Elevação de pernas deitada consegue fazer o atleta médio? A atleta média consegue fazer 26 repetições de Elevação de pernas deitada. Isto torna-a intermédia no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	< 1	2	23	51	83
100	< 1	4	24	51	81
110	< 1	6	25	51	80
120	< 1	7	26	50	78
130	< 1	8	26	49	76
140	< 1	8	26	49	74
150	< 1	9	26	48	72
160	< 1	9	26	47	70
170	< 1	9	26	46	68
180	< 1	9	25	45	66
190	< 1	9	25	44	64
200	< 1	9	24	43	63
210	< 1	9	24	42	61
220	< 1	9	24	41	59
230	< 1	9	23	40	58
240	< 1	9	23	39	57
250	< 1	9	22	38	55
260	< 1	9	22	37	54

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	1	18	39	63
20	< 1	6	25	49	77
25	< 1	7	26	51	80
30	< 1	7	26	51	80
35	< 1	7	26	51	80
40	< 1	7	26	51	80
45	< 1	5	23	47	74
50	< 1	3	20	42	68
55	< 1	< 1	16	37	60
60	< 1	< 1	12	31	53
65	< 1	< 1	9	25	45
70	< 1	< 1	6	20	37
75	< 1	< 1	2	14	30
80	< 1	< 1	< 1	10	24
85	< 1	< 1	< 1	7	18
90	< 1	< 1	< 1	4	13

Quantas séries e repetições de Elevação de pernas deitada devo fazer?

Estes são os treinos de Elevação de pernas deitada mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 14%

3x20 13%

3x15 11%

2x10 6%

3x12 6%

8x10 5%

2x15 4%

4x10 4%

5x10 3%

3x30 3%

4x20 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	14%	69
2	3	20	13%	63
3	3	15	11%	51
4	2	10	6%	31
5	3	12	6%	27
6	8	10	5%	22
7	2	15	4%	18
8	4	10	4%	17
9	5	10	3%	14
9	3	30	3%	14
9	4	20	3%	14

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Outras Linguagens

Lying Leg Raise (EN)
Beinheben liegend (DE)
Elevaciones de piernas (ES)
Élévation des jambes allongé (FR)
Unoszenie nóg leżąc (PL)
Sollevamento delle Gambe da Sdraiati (IT)
Elevação de pernas deitada (PT)

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	< 1	2	35	81	137
120	< 1	3	35	79	131
130	< 1	5	35	77	127
140	< 1	5	34	75	122
150	< 1	6	34	73	118
160	< 1	6	34	71	114
170	< 1	7	33	69	110
180	< 1	7	33	67	107
190	< 1	7	32	65	104
200	< 1	7	31	64	101
210	< 1	7	31	62	98
220	< 1	7	30	60	95
230	< 1	7	29	59	93
240	< 1	7	29	57	90
250	< 1	7	28	56	88
260	< 1	7	28	55	86
270	< 1	7	27	53	83
280	< 1	7	26	52	81
290	< 1	6	26	51	79
300	< 1	6	25	50	78
310	< 1	6	25	49	76

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	24	57	95
20	< 1	5	32	69	113
25	< 1	6	33	72	117
30	< 1	6	33	72	117
35	< 1	6	33	72	117
40	< 1	6	33	72	117
45	< 1	4	30	67	109
50	< 1	2	27	61	101
55	< 1	< 1	22	54	91
60	< 1	< 1	18	47	80
65	< 1	< 1	13	39	70
70	< 1	< 1	9	32	60
75	< 1	< 1	6	26	50
80	< 1	< 1	2	20	42
85	< 1	< 1	< 1	15	34
90	< 1	< 1	< 1	10	28

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	20	12%	278
2	3	10	10%	234
3	3	15	10%	226
4	3	12	7%	156
5	2	20	6%	135
6	2	30	4%	94
7	4	20	4%	93
8	2	10	4%	86
8	2	15	4%	86
10	5	10	3%	68

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	< 1	2	23	51	83
100	< 1	4	24	51	81
110	< 1	6	25	51	80
120	< 1	7	26	50	78
130	< 1	8	26	49	76
140	< 1	8	26	49	74
150	< 1	9	26	48	72
160	< 1	9	26	47	70
170	< 1	9	26	46	68
180	< 1	9	25	45	66
190	< 1	9	25	44	64
200	< 1	9	24	43	63
210	< 1	9	24	42	61
220	< 1	9	24	41	59
230	< 1	9	23	40	58
240	< 1	9	23	39	57
250	< 1	9	22	38	55
260	< 1	9	22	37	54

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	1	18	39	63
20	< 1	6	25	49	77
25	< 1	7	26	51	80
30	< 1	7	26	51	80
35	< 1	7	26	51	80
40	< 1	7	26	51	80
45	< 1	5	23	47	74
50	< 1	3	20	42	68
55	< 1	< 1	16	37	60
60	< 1	< 1	12	31	53
65	< 1	< 1	9	25	45
70	< 1	< 1	6	20	37
75	< 1	< 1	2	14	30
80	< 1	< 1	< 1	10	24
85	< 1	< 1	< 1	7	18
90	< 1	< 1	< 1	4	13

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	14%	69
2	3	20	13%	63
3	3	15	11%	51
4	2	10	6%	31
5	3	12	6%	27
6	8	10	5%	22
7	2	15	4%	18
8	4	10	4%	17
9	5	10	3%	14
9	3	30	3%	14
9	4	20	3%	14

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	< 1	2	35	81	137
120	< 1	3	35	79	131
130	< 1	5	35	77	127
140	< 1	5	34	75	122
150	< 1	6	34	73	118
160	< 1	6	34	71	114
170	< 1	7	33	69	110
180	< 1	7	33	67	107
190	< 1	7	32	65	104
200	< 1	7	31	64	101
210	< 1	7	31	62	98
220	< 1	7	30	60	95
230	< 1	7	29	59	93
240	< 1	7	29	57	90
250	< 1	7	28	56	88
260	< 1	7	28	55	86
270	< 1	7	27	53	83
280	< 1	7	26	52	81
290	< 1	6	26	51	79
300	< 1	6	25	50	78
310	< 1	6	25	49	76

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	24	57	95
20	< 1	5	32	69	113
25	< 1	6	33	72	117
30	< 1	6	33	72	117
35	< 1	6	33	72	117
40	< 1	6	33	72	117
45	< 1	4	30	67	109
50	< 1	2	27	61	101
55	< 1	< 1	22	54	91
60	< 1	< 1	18	47	80
65	< 1	< 1	13	39	70
70	< 1	< 1	9	32	60
75	< 1	< 1	6	26	50
80	< 1	< 1	2	20	42
85	< 1	< 1	< 1	15	34
90	< 1	< 1	< 1	10	28

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	20	12%	278
2	3	10	10%	234
3	3	15	10%	226
4	3	12	7%	156
5	2	20	6%	135
6	2	30	4%	94
7	4	20	4%	93
8	2	10	4%	86
8	2	15	4%	86
10	5	10	3%	68

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	< 1	2	23	51	83
100	< 1	4	24	51	81
110	< 1	6	25	51	80
120	< 1	7	26	50	78
130	< 1	8	26	49	76
140	< 1	8	26	49	74
150	< 1	9	26	48	72
160	< 1	9	26	47	70
170	< 1	9	26	46	68
180	< 1	9	25	45	66
190	< 1	9	25	44	64
200	< 1	9	24	43	63
210	< 1	9	24	42	61
220	< 1	9	24	41	59
230	< 1	9	23	40	58
240	< 1	9	23	39	57
250	< 1	9	22	38	55
260	< 1	9	22	37	54

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	1	18	39	63
20	< 1	6	25	49	77
25	< 1	7	26	51	80
30	< 1	7	26	51	80
35	< 1	7	26	51	80
40	< 1	7	26	51	80
45	< 1	5	23	47	74
50	< 1	3	20	42	68
55	< 1	< 1	16	37	60
60	< 1	< 1	12	31	53
65	< 1	< 1	9	25	45
70	< 1	< 1	6	20	37
75	< 1	< 1	2	14	30
80	< 1	< 1	< 1	10	24
85	< 1	< 1	< 1	7	18
90	< 1	< 1	< 1	4	13

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	14%	69
2	3	20	13%	63
3	3	15	11%	51
4	2	10	6%	31
5	3	12	6%	27
6	8	10	5%	22
7	2	15	4%	18
8	4	10	4%	17
9	5	10	3%	14
9	3	30	3%	14
9	4	20	3%	14

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	< 1	2	35	81	137
120	< 1	3	35	79	131
130	< 1	5	35	77	127
140	< 1	5	34	75	122
150	< 1	6	34	73	118
160	< 1	6	34	71	114
170	< 1	7	33	69	110
180	< 1	7	33	67	107
190	< 1	7	32	65	104
200	< 1	7	31	64	101
210	< 1	7	31	62	98
220	< 1	7	30	60	95
230	< 1	7	29	59	93
240	< 1	7	29	57	90
250	< 1	7	28	56	88
260	< 1	7	28	55	86
270	< 1	7	27	53	83
280	< 1	7	26	52	81
290	< 1	6	26	51	79
300	< 1	6	25	50	78
310	< 1	6	25	49	76

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	24	57	95
20	< 1	5	32	69	113
25	< 1	6	33	72	117
30	< 1	6	33	72	117
35	< 1	6	33	72	117
40	< 1	6	33	72	117
45	< 1	4	30	67	109
50	< 1	2	27	61	101
55	< 1	< 1	22	54	91
60	< 1	< 1	18	47	80
65	< 1	< 1	13	39	70
70	< 1	< 1	9	32	60
75	< 1	< 1	6	26	50
80	< 1	< 1	2	20	42
85	< 1	< 1	< 1	15	34
90	< 1	< 1	< 1	10	28

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	20	12%	278
2	3	10	10%	234
3	3	15	10%	226
4	3	12	7%	156
5	2	20	6%	135
6	2	30	4%	94
7	4	20	4%	93
8	2	10	4%	86
8	2	15	4%	86
10	5	10	3%	68

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	< 1	2	23	51	83
100	< 1	4	24	51	81
110	< 1	6	25	51	80
120	< 1	7	26	50	78
130	< 1	8	26	49	76
140	< 1	8	26	49	74
150	< 1	9	26	48	72
160	< 1	9	26	47	70
170	< 1	9	26	46	68
180	< 1	9	25	45	66
190	< 1	9	25	44	64
200	< 1	9	24	43	63
210	< 1	9	24	42	61
220	< 1	9	24	41	59
230	< 1	9	23	40	58
240	< 1	9	23	39	57
250	< 1	9	22	38	55
260	< 1	9	22	37	54

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	1	18	39	63
20	< 1	6	25	49	77
25	< 1	7	26	51	80
30	< 1	7	26	51	80
35	< 1	7	26	51	80
40	< 1	7	26	51	80
45	< 1	5	23	47	74
50	< 1	3	20	42	68
55	< 1	< 1	16	37	60
60	< 1	< 1	12	31	53
65	< 1	< 1	9	25	45
70	< 1	< 1	6	20	37
75	< 1	< 1	2	14	30
80	< 1	< 1	< 1	10	24
85	< 1	< 1	< 1	7	18
90	< 1	< 1	< 1	4	13

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	14%	69
2	3	20	13%	63
3	3	15	11%	51
4	2	10	6%	31
5	3	12	6%	27
6	8	10	5%	22
7	2	15	4%	18
8	4	10	4%	17
9	5	10	3%	14
9	3	30	3%	14
9	4	20	3%	14