Padrões de Elevação de pernas deitada

Medidos em lb

Também conhecido por: Lying Leg Raise

Os padrões de força do Elevação de pernas deitada ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Elevação de pernas deitada

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	10
Intermédio	30
Avançado	55
Elite	82

Quantas repetições de Elevação de pernas deitada deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Elevação de pernas deitada consegue fazer o atleta médio? O atleta médio consegue fazer 30 repetições de Elevação de pernas deitada. Isto torna-o intermédio no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	< 1	10	33	61	92
120	< 1	11	33	59	89
130	< 1	11	32	58	86
140	< 1	12	32	56	83
150	< 1	12	31	55	80
160	< 1	12	31	53	78
170	< 1	12	30	51	75
180	< 1	12	29	50	73
190	< 1	11	29	49	71
200	< 1	11	28	47	68
210	< 1	11	27	46	66
220	< 1	11	26	45	65
230	< 1	11	26	44	63
240	< 1	10	25	42	61
250	< 1	10	24	41	59
260	< 1	10	24	40	58
270	< 1	10	23	39	56
280	< 1	9	23	38	55
290	< 1	9	22	37	53
300	< 1	9	21	36	52
310	< 1	9	21	35	51

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	6	22	42	65
20	< 1	10	29	53	79
25	< 1	10	30	55	82
30	< 1	10	30	55	82
35	< 1	10	30	55	82
40	< 1	10	30	55	82
45	< 1	9	27	50	76
50	< 1	7	24	45	69
55	< 1	4	19	39	62
60	< 1	1	15	33	54
65	< 1	< 1	11	27	46
70	< 1	< 1	8	22	38
75	< 1	< 1	4	16	31
80	< 1	< 1	1	12	25
85	< 1	< 1	< 1	8	19
90	< 1	< 1	< 1	5	14

Quantas séries e repetições de Elevação de pernas deitada devo fazer?

Estes são os treinos de Elevação de pernas deitada mais populares efectuados por homens atletas:

3x20 12%

3x10 10%

3x15 10%

3x12 7%

2x20 6%

2x30 4%

4x20 4%

2x10 4%

2x15 4%

5x10 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	20	12%	278
2	3	10	10%	234
3	3	15	10%	226
4	3	12	7%	156
5	2	20	6%	135
6	2	30	4%	94
7	4	20	4%	93
8	2	10	4%	86
8	2	15	4%	86
10	5	10	3%	68

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Elevação de pernas deitada

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	8
Intermédio	26
Avançado	49
Elite	74

Quantas repetições de Elevação de pernas deitada deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Elevação de pernas deitada consegue fazer o atleta médio? A atleta média consegue fazer 26 repetições de Elevação de pernas deitada. Isto torna-a intermédia no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	< 1	7	27	53	83
100	< 1	8	28	52	80
110	< 1	9	27	51	77
120	< 1	9	27	49	74
130	< 1	9	27	48	71
140	< 1	9	26	46	69
150	< 1	9	26	45	66
160	< 1	9	25	44	64
170	< 1	9	24	42	62
180	< 1	9	24	41	60
190	< 1	9	23	40	58
200	< 1	9	22	39	56
210	< 1	9	22	37	54
220	< 1	9	21	36	53
230	< 1	8	20	35	51
240	< 1	8	20	34	49
250	< 1	8	19	33	48
260	< 1	8	19	32	47

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	3	18	37	59
20	< 1	7	25	47	71
25	< 1	8	26	49	74
30	< 1	8	26	49	74
35	< 1	8	26	49	74
40	< 1	8	26	49	74
45	< 1	7	23	45	69
50	< 1	4	20	40	62
55	< 1	2	16	35	55
60	< 1	< 1	12	29	48
65	< 1	< 1	9	23	41
70	< 1	< 1	6	18	33
75	< 1	< 1	2	13	27
80	< 1	< 1	< 1	9	21
85	< 1	< 1	< 1	6	16
90	< 1	< 1	< 1	2	11

Quantas séries e repetições de Elevação de pernas deitada devo fazer?

Estes são os treinos de Elevação de pernas deitada mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 14%

3x20 13%

3x15 11%

2x10 6%

3x12 6%

8x10 5%

2x15 4%

4x10 4%

5x10 3%

3x30 3%

4x20 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	14%	69
2	3	20	13%	63
3	3	15	11%	51
4	2	10	6%	31
5	3	12	6%	27
6	8	10	5%	22
7	2	15	4%	18
8	4	10	4%	17
9	5	10	3%	14
9	3	30	3%	14
9	4	20	3%	14

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	< 1	10	33	61	92
120	< 1	11	33	59	89
130	< 1	11	32	58	86
140	< 1	12	32	56	83
150	< 1	12	31	55	80
160	< 1	12	31	53	78
170	< 1	12	30	51	75
180	< 1	12	29	50	73
190	< 1	11	29	49	71
200	< 1	11	28	47	68
210	< 1	11	27	46	66
220	< 1	11	26	45	65
230	< 1	11	26	44	63
240	< 1	10	25	42	61
250	< 1	10	24	41	59
260	< 1	10	24	40	58
270	< 1	10	23	39	56
280	< 1	9	23	38	55
290	< 1	9	22	37	53
300	< 1	9	21	36	52
310	< 1	9	21	35	51

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	6	22	42	65
20	< 1	10	29	53	79
25	< 1	10	30	55	82
30	< 1	10	30	55	82
35	< 1	10	30	55	82
40	< 1	10	30	55	82
45	< 1	9	27	50	76
50	< 1	7	24	45	69
55	< 1	4	19	39	62
60	< 1	1	15	33	54
65	< 1	< 1	11	27	46
70	< 1	< 1	8	22	38
75	< 1	< 1	4	16	31
80	< 1	< 1	1	12	25
85	< 1	< 1	< 1	8	19
90	< 1	< 1	< 1	5	14

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	20	12%	278
2	3	10	10%	234
3	3	15	10%	226
4	3	12	7%	156
5	2	20	6%	135
6	2	30	4%	94
7	4	20	4%	93
8	2	10	4%	86
8	2	15	4%	86
10	5	10	3%	68

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	< 1	7	27	53	83
100	< 1	8	28	52	80
110	< 1	9	27	51	77
120	< 1	9	27	49	74
130	< 1	9	27	48	71
140	< 1	9	26	46	69
150	< 1	9	26	45	66
160	< 1	9	25	44	64
170	< 1	9	24	42	62
180	< 1	9	24	41	60
190	< 1	9	23	40	58
200	< 1	9	22	39	56
210	< 1	9	22	37	54
220	< 1	9	21	36	53
230	< 1	8	20	35	51
240	< 1	8	20	34	49
250	< 1	8	19	33	48
260	< 1	8	19	32	47

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	3	18	37	59
20	< 1	7	25	47	71
25	< 1	8	26	49	74
30	< 1	8	26	49	74
35	< 1	8	26	49	74
40	< 1	8	26	49	74
45	< 1	7	23	45	69
50	< 1	4	20	40	62
55	< 1	2	16	35	55
60	< 1	< 1	12	29	48
65	< 1	< 1	9	23	41
70	< 1	< 1	6	18	33
75	< 1	< 1	2	13	27
80	< 1	< 1	< 1	9	21
85	< 1	< 1	< 1	6	16
90	< 1	< 1	< 1	2	11

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	14%	69
2	3	20	13%	63
3	3	15	11%	51
4	2	10	6%	31
5	3	12	6%	27
6	8	10	5%	22
7	2	15	4%	18
8	4	10	4%	17
9	5	10	3%	14
9	3	30	3%	14
9	4	20	3%	14

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	< 1	10	33	61	92
120	< 1	11	33	59	89
130	< 1	11	32	58	86
140	< 1	12	32	56	83
150	< 1	12	31	55	80
160	< 1	12	31	53	78
170	< 1	12	30	51	75
180	< 1	12	29	50	73
190	< 1	11	29	49	71
200	< 1	11	28	47	68
210	< 1	11	27	46	66
220	< 1	11	26	45	65
230	< 1	11	26	44	63
240	< 1	10	25	42	61
250	< 1	10	24	41	59
260	< 1	10	24	40	58
270	< 1	10	23	39	56
280	< 1	9	23	38	55
290	< 1	9	22	37	53
300	< 1	9	21	36	52
310	< 1	9	21	35	51

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	6	22	42	65
20	< 1	10	29	53	79
25	< 1	10	30	55	82
30	< 1	10	30	55	82
35	< 1	10	30	55	82
40	< 1	10	30	55	82
45	< 1	9	27	50	76
50	< 1	7	24	45	69
55	< 1	4	19	39	62
60	< 1	1	15	33	54
65	< 1	< 1	11	27	46
70	< 1	< 1	8	22	38
75	< 1	< 1	4	16	31
80	< 1	< 1	1	12	25
85	< 1	< 1	< 1	8	19
90	< 1	< 1	< 1	5	14

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	20	12%	278
2	3	10	10%	234
3	3	15	10%	226
4	3	12	7%	156
5	2	20	6%	135
6	2	30	4%	94
7	4	20	4%	93
8	2	10	4%	86
8	2	15	4%	86
10	5	10	3%	68

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	< 1	7	27	53	83
100	< 1	8	28	52	80
110	< 1	9	27	51	77
120	< 1	9	27	49	74
130	< 1	9	27	48	71
140	< 1	9	26	46	69
150	< 1	9	26	45	66
160	< 1	9	25	44	64
170	< 1	9	24	42	62
180	< 1	9	24	41	60
190	< 1	9	23	40	58
200	< 1	9	22	39	56
210	< 1	9	22	37	54
220	< 1	9	21	36	53
230	< 1	8	20	35	51
240	< 1	8	20	34	49
250	< 1	8	19	33	48
260	< 1	8	19	32	47

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	3	18	37	59
20	< 1	7	25	47	71
25	< 1	8	26	49	74
30	< 1	8	26	49	74
35	< 1	8	26	49	74
40	< 1	8	26	49	74
45	< 1	7	23	45	69
50	< 1	4	20	40	62
55	< 1	2	16	35	55
60	< 1	< 1	12	29	48
65	< 1	< 1	9	23	41
70	< 1	< 1	6	18	33
75	< 1	< 1	2	13	27
80	< 1	< 1	< 1	9	21
85	< 1	< 1	< 1	6	16
90	< 1	< 1	< 1	2	11

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	14%	69
2	3	20	13%	63
3	3	15	11%	51
4	2	10	6%	31
5	3	12	6%	27
6	8	10	5%	22
7	2	15	4%	18
8	4	10	4%	17
9	5	10	3%	14
9	3	30	3%	14
9	4	20	3%	14

Padrões de Elevação de pernas deitada

Medidos em lb

Os padrões de força do Elevação de pernas deitada ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Elevação de pernas deitada

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Elevação de pernas deitada deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Elevação de pernas deitada devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Elevação de pernas deitada

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Elevação de pernas deitada deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Elevação de pernas deitada devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	< 1	10	33	61	92
120	< 1	11	33	59	89
130	< 1	11	32	58	86
140	< 1	12	32	56	83
150	< 1	12	31	55	80
160	< 1	12	31	53	78
170	< 1	12	30	51	75
180	< 1	12	29	50	73
190	< 1	11	29	49	71
200	< 1	11	28	47	68
210	< 1	11	27	46	66
220	< 1	11	26	45	65
230	< 1	11	26	44	63
240	< 1	10	25	42	61
250	< 1	10	24	41	59
260	< 1	10	24	40	58
270	< 1	10	23	39	56
280	< 1	9	23	38	55
290	< 1	9	22	37	53
300	< 1	9	21	36	52
310	< 1	9	21	35	51

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	6	22	42	65
20	< 1	10	29	53	79
25	< 1	10	30	55	82
30	< 1	10	30	55	82
35	< 1	10	30	55	82
40	< 1	10	30	55	82
45	< 1	9	27	50	76
50	< 1	7	24	45	69
55	< 1	4	19	39	62
60	< 1	1	15	33	54
65	< 1	< 1	11	27	46
70	< 1	< 1	8	22	38
75	< 1	< 1	4	16	31
80	< 1	< 1	1	12	25
85	< 1	< 1	< 1	8	19
90	< 1	< 1	< 1	5	14

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	20	12%	278
2	3	10	10%	234
3	3	15	10%	226
4	3	12	7%	156
5	2	20	6%	135
6	2	30	4%	94
7	4	20	4%	93
8	2	10	4%	86
8	2	15	4%	86
10	5	10	3%	68

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	< 1	7	27	53	83
100	< 1	8	28	52	80
110	< 1	9	27	51	77
120	< 1	9	27	49	74
130	< 1	9	27	48	71
140	< 1	9	26	46	69
150	< 1	9	26	45	66
160	< 1	9	25	44	64
170	< 1	9	24	42	62
180	< 1	9	24	41	60
190	< 1	9	23	40	58
200	< 1	9	22	39	56
210	< 1	9	22	37	54
220	< 1	9	21	36	53
230	< 1	8	20	35	51
240	< 1	8	20	34	49
250	< 1	8	19	33	48
260	< 1	8	19	32	47

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	3	18	37	59
20	< 1	7	25	47	71
25	< 1	8	26	49	74
30	< 1	8	26	49	74
35	< 1	8	26	49	74
40	< 1	8	26	49	74
45	< 1	7	23	45	69
50	< 1	4	20	40	62
55	< 1	2	16	35	55
60	< 1	< 1	12	29	48
65	< 1	< 1	9	23	41
70	< 1	< 1	6	18	33
75	< 1	< 1	2	13	27
80	< 1	< 1	< 1	9	21
85	< 1	< 1	< 1	6	16
90	< 1	< 1	< 1	2	11

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	14%	69
2	3	20	13%	63
3	3	15	11%	51
4	2	10	6%	31
5	3	12	6%	27
6	8	10	5%	22
7	2	15	4%	18
8	4	10	4%	17
9	5	10	3%	14
9	3	30	3%	14
9	4	20	3%	14