Padrões de Elevação de quadril

Medidos em kg

Também conhecido por: Hip Thrust

Os padrões de força do Elevação de quadril ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Elevação de quadril (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	45 kg
Novato	85 kg
Intermédio	140 kg
Avançado	208 kg
Elite	286 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	1.25x
Intermédio	1.75x
Avançado	2.75x
Elite	3.75x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Elevação de quadril? (kg)

Qual a média de Elevação de quadril? A 1RM média em Elevação de quadril para um atleta é 140 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Elevação de quadril? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 45 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	20	46	85	135	193
55	26	55	96	149	210
60	32	63	107	163	227
65	38	72	118	176	242
70	44	80	129	189	257
75	50	88	139	201	272
80	56	96	149	213	285
85	62	104	158	225	298
90	68	111	168	236	311
95	74	119	177	246	324
100	80	126	186	257	335
105	86	133	194	267	347
110	91	140	203	277	358
115	97	147	211	286	369
120	102	154	219	295	379
125	107	160	227	305	390
130	113	167	234	313	400
135	118	173	242	322	409
140	123	179	249	330	419

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	39	73	119	178	244
20	44	83	136	203	279
25	45	85	140	208	286
30	45	85	140	208	286
35	45	85	140	208	286
40	45	85	140	208	286
45	43	81	133	197	271
50	40	75	124	185	254
55	37	70	114	170	234
60	34	64	104	156	214
65	31	57	95	141	193
70	28	52	85	127	174
75	25	46	76	114	156
80	22	42	68	102	140
85	20	37	61	91	125
90	18	33	55	82	112

Quantas séries e repetições de Elevação de quadril devo fazer?

Estes são os treinos de Elevação de quadril mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 20%

3x12 15%

3x8 11%

4x10 8%

4x12 5%

4x8 4%

2x10 4%

3x15 4%

5x10 3%

3x5 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	20%	1514
2	3	12	15%	1145
3	3	8	11%	826
4	4	10	8%	583
5	4	12	5%	372
6	4	8	4%	331
7	2	10	4%	302
8	3	15	4%	285
9	5	10	3%	230
10	3	5	3%	211

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Elevação de quadril (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	35 kg
Novato	64 kg
Intermédio	102 kg
Avançado	149 kg
Elite	203 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	1.00x
Intermédio	1.75x
Avançado	2.50x
Elite	3.25x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Elevação de quadril? (kg)

Qual a média de Elevação de quadril? A 1RM média em Elevação de quadril para uma atleta é 102 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Elevação de quadril? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 35 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	25	49	83	125	174
45	28	53	88	131	181
50	30	56	92	137	187
55	33	60	96	142	194
60	35	63	100	147	199
65	37	66	104	151	204
70	39	69	108	155	209
75	41	71	111	159	214
80	43	74	114	163	218
85	45	76	117	167	222
90	47	78	120	170	226
95	49	81	123	173	230
100	50	83	125	177	234
105	52	85	128	180	237
110	54	87	130	182	240
115	55	89	133	185	244
120	57	91	135	188	247

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	30	54	87	127	173
20	35	62	99	146	198
25	35	64	102	149	203
30	35	64	102	149	203
35	35	64	102	149	203
40	35	64	102	149	203
45	34	60	97	142	192
50	31	56	90	132	180
55	29	52	83	122	166
60	26	47	76	111	151
65	24	43	69	101	137
70	22	39	62	91	123
75	19	35	56	81	111
80	17	31	50	73	99
85	15	28	45	65	89
90	14	25	40	59	80

Quantas séries e repetições de Elevação de quadril devo fazer?

Estes são os treinos de Elevação de quadril mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 17%

3x8 10%

3x12 9%

4x10 9%

4x8 6%

3x15 5%

4x12 5%

5x10 3%

2x10 3%

5x5 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	17%	1440
2	3	8	10%	847
3	3	12	9%	793
4	4	10	9%	787
5	4	8	6%	555
6	3	15	5%	460
7	4	12	5%	419
8	5	10	3%	297
9	2	10	3%	234
10	5	5	3%	225

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	20	46	85	135	193
55	26	55	96	149	210
60	32	63	107	163	227
65	38	72	118	176	242
70	44	80	129	189	257
75	50	88	139	201	272
80	56	96	149	213	285
85	62	104	158	225	298
90	68	111	168	236	311
95	74	119	177	246	324
100	80	126	186	257	335
105	86	133	194	267	347
110	91	140	203	277	358
115	97	147	211	286	369
120	102	154	219	295	379
125	107	160	227	305	390
130	113	167	234	313	400
135	118	173	242	322	409
140	123	179	249	330	419

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	39	73	119	178	244
20	44	83	136	203	279
25	45	85	140	208	286
30	45	85	140	208	286
35	45	85	140	208	286
40	45	85	140	208	286
45	43	81	133	197	271
50	40	75	124	185	254
55	37	70	114	170	234
60	34	64	104	156	214
65	31	57	95	141	193
70	28	52	85	127	174
75	25	46	76	114	156
80	22	42	68	102	140
85	20	37	61	91	125
90	18	33	55	82	112

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	25	49	83	125	174
45	28	53	88	131	181
50	30	56	92	137	187
55	33	60	96	142	194
60	35	63	100	147	199
65	37	66	104	151	204
70	39	69	108	155	209
75	41	71	111	159	214
80	43	74	114	163	218
85	45	76	117	167	222
90	47	78	120	170	226
95	49	81	123	173	230
100	50	83	125	177	234
105	52	85	128	180	237
110	54	87	130	182	240
115	55	89	133	185	244
120	57	91	135	188	247

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	30	54	87	127	173
20	35	62	99	146	198
25	35	64	102	149	203
30	35	64	102	149	203
35	35	64	102	149	203
40	35	64	102	149	203
45	34	60	97	142	192
50	31	56	90	132	180
55	29	52	83	122	166
60	26	47	76	111	151
65	24	43	69	101	137
70	22	39	62	91	123
75	19	35	56	81	111
80	17	31	50	73	99
85	15	28	45	65	89
90	14	25	40	59	80

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	20	46	85	135	193
55	26	55	96	149	210
60	32	63	107	163	227
65	38	72	118	176	242
70	44	80	129	189	257
75	50	88	139	201	272
80	56	96	149	213	285
85	62	104	158	225	298
90	68	111	168	236	311
95	74	119	177	246	324
100	80	126	186	257	335
105	86	133	194	267	347
110	91	140	203	277	358
115	97	147	211	286	369
120	102	154	219	295	379
125	107	160	227	305	390
130	113	167	234	313	400
135	118	173	242	322	409
140	123	179	249	330	419

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	39	73	119	178	244
20	44	83	136	203	279
25	45	85	140	208	286
30	45	85	140	208	286
35	45	85	140	208	286
40	45	85	140	208	286
45	43	81	133	197	271
50	40	75	124	185	254
55	37	70	114	170	234
60	34	64	104	156	214
65	31	57	95	141	193
70	28	52	85	127	174
75	25	46	76	114	156
80	22	42	68	102	140
85	20	37	61	91	125
90	18	33	55	82	112

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	25	49	83	125	174
45	28	53	88	131	181
50	30	56	92	137	187
55	33	60	96	142	194
60	35	63	100	147	199
65	37	66	104	151	204
70	39	69	108	155	209
75	41	71	111	159	214
80	43	74	114	163	218
85	45	76	117	167	222
90	47	78	120	170	226
95	49	81	123	173	230
100	50	83	125	177	234
105	52	85	128	180	237
110	54	87	130	182	240
115	55	89	133	185	244
120	57	91	135	188	247

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	30	54	87	127	173
20	35	62	99	146	198
25	35	64	102	149	203
30	35	64	102	149	203
35	35	64	102	149	203
40	35	64	102	149	203
45	34	60	97	142	192
50	31	56	90	132	180
55	29	52	83	122	166
60	26	47	76	111	151
65	24	43	69	101	137
70	22	39	62	91	123
75	19	35	56	81	111
80	17	31	50	73	99
85	15	28	45	65	89
90	14	25	40	59	80

Padrões de Elevação de quadril

Medidos em kg

Os padrões de força do Elevação de quadril ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Elevação de quadril (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Elevação de quadril? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Elevação de quadril devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Elevação de quadril (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Elevação de quadril? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Elevação de quadril devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	20	46	85	135	193
55	26	55	96	149	210
60	32	63	107	163	227
65	38	72	118	176	242
70	44	80	129	189	257
75	50	88	139	201	272
80	56	96	149	213	285
85	62	104	158	225	298
90	68	111	168	236	311
95	74	119	177	246	324
100	80	126	186	257	335
105	86	133	194	267	347
110	91	140	203	277	358
115	97	147	211	286	369
120	102	154	219	295	379
125	107	160	227	305	390
130	113	167	234	313	400
135	118	173	242	322	409
140	123	179	249	330	419

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	39	73	119	178	244
20	44	83	136	203	279
25	45	85	140	208	286
30	45	85	140	208	286
35	45	85	140	208	286
40	45	85	140	208	286
45	43	81	133	197	271
50	40	75	124	185	254
55	37	70	114	170	234
60	34	64	104	156	214
65	31	57	95	141	193
70	28	52	85	127	174
75	25	46	76	114	156
80	22	42	68	102	140
85	20	37	61	91	125
90	18	33	55	82	112

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	25	49	83	125	174
45	28	53	88	131	181
50	30	56	92	137	187
55	33	60	96	142	194
60	35	63	100	147	199
65	37	66	104	151	204
70	39	69	108	155	209
75	41	71	111	159	214
80	43	74	114	163	218
85	45	76	117	167	222
90	47	78	120	170	226
95	49	81	123	173	230
100	50	83	125	177	234
105	52	85	128	180	237
110	54	87	130	182	240
115	55	89	133	185	244
120	57	91	135	188	247

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	30	54	87	127	173
20	35	62	99	146	198
25	35	64	102	149	203
30	35	64	102	149	203
35	35	64	102	149	203
40	35	64	102	149	203
45	34	60	97	142	192
50	31	56	90	132	180
55	29	52	83	122	166
60	26	47	76	111	151
65	24	43	69	101	137
70	22	39	62	91	123
75	19	35	56	81	111
80	17	31	50	73	99
85	15	28	45	65	89
90	14	25	40	59	80