Padrões de Elevação de quadril

Medidos em lb

Também conhecido por: Hip Thrust

Os padrões de força do Elevação de quadril ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Elevação de quadril Masculino (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	84 lb
Novato	167 lb
Intermédio	284 lb
Avançado	432 lb
Elite	603 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	1.00x
Intermédio	1.75x
Avançado	2.50x
Elite	3.50x

Quanto deveria conseguir fazer no Elevação de quadril? (lb)

Qual a média de Elevação de quadril? A média de peso de Elevação de quadril para um atleta masculino é 284 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Elevação de quadril? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 84 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	32	83	161	265	388
120	43	100	184	294	423
130	54	116	207	322	457
140	66	133	229	350	489
150	78	150	250	376	521
160	90	166	271	402	551
170	102	182	292	427	580
180	114	198	312	451	608
190	126	214	331	475	635
200	137	229	351	497	662
210	149	244	369	520	687
220	161	259	387	541	712
230	172	274	405	562	736
240	184	288	423	583	760
250	195	303	440	603	783
260	207	316	457	623	805
270	218	330	473	642	827
280	229	344	489	661	848
290	239	357	505	679	869
300	250	370	521	697	889
310	261	383	536	714	909

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	72	142	242	368	513
20	82	163	277	421	587
25	84	167	284	432	603
30	84	167	284	432	603
35	84	167	284	432	603
40	84	167	284	432	603
45	80	158	270	410	572
50	75	149	253	385	537
55	69	138	234	356	496
60	63	126	214	325	453
65	57	113	193	294	409
70	51	102	173	263	367
75	46	91	155	236	328
80	41	81	138	211	294
85	37	73	124	189	263
90	33	66	112	170	237

Quantas séries e repetições de Elevação de quadril devo fazer?

Estes são os treinos de Elevação de quadril mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 20%

3x12 15%

3x8 11%

4x10 8%

4x12 5%

4x8 4%

2x10 4%

3x15 4%

5x10 3%

3x5 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	20%	1514
2	3	12	15%	1145
3	3	8	11%	826
4	4	10	8%	583
5	4	12	5%	372
6	4	8	4%	331
7	2	10	4%	302
8	3	15	4%	285
9	5	10	3%	230
10	3	5	3%	211

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Elevação de quadril Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	66 lb
Novato	124 lb
Intermédio	205 lb
Avançado	306 lb
Elite	421 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	1.00x
Intermédio	1.50x
Avançado	2.25x
Elite	3.00x

Quanto deveria conseguir fazer no Elevação de quadril? (lb)

Qual a média de Elevação de quadril? A média de peso de Elevação de quadril para uma atleta feminina é 205 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Elevação de quadril? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 66 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	47	96	168	259	364
100	51	103	177	270	378
110	56	110	185	281	390
120	60	116	193	290	401
130	65	122	201	300	412
140	69	127	208	308	422
150	72	132	214	316	432
160	76	137	221	324	440
170	80	142	227	331	449
180	83	147	232	338	457
190	86	151	238	344	465
200	89	155	243	351	472
210	93	159	248	357	479
220	95	163	253	363	486
230	98	167	258	368	492
240	101	170	262	374	498
250	104	174	267	379	504
260	107	177	271	384	510

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	56	106	174	260	358
20	64	121	199	298	410
25	66	124	205	306	421
30	66	124	205	306	421
35	66	124	205	306	421
40	66	124	205	306	421
45	62	118	194	290	399
50	58	110	182	272	374
55	54	102	169	252	346
60	49	93	154	230	316
65	45	84	139	207	286
70	40	76	125	186	256
75	36	68	112	166	229
80	32	60	100	149	205
85	29	54	89	133	184
90	26	49	81	120	166

Quantas séries e repetições de Elevação de quadril devo fazer?

Estes são os treinos de Elevação de quadril mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 17%

3x8 10%

3x12 9%

4x10 9%

4x8 6%

3x15 5%

4x12 5%

5x10 3%

2x10 3%

5x5 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	17%	1440
2	3	8	10%	847
3	3	12	9%	793
4	4	10	9%	787
5	4	8	6%	555
6	3	15	5%	460
7	4	12	5%	419
8	5	10	3%	297
9	2	10	3%	234
10	5	5	3%	225

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Outras Linguagens

Hip Thrust (EN)
Hüftstoß (DE)
Empuje de cadera (ES)
Poussée des hanches (FR)
Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę (PL)
Hip Thrust (IT)
Elevação de quadril (PT)

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	32	83	161	265	388
120	43	100	184	294	423
130	54	116	207	322	457
140	66	133	229	350	489
150	78	150	250	376	521
160	90	166	271	402	551
170	102	182	292	427	580
180	114	198	312	451	608
190	126	214	331	475	635
200	137	229	351	497	662
210	149	244	369	520	687
220	161	259	387	541	712
230	172	274	405	562	736
240	184	288	423	583	760
250	195	303	440	603	783
260	207	316	457	623	805
270	218	330	473	642	827
280	229	344	489	661	848
290	239	357	505	679	869
300	250	370	521	697	889
310	261	383	536	714	909

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	72	142	242	368	513
20	82	163	277	421	587
25	84	167	284	432	603
30	84	167	284	432	603
35	84	167	284	432	603
40	84	167	284	432	603
45	80	158	270	410	572
50	75	149	253	385	537
55	69	138	234	356	496
60	63	126	214	325	453
65	57	113	193	294	409
70	51	102	173	263	367
75	46	91	155	236	328
80	41	81	138	211	294
85	37	73	124	189	263
90	33	66	112	170	237

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	47	96	168	259	364
100	51	103	177	270	378
110	56	110	185	281	390
120	60	116	193	290	401
130	65	122	201	300	412
140	69	127	208	308	422
150	72	132	214	316	432
160	76	137	221	324	440
170	80	142	227	331	449
180	83	147	232	338	457
190	86	151	238	344	465
200	89	155	243	351	472
210	93	159	248	357	479
220	95	163	253	363	486
230	98	167	258	368	492
240	101	170	262	374	498
250	104	174	267	379	504
260	107	177	271	384	510

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	56	106	174	260	358
20	64	121	199	298	410
25	66	124	205	306	421
30	66	124	205	306	421
35	66	124	205	306	421
40	66	124	205	306	421
45	62	118	194	290	399
50	58	110	182	272	374
55	54	102	169	252	346
60	49	93	154	230	316
65	45	84	139	207	286
70	40	76	125	186	256
75	36	68	112	166	229
80	32	60	100	149	205
85	29	54	89	133	184
90	26	49	81	120	166

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	32	83	161	265	388
120	43	100	184	294	423
130	54	116	207	322	457
140	66	133	229	350	489
150	78	150	250	376	521
160	90	166	271	402	551
170	102	182	292	427	580
180	114	198	312	451	608
190	126	214	331	475	635
200	137	229	351	497	662
210	149	244	369	520	687
220	161	259	387	541	712
230	172	274	405	562	736
240	184	288	423	583	760
250	195	303	440	603	783
260	207	316	457	623	805
270	218	330	473	642	827
280	229	344	489	661	848
290	239	357	505	679	869
300	250	370	521	697	889
310	261	383	536	714	909

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	72	142	242	368	513
20	82	163	277	421	587
25	84	167	284	432	603
30	84	167	284	432	603
35	84	167	284	432	603
40	84	167	284	432	603
45	80	158	270	410	572
50	75	149	253	385	537
55	69	138	234	356	496
60	63	126	214	325	453
65	57	113	193	294	409
70	51	102	173	263	367
75	46	91	155	236	328
80	41	81	138	211	294
85	37	73	124	189	263
90	33	66	112	170	237

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	47	96	168	259	364
100	51	103	177	270	378
110	56	110	185	281	390
120	60	116	193	290	401
130	65	122	201	300	412
140	69	127	208	308	422
150	72	132	214	316	432
160	76	137	221	324	440
170	80	142	227	331	449
180	83	147	232	338	457
190	86	151	238	344	465
200	89	155	243	351	472
210	93	159	248	357	479
220	95	163	253	363	486
230	98	167	258	368	492
240	101	170	262	374	498
250	104	174	267	379	504
260	107	177	271	384	510

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	56	106	174	260	358
20	64	121	199	298	410
25	66	124	205	306	421
30	66	124	205	306	421
35	66	124	205	306	421
40	66	124	205	306	421
45	62	118	194	290	399
50	58	110	182	272	374
55	54	102	169	252	346
60	49	93	154	230	316
65	45	84	139	207	286
70	40	76	125	186	256
75	36	68	112	166	229
80	32	60	100	149	205
85	29	54	89	133	184
90	26	49	81	120	166

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	32	83	161	265	388
120	43	100	184	294	423
130	54	116	207	322	457
140	66	133	229	350	489
150	78	150	250	376	521
160	90	166	271	402	551
170	102	182	292	427	580
180	114	198	312	451	608
190	126	214	331	475	635
200	137	229	351	497	662
210	149	244	369	520	687
220	161	259	387	541	712
230	172	274	405	562	736
240	184	288	423	583	760
250	195	303	440	603	783
260	207	316	457	623	805
270	218	330	473	642	827
280	229	344	489	661	848
290	239	357	505	679	869
300	250	370	521	697	889
310	261	383	536	714	909

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	72	142	242	368	513
20	82	163	277	421	587
25	84	167	284	432	603
30	84	167	284	432	603
35	84	167	284	432	603
40	84	167	284	432	603
45	80	158	270	410	572
50	75	149	253	385	537
55	69	138	234	356	496
60	63	126	214	325	453
65	57	113	193	294	409
70	51	102	173	263	367
75	46	91	155	236	328
80	41	81	138	211	294
85	37	73	124	189	263
90	33	66	112	170	237

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	47	96	168	259	364
100	51	103	177	270	378
110	56	110	185	281	390
120	60	116	193	290	401
130	65	122	201	300	412
140	69	127	208	308	422
150	72	132	214	316	432
160	76	137	221	324	440
170	80	142	227	331	449
180	83	147	232	338	457
190	86	151	238	344	465
200	89	155	243	351	472
210	93	159	248	357	479
220	95	163	253	363	486
230	98	167	258	368	492
240	101	170	262	374	498
250	104	174	267	379	504
260	107	177	271	384	510

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	56	106	174	260	358
20	64	121	199	298	410
25	66	124	205	306	421
30	66	124	205	306	421
35	66	124	205	306	421
40	66	124	205	306	421
45	62	118	194	290	399
50	58	110	182	272	374
55	54	102	169	252	346
60	49	93	154	230	316
65	45	84	139	207	286
70	40	76	125	186	256
75	36	68	112	166	229
80	32	60	100	149	205
85	29	54	89	133	184
90	26	49	81	120	166