Elevação de quadril

Padrões de Elevação de quadril (lb)

A média no exercício Elevação de quadril é de 309 lb para homens e 225 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Hip Thrust
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Quilogramas (kg)
Libras (lb)
Os nossos padrões de força no exercício Elevação de quadril baseiam-se em 1.221.785 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2017 e 2026. Mais…
Elevação de quadril

Padrões masculinos de Elevação de quadril (lb)

Comunidade Inteira

Nível de ForçaPeso
Principiante 100 lb
Novato 188 lb
Intermédio 309 lb
Avançado 460 lb
Elite 631 lb

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Elevação de quadril? (lb)

Qual a média de Elevação de quadril? A 1RM média em Elevação de quadril para um atleta é 309 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Elevação de quadril? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 100 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

PCPrinc.Nov.Inter.Avan.Elite
110 45 102 186 296 424
120 56 119 209 325 459
130 68 136 232 353 492
140 80 153 254 380 524
150 93 170 275 406 554
160 105 186 296 431 583
170 117 202 316 455 612
180 129 218 335 478 639
190 141 233 354 501 665
200 153 248 373 523 690
210 164 263 391 544 715
220 176 277 409 565 738
230 187 291 426 585 761
240 198 305 443 605 784
250 209 319 459 624 806
260 220 333 475 643 827
270 231 346 491 661 848
280 241 359 506 679 868
290 252 371 521 697 888
300 262 384 536 714 907
310 272 396 551 730 926

Quantas séries e repetições de Elevação de quadril devo fazer?

Estes são os treinos de Elevação de quadril mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 20%
3x12 15%
3x8 11%
4x10 8%
4x12 5%
anos
lb

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

lb
lb
repetições
anos

O que significam os padrões de força?

Principiante Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Elevação de quadril

A Strength Level analisou 383.413 resultados elegíveis de um total de 1.221.785 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Elevação de quadril. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade 1.221.785
Resultados elegíveis 383.413
Resultados masculinos 158.924
Resultados femininos 224.489
Início dos dados
Data de corte

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

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