Padrões de Elevação frontal com halter

Medidos em lb

Também conhecido por: Dumbbell Front Raise

Os padrões de força do Elevação frontal com halter ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Elevação frontal com halter (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	8 lb
Novato	20 lb
Intermédio	37 lb
Avançado	59 lb
Elite	85 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.10x
Intermédio	0.20x
Avançado	0.35x
Elite	0.50x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Elevação frontal com halter? (lb)

Qual a média de Elevação frontal com halter? A 1RM média em Elevação frontal com halter para um atleta é 37 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Elevação frontal com halter? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 8 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	3	11	24	41	63
120	4	13	26	44	66
130	5	14	28	47	70
140	6	16	30	50	73
150	7	17	33	53	77
160	8	19	35	55	80
170	9	20	37	58	83
180	10	22	38	60	86
190	11	23	40	63	88
200	12	24	42	65	91
210	13	26	44	67	93
220	14	27	46	69	96
230	15	28	47	71	98
240	16	29	49	73	101
250	16	31	50	75	103
260	17	32	52	77	105
270	18	33	53	79	107
280	19	34	55	80	109
290	20	35	56	82	111
300	21	36	58	84	113
310	22	38	59	85	115

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	17	31	50	73
20	8	19	36	57	83
25	8	20	37	59	85
30	8	20	37	59	85
35	8	20	37	59	85
40	8	20	37	59	85
45	8	19	35	56	81
50	7	17	33	52	75
55	7	16	30	48	70
60	6	15	27	44	63
65	6	13	25	40	57
70	5	12	22	36	52
75	5	11	20	32	46
80	4	10	18	29	42
85	4	9	16	26	37
90	3	8	14	23	33

Quantas séries e repetições de Elevação frontal com halter devo fazer?

Estes são os treinos de Elevação frontal com halter mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 25%

3x12 12%

4x10 8%

3x8 8%

2x10 6%

3x15 4%

4x12 4%

4x8 3%

5x10 3%

2x12 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	25%	2304
2	3	12	12%	1114
3	4	10	8%	781
4	3	8	8%	712
5	2	10	6%	574
6	3	15	4%	409
7	4	12	4%	366
8	4	8	3%	271
9	5	10	3%	261
10	2	12	3%	237

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Elevação frontal com halter (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	6 lb
Novato	12 lb
Intermédio	21 lb
Avançado	32 lb
Elite	44 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.10x
Intermédio	0.15x
Avançado	0.25x
Elite	0.30x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Elevação frontal com halter? (lb)

Qual a média de Elevação frontal com halter? A 1RM média em Elevação frontal com halter para uma atleta é 21 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Elevação frontal com halter? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 6 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	4	9	17	26	38
100	5	10	18	28	39
110	5	11	19	29	40
120	6	11	19	30	42
130	6	12	20	31	43
140	6	12	21	32	44
150	7	13	22	32	45
160	7	13	22	33	46
170	7	14	23	34	47
180	8	14	23	35	47
190	8	15	24	35	48
200	8	15	25	36	49
210	9	16	25	37	50
220	9	16	26	37	50
230	9	16	26	38	51
240	10	17	27	38	52
250	10	17	27	39	52
260	10	18	27	40	53

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	5	10	18	27	38
20	6	12	20	31	43
25	6	12	21	32	44
30	6	12	21	32	44
35	6	12	21	32	44
40	6	12	21	32	44
45	6	12	20	30	42
50	5	11	18	28	39
55	5	10	17	26	36
60	5	9	16	24	33
65	4	8	14	21	30
70	4	7	13	19	27
75	3	7	11	17	24
80	3	6	10	15	22
85	3	5	9	14	19
90	2	5	8	12	17

Quantas séries e repetições de Elevação frontal com halter devo fazer?

Estes são os treinos de Elevação frontal com halter mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 27%

3x12 14%

3x8 9%

4x10 9%

3x15 6%

4x12 5%

2x10 4%

4x15 3%

4x8 3%

5x10 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	27%	656
2	3	12	14%	335
3	3	8	9%	229
4	4	10	9%	212
5	3	15	6%	157
6	4	12	5%	131
7	2	10	4%	99
8	4	15	3%	67
9	4	8	3%	63
10	5	10	2%	52

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	3	11	24	41	63
120	4	13	26	44	66
130	5	14	28	47	70
140	6	16	30	50	73
150	7	17	33	53	77
160	8	19	35	55	80
170	9	20	37	58	83
180	10	22	38	60	86
190	11	23	40	63	88
200	12	24	42	65	91
210	13	26	44	67	93
220	14	27	46	69	96
230	15	28	47	71	98
240	16	29	49	73	101
250	16	31	50	75	103
260	17	32	52	77	105
270	18	33	53	79	107
280	19	34	55	80	109
290	20	35	56	82	111
300	21	36	58	84	113
310	22	38	59	85	115

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	17	31	50	73
20	8	19	36	57	83
25	8	20	37	59	85
30	8	20	37	59	85
35	8	20	37	59	85
40	8	20	37	59	85
45	8	19	35	56	81
50	7	17	33	52	75
55	7	16	30	48	70
60	6	15	27	44	63
65	6	13	25	40	57
70	5	12	22	36	52
75	5	11	20	32	46
80	4	10	18	29	42
85	4	9	16	26	37
90	3	8	14	23	33

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	4	9	17	26	38
100	5	10	18	28	39
110	5	11	19	29	40
120	6	11	19	30	42
130	6	12	20	31	43
140	6	12	21	32	44
150	7	13	22	32	45
160	7	13	22	33	46
170	7	14	23	34	47
180	8	14	23	35	47
190	8	15	24	35	48
200	8	15	25	36	49
210	9	16	25	37	50
220	9	16	26	37	50
230	9	16	26	38	51
240	10	17	27	38	52
250	10	17	27	39	52
260	10	18	27	40	53

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	5	10	18	27	38
20	6	12	20	31	43
25	6	12	21	32	44
30	6	12	21	32	44
35	6	12	21	32	44
40	6	12	21	32	44
45	6	12	20	30	42
50	5	11	18	28	39
55	5	10	17	26	36
60	5	9	16	24	33
65	4	8	14	21	30
70	4	7	13	19	27
75	3	7	11	17	24
80	3	6	10	15	22
85	3	5	9	14	19
90	2	5	8	12	17

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	27%	656
2	3	12	14%	335
3	3	8	9%	229
4	4	10	9%	212
5	3	15	6%	157
6	4	12	5%	131
7	2	10	4%	99
8	4	15	3%	67
9	4	8	3%	63
10	5	10	2%	52

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	3	11	24	41	63
120	4	13	26	44	66
130	5	14	28	47	70
140	6	16	30	50	73
150	7	17	33	53	77
160	8	19	35	55	80
170	9	20	37	58	83
180	10	22	38	60	86
190	11	23	40	63	88
200	12	24	42	65	91
210	13	26	44	67	93
220	14	27	46	69	96
230	15	28	47	71	98
240	16	29	49	73	101
250	16	31	50	75	103
260	17	32	52	77	105
270	18	33	53	79	107
280	19	34	55	80	109
290	20	35	56	82	111
300	21	36	58	84	113
310	22	38	59	85	115

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	17	31	50	73
20	8	19	36	57	83
25	8	20	37	59	85
30	8	20	37	59	85
35	8	20	37	59	85
40	8	20	37	59	85
45	8	19	35	56	81
50	7	17	33	52	75
55	7	16	30	48	70
60	6	15	27	44	63
65	6	13	25	40	57
70	5	12	22	36	52
75	5	11	20	32	46
80	4	10	18	29	42
85	4	9	16	26	37
90	3	8	14	23	33

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	4	9	17	26	38
100	5	10	18	28	39
110	5	11	19	29	40
120	6	11	19	30	42
130	6	12	20	31	43
140	6	12	21	32	44
150	7	13	22	32	45
160	7	13	22	33	46
170	7	14	23	34	47
180	8	14	23	35	47
190	8	15	24	35	48
200	8	15	25	36	49
210	9	16	25	37	50
220	9	16	26	37	50
230	9	16	26	38	51
240	10	17	27	38	52
250	10	17	27	39	52
260	10	18	27	40	53

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	5	10	18	27	38
20	6	12	20	31	43
25	6	12	21	32	44
30	6	12	21	32	44
35	6	12	21	32	44
40	6	12	21	32	44
45	6	12	20	30	42
50	5	11	18	28	39
55	5	10	17	26	36
60	5	9	16	24	33
65	4	8	14	21	30
70	4	7	13	19	27
75	3	7	11	17	24
80	3	6	10	15	22
85	3	5	9	14	19
90	2	5	8	12	17

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	27%	656
2	3	12	14%	335
3	3	8	9%	229
4	4	10	9%	212
5	3	15	6%	157
6	4	12	5%	131
7	2	10	4%	99
8	4	15	3%	67
9	4	8	3%	63
10	5	10	2%	52

Padrões de Elevação frontal com halter

Medidos em lb

Os padrões de força do Elevação frontal com halter ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Elevação frontal com halter (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Elevação frontal com halter? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Elevação frontal com halter devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Elevação frontal com halter (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Elevação frontal com halter? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Elevação frontal com halter devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	3	11	24	41	63
120	4	13	26	44	66
130	5	14	28	47	70
140	6	16	30	50	73
150	7	17	33	53	77
160	8	19	35	55	80
170	9	20	37	58	83
180	10	22	38	60	86
190	11	23	40	63	88
200	12	24	42	65	91
210	13	26	44	67	93
220	14	27	46	69	96
230	15	28	47	71	98
240	16	29	49	73	101
250	16	31	50	75	103
260	17	32	52	77	105
270	18	33	53	79	107
280	19	34	55	80	109
290	20	35	56	82	111
300	21	36	58	84	113
310	22	38	59	85	115

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	17	31	50	73
20	8	19	36	57	83
25	8	20	37	59	85
30	8	20	37	59	85
35	8	20	37	59	85
40	8	20	37	59	85
45	8	19	35	56	81
50	7	17	33	52	75
55	7	16	30	48	70
60	6	15	27	44	63
65	6	13	25	40	57
70	5	12	22	36	52
75	5	11	20	32	46
80	4	10	18	29	42
85	4	9	16	26	37
90	3	8	14	23	33

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	4	9	17	26	38
100	5	10	18	28	39
110	5	11	19	29	40
120	6	11	19	30	42
130	6	12	20	31	43
140	6	12	21	32	44
150	7	13	22	32	45
160	7	13	22	33	46
170	7	14	23	34	47
180	8	14	23	35	47
190	8	15	24	35	48
200	8	15	25	36	49
210	9	16	25	37	50
220	9	16	26	37	50
230	9	16	26	38	51
240	10	17	27	38	52
250	10	17	27	39	52
260	10	18	27	40	53

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	5	10	18	27	38
20	6	12	20	31	43
25	6	12	21	32	44
30	6	12	21	32	44
35	6	12	21	32	44
40	6	12	21	32	44
45	6	12	20	30	42
50	5	11	18	28	39
55	5	10	17	26	36
60	5	9	16	24	33
65	4	8	14	21	30
70	4	7	13	19	27
75	3	7	11	17	24
80	3	6	10	15	22
85	3	5	9	14	19
90	2	5	8	12	17

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	27%	656
2	3	12	14%	335
3	3	8	9%	229
4	4	10	9%	212
5	3	15	6%	157
6	4	12	5%	131
7	2	10	4%	99
8	4	15	3%	67
9	4	8	3%	63
10	5	10	2%	52