A média no exercício Elevação lateral com halter é de 16 kg para homens e 9 kg para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.
| Nível de Força | Peso |
|---|---|
| Principiante | 4 kg |
| Novato | 9 kg |
| Intermédio | 16 kg |
| Avançado | 24 kg |
| Elite | 34 kg |
| Nível de Força | Rácio de Peso Corporal |
|---|---|
| Principiante | 0.05x |
| Novato | 0.10x |
| Intermédio | 0.20x |
| Avançado | 0.30x |
| Elite | 0.45x |
Qual a média de Elevação lateral com halter? A 1RM média em Elevação lateral com halter para um atleta é 16 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.
O que é um bom resultado em Elevação lateral com halter? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 4 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.
| PC | Princ. | Nov. | Inter. | Avan. | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 2 | 6 | 11 | 18 | 26 |
| 55 | 3 | 6 | 12 | 19 | 28 |
| 60 | 3 | 7 | 13 | 20 | 29 |
| 65 | 4 | 8 | 14 | 22 | 31 |
| 70 | 4 | 9 | 15 | 23 | 32 |
| 75 | 5 | 9 | 16 | 24 | 33 |
| 80 | 5 | 10 | 16 | 25 | 34 |
| 85 | 6 | 10 | 17 | 26 | 35 |
| 90 | 6 | 11 | 18 | 27 | 37 |
| 95 | 6 | 12 | 19 | 28 | 38 |
| 100 | 7 | 12 | 19 | 28 | 39 |
| 105 | 7 | 13 | 20 | 29 | 40 |
| 110 | 8 | 13 | 21 | 30 | 40 |
| 115 | 8 | 14 | 22 | 31 | 41 |
| 120 | 8 | 14 | 22 | 32 | 42 |
| 125 | 9 | 15 | 23 | 32 | 43 |
| 130 | 9 | 15 | 23 | 33 | 44 |
| 135 | 10 | 16 | 24 | 34 | 45 |
| 140 | 10 | 16 | 25 | 34 | 46 |
| Idade | Princ. | Nov. | Inter. | Avan. | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 4 | 8 | 13 | 21 | 29 |
| 20 | 4 | 9 | 15 | 24 | 33 |
| 25 | 4 | 9 | 16 | 24 | 34 |
| 30 | 4 | 9 | 16 | 24 | 34 |
| 35 | 4 | 9 | 16 | 24 | 34 |
| 40 | 4 | 9 | 16 | 24 | 34 |
| 45 | 4 | 9 | 15 | 23 | 32 |
| 50 | 4 | 8 | 14 | 21 | 30 |
| 55 | 4 | 7 | 13 | 20 | 28 |
| 60 | 3 | 7 | 12 | 18 | 25 |
| 65 | 3 | 6 | 11 | 16 | 23 |
| 70 | 3 | 6 | 10 | 15 | 21 |
| 75 | 2 | 5 | 9 | 13 | 18 |
| 80 | 2 | 4 | 8 | 12 | 17 |
| 85 | 2 | 4 | 7 | 11 | 15 |
| 90 | 2 | 4 | 6 | 9 | 13 |
Estes são os treinos de Elevação lateral com halter mais populares efectuados por homens atletas:
| Classificação | Séries | Repetições | Percentagem | Treinos |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 3 | 10 | 19% | 6078 |
| 2 | 3 | 12 | 14% | 4561 |
| 3 | 3 | 8 | 8% | 2513 |
| 4 | 4 | 10 | 7% | 2305 |
| 5 | 3 | 15 | 7% | 2282 |
| 6 | 4 | 12 | 5% | 1756 |
| 7 | 2 | 10 | 4% | 1285 |
| 8 | 4 | 8 | 3% | 1035 |
| 9 | 4 | 15 | 3% | 965 |
| 10 | 2 | 12 | 3% | 905 |
| Nível de Força | Peso |
|---|---|
| Principiante | 3 kg |
| Novato | 6 kg |
| Intermédio | 9 kg |
| Avançado | 13 kg |
| Elite | 18 kg |
| Nível de Força | Rácio de Peso Corporal |
|---|---|
| Principiante | 0.05x |
| Novato | 0.10x |
| Intermédio | 0.15x |
| Avançado | 0.20x |
| Elite | 0.30x |
Qual a média de Elevação lateral com halter? A 1RM média em Elevação lateral com halter para uma atleta é 9 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.
O que é um bom resultado em Elevação lateral com halter? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 3 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.
| PC | Princ. | Nov. | Inter. | Avan. | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | 2 | 4 | 7 | 11 | 15 |
| 45 | 2 | 5 | 8 | 12 | 16 |
| 50 | 3 | 5 | 8 | 12 | 16 |
| 55 | 3 | 5 | 8 | 12 | 17 |
| 60 | 3 | 6 | 9 | 13 | 17 |
| 65 | 3 | 6 | 9 | 13 | 18 |
| 70 | 3 | 6 | 9 | 14 | 18 |
| 75 | 4 | 6 | 10 | 14 | 19 |
| 80 | 4 | 6 | 10 | 14 | 19 |
| 85 | 4 | 7 | 10 | 14 | 19 |
| 90 | 4 | 7 | 10 | 15 | 20 |
| 95 | 4 | 7 | 11 | 15 | 20 |
| 100 | 4 | 7 | 11 | 15 | 20 |
| 105 | 5 | 7 | 11 | 16 | 20 |
| 110 | 5 | 8 | 11 | 16 | 21 |
| 115 | 5 | 8 | 11 | 16 | 21 |
| 120 | 5 | 8 | 12 | 16 | 21 |
| Idade | Princ. | Nov. | Inter. | Avan. | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 3 | 5 | 8 | 11 | 15 |
| 20 | 3 | 6 | 9 | 13 | 17 |
| 25 | 3 | 6 | 9 | 13 | 18 |
| 30 | 3 | 6 | 9 | 13 | 18 |
| 35 | 3 | 6 | 9 | 13 | 18 |
| 40 | 3 | 6 | 9 | 13 | 18 |
| 45 | 3 | 5 | 9 | 12 | 17 |
| 50 | 3 | 5 | 8 | 12 | 16 |
| 55 | 3 | 5 | 7 | 11 | 15 |
| 60 | 2 | 4 | 7 | 10 | 13 |
| 65 | 2 | 4 | 6 | 9 | 12 |
| 70 | 2 | 3 | 5 | 8 | 11 |
| 75 | 2 | 3 | 5 | 7 | 10 |
| 80 | 2 | 3 | 4 | 6 | 9 |
| 85 | 1 | 2 | 4 | 6 | 8 |
| 90 | 1 | 2 | 4 | 5 | 7 |
Estes são os treinos de Elevação lateral com halter mais populares efectuados por mulheres atletas:
| Classificação | Séries | Repetições | Percentagem | Treinos |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 3 | 10 | 24% | 1466 |
| 2 | 3 | 12 | 13% | 785 |
| 3 | 3 | 8 | 10% | 578 |
| 4 | 4 | 10 | 9% | 516 |
| 5 | 3 | 15 | 7% | 435 |
| 6 | 4 | 12 | 6% | 357 |
| 7 | 2 | 10 | 4% | 219 |
| 8 | 4 | 8 | 3% | 167 |
| 9 | 2 | 12 | 2% | 143 |
| 10 | 4 | 15 | 2% | 137 |
A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.
| Principiante | Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês. |
|---|---|
| Novato | Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses. |
| Intermédio | Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos. |
| Avançado | Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos. |
| Elite | Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força. |
Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.
A Strength Level analisou 314.512 resultados elegíveis de um total de 1.211.431 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Elevação lateral com halter. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.
| Levantamentos da comunidade | 1.211.431 |
|---|---|
| Resultados elegíveis | 314.512 |
| Resultados masculinos | 281.425 |
| Resultados femininos | 33.087 |
| Início dos dados | |
| Data de corte |
Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.
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