Padrões de Elevação lateral na máquina

Medidos em kg

Também conhecido por: Machine Lateral Raise

Os padrões de força do Elevação lateral na máquina ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Elevação lateral na máquina (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	22 kg
Novato	37 kg
Intermédio	58 kg
Avançado	84 kg
Elite	113 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.30x
Novato	0.50x
Intermédio	0.75x
Avançado	1.10x
Elite	1.45x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Elevação lateral na máquina? (kg)

Qual a média de Elevação lateral na máquina? A 1RM média em Elevação lateral na máquina para um atleta é 58 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Elevação lateral na máquina? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 22 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	10	20	35	54	75
55	13	24	40	59	82
60	15	27	44	65	88
65	18	31	48	70	94
70	20	34	53	75	100
75	23	37	57	80	105
80	25	41	61	84	111
85	28	44	64	89	116
90	30	47	68	93	121
95	33	50	72	97	126
100	35	53	75	101	130
105	37	56	79	105	135
110	40	58	82	109	139
115	42	61	85	113	143
120	44	64	88	117	147
125	46	66	91	120	151
130	49	69	94	124	155
135	51	71	97	127	159
140	53	74	100	130	162

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	18	32	50	72	96
20	21	36	57	82	110
25	22	37	58	84	113
30	22	37	58	84	113
35	22	37	58	84	113
40	22	37	58	84	113
45	20	35	55	80	107
50	19	33	52	74	100
55	18	30	48	69	92
60	16	28	44	63	84
65	15	25	39	57	76
70	13	23	35	51	69
75	12	20	32	46	62
80	11	18	28	41	55
85	9	16	25	37	49
90	8	15	23	33	44

Quantas séries e repetições de Elevação lateral na máquina devo fazer?

Estes são os treinos de Elevação lateral na máquina mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 21%

3x12 12%

4x10 11%

4x12 8%

3x8 8%

3x15 5%

2x10 4%

5x10 3%

4x15 2%

2x12 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	248
2	3	12	12%	143
3	4	10	11%	125
4	4	12	8%	92
5	3	8	8%	91
6	3	15	5%	57
7	2	10	4%	47
8	5	10	3%	30
9	4	15	2%	28
10	2	12	2%	24

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Elevação lateral na máquina (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	9 kg
Novato	17 kg
Intermédio	28 kg
Avançado	42 kg
Elite	58 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.25x
Intermédio	0.40x
Avançado	0.60x
Elite	0.85x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Elevação lateral na máquina? (kg)

Qual a média de Elevação lateral na máquina? A 1RM média em Elevação lateral na máquina para uma atleta é 28 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Elevação lateral na máquina? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 9 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	5	11	20	31	45
45	6	12	21	33	47
50	6	13	23	35	50
55	7	14	25	37	52
60	8	16	26	39	54
65	9	17	27	41	56
70	10	18	29	42	58
75	10	19	30	44	60
80	11	20	31	45	61
85	12	20	32	47	63
90	12	21	33	48	64
95	13	22	34	49	66
100	14	23	35	50	67
105	14	24	36	52	69
110	15	24	37	53	70
115	15	25	38	54	71
120	16	26	39	55	72

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	14	24	36	50
20	9	16	27	41	57
25	9	17	28	42	58
30	9	17	28	42	58
35	9	17	28	42	58
40	9	17	28	42	58
45	8	16	27	40	55
50	8	15	25	37	52
55	7	14	23	34	48
60	7	13	21	31	43
65	6	11	19	28	39
70	5	10	17	26	35
75	5	9	15	23	32
80	4	8	14	21	28
85	4	7	12	18	25
90	3	7	11	17	23

Quantas séries e repetições de Elevação lateral na máquina devo fazer?

Estes são os treinos de Elevação lateral na máquina mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 42%

3x12 12%

2x12 8%

4x10 6%

3x8 6%

4x12 5%

2x8 4%

2x10 2%

3x15 2%

3x9 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	42%	53
2	3	12	12%	15
3	2	12	8%	10
4	4	10	6%	8
5	3	8	6%	7
6	4	12	5%	6
7	2	8	4%	5
8	2	10	2%	3
8	3	15	2%	3
8	3	9	2%	3

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	10	20	35	54	75
55	13	24	40	59	82
60	15	27	44	65	88
65	18	31	48	70	94
70	20	34	53	75	100
75	23	37	57	80	105
80	25	41	61	84	111
85	28	44	64	89	116
90	30	47	68	93	121
95	33	50	72	97	126
100	35	53	75	101	130
105	37	56	79	105	135
110	40	58	82	109	139
115	42	61	85	113	143
120	44	64	88	117	147
125	46	66	91	120	151
130	49	69	94	124	155
135	51	71	97	127	159
140	53	74	100	130	162

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	18	32	50	72	96
20	21	36	57	82	110
25	22	37	58	84	113
30	22	37	58	84	113
35	22	37	58	84	113
40	22	37	58	84	113
45	20	35	55	80	107
50	19	33	52	74	100
55	18	30	48	69	92
60	16	28	44	63	84
65	15	25	39	57	76
70	13	23	35	51	69
75	12	20	32	46	62
80	11	18	28	41	55
85	9	16	25	37	49
90	8	15	23	33	44

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	248
2	3	12	12%	143
3	4	10	11%	125
4	4	12	8%	92
5	3	8	8%	91
6	3	15	5%	57
7	2	10	4%	47
8	5	10	3%	30
9	4	15	2%	28
10	2	12	2%	24

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	5	11	20	31	45
45	6	12	21	33	47
50	6	13	23	35	50
55	7	14	25	37	52
60	8	16	26	39	54
65	9	17	27	41	56
70	10	18	29	42	58
75	10	19	30	44	60
80	11	20	31	45	61
85	12	20	32	47	63
90	12	21	33	48	64
95	13	22	34	49	66
100	14	23	35	50	67
105	14	24	36	52	69
110	15	24	37	53	70
115	15	25	38	54	71
120	16	26	39	55	72

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	14	24	36	50
20	9	16	27	41	57
25	9	17	28	42	58
30	9	17	28	42	58
35	9	17	28	42	58
40	9	17	28	42	58
45	8	16	27	40	55
50	8	15	25	37	52
55	7	14	23	34	48
60	7	13	21	31	43
65	6	11	19	28	39
70	5	10	17	26	35
75	5	9	15	23	32
80	4	8	14	21	28
85	4	7	12	18	25
90	3	7	11	17	23

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	42%	53
2	3	12	12%	15
3	2	12	8%	10
4	4	10	6%	8
5	3	8	6%	7
6	4	12	5%	6
7	2	8	4%	5
8	2	10	2%	3
8	3	15	2%	3
8	3	9	2%	3

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	10	20	35	54	75
55	13	24	40	59	82
60	15	27	44	65	88
65	18	31	48	70	94
70	20	34	53	75	100
75	23	37	57	80	105
80	25	41	61	84	111
85	28	44	64	89	116
90	30	47	68	93	121
95	33	50	72	97	126
100	35	53	75	101	130
105	37	56	79	105	135
110	40	58	82	109	139
115	42	61	85	113	143
120	44	64	88	117	147
125	46	66	91	120	151
130	49	69	94	124	155
135	51	71	97	127	159
140	53	74	100	130	162

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	18	32	50	72	96
20	21	36	57	82	110
25	22	37	58	84	113
30	22	37	58	84	113
35	22	37	58	84	113
40	22	37	58	84	113
45	20	35	55	80	107
50	19	33	52	74	100
55	18	30	48	69	92
60	16	28	44	63	84
65	15	25	39	57	76
70	13	23	35	51	69
75	12	20	32	46	62
80	11	18	28	41	55
85	9	16	25	37	49
90	8	15	23	33	44

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	248
2	3	12	12%	143
3	4	10	11%	125
4	4	12	8%	92
5	3	8	8%	91
6	3	15	5%	57
7	2	10	4%	47
8	5	10	3%	30
9	4	15	2%	28
10	2	12	2%	24

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	5	11	20	31	45
45	6	12	21	33	47
50	6	13	23	35	50
55	7	14	25	37	52
60	8	16	26	39	54
65	9	17	27	41	56
70	10	18	29	42	58
75	10	19	30	44	60
80	11	20	31	45	61
85	12	20	32	47	63
90	12	21	33	48	64
95	13	22	34	49	66
100	14	23	35	50	67
105	14	24	36	52	69
110	15	24	37	53	70
115	15	25	38	54	71
120	16	26	39	55	72

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	14	24	36	50
20	9	16	27	41	57
25	9	17	28	42	58
30	9	17	28	42	58
35	9	17	28	42	58
40	9	17	28	42	58
45	8	16	27	40	55
50	8	15	25	37	52
55	7	14	23	34	48
60	7	13	21	31	43
65	6	11	19	28	39
70	5	10	17	26	35
75	5	9	15	23	32
80	4	8	14	21	28
85	4	7	12	18	25
90	3	7	11	17	23

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	42%	53
2	3	12	12%	15
3	2	12	8%	10
4	4	10	6%	8
5	3	8	6%	7
6	4	12	5%	6
7	2	8	4%	5
8	2	10	2%	3
8	3	15	2%	3
8	3	9	2%	3

Padrões de Elevação lateral na máquina

Medidos em kg

Os padrões de força do Elevação lateral na máquina ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Elevação lateral na máquina (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Elevação lateral na máquina? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Elevação lateral na máquina devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Elevação lateral na máquina (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Elevação lateral na máquina? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Elevação lateral na máquina devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	10	20	35	54	75
55	13	24	40	59	82
60	15	27	44	65	88
65	18	31	48	70	94
70	20	34	53	75	100
75	23	37	57	80	105
80	25	41	61	84	111
85	28	44	64	89	116
90	30	47	68	93	121
95	33	50	72	97	126
100	35	53	75	101	130
105	37	56	79	105	135
110	40	58	82	109	139
115	42	61	85	113	143
120	44	64	88	117	147
125	46	66	91	120	151
130	49	69	94	124	155
135	51	71	97	127	159
140	53	74	100	130	162

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	18	32	50	72	96
20	21	36	57	82	110
25	22	37	58	84	113
30	22	37	58	84	113
35	22	37	58	84	113
40	22	37	58	84	113
45	20	35	55	80	107
50	19	33	52	74	100
55	18	30	48	69	92
60	16	28	44	63	84
65	15	25	39	57	76
70	13	23	35	51	69
75	12	20	32	46	62
80	11	18	28	41	55
85	9	16	25	37	49
90	8	15	23	33	44

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	248
2	3	12	12%	143
3	4	10	11%	125
4	4	12	8%	92
5	3	8	8%	91
6	3	15	5%	57
7	2	10	4%	47
8	5	10	3%	30
9	4	15	2%	28
10	2	12	2%	24

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	5	11	20	31	45
45	6	12	21	33	47
50	6	13	23	35	50
55	7	14	25	37	52
60	8	16	26	39	54
65	9	17	27	41	56
70	10	18	29	42	58
75	10	19	30	44	60
80	11	20	31	45	61
85	12	20	32	47	63
90	12	21	33	48	64
95	13	22	34	49	66
100	14	23	35	50	67
105	14	24	36	52	69
110	15	24	37	53	70
115	15	25	38	54	71
120	16	26	39	55	72

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	14	24	36	50
20	9	16	27	41	57
25	9	17	28	42	58
30	9	17	28	42	58
35	9	17	28	42	58
40	9	17	28	42	58
45	8	16	27	40	55
50	8	15	25	37	52
55	7	14	23	34	48
60	7	13	21	31	43
65	6	11	19	28	39
70	5	10	17	26	35
75	5	9	15	23	32
80	4	8	14	21	28
85	4	7	12	18	25
90	3	7	11	17	23

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	42%	53
2	3	12	12%	15
3	2	12	8%	10
4	4	10	6%	8
5	3	8	6%	7
6	4	12	5%	6
7	2	8	4%	5
8	2	10	2%	3
8	3	15	2%	3
8	3	9	2%	3