Padrões de Elevação lateral na máquina

Medidos em kg

Também conhecido por: Machine Lateral Raise

Os padrões de força do Elevação lateral na máquina ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Elevação lateral na máquina Masculino (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	15 kg
Novato	32 kg
Intermédio	57 kg
Avançado	89 kg
Elite	126 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermédio	0.75x
Avançado	1.25x
Elite	1.50x

Quanto deveria conseguir fazer no Elevação lateral na máquina? (kg)

Qual a média de Elevação lateral na máquina? A média de peso de Elevação lateral na máquina para um atleta masculino é 57 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Elevação lateral na máquina? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 15 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	5	15	32	55	82
55	7	19	37	61	90
60	9	22	41	67	97
65	11	25	46	73	104
70	14	29	50	78	111
75	16	32	55	84	117
80	18	35	59	89	123
85	20	38	63	94	129
90	23	41	67	99	135
95	25	44	71	104	140
100	27	47	75	108	146
105	29	50	78	112	151
110	32	53	82	117	156
115	34	56	85	121	161
120	36	59	89	125	165
125	38	62	92	129	170
130	40	64	96	133	174
135	42	67	99	137	178
140	44	70	102	140	183

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	13	28	49	76	107
20	15	32	56	87	123
25	15	32	57	89	126
30	15	32	57	89	126
35	15	32	57	89	126
40	15	32	57	89	126
45	14	31	54	84	120
50	14	29	51	79	112
55	13	27	47	73	104
60	11	24	43	67	95
65	10	22	39	60	86
70	9	20	35	54	77
75	8	18	31	49	69
80	7	16	28	43	61
85	7	14	25	39	55
90	6	13	23	35	50

Quantas séries e repetições de Elevação lateral na máquina devo fazer?

Estes são os treinos de Elevação lateral na máquina mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 21%

3x12 12%

4x10 11%

4x12 8%

3x8 8%

3x15 5%

2x10 4%

5x10 3%

4x15 2%

2x12 2%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	21%	248
2	3	12	12%	143
3	4	10	11%	125
4	4	12	8%	92
5	3	8	8%	91
6	3	15	5%	57
7	2	10	4%	47
8	5	10	3%	30
9	4	15	2%	28
10	2	12	2%	24

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Elevação lateral na máquina Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	6 kg
Novato	13 kg
Intermédio	22 kg
Avançado	34 kg
Elite	47 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermédio	0.35x
Avançado	0.50x
Elite	0.70x

Quanto deveria conseguir fazer no Elevação lateral na máquina? (kg)

Qual a média de Elevação lateral na máquina? A média de peso de Elevação lateral na máquina para uma atleta feminina é 22 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Elevação lateral na máquina? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 6 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	3	8	15	25	36
45	4	9	17	27	38
50	5	10	18	28	40
55	5	11	19	30	42
60	6	12	21	31	44
65	7	13	22	33	46
70	7	14	23	34	47
75	8	14	24	36	49
80	8	15	25	37	50
85	9	16	26	38	52
90	9	17	27	39	53
95	10	17	28	40	54
100	10	18	28	41	55
105	11	19	29	42	56
110	11	19	30	43	57
115	12	20	31	44	59
120	12	21	31	45	60

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	5	11	19	29	40
20	6	12	21	33	46
25	6	13	22	34	47
30	6	13	22	34	47
35	6	13	22	34	47
40	6	13	22	34	47
45	6	12	21	32	45
50	6	11	19	30	42
55	5	10	18	28	39
60	5	10	16	25	35
65	4	9	15	23	32
70	4	8	13	20	29
75	3	7	12	18	26
80	3	6	11	16	23
85	3	6	10	15	21
90	2	5	9	13	18

Quantas séries e repetições de Elevação lateral na máquina devo fazer?

Estes são os treinos de Elevação lateral na máquina mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 42%

3x12 12%

2x12 8%

4x10 6%

3x8 6%

4x12 5%

2x8 4%

2x10 2%

3x15 2%

3x9 2%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	42%	53
2	3	12	12%	15
3	2	12	8%	10
4	4	10	6%	8
5	3	8	6%	7
6	4	12	5%	6
7	2	8	4%	5
8	2	10	2%	3
8	3	15	2%	3
8	3	9	2%	3

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Outras Linguagens

Machine Lateral Raise (EN)
Seitheben am Gerät (DE)
Elevaciones laterales en máquina (ES)
Élévation latérale à la machine (FR)
Odwodzenie ramion w bok na maszynie (PL)
Alzate laterali alla Macchina (IT)
Elevação lateral na máquina (PT)

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	5	15	32	55	82
55	7	19	37	61	90
60	9	22	41	67	97
65	11	25	46	73	104
70	14	29	50	78	111
75	16	32	55	84	117
80	18	35	59	89	123
85	20	38	63	94	129
90	23	41	67	99	135
95	25	44	71	104	140
100	27	47	75	108	146
105	29	50	78	112	151
110	32	53	82	117	156
115	34	56	85	121	161
120	36	59	89	125	165
125	38	62	92	129	170
130	40	64	96	133	174
135	42	67	99	137	178
140	44	70	102	140	183

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	13	28	49	76	107
20	15	32	56	87	123
25	15	32	57	89	126
30	15	32	57	89	126
35	15	32	57	89	126
40	15	32	57	89	126
45	14	31	54	84	120
50	14	29	51	79	112
55	13	27	47	73	104
60	11	24	43	67	95
65	10	22	39	60	86
70	9	20	35	54	77
75	8	18	31	49	69
80	7	16	28	43	61
85	7	14	25	39	55
90	6	13	23	35	50

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	21%	248
2	3	12	12%	143
3	4	10	11%	125
4	4	12	8%	92
5	3	8	8%	91
6	3	15	5%	57
7	2	10	4%	47
8	5	10	3%	30
9	4	15	2%	28
10	2	12	2%	24

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	3	8	15	25	36
45	4	9	17	27	38
50	5	10	18	28	40
55	5	11	19	30	42
60	6	12	21	31	44
65	7	13	22	33	46
70	7	14	23	34	47
75	8	14	24	36	49
80	8	15	25	37	50
85	9	16	26	38	52
90	9	17	27	39	53
95	10	17	28	40	54
100	10	18	28	41	55
105	11	19	29	42	56
110	11	19	30	43	57
115	12	20	31	44	59
120	12	21	31	45	60

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	5	11	19	29	40
20	6	12	21	33	46
25	6	13	22	34	47
30	6	13	22	34	47
35	6	13	22	34	47
40	6	13	22	34	47
45	6	12	21	32	45
50	6	11	19	30	42
55	5	10	18	28	39
60	5	10	16	25	35
65	4	9	15	23	32
70	4	8	13	20	29
75	3	7	12	18	26
80	3	6	11	16	23
85	3	6	10	15	21
90	2	5	9	13	18

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	42%	53
2	3	12	12%	15
3	2	12	8%	10
4	4	10	6%	8
5	3	8	6%	7
6	4	12	5%	6
7	2	8	4%	5
8	2	10	2%	3
8	3	15	2%	3
8	3	9	2%	3

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	5	15	32	55	82
55	7	19	37	61	90
60	9	22	41	67	97
65	11	25	46	73	104
70	14	29	50	78	111
75	16	32	55	84	117
80	18	35	59	89	123
85	20	38	63	94	129
90	23	41	67	99	135
95	25	44	71	104	140
100	27	47	75	108	146
105	29	50	78	112	151
110	32	53	82	117	156
115	34	56	85	121	161
120	36	59	89	125	165
125	38	62	92	129	170
130	40	64	96	133	174
135	42	67	99	137	178
140	44	70	102	140	183

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	13	28	49	76	107
20	15	32	56	87	123
25	15	32	57	89	126
30	15	32	57	89	126
35	15	32	57	89	126
40	15	32	57	89	126
45	14	31	54	84	120
50	14	29	51	79	112
55	13	27	47	73	104
60	11	24	43	67	95
65	10	22	39	60	86
70	9	20	35	54	77
75	8	18	31	49	69
80	7	16	28	43	61
85	7	14	25	39	55
90	6	13	23	35	50

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	21%	248
2	3	12	12%	143
3	4	10	11%	125
4	4	12	8%	92
5	3	8	8%	91
6	3	15	5%	57
7	2	10	4%	47
8	5	10	3%	30
9	4	15	2%	28
10	2	12	2%	24

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	3	8	15	25	36
45	4	9	17	27	38
50	5	10	18	28	40
55	5	11	19	30	42
60	6	12	21	31	44
65	7	13	22	33	46
70	7	14	23	34	47
75	8	14	24	36	49
80	8	15	25	37	50
85	9	16	26	38	52
90	9	17	27	39	53
95	10	17	28	40	54
100	10	18	28	41	55
105	11	19	29	42	56
110	11	19	30	43	57
115	12	20	31	44	59
120	12	21	31	45	60

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	5	11	19	29	40
20	6	12	21	33	46
25	6	13	22	34	47
30	6	13	22	34	47
35	6	13	22	34	47
40	6	13	22	34	47
45	6	12	21	32	45
50	6	11	19	30	42
55	5	10	18	28	39
60	5	10	16	25	35
65	4	9	15	23	32
70	4	8	13	20	29
75	3	7	12	18	26
80	3	6	11	16	23
85	3	6	10	15	21
90	2	5	9	13	18

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	42%	53
2	3	12	12%	15
3	2	12	8%	10
4	4	10	6%	8
5	3	8	6%	7
6	4	12	5%	6
7	2	8	4%	5
8	2	10	2%	3
8	3	15	2%	3
8	3	9	2%	3

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	5	15	32	55	82
55	7	19	37	61	90
60	9	22	41	67	97
65	11	25	46	73	104
70	14	29	50	78	111
75	16	32	55	84	117
80	18	35	59	89	123
85	20	38	63	94	129
90	23	41	67	99	135
95	25	44	71	104	140
100	27	47	75	108	146
105	29	50	78	112	151
110	32	53	82	117	156
115	34	56	85	121	161
120	36	59	89	125	165
125	38	62	92	129	170
130	40	64	96	133	174
135	42	67	99	137	178
140	44	70	102	140	183

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	13	28	49	76	107
20	15	32	56	87	123
25	15	32	57	89	126
30	15	32	57	89	126
35	15	32	57	89	126
40	15	32	57	89	126
45	14	31	54	84	120
50	14	29	51	79	112
55	13	27	47	73	104
60	11	24	43	67	95
65	10	22	39	60	86
70	9	20	35	54	77
75	8	18	31	49	69
80	7	16	28	43	61
85	7	14	25	39	55
90	6	13	23	35	50

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	21%	248
2	3	12	12%	143
3	4	10	11%	125
4	4	12	8%	92
5	3	8	8%	91
6	3	15	5%	57
7	2	10	4%	47
8	5	10	3%	30
9	4	15	2%	28
10	2	12	2%	24

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	3	8	15	25	36
45	4	9	17	27	38
50	5	10	18	28	40
55	5	11	19	30	42
60	6	12	21	31	44
65	7	13	22	33	46
70	7	14	23	34	47
75	8	14	24	36	49
80	8	15	25	37	50
85	9	16	26	38	52
90	9	17	27	39	53
95	10	17	28	40	54
100	10	18	28	41	55
105	11	19	29	42	56
110	11	19	30	43	57
115	12	20	31	44	59
120	12	21	31	45	60

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	5	11	19	29	40
20	6	12	21	33	46
25	6	13	22	34	47
30	6	13	22	34	47
35	6	13	22	34	47
40	6	13	22	34	47
45	6	12	21	32	45
50	6	11	19	30	42
55	5	10	18	28	39
60	5	10	16	25	35
65	4	9	15	23	32
70	4	8	13	20	29
75	3	7	12	18	26
80	3	6	11	16	23
85	3	6	10	15	21
90	2	5	9	13	18

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	42%	53
2	3	12	12%	15
3	2	12	8%	10
4	4	10	6%	8
5	3	8	6%	7
6	4	12	5%	6
7	2	8	4%	5
8	2	10	2%	3
8	3	15	2%	3
8	3	9	2%	3