Padrões de Elevação lateral na máquina

Medidos em lb

Também conhecido por: Machine Lateral Raise

Os padrões de força do Elevação lateral na máquina ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Elevação lateral na máquina (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	48 lb
Novato	82 lb
Intermédio	129 lb
Avançado	185 lb
Elite	249 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.30x
Novato	0.50x
Intermédio	0.75x
Avançado	1.10x
Elite	1.45x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Elevação lateral na máquina? (lb)

Qual a média de Elevação lateral na máquina? A 1RM média em Elevação lateral na máquina para um atleta é 129 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Elevação lateral na máquina? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 48 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	22	45	77	118	165
120	27	52	86	129	178
130	32	59	95	140	191
140	37	66	104	151	204
150	43	73	112	161	215
160	48	79	121	171	227
170	53	86	129	180	238
180	58	92	136	189	248
190	63	98	144	198	258
200	68	104	151	207	268
210	72	110	158	215	277
220	77	116	165	223	287
230	82	122	172	231	296
240	86	127	179	239	304
250	91	133	185	246	313
260	95	138	192	254	321
270	100	144	198	261	329
280	104	149	204	268	337
290	108	154	210	275	344
300	113	159	216	281	352
310	117	164	221	288	359

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	41	70	110	158	212
20	46	80	125	180	243
25	48	82	129	185	249
30	48	82	129	185	249
35	48	82	129	185	249
40	48	82	129	185	249
45	45	78	122	175	236
50	42	73	114	164	220
55	39	67	105	151	203
60	36	61	96	138	186
65	32	56	87	125	168
70	29	50	78	113	151
75	26	45	70	101	136
80	23	40	63	90	121
85	21	36	56	81	109
90	19	32	50	73	98

Quantas séries e repetições de Elevação lateral na máquina devo fazer?

Estes são os treinos de Elevação lateral na máquina mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 21%

3x12 12%

4x10 11%

4x12 8%

3x8 8%

3x15 5%

2x10 4%

5x10 3%

4x15 2%

2x12 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	248
2	3	12	12%	143
3	4	10	11%	125
4	4	12	8%	92
5	3	8	8%	91
6	3	15	5%	57
7	2	10	4%	47
8	5	10	3%	30
9	4	15	2%	28
10	2	12	2%	24

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Elevação lateral na máquina (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	19 lb
Novato	37 lb
Intermédio	62 lb
Avançado	93 lb
Elite	128 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.25x
Intermédio	0.40x
Avançado	0.60x
Elite	0.85x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Elevação lateral na máquina? (lb)

Qual a média de Elevação lateral na máquina? A 1RM média em Elevação lateral na máquina para uma atleta é 62 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Elevação lateral na máquina? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 19 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	11	24	44	70	100
100	12	27	47	74	105
110	14	29	51	78	110
120	16	32	54	82	114
130	17	34	57	85	118
140	19	36	59	89	122
150	20	38	62	92	126
160	22	40	65	95	130
170	23	42	67	98	133
180	25	44	69	101	136
190	26	45	72	104	140
200	27	47	74	106	143
210	29	49	76	109	145
220	30	50	78	111	148
230	31	52	80	113	151
240	32	54	82	116	153
250	33	55	83	118	156
260	34	56	85	120	158

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	16	32	53	79	109
20	19	36	60	90	125
25	19	37	62	93	128
30	19	37	62	93	128
35	19	37	62	93	128
40	19	37	62	93	128
45	18	35	58	88	121
50	17	33	55	82	114
55	16	30	50	76	105
60	14	28	46	69	96
65	13	25	42	63	87
70	12	23	38	56	78
75	11	20	34	51	70
80	9	18	30	45	63
85	8	16	27	41	56
90	8	15	24	36	50

Quantas séries e repetições de Elevação lateral na máquina devo fazer?

Estes são os treinos de Elevação lateral na máquina mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 42%

3x12 12%

2x12 8%

4x10 6%

3x8 6%

4x12 5%

2x8 4%

2x10 2%

3x15 2%

3x9 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	42%	53
2	3	12	12%	15
3	2	12	8%	10
4	4	10	6%	8
5	3	8	6%	7
6	4	12	5%	6
7	2	8	4%	5
8	2	10	2%	3
8	3	15	2%	3
8	3	9	2%	3

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	22	45	77	118	165
120	27	52	86	129	178
130	32	59	95	140	191
140	37	66	104	151	204
150	43	73	112	161	215
160	48	79	121	171	227
170	53	86	129	180	238
180	58	92	136	189	248
190	63	98	144	198	258
200	68	104	151	207	268
210	72	110	158	215	277
220	77	116	165	223	287
230	82	122	172	231	296
240	86	127	179	239	304
250	91	133	185	246	313
260	95	138	192	254	321
270	100	144	198	261	329
280	104	149	204	268	337
290	108	154	210	275	344
300	113	159	216	281	352
310	117	164	221	288	359

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	41	70	110	158	212
20	46	80	125	180	243
25	48	82	129	185	249
30	48	82	129	185	249
35	48	82	129	185	249
40	48	82	129	185	249
45	45	78	122	175	236
50	42	73	114	164	220
55	39	67	105	151	203
60	36	61	96	138	186
65	32	56	87	125	168
70	29	50	78	113	151
75	26	45	70	101	136
80	23	40	63	90	121
85	21	36	56	81	109
90	19	32	50	73	98

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	248
2	3	12	12%	143
3	4	10	11%	125
4	4	12	8%	92
5	3	8	8%	91
6	3	15	5%	57
7	2	10	4%	47
8	5	10	3%	30
9	4	15	2%	28
10	2	12	2%	24

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	11	24	44	70	100
100	12	27	47	74	105
110	14	29	51	78	110
120	16	32	54	82	114
130	17	34	57	85	118
140	19	36	59	89	122
150	20	38	62	92	126
160	22	40	65	95	130
170	23	42	67	98	133
180	25	44	69	101	136
190	26	45	72	104	140
200	27	47	74	106	143
210	29	49	76	109	145
220	30	50	78	111	148
230	31	52	80	113	151
240	32	54	82	116	153
250	33	55	83	118	156
260	34	56	85	120	158

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	16	32	53	79	109
20	19	36	60	90	125
25	19	37	62	93	128
30	19	37	62	93	128
35	19	37	62	93	128
40	19	37	62	93	128
45	18	35	58	88	121
50	17	33	55	82	114
55	16	30	50	76	105
60	14	28	46	69	96
65	13	25	42	63	87
70	12	23	38	56	78
75	11	20	34	51	70
80	9	18	30	45	63
85	8	16	27	41	56
90	8	15	24	36	50

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	42%	53
2	3	12	12%	15
3	2	12	8%	10
4	4	10	6%	8
5	3	8	6%	7
6	4	12	5%	6
7	2	8	4%	5
8	2	10	2%	3
8	3	15	2%	3
8	3	9	2%	3

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	22	45	77	118	165
120	27	52	86	129	178
130	32	59	95	140	191
140	37	66	104	151	204
150	43	73	112	161	215
160	48	79	121	171	227
170	53	86	129	180	238
180	58	92	136	189	248
190	63	98	144	198	258
200	68	104	151	207	268
210	72	110	158	215	277
220	77	116	165	223	287
230	82	122	172	231	296
240	86	127	179	239	304
250	91	133	185	246	313
260	95	138	192	254	321
270	100	144	198	261	329
280	104	149	204	268	337
290	108	154	210	275	344
300	113	159	216	281	352
310	117	164	221	288	359

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	41	70	110	158	212
20	46	80	125	180	243
25	48	82	129	185	249
30	48	82	129	185	249
35	48	82	129	185	249
40	48	82	129	185	249
45	45	78	122	175	236
50	42	73	114	164	220
55	39	67	105	151	203
60	36	61	96	138	186
65	32	56	87	125	168
70	29	50	78	113	151
75	26	45	70	101	136
80	23	40	63	90	121
85	21	36	56	81	109
90	19	32	50	73	98

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	248
2	3	12	12%	143
3	4	10	11%	125
4	4	12	8%	92
5	3	8	8%	91
6	3	15	5%	57
7	2	10	4%	47
8	5	10	3%	30
9	4	15	2%	28
10	2	12	2%	24

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	11	24	44	70	100
100	12	27	47	74	105
110	14	29	51	78	110
120	16	32	54	82	114
130	17	34	57	85	118
140	19	36	59	89	122
150	20	38	62	92	126
160	22	40	65	95	130
170	23	42	67	98	133
180	25	44	69	101	136
190	26	45	72	104	140
200	27	47	74	106	143
210	29	49	76	109	145
220	30	50	78	111	148
230	31	52	80	113	151
240	32	54	82	116	153
250	33	55	83	118	156
260	34	56	85	120	158

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	16	32	53	79	109
20	19	36	60	90	125
25	19	37	62	93	128
30	19	37	62	93	128
35	19	37	62	93	128
40	19	37	62	93	128
45	18	35	58	88	121
50	17	33	55	82	114
55	16	30	50	76	105
60	14	28	46	69	96
65	13	25	42	63	87
70	12	23	38	56	78
75	11	20	34	51	70
80	9	18	30	45	63
85	8	16	27	41	56
90	8	15	24	36	50

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	42%	53
2	3	12	12%	15
3	2	12	8%	10
4	4	10	6%	8
5	3	8	6%	7
6	4	12	5%	6
7	2	8	4%	5
8	2	10	2%	3
8	3	15	2%	3
8	3	9	2%	3

Padrões de Elevação lateral na máquina

Medidos em lb

Os padrões de força do Elevação lateral na máquina ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Elevação lateral na máquina (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Elevação lateral na máquina? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Elevação lateral na máquina devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Elevação lateral na máquina (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Elevação lateral na máquina? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Elevação lateral na máquina devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	22	45	77	118	165
120	27	52	86	129	178
130	32	59	95	140	191
140	37	66	104	151	204
150	43	73	112	161	215
160	48	79	121	171	227
170	53	86	129	180	238
180	58	92	136	189	248
190	63	98	144	198	258
200	68	104	151	207	268
210	72	110	158	215	277
220	77	116	165	223	287
230	82	122	172	231	296
240	86	127	179	239	304
250	91	133	185	246	313
260	95	138	192	254	321
270	100	144	198	261	329
280	104	149	204	268	337
290	108	154	210	275	344
300	113	159	216	281	352
310	117	164	221	288	359

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	41	70	110	158	212
20	46	80	125	180	243
25	48	82	129	185	249
30	48	82	129	185	249
35	48	82	129	185	249
40	48	82	129	185	249
45	45	78	122	175	236
50	42	73	114	164	220
55	39	67	105	151	203
60	36	61	96	138	186
65	32	56	87	125	168
70	29	50	78	113	151
75	26	45	70	101	136
80	23	40	63	90	121
85	21	36	56	81	109
90	19	32	50	73	98

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	248
2	3	12	12%	143
3	4	10	11%	125
4	4	12	8%	92
5	3	8	8%	91
6	3	15	5%	57
7	2	10	4%	47
8	5	10	3%	30
9	4	15	2%	28
10	2	12	2%	24

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	11	24	44	70	100
100	12	27	47	74	105
110	14	29	51	78	110
120	16	32	54	82	114
130	17	34	57	85	118
140	19	36	59	89	122
150	20	38	62	92	126
160	22	40	65	95	130
170	23	42	67	98	133
180	25	44	69	101	136
190	26	45	72	104	140
200	27	47	74	106	143
210	29	49	76	109	145
220	30	50	78	111	148
230	31	52	80	113	151
240	32	54	82	116	153
250	33	55	83	118	156
260	34	56	85	120	158

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	16	32	53	79	109
20	19	36	60	90	125
25	19	37	62	93	128
30	19	37	62	93	128
35	19	37	62	93	128
40	19	37	62	93	128
45	18	35	58	88	121
50	17	33	55	82	114
55	16	30	50	76	105
60	14	28	46	69	96
65	13	25	42	63	87
70	12	23	38	56	78
75	11	20	34	51	70
80	9	18	30	45	63
85	8	16	27	41	56
90	8	15	24	36	50

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	42%	53
2	3	12	12%	15
3	2	12	8%	10
4	4	10	6%	8
5	3	8	6%	7
6	4	12	5%	6
7	2	8	4%	5
8	2	10	2%	3
8	3	15	2%	3
8	3	9	2%	3