Padrões de Elevação lateral na máquina

Medidos em lb

Também conhecido por: Machine Lateral Raise

Os padrões de força do Elevação lateral na máquina ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Elevação lateral na máquina Masculino (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	34 lb
Novato	71 lb
Intermédio	126 lb
Avançado	196 lb
Elite	278 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermédio	0.75x
Avançado	1.25x
Elite	1.50x

Quanto deveria conseguir fazer no Elevação lateral na máquina? (lb)

Qual a média de Elevação lateral na máquina? A média de peso de Elevação lateral na máquina para um atleta masculino é 126 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Elevação lateral na máquina? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 34 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	11	33	70	121	181
120	15	40	80	133	197
130	19	47	89	145	211
140	23	54	99	157	225
150	28	60	108	168	239
160	32	67	116	179	252
170	37	73	125	190	264
180	42	80	133	200	276
190	46	86	141	210	288
200	51	92	149	219	299
210	55	98	157	229	310
220	60	104	164	238	321
230	64	110	172	247	331
240	69	116	179	255	341
250	73	122	186	264	350
260	77	127	193	272	360
270	82	133	200	280	369
280	86	138	206	288	378
290	90	144	213	295	387
300	94	149	219	303	396
310	99	154	225	310	404

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	29	61	107	167	237
20	33	70	123	191	271
25	34	71	126	196	278
30	34	71	126	196	278
35	34	71	126	196	278
40	34	71	126	196	278
45	32	68	120	186	263
50	30	64	112	175	247
55	28	59	104	162	229
60	25	54	95	148	209
65	23	48	86	133	189
70	20	44	77	120	169
75	18	39	69	107	151
80	16	35	61	96	135
85	15	31	55	86	121
90	13	28	50	77	109

Quantas séries e repetições de Elevação lateral na máquina devo fazer?

Estes são os treinos de Elevação lateral na máquina mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 21%

3x12 12%

4x10 11%

4x12 8%

3x8 8%

3x15 5%

2x10 4%

5x10 3%

4x15 2%

2x12 2%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	21%	248
2	3	12	12%	143
3	4	10	11%	125
4	4	12	8%	92
5	3	8	8%	91
6	3	15	5%	57
7	2	10	4%	47
8	5	10	3%	30
9	4	15	2%	28
10	2	12	2%	24

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Elevação lateral na máquina Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	14 lb
Novato	28 lb
Intermédio	48 lb
Avançado	74 lb
Elite	104 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermédio	0.35x
Avançado	0.50x
Elite	0.70x

Quanto deveria conseguir fazer no Elevação lateral na máquina? (lb)

Qual a média de Elevação lateral na máquina? A média de peso de Elevação lateral na máquina para uma atleta feminina é 48 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Elevação lateral na máquina? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 14 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	7	18	34	55	80
100	9	20	37	59	85
110	10	22	40	63	89
120	11	24	42	66	93
130	13	26	45	69	96
140	14	28	47	72	100
150	15	29	49	74	103
160	16	31	51	77	106
170	18	33	53	79	109
180	19	34	55	82	112
190	20	36	57	84	114
200	21	37	59	86	117
210	22	38	61	88	119
220	23	40	63	90	122
230	24	41	64	92	124
240	25	42	66	94	126
250	26	44	67	96	128
260	27	45	69	98	130

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	24	41	63	88
20	13	27	47	72	101
25	14	28	48	74	104
30	14	28	48	74	104
35	14	28	48	74	104
40	14	28	48	74	104
45	13	27	46	70	98
50	12	25	43	66	92
55	11	23	40	61	85
60	10	21	36	56	78
65	9	19	33	50	70
70	8	17	29	45	63
75	8	15	26	40	56
80	7	14	23	36	50
85	6	12	21	32	45
90	5	11	19	29	41

Quantas séries e repetições de Elevação lateral na máquina devo fazer?

Estes são os treinos de Elevação lateral na máquina mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 42%

3x12 12%

2x12 8%

4x10 6%

3x8 6%

4x12 5%

2x8 4%

2x10 2%

3x15 2%

3x9 2%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	42%	53
2	3	12	12%	15
3	2	12	8%	10
4	4	10	6%	8
5	3	8	6%	7
6	4	12	5%	6
7	2	8	4%	5
8	2	10	2%	3
8	3	15	2%	3
8	3	9	2%	3

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Outras Linguagens

Machine Lateral Raise (EN)
Seitheben am Gerät (DE)
Elevaciones laterales en máquina (ES)
Élévation latérale à la machine (FR)
Odwodzenie ramion w bok na maszynie (PL)
Alzate laterali alla Macchina (IT)
Elevação lateral na máquina (PT)

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	11	33	70	121	181
120	15	40	80	133	197
130	19	47	89	145	211
140	23	54	99	157	225
150	28	60	108	168	239
160	32	67	116	179	252
170	37	73	125	190	264
180	42	80	133	200	276
190	46	86	141	210	288
200	51	92	149	219	299
210	55	98	157	229	310
220	60	104	164	238	321
230	64	110	172	247	331
240	69	116	179	255	341
250	73	122	186	264	350
260	77	127	193	272	360
270	82	133	200	280	369
280	86	138	206	288	378
290	90	144	213	295	387
300	94	149	219	303	396
310	99	154	225	310	404

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	29	61	107	167	237
20	33	70	123	191	271
25	34	71	126	196	278
30	34	71	126	196	278
35	34	71	126	196	278
40	34	71	126	196	278
45	32	68	120	186	263
50	30	64	112	175	247
55	28	59	104	162	229
60	25	54	95	148	209
65	23	48	86	133	189
70	20	44	77	120	169
75	18	39	69	107	151
80	16	35	61	96	135
85	15	31	55	86	121
90	13	28	50	77	109

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	21%	248
2	3	12	12%	143
3	4	10	11%	125
4	4	12	8%	92
5	3	8	8%	91
6	3	15	5%	57
7	2	10	4%	47
8	5	10	3%	30
9	4	15	2%	28
10	2	12	2%	24

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	7	18	34	55	80
100	9	20	37	59	85
110	10	22	40	63	89
120	11	24	42	66	93
130	13	26	45	69	96
140	14	28	47	72	100
150	15	29	49	74	103
160	16	31	51	77	106
170	18	33	53	79	109
180	19	34	55	82	112
190	20	36	57	84	114
200	21	37	59	86	117
210	22	38	61	88	119
220	23	40	63	90	122
230	24	41	64	92	124
240	25	42	66	94	126
250	26	44	67	96	128
260	27	45	69	98	130

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	24	41	63	88
20	13	27	47	72	101
25	14	28	48	74	104
30	14	28	48	74	104
35	14	28	48	74	104
40	14	28	48	74	104
45	13	27	46	70	98
50	12	25	43	66	92
55	11	23	40	61	85
60	10	21	36	56	78
65	9	19	33	50	70
70	8	17	29	45	63
75	8	15	26	40	56
80	7	14	23	36	50
85	6	12	21	32	45
90	5	11	19	29	41

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	42%	53
2	3	12	12%	15
3	2	12	8%	10
4	4	10	6%	8
5	3	8	6%	7
6	4	12	5%	6
7	2	8	4%	5
8	2	10	2%	3
8	3	15	2%	3
8	3	9	2%	3

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	11	33	70	121	181
120	15	40	80	133	197
130	19	47	89	145	211
140	23	54	99	157	225
150	28	60	108	168	239
160	32	67	116	179	252
170	37	73	125	190	264
180	42	80	133	200	276
190	46	86	141	210	288
200	51	92	149	219	299
210	55	98	157	229	310
220	60	104	164	238	321
230	64	110	172	247	331
240	69	116	179	255	341
250	73	122	186	264	350
260	77	127	193	272	360
270	82	133	200	280	369
280	86	138	206	288	378
290	90	144	213	295	387
300	94	149	219	303	396
310	99	154	225	310	404

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	29	61	107	167	237
20	33	70	123	191	271
25	34	71	126	196	278
30	34	71	126	196	278
35	34	71	126	196	278
40	34	71	126	196	278
45	32	68	120	186	263
50	30	64	112	175	247
55	28	59	104	162	229
60	25	54	95	148	209
65	23	48	86	133	189
70	20	44	77	120	169
75	18	39	69	107	151
80	16	35	61	96	135
85	15	31	55	86	121
90	13	28	50	77	109

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	21%	248
2	3	12	12%	143
3	4	10	11%	125
4	4	12	8%	92
5	3	8	8%	91
6	3	15	5%	57
7	2	10	4%	47
8	5	10	3%	30
9	4	15	2%	28
10	2	12	2%	24

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	7	18	34	55	80
100	9	20	37	59	85
110	10	22	40	63	89
120	11	24	42	66	93
130	13	26	45	69	96
140	14	28	47	72	100
150	15	29	49	74	103
160	16	31	51	77	106
170	18	33	53	79	109
180	19	34	55	82	112
190	20	36	57	84	114
200	21	37	59	86	117
210	22	38	61	88	119
220	23	40	63	90	122
230	24	41	64	92	124
240	25	42	66	94	126
250	26	44	67	96	128
260	27	45	69	98	130

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	24	41	63	88
20	13	27	47	72	101
25	14	28	48	74	104
30	14	28	48	74	104
35	14	28	48	74	104
40	14	28	48	74	104
45	13	27	46	70	98
50	12	25	43	66	92
55	11	23	40	61	85
60	10	21	36	56	78
65	9	19	33	50	70
70	8	17	29	45	63
75	8	15	26	40	56
80	7	14	23	36	50
85	6	12	21	32	45
90	5	11	19	29	41

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	42%	53
2	3	12	12%	15
3	2	12	8%	10
4	4	10	6%	8
5	3	8	6%	7
6	4	12	5%	6
7	2	8	4%	5
8	2	10	2%	3
8	3	15	2%	3
8	3	9	2%	3

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	11	33	70	121	181
120	15	40	80	133	197
130	19	47	89	145	211
140	23	54	99	157	225
150	28	60	108	168	239
160	32	67	116	179	252
170	37	73	125	190	264
180	42	80	133	200	276
190	46	86	141	210	288
200	51	92	149	219	299
210	55	98	157	229	310
220	60	104	164	238	321
230	64	110	172	247	331
240	69	116	179	255	341
250	73	122	186	264	350
260	77	127	193	272	360
270	82	133	200	280	369
280	86	138	206	288	378
290	90	144	213	295	387
300	94	149	219	303	396
310	99	154	225	310	404

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	29	61	107	167	237
20	33	70	123	191	271
25	34	71	126	196	278
30	34	71	126	196	278
35	34	71	126	196	278
40	34	71	126	196	278
45	32	68	120	186	263
50	30	64	112	175	247
55	28	59	104	162	229
60	25	54	95	148	209
65	23	48	86	133	189
70	20	44	77	120	169
75	18	39	69	107	151
80	16	35	61	96	135
85	15	31	55	86	121
90	13	28	50	77	109

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	21%	248
2	3	12	12%	143
3	4	10	11%	125
4	4	12	8%	92
5	3	8	8%	91
6	3	15	5%	57
7	2	10	4%	47
8	5	10	3%	30
9	4	15	2%	28
10	2	12	2%	24

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	7	18	34	55	80
100	9	20	37	59	85
110	10	22	40	63	89
120	11	24	42	66	93
130	13	26	45	69	96
140	14	28	47	72	100
150	15	29	49	74	103
160	16	31	51	77	106
170	18	33	53	79	109
180	19	34	55	82	112
190	20	36	57	84	114
200	21	37	59	86	117
210	22	38	61	88	119
220	23	40	63	90	122
230	24	41	64	92	124
240	25	42	66	94	126
250	26	44	67	96	128
260	27	45	69	98	130

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	24	41	63	88
20	13	27	47	72	101
25	14	28	48	74	104
30	14	28	48	74	104
35	14	28	48	74	104
40	14	28	48	74	104
45	13	27	46	70	98
50	12	25	43	66	92
55	11	23	40	61	85
60	10	21	36	56	78
65	9	19	33	50	70
70	8	17	29	45	63
75	8	15	26	40	56
80	7	14	23	36	50
85	6	12	21	32	45
90	5	11	19	29	41

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	42%	53
2	3	12	12%	15
3	2	12	8%	10
4	4	10	6%	8
5	3	8	6%	7
6	4	12	5%	6
7	2	8	4%	5
8	2	10	2%	3
8	3	15	2%	3
8	3	9	2%	3