Padrões de Elevações com pega neutra

Medidos em kg

Também conhecido por: Neutral Grip Pull Ups

Os padrões de força do Elevações com pega neutra ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Elevações com pega neutra Masculino

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	5
Intermédio	15
Avançado	28
Elite	41

Quantas repetições de Elevações com pega neutra deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Elevações com pega neutra consegue fazer o atleta médio? O atleta médio consegue fazer 15 repetições de Elevações com pega neutra. Isto torna-o intermédio no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	5	15	29	43
55	< 1	6	16	28	42
60	< 1	6	16	28	41
65	< 1	6	16	27	40
70	< 1	7	16	27	39
75	< 1	7	15	26	38
80	< 1	7	15	25	36
85	< 1	7	15	25	35
90	< 1	7	14	24	34
95	< 1	6	14	23	33
100	< 1	6	13	23	32
105	< 1	6	13	22	31
110	< 1	6	13	21	30
115	< 1	6	12	21	29
120	< 1	6	12	20	28
125	< 1	5	11	19	27
130	< 1	5	11	19	27
135	< 1	5	10	18	26
140	< 1	5	10	17	25

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	9	19	31
20	< 1	5	14	26	39
25	< 1	5	15	28	41
30	< 1	5	15	28	41
35	< 1	5	15	28	41
40	< 1	5	15	28	41
45	< 1	4	13	25	38
50	< 1	1	10	22	34
55	< 1	< 1	8	18	29
60	< 1	< 1	5	14	24
65	< 1	< 1	2	10	19
70	< 1	< 1	< 1	7	14
75	< 1	< 1	< 1	3	9
80	< 1	< 1	< 1	< 1	6
85	< 1	< 1	< 1	< 1	3
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Quantas séries e repetições de Elevações com pega neutra devo fazer?

Estes são os treinos de Elevações com pega neutra mais populares efectuados por homens atletas:

3x5 12%

3x8 7%

3x6 7%

3x10 6%

4x5 4%

2x10 4%

2x5 4%

4x6 4%

2x8 4%

5x5 4%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	5	12%	169
2	3	8	7%	102
3	3	6	7%	96
4	3	10	6%	86
5	4	5	4%	63
6	2	10	4%	62
7	2	5	4%	57
8	4	6	4%	56
9	2	8	4%	54
10	5	5	4%	52

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Elevações com pega neutra Feminino

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	< 1
Intermédio	7
Avançado	15
Elite	25

Quantas repetições de Elevações com pega neutra deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Elevações com pega neutra consegue fazer o atleta médio? A atleta média consegue fazer 7 repetições de Elevações com pega neutra. Isto torna-a intermédia no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	< 1	5	13	21
45	< 1	< 1	6	13	22
50	< 1	< 1	7	13	21
55	< 1	< 1	7	14	21
60	< 1	1	7	13	21
65	< 1	1	7	13	20
70	< 1	2	7	13	19
75	< 1	2	7	12	19
80	< 1	2	7	12	18
85	< 1	1	7	12	17
90	< 1	1	7	11	17
95	< 1	1	6	11	16
100	< 1	1	6	10	16
105	< 1	1	6	10	15
110	< 1	1	6	10	14
115	< 1	< 1	5	9	14
120	< 1	< 1	5	9	13

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	2	9	17
20	< 1	< 1	7	14	24
25	< 1	< 1	7	15	25
30	< 1	< 1	7	15	25
35	< 1	< 1	7	15	25
40	< 1	< 1	7	15	25
45	< 1	< 1	6	13	22
50	< 1	< 1	4	11	19
55	< 1	< 1	1	8	15
60	< 1	< 1	< 1	6	11
65	< 1	< 1	< 1	2	8
70	< 1	< 1	< 1	< 1	5
75	< 1	< 1	< 1	< 1	1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Quantas séries e repetições de Elevações com pega neutra devo fazer?

Estes são os treinos de Elevações com pega neutra mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x5 10%

3x10 8%

2x5 7%

5x8 7%

4x3 7%

2x1 4%

3x3 3%

3x1 3%

5x6 3%

3x6 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	5	10%	14
2	3	10	8%	12
3	2	5	7%	10
3	5	8	7%	10
3	4	3	7%	10
6	2	1	4%	6
7	3	3	3%	5
7	3	1	3%	5
7	5	6	3%	5
7	3	6	3%	5

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Outras Linguagens

Neutral Grip Pull Ups (EN)
Klimmzüge im neutralen Griff (DE)
Dominadas agarre neutro (ES)
Tractions pronation prise neutre (FR)
Podciąganie na drążku chwytem młotkowym (PL)
Trazioni alla Sbarra con Presa neutra (IT)
Elevações com pega neutra (PT)

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	5	15	29	43
55	< 1	6	16	28	42
60	< 1	6	16	28	41
65	< 1	6	16	27	40
70	< 1	7	16	27	39
75	< 1	7	15	26	38
80	< 1	7	15	25	36
85	< 1	7	15	25	35
90	< 1	7	14	24	34
95	< 1	6	14	23	33
100	< 1	6	13	23	32
105	< 1	6	13	22	31
110	< 1	6	13	21	30
115	< 1	6	12	21	29
120	< 1	6	12	20	28
125	< 1	5	11	19	27
130	< 1	5	11	19	27
135	< 1	5	10	18	26
140	< 1	5	10	17	25

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	9	19	31
20	< 1	5	14	26	39
25	< 1	5	15	28	41
30	< 1	5	15	28	41
35	< 1	5	15	28	41
40	< 1	5	15	28	41
45	< 1	4	13	25	38
50	< 1	1	10	22	34
55	< 1	< 1	8	18	29
60	< 1	< 1	5	14	24
65	< 1	< 1	2	10	19
70	< 1	< 1	< 1	7	14
75	< 1	< 1	< 1	3	9
80	< 1	< 1	< 1	< 1	6
85	< 1	< 1	< 1	< 1	3
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	5	12%	169
2	3	8	7%	102
3	3	6	7%	96
4	3	10	6%	86
5	4	5	4%	63
6	2	10	4%	62
7	2	5	4%	57
8	4	6	4%	56
9	2	8	4%	54
10	5	5	4%	52

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	< 1	5	13	21
45	< 1	< 1	6	13	22
50	< 1	< 1	7	13	21
55	< 1	< 1	7	14	21
60	< 1	1	7	13	21
65	< 1	1	7	13	20
70	< 1	2	7	13	19
75	< 1	2	7	12	19
80	< 1	2	7	12	18
85	< 1	1	7	12	17
90	< 1	1	7	11	17
95	< 1	1	6	11	16
100	< 1	1	6	10	16
105	< 1	1	6	10	15
110	< 1	1	6	10	14
115	< 1	< 1	5	9	14
120	< 1	< 1	5	9	13

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	2	9	17
20	< 1	< 1	7	14	24
25	< 1	< 1	7	15	25
30	< 1	< 1	7	15	25
35	< 1	< 1	7	15	25
40	< 1	< 1	7	15	25
45	< 1	< 1	6	13	22
50	< 1	< 1	4	11	19
55	< 1	< 1	1	8	15
60	< 1	< 1	< 1	6	11
65	< 1	< 1	< 1	2	8
70	< 1	< 1	< 1	< 1	5
75	< 1	< 1	< 1	< 1	1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	5	10%	14
2	3	10	8%	12
3	2	5	7%	10
3	5	8	7%	10
3	4	3	7%	10
6	2	1	4%	6
7	3	3	3%	5
7	3	1	3%	5
7	5	6	3%	5
7	3	6	3%	5

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	5	15	29	43
55	< 1	6	16	28	42
60	< 1	6	16	28	41
65	< 1	6	16	27	40
70	< 1	7	16	27	39
75	< 1	7	15	26	38
80	< 1	7	15	25	36
85	< 1	7	15	25	35
90	< 1	7	14	24	34
95	< 1	6	14	23	33
100	< 1	6	13	23	32
105	< 1	6	13	22	31
110	< 1	6	13	21	30
115	< 1	6	12	21	29
120	< 1	6	12	20	28
125	< 1	5	11	19	27
130	< 1	5	11	19	27
135	< 1	5	10	18	26
140	< 1	5	10	17	25

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	9	19	31
20	< 1	5	14	26	39
25	< 1	5	15	28	41
30	< 1	5	15	28	41
35	< 1	5	15	28	41
40	< 1	5	15	28	41
45	< 1	4	13	25	38
50	< 1	1	10	22	34
55	< 1	< 1	8	18	29
60	< 1	< 1	5	14	24
65	< 1	< 1	2	10	19
70	< 1	< 1	< 1	7	14
75	< 1	< 1	< 1	3	9
80	< 1	< 1	< 1	< 1	6
85	< 1	< 1	< 1	< 1	3
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	5	12%	169
2	3	8	7%	102
3	3	6	7%	96
4	3	10	6%	86
5	4	5	4%	63
6	2	10	4%	62
7	2	5	4%	57
8	4	6	4%	56
9	2	8	4%	54
10	5	5	4%	52

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	< 1	5	13	21
45	< 1	< 1	6	13	22
50	< 1	< 1	7	13	21
55	< 1	< 1	7	14	21
60	< 1	1	7	13	21
65	< 1	1	7	13	20
70	< 1	2	7	13	19
75	< 1	2	7	12	19
80	< 1	2	7	12	18
85	< 1	1	7	12	17
90	< 1	1	7	11	17
95	< 1	1	6	11	16
100	< 1	1	6	10	16
105	< 1	1	6	10	15
110	< 1	1	6	10	14
115	< 1	< 1	5	9	14
120	< 1	< 1	5	9	13

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	2	9	17
20	< 1	< 1	7	14	24
25	< 1	< 1	7	15	25
30	< 1	< 1	7	15	25
35	< 1	< 1	7	15	25
40	< 1	< 1	7	15	25
45	< 1	< 1	6	13	22
50	< 1	< 1	4	11	19
55	< 1	< 1	1	8	15
60	< 1	< 1	< 1	6	11
65	< 1	< 1	< 1	2	8
70	< 1	< 1	< 1	< 1	5
75	< 1	< 1	< 1	< 1	1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	5	10%	14
2	3	10	8%	12
3	2	5	7%	10
3	5	8	7%	10
3	4	3	7%	10
6	2	1	4%	6
7	3	3	3%	5
7	3	1	3%	5
7	5	6	3%	5
7	3	6	3%	5

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	5	15	29	43
55	< 1	6	16	28	42
60	< 1	6	16	28	41
65	< 1	6	16	27	40
70	< 1	7	16	27	39
75	< 1	7	15	26	38
80	< 1	7	15	25	36
85	< 1	7	15	25	35
90	< 1	7	14	24	34
95	< 1	6	14	23	33
100	< 1	6	13	23	32
105	< 1	6	13	22	31
110	< 1	6	13	21	30
115	< 1	6	12	21	29
120	< 1	6	12	20	28
125	< 1	5	11	19	27
130	< 1	5	11	19	27
135	< 1	5	10	18	26
140	< 1	5	10	17	25

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	9	19	31
20	< 1	5	14	26	39
25	< 1	5	15	28	41
30	< 1	5	15	28	41
35	< 1	5	15	28	41
40	< 1	5	15	28	41
45	< 1	4	13	25	38
50	< 1	1	10	22	34
55	< 1	< 1	8	18	29
60	< 1	< 1	5	14	24
65	< 1	< 1	2	10	19
70	< 1	< 1	< 1	7	14
75	< 1	< 1	< 1	3	9
80	< 1	< 1	< 1	< 1	6
85	< 1	< 1	< 1	< 1	3
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	5	12%	169
2	3	8	7%	102
3	3	6	7%	96
4	3	10	6%	86
5	4	5	4%	63
6	2	10	4%	62
7	2	5	4%	57
8	4	6	4%	56
9	2	8	4%	54
10	5	5	4%	52

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	< 1	5	13	21
45	< 1	< 1	6	13	22
50	< 1	< 1	7	13	21
55	< 1	< 1	7	14	21
60	< 1	1	7	13	21
65	< 1	1	7	13	20
70	< 1	2	7	13	19
75	< 1	2	7	12	19
80	< 1	2	7	12	18
85	< 1	1	7	12	17
90	< 1	1	7	11	17
95	< 1	1	6	11	16
100	< 1	1	6	10	16
105	< 1	1	6	10	15
110	< 1	1	6	10	14
115	< 1	< 1	5	9	14
120	< 1	< 1	5	9	13

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	2	9	17
20	< 1	< 1	7	14	24
25	< 1	< 1	7	15	25
30	< 1	< 1	7	15	25
35	< 1	< 1	7	15	25
40	< 1	< 1	7	15	25
45	< 1	< 1	6	13	22
50	< 1	< 1	4	11	19
55	< 1	< 1	1	8	15
60	< 1	< 1	< 1	6	11
65	< 1	< 1	< 1	2	8
70	< 1	< 1	< 1	< 1	5
75	< 1	< 1	< 1	< 1	1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	5	10%	14
2	3	10	8%	12
3	2	5	7%	10
3	5	8	7%	10
3	4	3	7%	10
6	2	1	4%	6
7	3	3	3%	5
7	3	1	3%	5
7	5	6	3%	5
7	3	6	3%	5