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O número médio de repetições no exercício Elevações de um braço é de 5 repetições para homens e 5 repetições para mulheres. Compare o seu número de repetições abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.
Padrões de Elevações de um braço (kg)
Também conhecido por: One Arm Pull Ups
Masculino
Padrões masculinos de Elevações de um braço
Comunidade Inteira
Repetições
| Nível de Força | Repetições |
|---|---|
| Principiante | < 1 |
| Novato | < 1 |
| Intermédio | 5 |
| Avançado | 8 |
| Elite | 12 |
Quantas repetições de Elevações de um braço deveria ser capaz de fazer?
Quantas repetições de Elevações de um braço consegue fazer o atleta médio? O atleta médio consegue fazer 5 repetições de Elevações de um braço. Isto torna-o intermédio no Strength Level e é um feito muito impressionante.
Repetições Por Peso e Idade
Por Peso Corporal
| PC | Princ. | Nov. | Inter. | Avan. | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | < 1 | < 1 | 2 | 7 | 12 |
| 55 | < 1 | < 1 | 3 | 8 | 12 |
| 60 | < 1 | < 1 | 4 | 8 | 13 |
| 65 | < 1 | < 1 | 4 | 9 | 13 |
| 70 | < 1 | < 1 | 5 | 9 | 13 |
| 75 | < 1 | < 1 | 5 | 9 | 13 |
| 80 | < 1 | 1 | 5 | 9 | 12 |
| 85 | < 1 | 1 | 5 | 9 | 12 |
| 90 | < 1 | 1 | 5 | 9 | 12 |
| 95 | < 1 | 1 | 5 | 8 | 12 |
| 100 | < 1 | 1 | 5 | 8 | 11 |
| 105 | < 1 | 1 | 5 | 8 | 11 |
| 110 | < 1 | 1 | 5 | 8 | 11 |
| 115 | < 1 | 1 | 4 | 8 | 10 |
| 120 | < 1 | 1 | 4 | 7 | 10 |
| 125 | < 1 | < 1 | 4 | 7 | 10 |
| 130 | < 1 | < 1 | 4 | 7 | 9 |
| 135 | < 1 | < 1 | 4 | 7 | 9 |
| 140 | < 1 | < 1 | 3 | 6 | 9 |
Por Idade
| Idade | Princ. | Nov. | Inter. | Avan. | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | < 1 | < 1 | < 1 | 3 | 7 |
| 20 | < 1 | < 1 | 4 | 8 | 11 |
| 25 | < 1 | < 1 | 5 | 8 | 12 |
| 30 | < 1 | < 1 | 5 | 8 | 12 |
| 35 | < 1 | < 1 | 5 | 8 | 12 |
| 40 | < 1 | < 1 | 5 | 8 | 12 |
| 45 | < 1 | < 1 | 3 | 7 | 10 |
| 50 | < 1 | < 1 | < 1 | 5 | 8 |
| 55 | < 1 | < 1 | < 1 | 2 | 6 |
| 60 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | 3 |
| 65 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 |
| 70 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 |
| 75 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 |
| 80 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 |
| 85 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 |
| 90 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 |
Quantas séries e repetições de Elevações de um braço devo fazer?
Estes são os treinos de Elevações de um braço mais populares efectuados por homens atletas:
| Classificação | Séries | Repetições | Percentagem | Treinos |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 3 | 8 | 28% | 38 |
| 2 | 3 | 5 | 10% | 14 |
| 3 | 3 | 3 | 7% | 9 |
| 3 | 2 | 1 | 7% | 9 |
| 5 | 5 | 5 | 5% | 7 |
| 6 | 4 | 5 | 4% | 6 |
| 6 | 2 | 2 | 4% | 6 |
| 8 | 2 | 5 | 4% | 5 |
| 9 | 2 | 4 | 3% | 4 |
| 9 | 3 | 2 | 3% | 4 |
| 9 | 5 | 1 | 3% | 4 |
Feminino
Padrões femininos de Elevações de um braço
Comunidade Inteira
Repetições
| Nível de Força | Repetições |
|---|---|
| Principiante | < 1 |
| Novato | < 1 |
| Intermédio | 5 |
| Avançado | 10 |
| Elite | 17 |
Quantas repetições de Elevações de um braço deveria ser capaz de fazer?
Quantas repetições de Elevações de um braço consegue fazer o atleta médio? A atleta média consegue fazer 5 repetições de Elevações de um braço. Isto torna-a intermédia no Strength Level e é um feito muito impressionante.
Repetições Por Peso e Idade
Por Peso Corporal
| PC | Princ. | Nov. | Inter. | Avan. | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | < 1 | < 1 | 2 | 9 | 17 |
| 45 | < 1 | < 1 | 3 | 10 | 17 |
| 50 | < 1 | < 1 | 4 | 10 | 17 |
| 55 | < 1 | < 1 | 5 | 10 | 17 |
| 60 | < 1 | < 1 | 5 | 10 | 17 |
| 65 | < 1 | < 1 | 5 | 10 | 17 |
| 70 | < 1 | < 1 | 5 | 10 | 16 |
| 75 | < 1 | < 1 | 5 | 10 | 16 |
| 80 | < 1 | < 1 | 5 | 10 | 15 |
| 85 | < 1 | < 1 | 5 | 9 | 15 |
| 90 | < 1 | < 1 | 5 | 9 | 14 |
| 95 | < 1 | < 1 | 5 | 9 | 13 |
| 100 | < 1 | < 1 | 4 | 9 | 13 |
| 105 | < 1 | < 1 | 4 | 8 | 12 |
| 110 | < 1 | < 1 | 4 | 8 | 12 |
| 115 | < 1 | < 1 | 3 | 8 | 11 |
| 120 | < 1 | < 1 | 3 | 7 | 11 |
Por Idade
| Idade | Princ. | Nov. | Inter. | Avan. | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | < 1 | < 1 | < 1 | 5 | 10 |
| 20 | < 1 | < 1 | 4 | 9 | 15 |
| 25 | < 1 | < 1 | 5 | 10 | 17 |
| 30 | < 1 | < 1 | 5 | 10 | 17 |
| 35 | < 1 | < 1 | 5 | 10 | 17 |
| 40 | < 1 | < 1 | 5 | 10 | 17 |
| 45 | < 1 | < 1 | 3 | 9 | 14 |
| 50 | < 1 | < 1 | < 1 | 7 | 11 |
| 55 | < 1 | < 1 | < 1 | 4 | 9 |
| 60 | < 1 | < 1 | < 1 | 1 | 6 |
| 65 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | 3 |
| 70 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 |
| 75 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 |
| 80 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 |
| 85 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 |
| 90 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 |
Quantas séries e repetições de Elevações de um braço devo fazer?
Estes são os treinos de Elevações de um braço mais populares efectuados por mulheres atletas:
| Classificação | Séries | Repetições | Percentagem | Treinos |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 4 | 50% | 1 |
| 1 | 2 | 20 | 50% | 1 |
Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas
A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.
O que significam os padrões de força?
| Principiante | Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês. |
|---|---|
| Novato | Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses. |
| Intermédio | Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos. |
| Avançado | Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos. |
| Elite | Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força. |
Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.
Dados que sustentam os padrões de força no exercício Elevações de um braço
A Strength Level analisou 12.088 resultados elegíveis de um total de 208.370 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Elevações de um braço. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.
| Levantamentos da comunidade | 208.370 |
|---|---|
| Resultados elegíveis | 12.088 |
| Resultados masculinos | 11.671 |
| Resultados femininos | 417 |
| Início dos dados | |
| Data de corte |
Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.
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