Padrões de Encolhimento de ombros com barra hexagonal

Medidos em kg

Também conhecido por: Hex Bar Shrug

Os padrões de força do Encolhimento de ombros com barra hexagonal ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Encolhimento de ombros com barra hexagonal

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Encolhimento de ombros com barra hexagonal (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	57 kg
Novato	90 kg
Intermédio	132 kg
Avançado	183 kg
Elite	239 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.75x
Novato	1.00x
Intermédio	1.75x
Avançado	2.25x
Elite	3.00x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Encolhimento de ombros com barra hexagonal? (kg)

Qual a média de Encolhimento de ombros com barra hexagonal? A 1RM média em Encolhimento de ombros com barra hexagonal para um atleta é 132 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Encolhimento de ombros com barra hexagonal? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 57 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	33	58	90	130	175
55	38	64	98	139	185
60	43	70	105	148	196
65	47	76	113	157	205
70	52	81	119	165	214
75	56	87	126	172	223
80	60	92	132	179	231
85	64	97	138	186	239
90	68	102	144	193	247
95	72	107	149	200	254
100	76	111	155	206	261
105	80	116	160	212	268
110	83	120	165	218	275
115	87	124	170	223	281
120	90	128	175	229	287
125	94	132	179	234	293
130	97	136	184	239	299
135	100	140	188	244	304
140	103	143	193	249	310

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	49	77	113	156	204
20	56	88	129	178	233
25	57	90	132	183	239
30	57	90	132	183	239
35	57	90	132	183	239
40	57	90	132	183	239
45	54	85	126	173	226
50	51	80	117	162	211
55	47	74	108	150	195
60	43	67	99	137	178
65	39	61	89	124	161
70	35	55	81	111	145
75	31	49	72	100	130
80	28	44	65	89	117
85	25	39	58	80	104
90	22	35	52	72	94

Quantas séries e repetições de Encolhimento de ombros com barra hexagonal devo fazer?

Estes são os treinos de Encolhimento de ombros com barra hexagonal mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 30%

3x12 11%

4x15 10%

3x15 8%

4x12 5%

3x8 5%

2x10 5%

4x10 5%

3x5 4%

4x8 2%

2x15 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	30%	56
2	3	12	11%	20
3	4	15	10%	18
4	3	15	8%	14
5	4	12	5%	10
5	3	8	5%	10
5	2	10	5%	10
8	4	10	5%	9
9	3	5	4%	7
10	4	8	2%	4
10	2	15	2%	4

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Encolhimento de ombros com barra hexagonal (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	36 kg
Novato	55 kg
Intermédio	81 kg
Avançado	111 kg
Elite	144 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.25x
Avançado	1.75x
Elite	2.00x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Encolhimento de ombros com barra hexagonal? (kg)

Qual a média de Encolhimento de ombros com barra hexagonal? A 1RM média em Encolhimento de ombros com barra hexagonal para uma atleta é 81 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Encolhimento de ombros com barra hexagonal? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 36 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	24	40	61	87	115
45	27	44	65	92	121
50	29	47	69	96	126
55	32	50	73	100	131
60	34	52	76	104	135
65	36	55	79	108	139
70	38	57	82	111	143
75	40	60	85	114	147
80	41	62	87	117	150
85	43	64	90	120	153
90	45	66	92	123	156
95	46	68	94	125	159
100	48	70	97	128	162
105	49	71	99	130	165
110	51	73	101	133	167
115	52	75	103	135	170
120	54	76	104	137	172

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	30	47	69	94	122
20	35	54	79	108	140
25	36	55	81	111	144
30	36	55	81	111	144
35	36	55	81	111	144
40	36	55	81	111	144
45	34	52	76	105	136
50	32	49	71	98	127
55	29	45	66	90	117
60	27	41	60	83	107
65	24	37	54	75	97
70	22	34	49	67	87
75	19	30	44	60	78
80	17	27	39	54	70
85	16	24	35	48	63
90	14	22	32	43	56

Quantas séries e repetições de Encolhimento de ombros com barra hexagonal devo fazer?

Estes são os treinos de Encolhimento de ombros com barra hexagonal mais populares efectuados por mulheres atletas:

2x10 50%

3x20 50%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	2	10	50%	1
1	3	20	50%	1

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	33	58	90	130	175
55	38	64	98	139	185
60	43	70	105	148	196
65	47	76	113	157	205
70	52	81	119	165	214
75	56	87	126	172	223
80	60	92	132	179	231
85	64	97	138	186	239
90	68	102	144	193	247
95	72	107	149	200	254
100	76	111	155	206	261
105	80	116	160	212	268
110	83	120	165	218	275
115	87	124	170	223	281
120	90	128	175	229	287
125	94	132	179	234	293
130	97	136	184	239	299
135	100	140	188	244	304
140	103	143	193	249	310

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	49	77	113	156	204
20	56	88	129	178	233
25	57	90	132	183	239
30	57	90	132	183	239
35	57	90	132	183	239
40	57	90	132	183	239
45	54	85	126	173	226
50	51	80	117	162	211
55	47	74	108	150	195
60	43	67	99	137	178
65	39	61	89	124	161
70	35	55	81	111	145
75	31	49	72	100	130
80	28	44	65	89	117
85	25	39	58	80	104
90	22	35	52	72	94

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	30%	56
2	3	12	11%	20
3	4	15	10%	18
4	3	15	8%	14
5	4	12	5%	10
5	3	8	5%	10
5	2	10	5%	10
8	4	10	5%	9
9	3	5	4%	7
10	4	8	2%	4
10	2	15	2%	4

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	24	40	61	87	115
45	27	44	65	92	121
50	29	47	69	96	126
55	32	50	73	100	131
60	34	52	76	104	135
65	36	55	79	108	139
70	38	57	82	111	143
75	40	60	85	114	147
80	41	62	87	117	150
85	43	64	90	120	153
90	45	66	92	123	156
95	46	68	94	125	159
100	48	70	97	128	162
105	49	71	99	130	165
110	51	73	101	133	167
115	52	75	103	135	170
120	54	76	104	137	172

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	30	47	69	94	122
20	35	54	79	108	140
25	36	55	81	111	144
30	36	55	81	111	144
35	36	55	81	111	144
40	36	55	81	111	144
45	34	52	76	105	136
50	32	49	71	98	127
55	29	45	66	90	117
60	27	41	60	83	107
65	24	37	54	75	97
70	22	34	49	67	87
75	19	30	44	60	78
80	17	27	39	54	70
85	16	24	35	48	63
90	14	22	32	43	56

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	33	58	90	130	175
55	38	64	98	139	185
60	43	70	105	148	196
65	47	76	113	157	205
70	52	81	119	165	214
75	56	87	126	172	223
80	60	92	132	179	231
85	64	97	138	186	239
90	68	102	144	193	247
95	72	107	149	200	254
100	76	111	155	206	261
105	80	116	160	212	268
110	83	120	165	218	275
115	87	124	170	223	281
120	90	128	175	229	287
125	94	132	179	234	293
130	97	136	184	239	299
135	100	140	188	244	304
140	103	143	193	249	310

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	49	77	113	156	204
20	56	88	129	178	233
25	57	90	132	183	239
30	57	90	132	183	239
35	57	90	132	183	239
40	57	90	132	183	239
45	54	85	126	173	226
50	51	80	117	162	211
55	47	74	108	150	195
60	43	67	99	137	178
65	39	61	89	124	161
70	35	55	81	111	145
75	31	49	72	100	130
80	28	44	65	89	117
85	25	39	58	80	104
90	22	35	52	72	94

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	30%	56
2	3	12	11%	20
3	4	15	10%	18
4	3	15	8%	14
5	4	12	5%	10
5	3	8	5%	10
5	2	10	5%	10
8	4	10	5%	9
9	3	5	4%	7
10	4	8	2%	4
10	2	15	2%	4

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	24	40	61	87	115
45	27	44	65	92	121
50	29	47	69	96	126
55	32	50	73	100	131
60	34	52	76	104	135
65	36	55	79	108	139
70	38	57	82	111	143
75	40	60	85	114	147
80	41	62	87	117	150
85	43	64	90	120	153
90	45	66	92	123	156
95	46	68	94	125	159
100	48	70	97	128	162
105	49	71	99	130	165
110	51	73	101	133	167
115	52	75	103	135	170
120	54	76	104	137	172

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	30	47	69	94	122
20	35	54	79	108	140
25	36	55	81	111	144
30	36	55	81	111	144
35	36	55	81	111	144
40	36	55	81	111	144
45	34	52	76	105	136
50	32	49	71	98	127
55	29	45	66	90	117
60	27	41	60	83	107
65	24	37	54	75	97
70	22	34	49	67	87
75	19	30	44	60	78
80	17	27	39	54	70
85	16	24	35	48	63
90	14	22	32	43	56

Padrões de Encolhimento de ombros com barra hexagonal

Medidos em kg

Os padrões de força do Encolhimento de ombros com barra hexagonal ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Encolhimento de ombros com barra hexagonal (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Encolhimento de ombros com barra hexagonal? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Encolhimento de ombros com barra hexagonal devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Encolhimento de ombros com barra hexagonal (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Encolhimento de ombros com barra hexagonal? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Encolhimento de ombros com barra hexagonal devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	33	58	90	130	175
55	38	64	98	139	185
60	43	70	105	148	196
65	47	76	113	157	205
70	52	81	119	165	214
75	56	87	126	172	223
80	60	92	132	179	231
85	64	97	138	186	239
90	68	102	144	193	247
95	72	107	149	200	254
100	76	111	155	206	261
105	80	116	160	212	268
110	83	120	165	218	275
115	87	124	170	223	281
120	90	128	175	229	287
125	94	132	179	234	293
130	97	136	184	239	299
135	100	140	188	244	304
140	103	143	193	249	310

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	49	77	113	156	204
20	56	88	129	178	233
25	57	90	132	183	239
30	57	90	132	183	239
35	57	90	132	183	239
40	57	90	132	183	239
45	54	85	126	173	226
50	51	80	117	162	211
55	47	74	108	150	195
60	43	67	99	137	178
65	39	61	89	124	161
70	35	55	81	111	145
75	31	49	72	100	130
80	28	44	65	89	117
85	25	39	58	80	104
90	22	35	52	72	94

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	30%	56
2	3	12	11%	20
3	4	15	10%	18
4	3	15	8%	14
5	4	12	5%	10
5	3	8	5%	10
5	2	10	5%	10
8	4	10	5%	9
9	3	5	4%	7
10	4	8	2%	4
10	2	15	2%	4

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	24	40	61	87	115
45	27	44	65	92	121
50	29	47	69	96	126
55	32	50	73	100	131
60	34	52	76	104	135
65	36	55	79	108	139
70	38	57	82	111	143
75	40	60	85	114	147
80	41	62	87	117	150
85	43	64	90	120	153
90	45	66	92	123	156
95	46	68	94	125	159
100	48	70	97	128	162
105	49	71	99	130	165
110	51	73	101	133	167
115	52	75	103	135	170
120	54	76	104	137	172

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	30	47	69	94	122
20	35	54	79	108	140
25	36	55	81	111	144
30	36	55	81	111	144
35	36	55	81	111	144
40	36	55	81	111	144
45	34	52	76	105	136
50	32	49	71	98	127
55	29	45	66	90	117
60	27	41	60	83	107
65	24	37	54	75	97
70	22	34	49	67	87
75	19	30	44	60	78
80	17	27	39	54	70
85	16	24	35	48	63
90	14	22	32	43	56