Encolhimento de ombros com barra hexagonal

Padrões de Encolhimento de ombros com barra hexagonal (lb)

A média no exercício Encolhimento de ombros com barra hexagonal é de 292 lb para homens e 178 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Hex Bar Shrug
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Quilogramas (kg)
Libras (lb)
Os nossos padrões de força no exercício Encolhimento de ombros com barra hexagonal baseiam-se em 99.659 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2021 e 2026. Mais…
Encolhimento de ombros com barra hexagonal

Padrões masculinos de Encolhimento de ombros com barra hexagonal (lb)

Comunidade Inteira

Nível de ForçaPeso
Principiante 126 lb
Novato 199 lb
Intermédio 292 lb
Avançado 403 lb
Elite 526 lb

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Encolhimento de ombros com barra hexagonal? (lb)

Qual a média de Encolhimento de ombros com barra hexagonal? A 1RM média em Encolhimento de ombros com barra hexagonal para um atleta é 292 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Encolhimento de ombros com barra hexagonal? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 126 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

PCPrinc.Nov.Inter.Avan.Elite
110 73 127 198 286 384
120 83 139 214 305 406
130 92 151 229 323 427
140 102 163 243 340 446
150 111 175 257 356 465
160 119 186 271 372 483
170 128 196 283 386 500
180 136 206 296 401 516
190 144 216 308 415 532
200 152 226 319 428 547
210 160 235 330 441 561
220 167 245 341 453 575
230 175 253 351 465 589
240 182 262 362 477 602
250 189 270 371 488 615
260 196 279 381 499 627
270 203 287 390 510 639
280 209 295 400 521 651
290 216 302 409 531 662
300 222 310 417 541 673
310 228 317 426 550 684

Quantas séries e repetições de Encolhimento de ombros com barra hexagonal devo fazer?

Estes são os treinos de Encolhimento de ombros com barra hexagonal mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 30%
3x12 11%
4x15 10%
3x15 8%
4x12 5%
anos
lb

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

lb
lb
repetições
anos

O que significam os padrões de força?

Principiante Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Encolhimento de ombros com barra hexagonal

A Strength Level analisou 3.273 resultados elegíveis de um total de 99.659 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Encolhimento de ombros com barra hexagonal. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade 99.659
Resultados elegíveis 3.273
Resultados masculinos 3.111
Resultados femininos 162
Início dos dados
Data de corte

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

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