Encolhimento de ombros com barra hexagonal

Padrões de Encolhimento de ombros com barra hexagonal

Medidos em lb

Também conhecido por: Hex Bar Shrug

Os padrões de força do Encolhimento de ombros com barra hexagonal ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Encolhimento de ombros com barra hexagonal

Padrões de Encolhimento de ombros com barra hexagonal Masculino (lb)

Comunidade Inteira

Nível de ForçaPeso
Principiante103 lb
Novato182 lb
Intermédio290 lb
Avançado422 lb
Elite572 lb

Quanto deveria conseguir fazer no Encolhimento de ombros com barra hexagonal? (lb)

Qual a média de Encolhimento de ombros com barra hexagonal? A média de peso de Encolhimento de ombros com barra hexagonal para um atleta masculino é 290 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Encolhimento de ombros com barra hexagonal? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 103 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

PCPrinc.Nov.Inter.Avan.Elite
1103884151239341
12049100173266373
13060116194292404
14072133215317434
15084149235342462
16096164255366490
170108180275389517
180120195293411542
190132211312433567
200144225330454592
210156240348475615
220167254365495638
230179268382515660
240190282398534682
250202296414553703
260213309430571724
270224323446589744
280234335461606763
290245348476623782
300256361490640801
310266373505656819

Quantas séries e repetições de Encolhimento de ombros com barra hexagonal devo fazer?

Estes são os treinos de Encolhimento de ombros com barra hexagonal mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 30%
3x12 11%
4x15 10%
3x15 8%
4x12 5%

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O que significam os padrões de força?

Principiante Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.