Encolhimento de ombros com barra hexagonal

Padrões de Encolhimento de ombros com barra hexagonal (lb)

A média no exercício Encolhimento de ombros com barra hexagonal é de 292 lb para homens e 178 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Hex Bar Shrug
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Quilogramas (kg)
Libras (lb)
Os nossos padrões de força no exercício Encolhimento de ombros com barra hexagonal baseiam-se em 99.659 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2021 e 2026. Mais…
Encolhimento de ombros com barra hexagonal

Padrões masculinos de Encolhimento de ombros com barra hexagonal (lb)

Comunidade Inteira

Nível de ForçaPeso
Principiante126 lb
Novato199 lb
Intermédio292 lb
Avançado403 lb
Elite526 lb

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Encolhimento de ombros com barra hexagonal? (lb)

Qual a média de Encolhimento de ombros com barra hexagonal? A 1RM média em Encolhimento de ombros com barra hexagonal para um atleta é 292 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Encolhimento de ombros com barra hexagonal? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 126 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

PCPrinc.Nov.Inter.Avan.Elite
11073127198286384
12083139214305406
13092151229323427
140102163243340446
150111175257356465
160119186271372483
170128196283386500
180136206296401516
190144216308415532
200152226319428547
210160235330441561
220167245341453575
230175253351465589
240182262362477602
250189270371488615
260196279381499627
270203287390510639
280209295400521651
290216302409531662
300222310417541673
310228317426550684

Quantas séries e repetições de Encolhimento de ombros com barra hexagonal devo fazer?

Estes são os treinos de Encolhimento de ombros com barra hexagonal mais populares efectuados por homens atletas:

3x1030%
3x1211%
4x1510%
3x158%
4x125%
anos
lb

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

lb
lb
repetições
anos

O que significam os padrões de força?

Principiante Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Encolhimento de ombros com barra hexagonal

A Strength Level analisou 3.273 resultados elegíveis de um total de 99.659 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Encolhimento de ombros com barra hexagonal. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade 99.659
Resultados elegíveis 3.273
Resultados masculinos 3.111
Resultados femininos 162
Início dos dados
Data de corte

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

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