Padrões de Encolhimento de ombros com barra hexagonal

Medidos em lb

Também conhecido por: Hex Bar Shrug

Os padrões de força do Encolhimento de ombros com barra hexagonal ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Encolhimento de ombros com barra hexagonal

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Encolhimento de ombros com barra hexagonal (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	126 lb
Novato	199 lb
Intermédio	292 lb
Avançado	403 lb
Elite	526 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.75x
Novato	1.00x
Intermédio	1.75x
Avançado	2.25x
Elite	3.00x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Encolhimento de ombros com barra hexagonal? (lb)

Qual a média de Encolhimento de ombros com barra hexagonal? A 1RM média em Encolhimento de ombros com barra hexagonal para um atleta é 292 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Encolhimento de ombros com barra hexagonal? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 126 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	73	127	198	286	384
120	83	139	214	305	406
130	92	151	229	323	427
140	102	163	243	340	446
150	111	175	257	356	465
160	119	186	271	372	483
170	128	196	283	386	500
180	136	206	296	401	516
190	144	216	308	415	532
200	152	226	319	428	547
210	160	235	330	441	561
220	167	245	341	453	575
230	175	253	351	465	589
240	182	262	362	477	602
250	189	270	371	488	615
260	196	279	381	499	627
270	203	287	390	510	639
280	209	295	400	521	651
290	216	302	409	531	662
300	222	310	417	541	673
310	228	317	426	550	684

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	108	169	249	344	449
20	123	194	285	393	513
25	126	199	292	403	526
30	126	199	292	403	526
35	126	199	292	403	526
40	126	199	292	403	526
45	120	188	277	382	499
50	112	176	259	357	466
55	103	162	239	330	430
60	94	148	218	301	393
65	85	134	197	272	356
70	77	121	178	245	320
75	69	108	159	220	287
80	62	97	143	197	257
85	55	87	128	176	230
90	50	78	115	158	207

Quantas séries e repetições de Encolhimento de ombros com barra hexagonal devo fazer?

Estes são os treinos de Encolhimento de ombros com barra hexagonal mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 30%

3x12 11%

4x15 10%

3x15 8%

4x12 5%

3x8 5%

2x10 5%

4x10 5%

3x5 4%

4x8 2%

2x15 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	30%	56
2	3	12	11%	20
3	4	15	10%	18
4	3	15	8%	14
5	4	12	5%	10
5	3	8	5%	10
5	2	10	5%	10
8	4	10	5%	9
9	3	5	4%	7
10	4	8	2%	4
10	2	15	2%	4

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Encolhimento de ombros com barra hexagonal (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	79 lb
Novato	122 lb
Intermédio	178 lb
Avançado	244 lb
Elite	317 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.25x
Avançado	1.75x
Elite	2.00x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Encolhimento de ombros com barra hexagonal? (lb)

Qual a média de Encolhimento de ombros com barra hexagonal? A 1RM média em Encolhimento de ombros com barra hexagonal para uma atleta é 178 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Encolhimento de ombros com barra hexagonal? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 79 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	55	90	137	193	256
100	60	97	145	203	267
110	65	103	152	212	278
120	69	109	159	220	287
130	74	114	166	228	296
140	78	119	172	235	304
150	82	124	178	242	312
160	85	129	184	248	319
170	89	133	189	255	326
180	93	138	194	261	333
190	96	142	199	266	339
200	99	146	204	272	345
210	102	149	208	277	351
220	105	153	213	282	357
230	108	157	217	287	362
240	111	160	221	291	368
250	114	163	225	296	373
260	117	167	229	300	378

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	67	104	152	208	270
20	77	119	173	237	308
25	79	122	178	244	317
30	79	122	178	244	317
35	79	122	178	244	317
40	79	122	178	244	317
45	75	116	168	231	300
50	70	108	157	216	280
55	64	100	145	199	259
60	59	91	133	182	236
65	53	82	120	165	214
70	48	74	108	148	192
75	43	67	97	133	172
80	38	60	87	119	154
85	34	53	78	107	138
90	31	48	70	96	124

Quantas séries e repetições de Encolhimento de ombros com barra hexagonal devo fazer?

Estes são os treinos de Encolhimento de ombros com barra hexagonal mais populares efectuados por mulheres atletas:

2x10 50%

3x20 50%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	2	10	50%	1
1	3	20	50%	1

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	73	127	198	286	384
120	83	139	214	305	406
130	92	151	229	323	427
140	102	163	243	340	446
150	111	175	257	356	465
160	119	186	271	372	483
170	128	196	283	386	500
180	136	206	296	401	516
190	144	216	308	415	532
200	152	226	319	428	547
210	160	235	330	441	561
220	167	245	341	453	575
230	175	253	351	465	589
240	182	262	362	477	602
250	189	270	371	488	615
260	196	279	381	499	627
270	203	287	390	510	639
280	209	295	400	521	651
290	216	302	409	531	662
300	222	310	417	541	673
310	228	317	426	550	684

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	108	169	249	344	449
20	123	194	285	393	513
25	126	199	292	403	526
30	126	199	292	403	526
35	126	199	292	403	526
40	126	199	292	403	526
45	120	188	277	382	499
50	112	176	259	357	466
55	103	162	239	330	430
60	94	148	218	301	393
65	85	134	197	272	356
70	77	121	178	245	320
75	69	108	159	220	287
80	62	97	143	197	257
85	55	87	128	176	230
90	50	78	115	158	207

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	30%	56
2	3	12	11%	20
3	4	15	10%	18
4	3	15	8%	14
5	4	12	5%	10
5	3	8	5%	10
5	2	10	5%	10
8	4	10	5%	9
9	3	5	4%	7
10	4	8	2%	4
10	2	15	2%	4

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	55	90	137	193	256
100	60	97	145	203	267
110	65	103	152	212	278
120	69	109	159	220	287
130	74	114	166	228	296
140	78	119	172	235	304
150	82	124	178	242	312
160	85	129	184	248	319
170	89	133	189	255	326
180	93	138	194	261	333
190	96	142	199	266	339
200	99	146	204	272	345
210	102	149	208	277	351
220	105	153	213	282	357
230	108	157	217	287	362
240	111	160	221	291	368
250	114	163	225	296	373
260	117	167	229	300	378

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	67	104	152	208	270
20	77	119	173	237	308
25	79	122	178	244	317
30	79	122	178	244	317
35	79	122	178	244	317
40	79	122	178	244	317
45	75	116	168	231	300
50	70	108	157	216	280
55	64	100	145	199	259
60	59	91	133	182	236
65	53	82	120	165	214
70	48	74	108	148	192
75	43	67	97	133	172
80	38	60	87	119	154
85	34	53	78	107	138
90	31	48	70	96	124

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	73	127	198	286	384
120	83	139	214	305	406
130	92	151	229	323	427
140	102	163	243	340	446
150	111	175	257	356	465
160	119	186	271	372	483
170	128	196	283	386	500
180	136	206	296	401	516
190	144	216	308	415	532
200	152	226	319	428	547
210	160	235	330	441	561
220	167	245	341	453	575
230	175	253	351	465	589
240	182	262	362	477	602
250	189	270	371	488	615
260	196	279	381	499	627
270	203	287	390	510	639
280	209	295	400	521	651
290	216	302	409	531	662
300	222	310	417	541	673
310	228	317	426	550	684

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	108	169	249	344	449
20	123	194	285	393	513
25	126	199	292	403	526
30	126	199	292	403	526
35	126	199	292	403	526
40	126	199	292	403	526
45	120	188	277	382	499
50	112	176	259	357	466
55	103	162	239	330	430
60	94	148	218	301	393
65	85	134	197	272	356
70	77	121	178	245	320
75	69	108	159	220	287
80	62	97	143	197	257
85	55	87	128	176	230
90	50	78	115	158	207

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	30%	56
2	3	12	11%	20
3	4	15	10%	18
4	3	15	8%	14
5	4	12	5%	10
5	3	8	5%	10
5	2	10	5%	10
8	4	10	5%	9
9	3	5	4%	7
10	4	8	2%	4
10	2	15	2%	4

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	55	90	137	193	256
100	60	97	145	203	267
110	65	103	152	212	278
120	69	109	159	220	287
130	74	114	166	228	296
140	78	119	172	235	304
150	82	124	178	242	312
160	85	129	184	248	319
170	89	133	189	255	326
180	93	138	194	261	333
190	96	142	199	266	339
200	99	146	204	272	345
210	102	149	208	277	351
220	105	153	213	282	357
230	108	157	217	287	362
240	111	160	221	291	368
250	114	163	225	296	373
260	117	167	229	300	378

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	67	104	152	208	270
20	77	119	173	237	308
25	79	122	178	244	317
30	79	122	178	244	317
35	79	122	178	244	317
40	79	122	178	244	317
45	75	116	168	231	300
50	70	108	157	216	280
55	64	100	145	199	259
60	59	91	133	182	236
65	53	82	120	165	214
70	48	74	108	148	192
75	43	67	97	133	172
80	38	60	87	119	154
85	34	53	78	107	138
90	31	48	70	96	124

Padrões de Encolhimento de ombros com barra hexagonal

Medidos em lb

Os padrões de força do Encolhimento de ombros com barra hexagonal ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Encolhimento de ombros com barra hexagonal (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Encolhimento de ombros com barra hexagonal? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Encolhimento de ombros com barra hexagonal devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Encolhimento de ombros com barra hexagonal (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Encolhimento de ombros com barra hexagonal? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Encolhimento de ombros com barra hexagonal devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	73	127	198	286	384
120	83	139	214	305	406
130	92	151	229	323	427
140	102	163	243	340	446
150	111	175	257	356	465
160	119	186	271	372	483
170	128	196	283	386	500
180	136	206	296	401	516
190	144	216	308	415	532
200	152	226	319	428	547
210	160	235	330	441	561
220	167	245	341	453	575
230	175	253	351	465	589
240	182	262	362	477	602
250	189	270	371	488	615
260	196	279	381	499	627
270	203	287	390	510	639
280	209	295	400	521	651
290	216	302	409	531	662
300	222	310	417	541	673
310	228	317	426	550	684

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	108	169	249	344	449
20	123	194	285	393	513
25	126	199	292	403	526
30	126	199	292	403	526
35	126	199	292	403	526
40	126	199	292	403	526
45	120	188	277	382	499
50	112	176	259	357	466
55	103	162	239	330	430
60	94	148	218	301	393
65	85	134	197	272	356
70	77	121	178	245	320
75	69	108	159	220	287
80	62	97	143	197	257
85	55	87	128	176	230
90	50	78	115	158	207

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	30%	56
2	3	12	11%	20
3	4	15	10%	18
4	3	15	8%	14
5	4	12	5%	10
5	3	8	5%	10
5	2	10	5%	10
8	4	10	5%	9
9	3	5	4%	7
10	4	8	2%	4
10	2	15	2%	4

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	55	90	137	193	256
100	60	97	145	203	267
110	65	103	152	212	278
120	69	109	159	220	287
130	74	114	166	228	296
140	78	119	172	235	304
150	82	124	178	242	312
160	85	129	184	248	319
170	89	133	189	255	326
180	93	138	194	261	333
190	96	142	199	266	339
200	99	146	204	272	345
210	102	149	208	277	351
220	105	153	213	282	357
230	108	157	217	287	362
240	111	160	221	291	368
250	114	163	225	296	373
260	117	167	229	300	378

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	67	104	152	208	270
20	77	119	173	237	308
25	79	122	178	244	317
30	79	122	178	244	317
35	79	122	178	244	317
40	79	122	178	244	317
45	75	116	168	231	300
50	70	108	157	216	280
55	64	100	145	199	259
60	59	91	133	182	236
65	53	82	120	165	214
70	48	74	108	148	192
75	43	67	97	133	172
80	38	60	87	119	154
85	34	53	78	107	138
90	31	48	70	96	124