Padrões de Encolhimento de ombros com barra por trás (kg)

A média no exercício Encolhimento de ombros com barra por trás é de 108 kg para homens e 57 kg para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Behind The Back Barbell Shrug

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Encolhimento de ombros com barra por trás baseiam-se em 91.821 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Encolhimento de ombros com barra por trás (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	27 kg
Novato	60 kg
Intermédio	108 kg
Avançado	170 kg
Elite	243 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.75x
Intermédio	1.50x
Avançado	2.25x
Elite	3.00x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Encolhimento de ombros com barra por trás? (kg)

Qual a média de Encolhimento de ombros com barra por trás? A 1RM média em Encolhimento de ombros com barra por trás para um atleta é 108 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Encolhimento de ombros com barra por trás? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 27 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	6	21	48	85	130
55	10	29	59	99	147
60	15	37	70	113	164
65	20	45	81	127	181
70	26	53	91	140	197
75	32	61	102	154	213
80	38	69	113	167	228
85	44	78	123	179	242
90	50	86	133	191	257
95	56	94	143	203	270
100	63	102	153	215	284
105	69	110	163	226	297
110	75	118	172	238	310
115	81	125	182	249	322
120	87	133	191	259	334
125	93	140	200	270	346
130	100	148	209	280	358
135	106	155	217	290	369
140	112	162	226	300	380

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	23	51	92	145	207
20	26	58	105	166	236
25	27	60	108	170	243
30	27	60	108	170	243
35	27	60	108	170	243
40	27	60	108	170	243
45	26	57	102	161	230
50	24	53	96	151	215
55	22	49	88	139	198
60	20	45	81	127	181
65	18	40	73	115	164
70	16	36	66	103	147
75	15	33	59	93	132
80	13	29	53	83	118
85	12	26	47	74	106
90	11	23	42	67	95

Quantas séries e repetições de Encolhimento de ombros com barra por trás devo fazer?

Estes são os treinos de Encolhimento de ombros com barra por trás mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 16%

2x10 12%

3x12 11%

4x12 9%

3x15 6%

2x8 4%

5x10 4%

4x10 4%

6x12 3%

4x8 3%

3x20 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	16%	22
2	2	10	12%	16
3	3	12	11%	15
4	4	12	9%	12
5	3	15	6%	8
6	2	8	4%	6
6	5	10	4%	6
6	4	10	4%	6
9	6	12	3%	4
9	4	8	3%	4
9	3	20	3%	4

Feminino

Padrões femininos de Encolhimento de ombros com barra por trás (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	9 kg
Novato	27 kg
Intermédio	57 kg
Avançado	99 kg
Elite	148 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermédio	1.00x
Avançado	1.50x
Elite	2.25x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Encolhimento de ombros com barra por trás? (kg)

Qual a média de Encolhimento de ombros com barra por trás? A 1RM média em Encolhimento de ombros com barra por trás para uma atleta é 57 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Encolhimento de ombros com barra por trás? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 9 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	1	10	29	58	94
45	3	14	35	66	105
50	5	18	41	74	115
55	7	22	47	82	125
60	9	26	53	89	133
65	11	29	58	96	142
70	13	33	63	103	150
75	16	37	68	110	158
80	18	40	73	116	165
85	21	44	78	122	172
90	23	48	83	127	179
95	25	51	87	133	186
100	28	54	92	138	192
105	30	58	96	144	198
110	33	61	100	149	204
115	35	64	104	154	210
120	37	67	108	159	216

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	23	49	84	127
20	9	26	56	96	145
25	9	27	57	99	148
30	9	27	57	99	148
35	9	27	57	99	148
40	9	27	57	99	148
45	8	26	54	93	141
50	8	24	51	87	131
55	7	22	47	81	121
60	7	20	43	74	111
65	6	18	39	67	100
70	5	17	35	60	90
75	5	15	31	54	81
80	4	13	28	48	72
85	4	12	25	43	65
90	3	11	22	39	58

Quantas séries e repetições de Encolhimento de ombros com barra por trás devo fazer?

Estes são os treinos de Encolhimento de ombros com barra por trás mais populares efectuados por mulheres atletas:

8x8 20%

5x8 20%

4x8 20%

5x6 20%

4x15 20%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	8	8	20%	1
1	5	8	20%	1
1	4	8	20%	1
1	5	6	20%	1
1	4	15	20%	1

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Encolhimento de ombros com barra por trás

A Strength Level analisou 552 resultados elegíveis de um total de 91.821 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Encolhimento de ombros com barra por trás. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	91.821
Resultados elegíveis	552
Resultados masculinos	529
Resultados femininos	23
Início dos dados	5 de novembro de 2020
Data de corte	4 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	6	21	48	85	130
55	10	29	59	99	147
60	15	37	70	113	164
65	20	45	81	127	181
70	26	53	91	140	197
75	32	61	102	154	213
80	38	69	113	167	228
85	44	78	123	179	242
90	50	86	133	191	257
95	56	94	143	203	270
100	63	102	153	215	284
105	69	110	163	226	297
110	75	118	172	238	310
115	81	125	182	249	322
120	87	133	191	259	334
125	93	140	200	270	346
130	100	148	209	280	358
135	106	155	217	290	369
140	112	162	226	300	380

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	23	51	92	145	207
20	26	58	105	166	236
25	27	60	108	170	243
30	27	60	108	170	243
35	27	60	108	170	243
40	27	60	108	170	243
45	26	57	102	161	230
50	24	53	96	151	215
55	22	49	88	139	198
60	20	45	81	127	181
65	18	40	73	115	164
70	16	36	66	103	147
75	15	33	59	93	132
80	13	29	53	83	118
85	12	26	47	74	106
90	11	23	42	67	95

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	16%	22
2	2	10	12%	16
3	3	12	11%	15
4	4	12	9%	12
5	3	15	6%	8
6	2	8	4%	6
6	5	10	4%	6
6	4	10	4%	6
9	6	12	3%	4
9	4	8	3%	4
9	3	20	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	1	10	29	58	94
45	3	14	35	66	105
50	5	18	41	74	115
55	7	22	47	82	125
60	9	26	53	89	133
65	11	29	58	96	142
70	13	33	63	103	150
75	16	37	68	110	158
80	18	40	73	116	165
85	21	44	78	122	172
90	23	48	83	127	179
95	25	51	87	133	186
100	28	54	92	138	192
105	30	58	96	144	198
110	33	61	100	149	204
115	35	64	104	154	210
120	37	67	108	159	216

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	23	49	84	127
20	9	26	56	96	145
25	9	27	57	99	148
30	9	27	57	99	148
35	9	27	57	99	148
40	9	27	57	99	148
45	8	26	54	93	141
50	8	24	51	87	131
55	7	22	47	81	121
60	7	20	43	74	111
65	6	18	39	67	100
70	5	17	35	60	90
75	5	15	31	54	81
80	4	13	28	48	72
85	4	12	25	43	65
90	3	11	22	39	58

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	6	21	48	85	130
55	10	29	59	99	147
60	15	37	70	113	164
65	20	45	81	127	181
70	26	53	91	140	197
75	32	61	102	154	213
80	38	69	113	167	228
85	44	78	123	179	242
90	50	86	133	191	257
95	56	94	143	203	270
100	63	102	153	215	284
105	69	110	163	226	297
110	75	118	172	238	310
115	81	125	182	249	322
120	87	133	191	259	334
125	93	140	200	270	346
130	100	148	209	280	358
135	106	155	217	290	369
140	112	162	226	300	380

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	23	51	92	145	207
20	26	58	105	166	236
25	27	60	108	170	243
30	27	60	108	170	243
35	27	60	108	170	243
40	27	60	108	170	243
45	26	57	102	161	230
50	24	53	96	151	215
55	22	49	88	139	198
60	20	45	81	127	181
65	18	40	73	115	164
70	16	36	66	103	147
75	15	33	59	93	132
80	13	29	53	83	118
85	12	26	47	74	106
90	11	23	42	67	95

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	16%	22
2	2	10	12%	16
3	3	12	11%	15
4	4	12	9%	12
5	3	15	6%	8
6	2	8	4%	6
6	5	10	4%	6
6	4	10	4%	6
9	6	12	3%	4
9	4	8	3%	4
9	3	20	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	1	10	29	58	94
45	3	14	35	66	105
50	5	18	41	74	115
55	7	22	47	82	125
60	9	26	53	89	133
65	11	29	58	96	142
70	13	33	63	103	150
75	16	37	68	110	158
80	18	40	73	116	165
85	21	44	78	122	172
90	23	48	83	127	179
95	25	51	87	133	186
100	28	54	92	138	192
105	30	58	96	144	198
110	33	61	100	149	204
115	35	64	104	154	210
120	37	67	108	159	216

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	23	49	84	127
20	9	26	56	96	145
25	9	27	57	99	148
30	9	27	57	99	148
35	9	27	57	99	148
40	9	27	57	99	148
45	8	26	54	93	141
50	8	24	51	87	131
55	7	22	47	81	121
60	7	20	43	74	111
65	6	18	39	67	100
70	5	17	35	60	90
75	5	15	31	54	81
80	4	13	28	48	72
85	4	12	25	43	65
90	3	11	22	39	58

Padrões de Encolhimento de ombros com barra por trás (kg)

Masculino

Padrões masculinos de Encolhimento de ombros com barra por trás (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Encolhimento de ombros com barra por trás? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Encolhimento de ombros com barra por trás devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Encolhimento de ombros com barra por trás (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Encolhimento de ombros com barra por trás? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Encolhimento de ombros com barra por trás devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Encolhimento de ombros com barra por trás

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	6	21	48	85	130
55	10	29	59	99	147
60	15	37	70	113	164
65	20	45	81	127	181
70	26	53	91	140	197
75	32	61	102	154	213
80	38	69	113	167	228
85	44	78	123	179	242
90	50	86	133	191	257
95	56	94	143	203	270
100	63	102	153	215	284
105	69	110	163	226	297
110	75	118	172	238	310
115	81	125	182	249	322
120	87	133	191	259	334
125	93	140	200	270	346
130	100	148	209	280	358
135	106	155	217	290	369
140	112	162	226	300	380

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	23	51	92	145	207
20	26	58	105	166	236
25	27	60	108	170	243
30	27	60	108	170	243
35	27	60	108	170	243
40	27	60	108	170	243
45	26	57	102	161	230
50	24	53	96	151	215
55	22	49	88	139	198
60	20	45	81	127	181
65	18	40	73	115	164
70	16	36	66	103	147
75	15	33	59	93	132
80	13	29	53	83	118
85	12	26	47	74	106
90	11	23	42	67	95

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	16%	22
2	2	10	12%	16
3	3	12	11%	15
4	4	12	9%	12
5	3	15	6%	8
6	2	8	4%	6
6	5	10	4%	6
6	4	10	4%	6
9	6	12	3%	4
9	4	8	3%	4
9	3	20	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	1	10	29	58	94
45	3	14	35	66	105
50	5	18	41	74	115
55	7	22	47	82	125
60	9	26	53	89	133
65	11	29	58	96	142
70	13	33	63	103	150
75	16	37	68	110	158
80	18	40	73	116	165
85	21	44	78	122	172
90	23	48	83	127	179
95	25	51	87	133	186
100	28	54	92	138	192
105	30	58	96	144	198
110	33	61	100	149	204
115	35	64	104	154	210
120	37	67	108	159	216

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	23	49	84	127
20	9	26	56	96	145
25	9	27	57	99	148
30	9	27	57	99	148
35	9	27	57	99	148
40	9	27	57	99	148
45	8	26	54	93	141
50	8	24	51	87	131
55	7	22	47	81	121
60	7	20	43	74	111
65	6	18	39	67	100
70	5	17	35	60	90
75	5	15	31	54	81
80	4	13	28	48	72
85	4	12	25	43	65
90	3	11	22	39	58