Padrões de Encolhimento de ombros com barra por trás (lb)

A média no exercício Encolhimento de ombros com barra por trás é de 238 lb para homens e 126 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Behind The Back Barbell Shrug

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Encolhimento de ombros com barra por trás baseiam-se em 91.821 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Encolhimento de ombros com barra por trás (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	60 lb
Novato	132 lb
Intermédio	238 lb
Avançado	375 lb
Elite	535 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.75x
Intermédio	1.50x
Avançado	2.25x
Elite	3.00x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Encolhimento de ombros com barra por trás? (lb)

Qual a média de Encolhimento de ombros com barra por trás? A 1RM média em Encolhimento de ombros com barra por trás para um atleta é 238 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Encolhimento de ombros com barra por trás? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 60 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	13	47	105	186	285
120	21	62	127	215	320
130	31	77	149	243	355
140	41	93	171	271	388
150	52	110	192	298	420
160	64	126	214	325	452
170	76	143	235	351	483
180	88	159	256	376	513
190	100	175	277	401	542
200	112	192	297	426	570
210	125	208	317	450	598
220	137	224	337	473	625
230	150	240	356	496	651
240	162	255	375	518	677
250	175	271	394	540	702
260	187	286	413	562	726
270	199	301	431	583	750
280	211	316	449	604	774
290	224	331	466	624	797
300	236	346	483	644	819
310	248	360	500	664	841

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	51	112	203	320	456
20	58	128	232	365	521
25	60	132	238	375	535
30	60	132	238	375	535
35	60	132	238	375	535
40	60	132	238	375	535
45	56	125	225	355	507
50	53	117	211	332	474
55	49	108	194	306	437
60	44	98	178	280	399
65	40	89	161	253	361
70	36	80	145	228	325
75	32	72	130	204	292
80	29	64	116	183	261
85	26	58	104	164	234
90	23	52	93	147	210

Quantas séries e repetições de Encolhimento de ombros com barra por trás devo fazer?

Estes são os treinos de Encolhimento de ombros com barra por trás mais populares efectuados por homens atletas:

3x1016%

2x1012%

3x1211%

4x129%

3x156%

2x84%

5x104%

4x104%

6x123%

4x83%

3x203%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	16%	22
2	2	10	12%	16
3	3	12	11%	15
4	4	12	9%	12
5	3	15	6%	8
6	2	8	4%	6
6	5	10	4%	6
6	4	10	4%	6
9	6	12	3%	4
9	4	8	3%	4
9	3	20	3%	4

Feminino

Padrões femininos de Encolhimento de ombros com barra por trás (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	19 lb
Novato	60 lb
Intermédio	126 lb
Avançado	217 lb
Elite	327 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermédio	1.00x
Avançado	1.50x
Elite	2.25x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Encolhimento de ombros com barra por trás? (lb)

Qual a média de Encolhimento de ombros com barra por trás? A 1RM média em Encolhimento de ombros com barra por trás para uma atleta é 126 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Encolhimento de ombros com barra por trás? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 19 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	3	24	67	131	212
100	6	32	79	148	233
110	10	39	91	164	253
120	14	47	102	179	272
130	18	55	114	194	290
140	23	62	124	208	307
150	27	70	135	222	324
160	32	77	145	235	340
170	37	85	155	247	355
180	42	92	165	259	369
190	47	99	174	271	384
200	51	106	184	283	397
210	56	113	193	294	410
220	61	119	201	305	423
230	66	126	210	315	435
240	71	133	218	325	448
250	75	139	226	335	459
260	80	145	234	345	471

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	16	51	108	185	279
20	19	58	123	212	319
25	19	60	126	217	327
30	19	60	126	217	327
35	19	60	126	217	327
40	19	60	126	217	327
45	18	57	120	206	310
50	17	53	112	192	290
55	16	49	103	178	267
60	14	45	94	162	244
65	13	40	85	147	221
70	12	36	77	132	199
75	11	33	69	118	178
80	9	29	62	106	160
85	8	26	55	95	143
90	8	23	50	85	128

Quantas séries e repetições de Encolhimento de ombros com barra por trás devo fazer?

Estes são os treinos de Encolhimento de ombros com barra por trás mais populares efectuados por mulheres atletas:

8x820%

5x820%

4x820%

5x620%

4x1520%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	8	8	20%	1
1	5	8	20%	1
1	4	8	20%	1
1	5	6	20%	1
1	4	15	20%	1

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Encolhimento de ombros com barra por trás

A Strength Level analisou 552 resultados elegíveis de um total de 91.821 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Encolhimento de ombros com barra por trás. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	91.821
Resultados elegíveis	552
Resultados masculinos	529
Resultados femininos	23
Início dos dados	5 de novembro de 2020
Data de corte	4 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	13	47	105	186	285
120	21	62	127	215	320
130	31	77	149	243	355
140	41	93	171	271	388
150	52	110	192	298	420
160	64	126	214	325	452
170	76	143	235	351	483
180	88	159	256	376	513
190	100	175	277	401	542
200	112	192	297	426	570
210	125	208	317	450	598
220	137	224	337	473	625
230	150	240	356	496	651
240	162	255	375	518	677
250	175	271	394	540	702
260	187	286	413	562	726
270	199	301	431	583	750
280	211	316	449	604	774
290	224	331	466	624	797
300	236	346	483	644	819
310	248	360	500	664	841

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	51	112	203	320	456
20	58	128	232	365	521
25	60	132	238	375	535
30	60	132	238	375	535
35	60	132	238	375	535
40	60	132	238	375	535
45	56	125	225	355	507
50	53	117	211	332	474
55	49	108	194	306	437
60	44	98	178	280	399
65	40	89	161	253	361
70	36	80	145	228	325
75	32	72	130	204	292
80	29	64	116	183	261
85	26	58	104	164	234
90	23	52	93	147	210

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	16%	22
2	2	10	12%	16
3	3	12	11%	15
4	4	12	9%	12
5	3	15	6%	8
6	2	8	4%	6
6	5	10	4%	6
6	4	10	4%	6
9	6	12	3%	4
9	4	8	3%	4
9	3	20	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	3	24	67	131	212
100	6	32	79	148	233
110	10	39	91	164	253
120	14	47	102	179	272
130	18	55	114	194	290
140	23	62	124	208	307
150	27	70	135	222	324
160	32	77	145	235	340
170	37	85	155	247	355
180	42	92	165	259	369
190	47	99	174	271	384
200	51	106	184	283	397
210	56	113	193	294	410
220	61	119	201	305	423
230	66	126	210	315	435
240	71	133	218	325	448
250	75	139	226	335	459
260	80	145	234	345	471

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	16	51	108	185	279
20	19	58	123	212	319
25	19	60	126	217	327
30	19	60	126	217	327
35	19	60	126	217	327
40	19	60	126	217	327
45	18	57	120	206	310
50	17	53	112	192	290
55	16	49	103	178	267
60	14	45	94	162	244
65	13	40	85	147	221
70	12	36	77	132	199
75	11	33	69	118	178
80	9	29	62	106	160
85	8	26	55	95	143
90	8	23	50	85	128

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	13	47	105	186	285
120	21	62	127	215	320
130	31	77	149	243	355
140	41	93	171	271	388
150	52	110	192	298	420
160	64	126	214	325	452
170	76	143	235	351	483
180	88	159	256	376	513
190	100	175	277	401	542
200	112	192	297	426	570
210	125	208	317	450	598
220	137	224	337	473	625
230	150	240	356	496	651
240	162	255	375	518	677
250	175	271	394	540	702
260	187	286	413	562	726
270	199	301	431	583	750
280	211	316	449	604	774
290	224	331	466	624	797
300	236	346	483	644	819
310	248	360	500	664	841

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	51	112	203	320	456
20	58	128	232	365	521
25	60	132	238	375	535
30	60	132	238	375	535
35	60	132	238	375	535
40	60	132	238	375	535
45	56	125	225	355	507
50	53	117	211	332	474
55	49	108	194	306	437
60	44	98	178	280	399
65	40	89	161	253	361
70	36	80	145	228	325
75	32	72	130	204	292
80	29	64	116	183	261
85	26	58	104	164	234
90	23	52	93	147	210

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	16%	22
2	2	10	12%	16
3	3	12	11%	15
4	4	12	9%	12
5	3	15	6%	8
6	2	8	4%	6
6	5	10	4%	6
6	4	10	4%	6
9	6	12	3%	4
9	4	8	3%	4
9	3	20	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	3	24	67	131	212
100	6	32	79	148	233
110	10	39	91	164	253
120	14	47	102	179	272
130	18	55	114	194	290
140	23	62	124	208	307
150	27	70	135	222	324
160	32	77	145	235	340
170	37	85	155	247	355
180	42	92	165	259	369
190	47	99	174	271	384
200	51	106	184	283	397
210	56	113	193	294	410
220	61	119	201	305	423
230	66	126	210	315	435
240	71	133	218	325	448
250	75	139	226	335	459
260	80	145	234	345	471

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	16	51	108	185	279
20	19	58	123	212	319
25	19	60	126	217	327
30	19	60	126	217	327
35	19	60	126	217	327
40	19	60	126	217	327
45	18	57	120	206	310
50	17	53	112	192	290
55	16	49	103	178	267
60	14	45	94	162	244
65	13	40	85	147	221
70	12	36	77	132	199
75	11	33	69	118	178
80	9	29	62	106	160
85	8	26	55	95	143
90	8	23	50	85	128

Padrões de Encolhimento de ombros com barra por trás (lb)

Masculino

Padrões masculinos de Encolhimento de ombros com barra por trás (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Encolhimento de ombros com barra por trás? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Encolhimento de ombros com barra por trás devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Encolhimento de ombros com barra por trás (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Encolhimento de ombros com barra por trás? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Encolhimento de ombros com barra por trás devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Encolhimento de ombros com barra por trás

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	13	47	105	186	285
120	21	62	127	215	320
130	31	77	149	243	355
140	41	93	171	271	388
150	52	110	192	298	420
160	64	126	214	325	452
170	76	143	235	351	483
180	88	159	256	376	513
190	100	175	277	401	542
200	112	192	297	426	570
210	125	208	317	450	598
220	137	224	337	473	625
230	150	240	356	496	651
240	162	255	375	518	677
250	175	271	394	540	702
260	187	286	413	562	726
270	199	301	431	583	750
280	211	316	449	604	774
290	224	331	466	624	797
300	236	346	483	644	819
310	248	360	500	664	841

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	51	112	203	320	456
20	58	128	232	365	521
25	60	132	238	375	535
30	60	132	238	375	535
35	60	132	238	375	535
40	60	132	238	375	535
45	56	125	225	355	507
50	53	117	211	332	474
55	49	108	194	306	437
60	44	98	178	280	399
65	40	89	161	253	361
70	36	80	145	228	325
75	32	72	130	204	292
80	29	64	116	183	261
85	26	58	104	164	234
90	23	52	93	147	210

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	16%	22
2	2	10	12%	16
3	3	12	11%	15
4	4	12	9%	12
5	3	15	6%	8
6	2	8	4%	6
6	5	10	4%	6
6	4	10	4%	6
9	6	12	3%	4
9	4	8	3%	4
9	3	20	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	3	24	67	131	212
100	6	32	79	148	233
110	10	39	91	164	253
120	14	47	102	179	272
130	18	55	114	194	290
140	23	62	124	208	307
150	27	70	135	222	324
160	32	77	145	235	340
170	37	85	155	247	355
180	42	92	165	259	369
190	47	99	174	271	384
200	51	106	184	283	397
210	56	113	193	294	410
220	61	119	201	305	423
230	66	126	210	315	435
240	71	133	218	325	448
250	75	139	226	335	459
260	80	145	234	345	471

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	16	51	108	185	279
20	19	58	123	212	319
25	19	60	126	217	327
30	19	60	126	217	327
35	19	60	126	217	327
40	19	60	126	217	327
45	18	57	120	206	310
50	17	53	112	192	290
55	16	49	103	178	267
60	14	45	94	162	244
65	13	40	85	147	221
70	12	36	77	132	199
75	11	33	69	118	178
80	9	29	62	106	160
85	8	26	55	95	143
90	8	23	50	85	128