Encolhimento de ombros com barra por trás

Padrões de Encolhimento de ombros com barra por trás (lb)

A média no exercício Encolhimento de ombros com barra por trás é de 238 lb para homens e 126 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Behind The Back Barbell Shrug
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Quilogramas (kg)
Libras (lb)
Os nossos padrões de força no exercício Encolhimento de ombros com barra por trás baseiam-se em 91.821 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…
Encolhimento de ombros com barra por trás

Padrões masculinos de Encolhimento de ombros com barra por trás (lb)

Comunidade Inteira

Nível de ForçaPeso
Principiante 60 lb
Novato 132 lb
Intermédio 238 lb
Avançado 375 lb
Elite 535 lb

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Encolhimento de ombros com barra por trás? (lb)

Qual a média de Encolhimento de ombros com barra por trás? A 1RM média em Encolhimento de ombros com barra por trás para um atleta é 238 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Encolhimento de ombros com barra por trás? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 60 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

PCPrinc.Nov.Inter.Avan.Elite
110 13 47 105 186 285
120 21 62 127 215 320
130 31 77 149 243 355
140 41 93 171 271 388
150 52 110 192 298 420
160 64 126 214 325 452
170 76 143 235 351 483
180 88 159 256 376 513
190 100 175 277 401 542
200 112 192 297 426 570
210 125 208 317 450 598
220 137 224 337 473 625
230 150 240 356 496 651
240 162 255 375 518 677
250 175 271 394 540 702
260 187 286 413 562 726
270 199 301 431 583 750
280 211 316 449 604 774
290 224 331 466 624 797
300 236 346 483 644 819
310 248 360 500 664 841

Quantas séries e repetições de Encolhimento de ombros com barra por trás devo fazer?

Estes são os treinos de Encolhimento de ombros com barra por trás mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 16%
2x10 12%
3x12 11%
4x12 9%
3x15 6%
anos
lb

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

lb
lb
repetições
anos

O que significam os padrões de força?

Principiante Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Encolhimento de ombros com barra por trás

A Strength Level analisou 552 resultados elegíveis de um total de 91.821 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Encolhimento de ombros com barra por trás. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade 91.821
Resultados elegíveis 552
Resultados masculinos 529
Resultados femininos 23
Início dos dados
Data de corte

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

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