Padrões de Encolhimento de ombros com cabo (kg)

A média no exercício Encolhimento de ombros com cabo é de 101 kg para homens e 54 kg para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Cable Shrug

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Encolhimento de ombros com cabo baseiam-se em 60.714 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Encolhimento de ombros com cabo (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	37 kg
Novato	65 kg
Intermédio	101 kg
Avançado	146 kg
Elite	196 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.25x
Avançado	2.00x
Elite	2.50x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Encolhimento de ombros com cabo? (kg)

Qual a média de Encolhimento de ombros com cabo? A 1RM média em Encolhimento de ombros com cabo para um atleta é 101 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Encolhimento de ombros com cabo? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 37 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	26	48	80	119	164
55	28	52	84	124	170
60	31	55	88	129	176
65	33	58	92	134	181
70	35	61	96	139	187
75	38	64	100	143	191
80	40	67	103	147	196
85	42	69	106	151	200
90	43	72	109	154	205
95	45	74	112	158	209
100	47	77	115	161	213
105	49	79	118	164	216
110	51	81	120	167	220
115	52	83	123	170	223
120	54	85	125	173	226
125	55	87	128	176	230
130	57	89	130	179	233
135	58	91	132	181	236
140	60	93	134	184	239

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	32	55	86	124	167
20	36	63	98	142	191
25	37	65	101	146	196
30	37	65	101	146	196
35	37	65	101	146	196
40	37	65	101	146	196
45	35	61	96	138	186
50	33	57	89	129	174
55	30	53	83	119	160
60	28	48	75	109	146
65	25	44	68	98	132
70	23	39	61	89	119
75	20	35	55	79	107
80	18	32	49	71	96
85	16	28	44	64	86
90	15	25	40	57	77

Quantas séries e repetições de Encolhimento de ombros com cabo devo fazer?

Estes são os treinos de Encolhimento de ombros com cabo mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 18%

4x12 10%

3x12 8%

3x15 7%

2x20 7%

3x20 5%

4x10 5%

4x8 3%

3x8 3%

4x20 3%

4x15 3%

5x30 3%

2x15 3%

2x10 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	18%	33
2	4	12	10%	18
3	3	12	8%	15
4	3	15	7%	12
4	2	20	7%	12
6	3	20	5%	10
6	4	10	5%	10
8	4	8	3%	6
9	3	8	3%	5
9	4	20	3%	5
9	4	15	3%	5
9	5	30	3%	5
9	2	15	3%	5
9	2	10	3%	5

Feminino

Padrões femininos de Encolhimento de ombros com cabo (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	14 kg
Novato	30 kg
Intermédio	54 kg
Avançado	85 kg
Elite	120 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermédio	0.75x
Avançado	1.25x
Elite	2.00x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Encolhimento de ombros com cabo? (kg)

Qual a média de Encolhimento de ombros com cabo? A 1RM média em Encolhimento de ombros com cabo para uma atleta é 54 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Encolhimento de ombros com cabo? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 14 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	9	23	43	70	102
45	10	24	46	74	106
50	12	26	48	77	110
55	13	28	50	80	114
60	14	30	53	82	117
65	15	31	55	85	120
70	16	32	56	87	122
75	17	34	58	89	125
80	18	35	60	91	128
85	18	36	62	93	130
90	19	38	63	95	132
95	20	39	65	97	134
100	21	40	66	99	136
105	22	41	67	100	138
110	22	42	69	102	140
115	23	43	70	104	142
120	24	44	71	105	144

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	26	46	72	102
20	14	30	53	83	117
25	14	30	54	85	120
30	14	30	54	85	120
35	14	30	54	85	120
40	14	30	54	85	120
45	13	29	51	80	114
50	13	27	48	75	106
55	12	25	44	69	98
60	11	23	40	63	90
65	10	21	37	57	81
70	9	19	33	51	73
75	8	17	30	46	66
80	7	15	26	41	59
85	6	13	24	37	53
90	6	12	21	33	47

Quantas séries e repetições de Encolhimento de ombros com cabo devo fazer?

Estes são os treinos de Encolhimento de ombros com cabo mais populares efectuados por mulheres atletas:

4x10 20%

4x11 10%

3x12 10%

4x12 10%

5x12 10%

4x8 5%

2x20 5%

2x25 5%

3x15 5%

9x8 5%

5x8 5%

7x8 5%

3x10 5%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	10	20%	4
2	4	11	10%	2
2	3	12	10%	2
2	4	12	10%	2
2	5	12	10%	2
6	4	8	5%	1
6	2	20	5%	1
6	2	25	5%	1
6	3	15	5%	1
6	9	8	5%	1
6	5	8	5%	1
6	7	8	5%	1
6	3	10	5%	1

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Encolhimento de ombros com cabo

A Strength Level analisou 1.288 resultados elegíveis de um total de 60.714 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Encolhimento de ombros com cabo. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	60.714
Resultados elegíveis	1.288
Resultados masculinos	1.214
Resultados femininos	74
Início dos dados	22 de outubro de 2020
Data de corte	2 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	26	48	80	119	164
55	28	52	84	124	170
60	31	55	88	129	176
65	33	58	92	134	181
70	35	61	96	139	187
75	38	64	100	143	191
80	40	67	103	147	196
85	42	69	106	151	200
90	43	72	109	154	205
95	45	74	112	158	209
100	47	77	115	161	213
105	49	79	118	164	216
110	51	81	120	167	220
115	52	83	123	170	223
120	54	85	125	173	226
125	55	87	128	176	230
130	57	89	130	179	233
135	58	91	132	181	236
140	60	93	134	184	239

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	32	55	86	124	167
20	36	63	98	142	191
25	37	65	101	146	196
30	37	65	101	146	196
35	37	65	101	146	196
40	37	65	101	146	196
45	35	61	96	138	186
50	33	57	89	129	174
55	30	53	83	119	160
60	28	48	75	109	146
65	25	44	68	98	132
70	23	39	61	89	119
75	20	35	55	79	107
80	18	32	49	71	96
85	16	28	44	64	86
90	15	25	40	57	77

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	18%	33
2	4	12	10%	18
3	3	12	8%	15
4	3	15	7%	12
4	2	20	7%	12
6	3	20	5%	10
6	4	10	5%	10
8	4	8	3%	6
9	3	8	3%	5
9	4	20	3%	5
9	4	15	3%	5
9	5	30	3%	5
9	2	15	3%	5
9	2	10	3%	5

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	9	23	43	70	102
45	10	24	46	74	106
50	12	26	48	77	110
55	13	28	50	80	114
60	14	30	53	82	117
65	15	31	55	85	120
70	16	32	56	87	122
75	17	34	58	89	125
80	18	35	60	91	128
85	18	36	62	93	130
90	19	38	63	95	132
95	20	39	65	97	134
100	21	40	66	99	136
105	22	41	67	100	138
110	22	42	69	102	140
115	23	43	70	104	142
120	24	44	71	105	144

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	26	46	72	102
20	14	30	53	83	117
25	14	30	54	85	120
30	14	30	54	85	120
35	14	30	54	85	120
40	14	30	54	85	120
45	13	29	51	80	114
50	13	27	48	75	106
55	12	25	44	69	98
60	11	23	40	63	90
65	10	21	37	57	81
70	9	19	33	51	73
75	8	17	30	46	66
80	7	15	26	41	59
85	6	13	24	37	53
90	6	12	21	33	47

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	10	20%	4
2	4	11	10%	2
2	3	12	10%	2
2	4	12	10%	2
2	5	12	10%	2
6	4	8	5%	1
6	2	20	5%	1
6	2	25	5%	1
6	3	15	5%	1
6	9	8	5%	1
6	5	8	5%	1
6	7	8	5%	1
6	3	10	5%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	26	48	80	119	164
55	28	52	84	124	170
60	31	55	88	129	176
65	33	58	92	134	181
70	35	61	96	139	187
75	38	64	100	143	191
80	40	67	103	147	196
85	42	69	106	151	200
90	43	72	109	154	205
95	45	74	112	158	209
100	47	77	115	161	213
105	49	79	118	164	216
110	51	81	120	167	220
115	52	83	123	170	223
120	54	85	125	173	226
125	55	87	128	176	230
130	57	89	130	179	233
135	58	91	132	181	236
140	60	93	134	184	239

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	32	55	86	124	167
20	36	63	98	142	191
25	37	65	101	146	196
30	37	65	101	146	196
35	37	65	101	146	196
40	37	65	101	146	196
45	35	61	96	138	186
50	33	57	89	129	174
55	30	53	83	119	160
60	28	48	75	109	146
65	25	44	68	98	132
70	23	39	61	89	119
75	20	35	55	79	107
80	18	32	49	71	96
85	16	28	44	64	86
90	15	25	40	57	77

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	18%	33
2	4	12	10%	18
3	3	12	8%	15
4	3	15	7%	12
4	2	20	7%	12
6	3	20	5%	10
6	4	10	5%	10
8	4	8	3%	6
9	3	8	3%	5
9	4	20	3%	5
9	4	15	3%	5
9	5	30	3%	5
9	2	15	3%	5
9	2	10	3%	5

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	9	23	43	70	102
45	10	24	46	74	106
50	12	26	48	77	110
55	13	28	50	80	114
60	14	30	53	82	117
65	15	31	55	85	120
70	16	32	56	87	122
75	17	34	58	89	125
80	18	35	60	91	128
85	18	36	62	93	130
90	19	38	63	95	132
95	20	39	65	97	134
100	21	40	66	99	136
105	22	41	67	100	138
110	22	42	69	102	140
115	23	43	70	104	142
120	24	44	71	105	144

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	26	46	72	102
20	14	30	53	83	117
25	14	30	54	85	120
30	14	30	54	85	120
35	14	30	54	85	120
40	14	30	54	85	120
45	13	29	51	80	114
50	13	27	48	75	106
55	12	25	44	69	98
60	11	23	40	63	90
65	10	21	37	57	81
70	9	19	33	51	73
75	8	17	30	46	66
80	7	15	26	41	59
85	6	13	24	37	53
90	6	12	21	33	47

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	10	20%	4
2	4	11	10%	2
2	3	12	10%	2
2	4	12	10%	2
2	5	12	10%	2
6	4	8	5%	1
6	2	20	5%	1
6	2	25	5%	1
6	3	15	5%	1
6	9	8	5%	1
6	5	8	5%	1
6	7	8	5%	1
6	3	10	5%	1

Padrões de Encolhimento de ombros com cabo (kg)

Masculino

Padrões masculinos de Encolhimento de ombros com cabo (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Encolhimento de ombros com cabo? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Encolhimento de ombros com cabo devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Encolhimento de ombros com cabo (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Encolhimento de ombros com cabo? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Encolhimento de ombros com cabo devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Encolhimento de ombros com cabo

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	26	48	80	119	164
55	28	52	84	124	170
60	31	55	88	129	176
65	33	58	92	134	181
70	35	61	96	139	187
75	38	64	100	143	191
80	40	67	103	147	196
85	42	69	106	151	200
90	43	72	109	154	205
95	45	74	112	158	209
100	47	77	115	161	213
105	49	79	118	164	216
110	51	81	120	167	220
115	52	83	123	170	223
120	54	85	125	173	226
125	55	87	128	176	230
130	57	89	130	179	233
135	58	91	132	181	236
140	60	93	134	184	239

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	32	55	86	124	167
20	36	63	98	142	191
25	37	65	101	146	196
30	37	65	101	146	196
35	37	65	101	146	196
40	37	65	101	146	196
45	35	61	96	138	186
50	33	57	89	129	174
55	30	53	83	119	160
60	28	48	75	109	146
65	25	44	68	98	132
70	23	39	61	89	119
75	20	35	55	79	107
80	18	32	49	71	96
85	16	28	44	64	86
90	15	25	40	57	77

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	18%	33
2	4	12	10%	18
3	3	12	8%	15
4	3	15	7%	12
4	2	20	7%	12
6	3	20	5%	10
6	4	10	5%	10
8	4	8	3%	6
9	3	8	3%	5
9	4	20	3%	5
9	4	15	3%	5
9	5	30	3%	5
9	2	15	3%	5
9	2	10	3%	5

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	9	23	43	70	102
45	10	24	46	74	106
50	12	26	48	77	110
55	13	28	50	80	114
60	14	30	53	82	117
65	15	31	55	85	120
70	16	32	56	87	122
75	17	34	58	89	125
80	18	35	60	91	128
85	18	36	62	93	130
90	19	38	63	95	132
95	20	39	65	97	134
100	21	40	66	99	136
105	22	41	67	100	138
110	22	42	69	102	140
115	23	43	70	104	142
120	24	44	71	105	144

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	26	46	72	102
20	14	30	53	83	117
25	14	30	54	85	120
30	14	30	54	85	120
35	14	30	54	85	120
40	14	30	54	85	120
45	13	29	51	80	114
50	13	27	48	75	106
55	12	25	44	69	98
60	11	23	40	63	90
65	10	21	37	57	81
70	9	19	33	51	73
75	8	17	30	46	66
80	7	15	26	41	59
85	6	13	24	37	53
90	6	12	21	33	47

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	10	20%	4
2	4	11	10%	2
2	3	12	10%	2
2	4	12	10%	2
2	5	12	10%	2
6	4	8	5%	1
6	2	20	5%	1
6	2	25	5%	1
6	3	15	5%	1
6	9	8	5%	1
6	5	8	5%	1
6	7	8	5%	1
6	3	10	5%	1