Padrões de Encolhimento de ombros com cabo

Medidos em lb

Também conhecido por: Cable Shrug

Os padrões de força do Encolhimento de ombros com cabo ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Encolhimento de ombros com cabo Masculino (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	60 lb
Novato	116 lb
Intermédio	195 lb
Avançado	294 lb
Elite	407 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.75x
Intermédio	1.00x
Avançado	1.75x
Elite	2.25x

Quanto deveria conseguir fazer no Encolhimento de ombros com cabo? (lb)

Qual a média de Encolhimento de ombros com cabo? A média de peso de Encolhimento de ombros com cabo para um atleta masculino é 195 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Encolhimento de ombros com cabo? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 60 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	24	60	116	188	274
120	31	70	129	205	295
130	37	80	142	222	314
140	44	90	155	237	333
150	51	99	167	252	351
160	57	108	179	267	368
170	64	117	190	281	384
180	70	126	201	295	400
190	77	135	212	308	415
200	83	143	223	320	430
210	90	151	233	333	444
220	96	159	243	345	458
230	102	167	253	356	472
240	108	175	263	368	485
250	114	183	272	379	497
260	120	190	281	390	510
270	126	198	290	400	522
280	132	205	299	410	533
290	137	212	307	420	545
300	143	219	316	430	556
310	149	226	324	440	567

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	51	99	166	250	346
20	59	113	190	286	397
25	60	116	195	294	407
30	60	116	195	294	407
35	60	116	195	294	407
40	60	116	195	294	407
45	57	110	185	279	386
50	54	104	174	262	362
55	49	96	161	242	335
60	45	87	147	221	306
65	41	79	132	199	276
70	37	71	119	179	248
75	33	63	106	160	222
80	29	57	95	143	198
85	26	51	85	128	178
90	24	46	77	116	160

Quantas séries e repetições de Encolhimento de ombros com cabo devo fazer?

Estes são os treinos de Encolhimento de ombros com cabo mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 18%

4x12 10%

3x12 8%

3x15 7%

2x20 7%

3x20 5%

4x10 5%

4x8 3%

3x8 3%

4x20 3%

4x15 3%

5x30 3%

2x15 3%

2x10 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	18%	33
2	4	12	10%	18
3	3	12	8%	15
4	3	15	7%	12
4	2	20	7%	12
6	3	20	5%	10
6	4	10	5%	10
8	4	8	3%	6
9	3	8	3%	5
9	4	20	3%	5
9	4	15	3%	5
9	5	30	3%	5
9	2	15	3%	5
9	2	10	3%	5

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Encolhimento de ombros com cabo Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	22 lb
Novato	54 lb
Intermédio	102 lb
Avançado	165 lb
Elite	239 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.25x
Intermédio	0.75x
Avançado	1.25x
Elite	1.75x

Quanto deveria conseguir fazer no Encolhimento de ombros com cabo? (lb)

Qual a média de Encolhimento de ombros com cabo? A média de peso de Encolhimento de ombros com cabo para uma atleta feminina é 102 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Encolhimento de ombros com cabo? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 22 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	8	28	62	110	168
100	10	33	70	120	181
110	14	38	77	130	193
120	17	43	84	139	204
130	20	48	91	148	215
140	23	53	98	157	225
150	26	58	104	165	235
160	29	62	111	172	244
170	32	67	116	180	253
180	35	71	122	187	261
190	38	76	128	194	269
200	41	80	133	200	277
210	44	84	138	207	285
220	47	88	143	213	292
230	50	92	148	219	299
240	53	95	153	225	306
250	56	99	158	230	312
260	58	103	163	236	319

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	19	46	87	140	203
20	22	53	99	160	233
25	22	54	102	165	239
30	22	54	102	165	239
35	22	54	102	165	239
40	22	54	102	165	239
45	21	51	97	156	226
50	20	48	91	147	212
55	19	45	84	136	196
60	17	41	77	124	179
65	15	37	69	112	162
70	14	33	62	100	145
75	12	29	56	90	130
80	11	26	50	80	116
85	10	24	44	72	104
90	9	21	40	65	94

Quantas séries e repetições de Encolhimento de ombros com cabo devo fazer?

Estes são os treinos de Encolhimento de ombros com cabo mais populares efectuados por mulheres atletas:

4x10 20%

4x11 10%

3x12 10%

4x12 10%

5x12 10%

4x8 5%

2x20 5%

2x25 5%

3x15 5%

9x8 5%

5x8 5%

7x8 5%

3x10 5%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	4	10	20%	4
2	4	11	10%	2
2	3	12	10%	2
2	4	12	10%	2
2	5	12	10%	2
6	4	8	5%	1
6	2	20	5%	1
6	2	25	5%	1
6	3	15	5%	1
6	9	8	5%	1
6	5	8	5%	1
6	7	8	5%	1
6	3	10	5%	1

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Outras Linguagens

Cable Shrug (EN)
Schulterheben am Kabelzug (DE)
Encogimientos en polea para trapecios (ES)
Szrugsy z linkami wyciągu dolnego (PL)
Scrollata di Spalle ai Cavi (IT)
Encolhimento de ombros com cabo (PT)

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	24	60	116	188	274
120	31	70	129	205	295
130	37	80	142	222	314
140	44	90	155	237	333
150	51	99	167	252	351
160	57	108	179	267	368
170	64	117	190	281	384
180	70	126	201	295	400
190	77	135	212	308	415
200	83	143	223	320	430
210	90	151	233	333	444
220	96	159	243	345	458
230	102	167	253	356	472
240	108	175	263	368	485
250	114	183	272	379	497
260	120	190	281	390	510
270	126	198	290	400	522
280	132	205	299	410	533
290	137	212	307	420	545
300	143	219	316	430	556
310	149	226	324	440	567

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	51	99	166	250	346
20	59	113	190	286	397
25	60	116	195	294	407
30	60	116	195	294	407
35	60	116	195	294	407
40	60	116	195	294	407
45	57	110	185	279	386
50	54	104	174	262	362
55	49	96	161	242	335
60	45	87	147	221	306
65	41	79	132	199	276
70	37	71	119	179	248
75	33	63	106	160	222
80	29	57	95	143	198
85	26	51	85	128	178
90	24	46	77	116	160

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	18%	33
2	4	12	10%	18
3	3	12	8%	15
4	3	15	7%	12
4	2	20	7%	12
6	3	20	5%	10
6	4	10	5%	10
8	4	8	3%	6
9	3	8	3%	5
9	4	20	3%	5
9	4	15	3%	5
9	5	30	3%	5
9	2	15	3%	5
9	2	10	3%	5

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	8	28	62	110	168
100	10	33	70	120	181
110	14	38	77	130	193
120	17	43	84	139	204
130	20	48	91	148	215
140	23	53	98	157	225
150	26	58	104	165	235
160	29	62	111	172	244
170	32	67	116	180	253
180	35	71	122	187	261
190	38	76	128	194	269
200	41	80	133	200	277
210	44	84	138	207	285
220	47	88	143	213	292
230	50	92	148	219	299
240	53	95	153	225	306
250	56	99	158	230	312
260	58	103	163	236	319

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	19	46	87	140	203
20	22	53	99	160	233
25	22	54	102	165	239
30	22	54	102	165	239
35	22	54	102	165	239
40	22	54	102	165	239
45	21	51	97	156	226
50	20	48	91	147	212
55	19	45	84	136	196
60	17	41	77	124	179
65	15	37	69	112	162
70	14	33	62	100	145
75	12	29	56	90	130
80	11	26	50	80	116
85	10	24	44	72	104
90	9	21	40	65	94

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	4	10	20%	4
2	4	11	10%	2
2	3	12	10%	2
2	4	12	10%	2
2	5	12	10%	2
6	4	8	5%	1
6	2	20	5%	1
6	2	25	5%	1
6	3	15	5%	1
6	9	8	5%	1
6	5	8	5%	1
6	7	8	5%	1
6	3	10	5%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	24	60	116	188	274
120	31	70	129	205	295
130	37	80	142	222	314
140	44	90	155	237	333
150	51	99	167	252	351
160	57	108	179	267	368
170	64	117	190	281	384
180	70	126	201	295	400
190	77	135	212	308	415
200	83	143	223	320	430
210	90	151	233	333	444
220	96	159	243	345	458
230	102	167	253	356	472
240	108	175	263	368	485
250	114	183	272	379	497
260	120	190	281	390	510
270	126	198	290	400	522
280	132	205	299	410	533
290	137	212	307	420	545
300	143	219	316	430	556
310	149	226	324	440	567

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	51	99	166	250	346
20	59	113	190	286	397
25	60	116	195	294	407
30	60	116	195	294	407
35	60	116	195	294	407
40	60	116	195	294	407
45	57	110	185	279	386
50	54	104	174	262	362
55	49	96	161	242	335
60	45	87	147	221	306
65	41	79	132	199	276
70	37	71	119	179	248
75	33	63	106	160	222
80	29	57	95	143	198
85	26	51	85	128	178
90	24	46	77	116	160

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	18%	33
2	4	12	10%	18
3	3	12	8%	15
4	3	15	7%	12
4	2	20	7%	12
6	3	20	5%	10
6	4	10	5%	10
8	4	8	3%	6
9	3	8	3%	5
9	4	20	3%	5
9	4	15	3%	5
9	5	30	3%	5
9	2	15	3%	5
9	2	10	3%	5

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	8	28	62	110	168
100	10	33	70	120	181
110	14	38	77	130	193
120	17	43	84	139	204
130	20	48	91	148	215
140	23	53	98	157	225
150	26	58	104	165	235
160	29	62	111	172	244
170	32	67	116	180	253
180	35	71	122	187	261
190	38	76	128	194	269
200	41	80	133	200	277
210	44	84	138	207	285
220	47	88	143	213	292
230	50	92	148	219	299
240	53	95	153	225	306
250	56	99	158	230	312
260	58	103	163	236	319

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	19	46	87	140	203
20	22	53	99	160	233
25	22	54	102	165	239
30	22	54	102	165	239
35	22	54	102	165	239
40	22	54	102	165	239
45	21	51	97	156	226
50	20	48	91	147	212
55	19	45	84	136	196
60	17	41	77	124	179
65	15	37	69	112	162
70	14	33	62	100	145
75	12	29	56	90	130
80	11	26	50	80	116
85	10	24	44	72	104
90	9	21	40	65	94

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	4	10	20%	4
2	4	11	10%	2
2	3	12	10%	2
2	4	12	10%	2
2	5	12	10%	2
6	4	8	5%	1
6	2	20	5%	1
6	2	25	5%	1
6	3	15	5%	1
6	9	8	5%	1
6	5	8	5%	1
6	7	8	5%	1
6	3	10	5%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	24	60	116	188	274
120	31	70	129	205	295
130	37	80	142	222	314
140	44	90	155	237	333
150	51	99	167	252	351
160	57	108	179	267	368
170	64	117	190	281	384
180	70	126	201	295	400
190	77	135	212	308	415
200	83	143	223	320	430
210	90	151	233	333	444
220	96	159	243	345	458
230	102	167	253	356	472
240	108	175	263	368	485
250	114	183	272	379	497
260	120	190	281	390	510
270	126	198	290	400	522
280	132	205	299	410	533
290	137	212	307	420	545
300	143	219	316	430	556
310	149	226	324	440	567

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	51	99	166	250	346
20	59	113	190	286	397
25	60	116	195	294	407
30	60	116	195	294	407
35	60	116	195	294	407
40	60	116	195	294	407
45	57	110	185	279	386
50	54	104	174	262	362
55	49	96	161	242	335
60	45	87	147	221	306
65	41	79	132	199	276
70	37	71	119	179	248
75	33	63	106	160	222
80	29	57	95	143	198
85	26	51	85	128	178
90	24	46	77	116	160

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	18%	33
2	4	12	10%	18
3	3	12	8%	15
4	3	15	7%	12
4	2	20	7%	12
6	3	20	5%	10
6	4	10	5%	10
8	4	8	3%	6
9	3	8	3%	5
9	4	20	3%	5
9	4	15	3%	5
9	5	30	3%	5
9	2	15	3%	5
9	2	10	3%	5

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	8	28	62	110	168
100	10	33	70	120	181
110	14	38	77	130	193
120	17	43	84	139	204
130	20	48	91	148	215
140	23	53	98	157	225
150	26	58	104	165	235
160	29	62	111	172	244
170	32	67	116	180	253
180	35	71	122	187	261
190	38	76	128	194	269
200	41	80	133	200	277
210	44	84	138	207	285
220	47	88	143	213	292
230	50	92	148	219	299
240	53	95	153	225	306
250	56	99	158	230	312
260	58	103	163	236	319

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	19	46	87	140	203
20	22	53	99	160	233
25	22	54	102	165	239
30	22	54	102	165	239
35	22	54	102	165	239
40	22	54	102	165	239
45	21	51	97	156	226
50	20	48	91	147	212
55	19	45	84	136	196
60	17	41	77	124	179
65	15	37	69	112	162
70	14	33	62	100	145
75	12	29	56	90	130
80	11	26	50	80	116
85	10	24	44	72	104
90	9	21	40	65	94

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	4	10	20%	4
2	4	11	10%	2
2	3	12	10%	2
2	4	12	10%	2
2	5	12	10%	2
6	4	8	5%	1
6	2	20	5%	1
6	2	25	5%	1
6	3	15	5%	1
6	9	8	5%	1
6	5	8	5%	1
6	7	8	5%	1
6	3	10	5%	1