Padrões de Encolhimento de ombros com cabo (lb)

A média no exercício Encolhimento de ombros com cabo é de 223 lb para homens e 119 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Cable Shrug

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Encolhimento de ombros com cabo baseiam-se em 60.714 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Encolhimento de ombros com cabo (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	82 lb
Novato	142 lb
Intermédio	223 lb
Avançado	321 lb
Elite	432 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.25x
Avançado	2.00x
Elite	2.50x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Encolhimento de ombros com cabo? (lb)

Qual a média de Encolhimento de ombros com cabo? A 1RM média em Encolhimento de ombros com cabo para um atleta é 223 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Encolhimento de ombros com cabo? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 82 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	57	107	176	262	360
120	62	114	185	273	373
130	67	120	193	283	385
140	71	127	201	293	396
150	76	133	209	302	407
160	80	138	216	311	417
170	85	144	223	319	426
180	89	149	229	327	436
190	93	154	236	334	444
200	96	159	242	341	453
210	100	164	248	348	461
220	104	169	253	355	468
230	107	173	259	361	476
240	111	177	264	368	483
250	114	182	269	374	490
260	117	186	274	380	496
270	120	190	279	385	503
280	123	193	283	391	509
290	126	197	288	396	515
300	129	201	292	401	521
310	132	204	297	406	527

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	70	121	190	274	368
20	80	139	217	313	421
25	82	142	223	321	432
30	82	142	223	321	432
35	82	142	223	321	432
40	82	142	223	321	432
45	78	135	211	304	409
50	73	126	197	284	382
55	67	116	182	263	353
60	61	106	166	240	322
65	56	96	151	217	292
70	50	87	135	195	263
75	45	78	121	175	235
80	40	69	109	157	211
85	36	62	97	140	189
90	32	56	87	126	169

Quantas séries e repetições de Encolhimento de ombros com cabo devo fazer?

Estes são os treinos de Encolhimento de ombros com cabo mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 18%

4x12 10%

3x12 8%

3x15 7%

2x20 7%

3x20 5%

4x10 5%

4x8 3%

3x8 3%

4x20 3%

4x15 3%

5x30 3%

2x15 3%

2x10 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	18%	33
2	4	12	10%	18
3	3	12	8%	15
4	3	15	7%	12
4	2	20	7%	12
6	3	20	5%	10
6	4	10	5%	10
8	4	8	3%	6
9	3	8	3%	5
9	4	20	3%	5
9	4	15	3%	5
9	5	30	3%	5
9	2	15	3%	5
9	2	10	3%	5

Feminino

Padrões femininos de Encolhimento de ombros com cabo (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	31 lb
Novato	67 lb
Intermédio	119 lb
Avançado	187 lb
Elite	265 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermédio	0.75x
Avançado	1.25x
Elite	2.00x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Encolhimento de ombros com cabo? (lb)

Qual a média de Encolhimento de ombros com cabo? A 1RM média em Encolhimento de ombros com cabo para uma atleta é 119 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Encolhimento de ombros com cabo? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 31 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	20	50	96	156	227
100	23	54	101	163	235
110	25	58	106	169	243
120	28	61	111	175	249
130	30	64	115	180	256
140	32	67	119	185	262
150	34	70	123	190	268
160	36	73	127	194	273
170	38	76	130	199	278
180	39	78	133	203	283
190	41	81	136	207	287
200	43	83	140	211	292
210	44	85	142	214	296
220	46	88	145	218	300
230	48	90	148	221	304
240	49	92	151	224	308
250	50	94	153	227	311
260	52	96	156	230	315

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	27	57	102	159	226
20	30	65	116	182	258
25	31	67	119	187	265
30	31	67	119	187	265
35	31	67	119	187	265
40	31	67	119	187	265
45	29	64	113	177	251
50	28	59	106	165	235
55	25	55	98	153	217
60	23	50	89	139	198
65	21	45	81	126	179
70	19	41	73	114	161
75	17	37	65	102	144
80	15	33	58	91	129
85	14	29	52	82	116
90	12	26	47	73	104

Quantas séries e repetições de Encolhimento de ombros com cabo devo fazer?

Estes são os treinos de Encolhimento de ombros com cabo mais populares efectuados por mulheres atletas:

4x10 20%

4x11 10%

3x12 10%

4x12 10%

5x12 10%

4x8 5%

2x20 5%

2x25 5%

3x15 5%

9x8 5%

5x8 5%

7x8 5%

3x10 5%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	10	20%	4
2	4	11	10%	2
2	3	12	10%	2
2	4	12	10%	2
2	5	12	10%	2
6	4	8	5%	1
6	2	20	5%	1
6	2	25	5%	1
6	3	15	5%	1
6	9	8	5%	1
6	5	8	5%	1
6	7	8	5%	1
6	3	10	5%	1

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Encolhimento de ombros com cabo

A Strength Level analisou 1.288 resultados elegíveis de um total de 60.714 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Encolhimento de ombros com cabo. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	60.714
Resultados elegíveis	1.288
Resultados masculinos	1.214
Resultados femininos	74
Início dos dados	22 de outubro de 2020
Data de corte	2 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	57	107	176	262	360
120	62	114	185	273	373
130	67	120	193	283	385
140	71	127	201	293	396
150	76	133	209	302	407
160	80	138	216	311	417
170	85	144	223	319	426
180	89	149	229	327	436
190	93	154	236	334	444
200	96	159	242	341	453
210	100	164	248	348	461
220	104	169	253	355	468
230	107	173	259	361	476
240	111	177	264	368	483
250	114	182	269	374	490
260	117	186	274	380	496
270	120	190	279	385	503
280	123	193	283	391	509
290	126	197	288	396	515
300	129	201	292	401	521
310	132	204	297	406	527

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	70	121	190	274	368
20	80	139	217	313	421
25	82	142	223	321	432
30	82	142	223	321	432
35	82	142	223	321	432
40	82	142	223	321	432
45	78	135	211	304	409
50	73	126	197	284	382
55	67	116	182	263	353
60	61	106	166	240	322
65	56	96	151	217	292
70	50	87	135	195	263
75	45	78	121	175	235
80	40	69	109	157	211
85	36	62	97	140	189
90	32	56	87	126	169

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	18%	33
2	4	12	10%	18
3	3	12	8%	15
4	3	15	7%	12
4	2	20	7%	12
6	3	20	5%	10
6	4	10	5%	10
8	4	8	3%	6
9	3	8	3%	5
9	4	20	3%	5
9	4	15	3%	5
9	5	30	3%	5
9	2	15	3%	5
9	2	10	3%	5

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	20	50	96	156	227
100	23	54	101	163	235
110	25	58	106	169	243
120	28	61	111	175	249
130	30	64	115	180	256
140	32	67	119	185	262
150	34	70	123	190	268
160	36	73	127	194	273
170	38	76	130	199	278
180	39	78	133	203	283
190	41	81	136	207	287
200	43	83	140	211	292
210	44	85	142	214	296
220	46	88	145	218	300
230	48	90	148	221	304
240	49	92	151	224	308
250	50	94	153	227	311
260	52	96	156	230	315

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	27	57	102	159	226
20	30	65	116	182	258
25	31	67	119	187	265
30	31	67	119	187	265
35	31	67	119	187	265
40	31	67	119	187	265
45	29	64	113	177	251
50	28	59	106	165	235
55	25	55	98	153	217
60	23	50	89	139	198
65	21	45	81	126	179
70	19	41	73	114	161
75	17	37	65	102	144
80	15	33	58	91	129
85	14	29	52	82	116
90	12	26	47	73	104

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	10	20%	4
2	4	11	10%	2
2	3	12	10%	2
2	4	12	10%	2
2	5	12	10%	2
6	4	8	5%	1
6	2	20	5%	1
6	2	25	5%	1
6	3	15	5%	1
6	9	8	5%	1
6	5	8	5%	1
6	7	8	5%	1
6	3	10	5%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	57	107	176	262	360
120	62	114	185	273	373
130	67	120	193	283	385
140	71	127	201	293	396
150	76	133	209	302	407
160	80	138	216	311	417
170	85	144	223	319	426
180	89	149	229	327	436
190	93	154	236	334	444
200	96	159	242	341	453
210	100	164	248	348	461
220	104	169	253	355	468
230	107	173	259	361	476
240	111	177	264	368	483
250	114	182	269	374	490
260	117	186	274	380	496
270	120	190	279	385	503
280	123	193	283	391	509
290	126	197	288	396	515
300	129	201	292	401	521
310	132	204	297	406	527

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	70	121	190	274	368
20	80	139	217	313	421
25	82	142	223	321	432
30	82	142	223	321	432
35	82	142	223	321	432
40	82	142	223	321	432
45	78	135	211	304	409
50	73	126	197	284	382
55	67	116	182	263	353
60	61	106	166	240	322
65	56	96	151	217	292
70	50	87	135	195	263
75	45	78	121	175	235
80	40	69	109	157	211
85	36	62	97	140	189
90	32	56	87	126	169

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	18%	33
2	4	12	10%	18
3	3	12	8%	15
4	3	15	7%	12
4	2	20	7%	12
6	3	20	5%	10
6	4	10	5%	10
8	4	8	3%	6
9	3	8	3%	5
9	4	20	3%	5
9	4	15	3%	5
9	5	30	3%	5
9	2	15	3%	5
9	2	10	3%	5

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	20	50	96	156	227
100	23	54	101	163	235
110	25	58	106	169	243
120	28	61	111	175	249
130	30	64	115	180	256
140	32	67	119	185	262
150	34	70	123	190	268
160	36	73	127	194	273
170	38	76	130	199	278
180	39	78	133	203	283
190	41	81	136	207	287
200	43	83	140	211	292
210	44	85	142	214	296
220	46	88	145	218	300
230	48	90	148	221	304
240	49	92	151	224	308
250	50	94	153	227	311
260	52	96	156	230	315

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	27	57	102	159	226
20	30	65	116	182	258
25	31	67	119	187	265
30	31	67	119	187	265
35	31	67	119	187	265
40	31	67	119	187	265
45	29	64	113	177	251
50	28	59	106	165	235
55	25	55	98	153	217
60	23	50	89	139	198
65	21	45	81	126	179
70	19	41	73	114	161
75	17	37	65	102	144
80	15	33	58	91	129
85	14	29	52	82	116
90	12	26	47	73	104

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	10	20%	4
2	4	11	10%	2
2	3	12	10%	2
2	4	12	10%	2
2	5	12	10%	2
6	4	8	5%	1
6	2	20	5%	1
6	2	25	5%	1
6	3	15	5%	1
6	9	8	5%	1
6	5	8	5%	1
6	7	8	5%	1
6	3	10	5%	1

Padrões de Encolhimento de ombros com cabo (lb)

Masculino

Padrões masculinos de Encolhimento de ombros com cabo (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Encolhimento de ombros com cabo? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Encolhimento de ombros com cabo devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Encolhimento de ombros com cabo (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Encolhimento de ombros com cabo? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Encolhimento de ombros com cabo devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Encolhimento de ombros com cabo

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	57	107	176	262	360
120	62	114	185	273	373
130	67	120	193	283	385
140	71	127	201	293	396
150	76	133	209	302	407
160	80	138	216	311	417
170	85	144	223	319	426
180	89	149	229	327	436
190	93	154	236	334	444
200	96	159	242	341	453
210	100	164	248	348	461
220	104	169	253	355	468
230	107	173	259	361	476
240	111	177	264	368	483
250	114	182	269	374	490
260	117	186	274	380	496
270	120	190	279	385	503
280	123	193	283	391	509
290	126	197	288	396	515
300	129	201	292	401	521
310	132	204	297	406	527

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	70	121	190	274	368
20	80	139	217	313	421
25	82	142	223	321	432
30	82	142	223	321	432
35	82	142	223	321	432
40	82	142	223	321	432
45	78	135	211	304	409
50	73	126	197	284	382
55	67	116	182	263	353
60	61	106	166	240	322
65	56	96	151	217	292
70	50	87	135	195	263
75	45	78	121	175	235
80	40	69	109	157	211
85	36	62	97	140	189
90	32	56	87	126	169

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	18%	33
2	4	12	10%	18
3	3	12	8%	15
4	3	15	7%	12
4	2	20	7%	12
6	3	20	5%	10
6	4	10	5%	10
8	4	8	3%	6
9	3	8	3%	5
9	4	20	3%	5
9	4	15	3%	5
9	5	30	3%	5
9	2	15	3%	5
9	2	10	3%	5

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	20	50	96	156	227
100	23	54	101	163	235
110	25	58	106	169	243
120	28	61	111	175	249
130	30	64	115	180	256
140	32	67	119	185	262
150	34	70	123	190	268
160	36	73	127	194	273
170	38	76	130	199	278
180	39	78	133	203	283
190	41	81	136	207	287
200	43	83	140	211	292
210	44	85	142	214	296
220	46	88	145	218	300
230	48	90	148	221	304
240	49	92	151	224	308
250	50	94	153	227	311
260	52	96	156	230	315

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	27	57	102	159	226
20	30	65	116	182	258
25	31	67	119	187	265
30	31	67	119	187	265
35	31	67	119	187	265
40	31	67	119	187	265
45	29	64	113	177	251
50	28	59	106	165	235
55	25	55	98	153	217
60	23	50	89	139	198
65	21	45	81	126	179
70	19	41	73	114	161
75	17	37	65	102	144
80	15	33	58	91	129
85	14	29	52	82	116
90	12	26	47	73	104

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	10	20%	4
2	4	11	10%	2
2	3	12	10%	2
2	4	12	10%	2
2	5	12	10%	2
6	4	8	5%	1
6	2	20	5%	1
6	2	25	5%	1
6	3	15	5%	1
6	9	8	5%	1
6	5	8	5%	1
6	7	8	5%	1
6	3	10	5%	1