Padrões de Encolhimento de ombros com halteres (kg)

A média no exercício Encolhimento de ombros com halteres é de 42 kg para homens e 25 kg para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Dumbbell Shrug

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Encolhimento de ombros com halteres baseiam-se em 339.746 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2017 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Encolhimento de ombros com halteres (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	14 kg
Novato	26 kg
Intermédio	42 kg
Avançado	62 kg
Elite	85 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.20x
Novato	0.35x
Intermédio	0.55x
Avançado	0.80x
Elite	1.10x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Encolhimento de ombros com halteres? (kg)

Qual a média de Encolhimento de ombros com halteres? A 1RM média em Encolhimento de ombros com halteres para um atleta é 42 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Encolhimento de ombros com halteres? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 14 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	7	15	27	42	60
55	8	17	30	46	64
60	10	20	33	50	69
65	12	22	36	53	73
70	13	24	39	57	77
75	15	26	41	60	81
80	17	28	44	63	84
85	18	30	46	66	88
90	20	32	49	69	91
95	21	34	51	72	94
100	23	36	54	74	97
105	24	38	56	77	100
110	26	40	58	80	103
115	27	41	60	82	106
120	28	43	62	84	109
125	30	45	64	87	112
130	31	46	66	89	114
135	32	48	68	91	117
140	34	50	70	93	119

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	22	36	53	73
20	14	25	41	61	83
25	14	26	42	62	85
30	14	26	42	62	85
35	14	26	42	62	85
40	14	26	42	62	85
45	13	25	40	59	81
50	13	23	37	55	75
55	12	21	35	51	70
60	11	19	32	47	64
65	10	18	29	42	58
70	9	16	26	38	52
75	8	14	23	34	46
80	7	13	21	30	42
85	6	11	18	27	37
90	6	10	17	24	33

Quantas séries e repetições de Encolhimento de ombros com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Encolhimento de ombros com halteres mais populares efectuados por homens atletas:

3x1015%

3x1213%

3x159%

3x207%

3x86%

4x105%

4x125%

2x104%

2x123%

4x153%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	15%	1467
2	3	12	13%	1248
3	3	15	9%	837
4	3	20	7%	627
5	3	8	6%	571
6	4	10	5%	471
7	4	12	5%	440
8	2	10	4%	345
9	2	12	3%	267
10	4	15	3%	258

Feminino

Padrões femininos de Encolhimento de ombros com halteres (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	7 kg
Novato	14 kg
Intermédio	25 kg
Avançado	39 kg
Elite	54 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermédio	0.40x
Avançado	0.60x
Elite	0.85x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Encolhimento de ombros com halteres? (kg)

Qual a média de Encolhimento de ombros com halteres? A 1RM média em Encolhimento de ombros com halteres para uma atleta é 25 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Encolhimento de ombros com halteres? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 7 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	4	9	18	29	43
45	4	10	19	31	45
50	5	11	21	33	47
55	6	12	22	35	50
60	6	14	24	37	52
65	7	14	25	38	53
70	8	15	26	40	55
75	8	16	27	41	57
80	9	17	28	42	58
85	10	18	29	44	60
90	10	19	30	45	61
95	11	20	31	46	63
100	11	20	32	47	64
105	12	21	33	48	65
110	12	22	34	49	67
115	13	22	35	50	68
120	13	23	36	51	69

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	12	21	33	46
20	7	14	24	38	53
25	7	14	25	39	54
30	7	14	25	39	54
35	7	14	25	39	54
40	7	14	25	39	54
45	6	13	24	37	51
50	6	13	22	34	48
55	6	12	20	32	44
60	5	11	19	29	41
65	5	10	17	26	37
70	4	9	15	23	33
75	4	8	14	21	30
80	3	7	12	19	27
85	3	6	11	17	24
90	3	6	10	15	21

Quantas séries e repetições de Encolhimento de ombros com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Encolhimento de ombros com halteres mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x1023%

3x1217%

3x158%

4x106%

2x105%

3x85%

3x204%

4x124%

2x83%

2x123%

4x153%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	23%	168
2	3	12	17%	124
3	3	15	8%	57
4	4	10	6%	47
5	2	10	5%	38
6	3	8	5%	34
7	3	20	4%	29
8	4	12	4%	28
9	2	8	3%	23
10	2	12	3%	21
10	4	15	3%	21

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Encolhimento de ombros com halteres

A Strength Level analisou 62.505 resultados elegíveis de um total de 339.746 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Encolhimento de ombros com halteres. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	339.746
Resultados elegíveis	62.505
Resultados masculinos	58.890
Resultados femininos	3.615
Início dos dados	18 de agosto de 2017
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	7	15	27	42	60
55	8	17	30	46	64
60	10	20	33	50	69
65	12	22	36	53	73
70	13	24	39	57	77
75	15	26	41	60	81
80	17	28	44	63	84
85	18	30	46	66	88
90	20	32	49	69	91
95	21	34	51	72	94
100	23	36	54	74	97
105	24	38	56	77	100
110	26	40	58	80	103
115	27	41	60	82	106
120	28	43	62	84	109
125	30	45	64	87	112
130	31	46	66	89	114
135	32	48	68	91	117
140	34	50	70	93	119

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	22	36	53	73
20	14	25	41	61	83
25	14	26	42	62	85
30	14	26	42	62	85
35	14	26	42	62	85
40	14	26	42	62	85
45	13	25	40	59	81
50	13	23	37	55	75
55	12	21	35	51	70
60	11	19	32	47	64
65	10	18	29	42	58
70	9	16	26	38	52
75	8	14	23	34	46
80	7	13	21	30	42
85	6	11	18	27	37
90	6	10	17	24	33

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	4	9	18	29	43
45	4	10	19	31	45
50	5	11	21	33	47
55	6	12	22	35	50
60	6	14	24	37	52
65	7	14	25	38	53
70	8	15	26	40	55
75	8	16	27	41	57
80	9	17	28	42	58
85	10	18	29	44	60
90	10	19	30	45	61
95	11	20	31	46	63
100	11	20	32	47	64
105	12	21	33	48	65
110	12	22	34	49	67
115	13	22	35	50	68
120	13	23	36	51	69

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	12	21	33	46
20	7	14	24	38	53
25	7	14	25	39	54
30	7	14	25	39	54
35	7	14	25	39	54
40	7	14	25	39	54
45	6	13	24	37	51
50	6	13	22	34	48
55	6	12	20	32	44
60	5	11	19	29	41
65	5	10	17	26	37
70	4	9	15	23	33
75	4	8	14	21	30
80	3	7	12	19	27
85	3	6	11	17	24
90	3	6	10	15	21

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	23%	168
2	3	12	17%	124
3	3	15	8%	57
4	4	10	6%	47
5	2	10	5%	38
6	3	8	5%	34
7	3	20	4%	29
8	4	12	4%	28
9	2	8	3%	23
10	2	12	3%	21
10	4	15	3%	21

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	7	15	27	42	60
55	8	17	30	46	64
60	10	20	33	50	69
65	12	22	36	53	73
70	13	24	39	57	77
75	15	26	41	60	81
80	17	28	44	63	84
85	18	30	46	66	88
90	20	32	49	69	91
95	21	34	51	72	94
100	23	36	54	74	97
105	24	38	56	77	100
110	26	40	58	80	103
115	27	41	60	82	106
120	28	43	62	84	109
125	30	45	64	87	112
130	31	46	66	89	114
135	32	48	68	91	117
140	34	50	70	93	119

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	22	36	53	73
20	14	25	41	61	83
25	14	26	42	62	85
30	14	26	42	62	85
35	14	26	42	62	85
40	14	26	42	62	85
45	13	25	40	59	81
50	13	23	37	55	75
55	12	21	35	51	70
60	11	19	32	47	64
65	10	18	29	42	58
70	9	16	26	38	52
75	8	14	23	34	46
80	7	13	21	30	42
85	6	11	18	27	37
90	6	10	17	24	33

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	4	9	18	29	43
45	4	10	19	31	45
50	5	11	21	33	47
55	6	12	22	35	50
60	6	14	24	37	52
65	7	14	25	38	53
70	8	15	26	40	55
75	8	16	27	41	57
80	9	17	28	42	58
85	10	18	29	44	60
90	10	19	30	45	61
95	11	20	31	46	63
100	11	20	32	47	64
105	12	21	33	48	65
110	12	22	34	49	67
115	13	22	35	50	68
120	13	23	36	51	69

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	12	21	33	46
20	7	14	24	38	53
25	7	14	25	39	54
30	7	14	25	39	54
35	7	14	25	39	54
40	7	14	25	39	54
45	6	13	24	37	51
50	6	13	22	34	48
55	6	12	20	32	44
60	5	11	19	29	41
65	5	10	17	26	37
70	4	9	15	23	33
75	4	8	14	21	30
80	3	7	12	19	27
85	3	6	11	17	24
90	3	6	10	15	21

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	23%	168
2	3	12	17%	124
3	3	15	8%	57
4	4	10	6%	47
5	2	10	5%	38
6	3	8	5%	34
7	3	20	4%	29
8	4	12	4%	28
9	2	8	3%	23
10	2	12	3%	21
10	4	15	3%	21

Padrões de Encolhimento de ombros com halteres (kg)

Masculino

Padrões masculinos de Encolhimento de ombros com halteres (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Encolhimento de ombros com halteres? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Encolhimento de ombros com halteres devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Encolhimento de ombros com halteres (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Encolhimento de ombros com halteres? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Encolhimento de ombros com halteres devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Encolhimento de ombros com halteres

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	7	15	27	42	60
55	8	17	30	46	64
60	10	20	33	50	69
65	12	22	36	53	73
70	13	24	39	57	77
75	15	26	41	60	81
80	17	28	44	63	84
85	18	30	46	66	88
90	20	32	49	69	91
95	21	34	51	72	94
100	23	36	54	74	97
105	24	38	56	77	100
110	26	40	58	80	103
115	27	41	60	82	106
120	28	43	62	84	109
125	30	45	64	87	112
130	31	46	66	89	114
135	32	48	68	91	117
140	34	50	70	93	119

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	22	36	53	73
20	14	25	41	61	83
25	14	26	42	62	85
30	14	26	42	62	85
35	14	26	42	62	85
40	14	26	42	62	85
45	13	25	40	59	81
50	13	23	37	55	75
55	12	21	35	51	70
60	11	19	32	47	64
65	10	18	29	42	58
70	9	16	26	38	52
75	8	14	23	34	46
80	7	13	21	30	42
85	6	11	18	27	37
90	6	10	17	24	33

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	4	9	18	29	43
45	4	10	19	31	45
50	5	11	21	33	47
55	6	12	22	35	50
60	6	14	24	37	52
65	7	14	25	38	53
70	8	15	26	40	55
75	8	16	27	41	57
80	9	17	28	42	58
85	10	18	29	44	60
90	10	19	30	45	61
95	11	20	31	46	63
100	11	20	32	47	64
105	12	21	33	48	65
110	12	22	34	49	67
115	13	22	35	50	68
120	13	23	36	51	69

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	12	21	33	46
20	7	14	24	38	53
25	7	14	25	39	54
30	7	14	25	39	54
35	7	14	25	39	54
40	7	14	25	39	54
45	6	13	24	37	51
50	6	13	22	34	48
55	6	12	20	32	44
60	5	11	19	29	41
65	5	10	17	26	37
70	4	9	15	23	33
75	4	8	14	21	30
80	3	7	12	19	27
85	3	6	11	17	24
90	3	6	10	15	21

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	23%	168
2	3	12	17%	124
3	3	15	8%	57
4	4	10	6%	47
5	2	10	5%	38
6	3	8	5%	34
7	3	20	4%	29
8	4	12	4%	28
9	2	8	3%	23
10	2	12	3%	21
10	4	15	3%	21