Padrões de Encolhimento de ombros com halteres

Medidos em lb

Também conhecido por: Dumbbell Shrug

Os padrões de força do Encolhimento de ombros com halteres ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Encolhimento de ombros com halteres Masculino (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	32 lb
Novato	61 lb
Intermédio	101 lb
Avançado	151 lb
Elite	209 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.20x
Novato	0.35x
Intermédio	0.60x
Avançado	0.90x
Elite	1.20x

Quanto deveria conseguir fazer no Encolhimento de ombros com halteres? (lb)

Qual a média de Encolhimento de ombros com halteres? A média de peso de Encolhimento de ombros com halteres para um atleta masculino é 101 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Encolhimento de ombros com halteres? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 32 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	14	33	61	99	143
120	17	38	68	108	154
130	21	43	75	116	164
140	24	48	82	124	174
150	27	53	88	132	183
160	31	58	94	140	192
170	34	62	100	147	200
180	38	67	106	154	208
190	41	71	112	161	216
200	45	76	117	167	224
210	48	80	122	174	231
220	51	84	128	180	238
230	54	88	133	186	245
240	58	92	138	192	252
250	61	96	142	198	258
260	64	100	147	203	265
270	67	104	152	208	271
280	70	108	156	214	277
290	73	112	161	219	283
300	76	115	165	224	289
310	79	119	169	229	294

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	27	52	86	129	178
20	31	59	98	148	204
25	32	61	101	151	209
30	32	61	101	151	209
35	32	61	101	151	209
40	32	61	101	151	209
45	30	57	96	144	199
50	28	54	90	135	186
55	26	50	83	125	172
60	24	46	76	114	157
65	21	41	69	103	142
70	19	37	61	92	128
75	17	33	55	83	114
80	15	29	49	74	102
85	14	26	44	66	91
90	12	24	40	60	82

Quantas séries e repetições de Encolhimento de ombros com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Encolhimento de ombros com halteres mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 15%

3x12 13%

3x15 9%

3x20 7%

3x8 6%

4x10 5%

4x12 5%

2x10 4%

2x12 3%

4x15 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	15%	1467
2	3	12	13%	1248
3	3	15	9%	837
4	3	20	7%	627
5	3	8	6%	571
6	4	10	5%	471
7	4	12	5%	440
8	2	10	4%	345
9	2	12	3%	267
10	4	15	3%	258

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Encolhimento de ombros com halteres Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	13 lb
Novato	31 lb
Intermédio	59 lb
Avançado	94 lb
Elite	137 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermédio	0.40x
Avançado	0.65x
Elite	0.95x

Quanto deveria conseguir fazer no Encolhimento de ombros com halteres? (lb)

Qual a média de Encolhimento de ombros com halteres? A média de peso de Encolhimento de ombros com halteres para uma atleta feminina é 59 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Encolhimento de ombros com halteres? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 13 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	6	19	40	70	106
100	7	21	44	75	112
110	9	24	48	80	117
120	10	26	51	84	123
130	12	29	54	88	128
140	13	31	58	92	132
150	15	33	60	96	137
160	16	35	63	99	141
170	18	37	66	103	145
180	19	39	69	106	149
190	20	41	71	109	153
200	22	43	74	112	156
210	23	45	76	115	160
220	24	47	78	118	163
230	25	48	80	121	166
240	27	50	83	123	169
250	28	52	85	126	172
260	29	53	87	128	175

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	11	27	50	80	116
20	13	30	57	92	133
25	13	31	59	94	137
30	13	31	59	94	137
35	13	31	59	94	137
40	13	31	59	94	137
45	12	30	56	90	130
50	12	28	52	84	122
55	11	26	48	78	113
60	10	23	44	71	103
65	9	21	40	64	93
70	8	19	36	58	83
75	7	17	32	51	75
80	6	15	29	46	67
85	6	14	26	41	60
90	5	12	23	37	54

Quantas séries e repetições de Encolhimento de ombros com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Encolhimento de ombros com halteres mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 23%

3x12 17%

3x15 8%

4x10 6%

2x10 5%

3x8 5%

3x20 4%

4x12 4%

2x8 3%

2x12 3%

4x15 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	23%	168
2	3	12	17%	124
3	3	15	8%	57
4	4	10	6%	47
5	2	10	5%	38
6	3	8	5%	34
7	3	20	4%	29
8	4	12	4%	28
9	2	8	3%	23
10	2	12	3%	21
10	4	15	3%	21

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Outras Linguagens

Dumbbell Shrug (EN)
Schulterheben mit Kurzhantel (DE)
Encogimientos con mancuernas (ES)
Haussements d'épaules avec haltères (FR)
Szrugsy z hantlami (PL)
Shrug con Manubri (IT)
Encolhimento de ombros com halteres (PT)

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	14	33	61	99	143
120	17	38	68	108	154
130	21	43	75	116	164
140	24	48	82	124	174
150	27	53	88	132	183
160	31	58	94	140	192
170	34	62	100	147	200
180	38	67	106	154	208
190	41	71	112	161	216
200	45	76	117	167	224
210	48	80	122	174	231
220	51	84	128	180	238
230	54	88	133	186	245
240	58	92	138	192	252
250	61	96	142	198	258
260	64	100	147	203	265
270	67	104	152	208	271
280	70	108	156	214	277
290	73	112	161	219	283
300	76	115	165	224	289
310	79	119	169	229	294

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	27	52	86	129	178
20	31	59	98	148	204
25	32	61	101	151	209
30	32	61	101	151	209
35	32	61	101	151	209
40	32	61	101	151	209
45	30	57	96	144	199
50	28	54	90	135	186
55	26	50	83	125	172
60	24	46	76	114	157
65	21	41	69	103	142
70	19	37	61	92	128
75	17	33	55	83	114
80	15	29	49	74	102
85	14	26	44	66	91
90	12	24	40	60	82

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	6	19	40	70	106
100	7	21	44	75	112
110	9	24	48	80	117
120	10	26	51	84	123
130	12	29	54	88	128
140	13	31	58	92	132
150	15	33	60	96	137
160	16	35	63	99	141
170	18	37	66	103	145
180	19	39	69	106	149
190	20	41	71	109	153
200	22	43	74	112	156
210	23	45	76	115	160
220	24	47	78	118	163
230	25	48	80	121	166
240	27	50	83	123	169
250	28	52	85	126	172
260	29	53	87	128	175

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	11	27	50	80	116
20	13	30	57	92	133
25	13	31	59	94	137
30	13	31	59	94	137
35	13	31	59	94	137
40	13	31	59	94	137
45	12	30	56	90	130
50	12	28	52	84	122
55	11	26	48	78	113
60	10	23	44	71	103
65	9	21	40	64	93
70	8	19	36	58	83
75	7	17	32	51	75
80	6	15	29	46	67
85	6	14	26	41	60
90	5	12	23	37	54

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	23%	168
2	3	12	17%	124
3	3	15	8%	57
4	4	10	6%	47
5	2	10	5%	38
6	3	8	5%	34
7	3	20	4%	29
8	4	12	4%	28
9	2	8	3%	23
10	2	12	3%	21
10	4	15	3%	21

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	14	33	61	99	143
120	17	38	68	108	154
130	21	43	75	116	164
140	24	48	82	124	174
150	27	53	88	132	183
160	31	58	94	140	192
170	34	62	100	147	200
180	38	67	106	154	208
190	41	71	112	161	216
200	45	76	117	167	224
210	48	80	122	174	231
220	51	84	128	180	238
230	54	88	133	186	245
240	58	92	138	192	252
250	61	96	142	198	258
260	64	100	147	203	265
270	67	104	152	208	271
280	70	108	156	214	277
290	73	112	161	219	283
300	76	115	165	224	289
310	79	119	169	229	294

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	27	52	86	129	178
20	31	59	98	148	204
25	32	61	101	151	209
30	32	61	101	151	209
35	32	61	101	151	209
40	32	61	101	151	209
45	30	57	96	144	199
50	28	54	90	135	186
55	26	50	83	125	172
60	24	46	76	114	157
65	21	41	69	103	142
70	19	37	61	92	128
75	17	33	55	83	114
80	15	29	49	74	102
85	14	26	44	66	91
90	12	24	40	60	82

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	6	19	40	70	106
100	7	21	44	75	112
110	9	24	48	80	117
120	10	26	51	84	123
130	12	29	54	88	128
140	13	31	58	92	132
150	15	33	60	96	137
160	16	35	63	99	141
170	18	37	66	103	145
180	19	39	69	106	149
190	20	41	71	109	153
200	22	43	74	112	156
210	23	45	76	115	160
220	24	47	78	118	163
230	25	48	80	121	166
240	27	50	83	123	169
250	28	52	85	126	172
260	29	53	87	128	175

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	11	27	50	80	116
20	13	30	57	92	133
25	13	31	59	94	137
30	13	31	59	94	137
35	13	31	59	94	137
40	13	31	59	94	137
45	12	30	56	90	130
50	12	28	52	84	122
55	11	26	48	78	113
60	10	23	44	71	103
65	9	21	40	64	93
70	8	19	36	58	83
75	7	17	32	51	75
80	6	15	29	46	67
85	6	14	26	41	60
90	5	12	23	37	54

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	23%	168
2	3	12	17%	124
3	3	15	8%	57
4	4	10	6%	47
5	2	10	5%	38
6	3	8	5%	34
7	3	20	4%	29
8	4	12	4%	28
9	2	8	3%	23
10	2	12	3%	21
10	4	15	3%	21

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	14	33	61	99	143
120	17	38	68	108	154
130	21	43	75	116	164
140	24	48	82	124	174
150	27	53	88	132	183
160	31	58	94	140	192
170	34	62	100	147	200
180	38	67	106	154	208
190	41	71	112	161	216
200	45	76	117	167	224
210	48	80	122	174	231
220	51	84	128	180	238
230	54	88	133	186	245
240	58	92	138	192	252
250	61	96	142	198	258
260	64	100	147	203	265
270	67	104	152	208	271
280	70	108	156	214	277
290	73	112	161	219	283
300	76	115	165	224	289
310	79	119	169	229	294

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	27	52	86	129	178
20	31	59	98	148	204
25	32	61	101	151	209
30	32	61	101	151	209
35	32	61	101	151	209
40	32	61	101	151	209
45	30	57	96	144	199
50	28	54	90	135	186
55	26	50	83	125	172
60	24	46	76	114	157
65	21	41	69	103	142
70	19	37	61	92	128
75	17	33	55	83	114
80	15	29	49	74	102
85	14	26	44	66	91
90	12	24	40	60	82

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	6	19	40	70	106
100	7	21	44	75	112
110	9	24	48	80	117
120	10	26	51	84	123
130	12	29	54	88	128
140	13	31	58	92	132
150	15	33	60	96	137
160	16	35	63	99	141
170	18	37	66	103	145
180	19	39	69	106	149
190	20	41	71	109	153
200	22	43	74	112	156
210	23	45	76	115	160
220	24	47	78	118	163
230	25	48	80	121	166
240	27	50	83	123	169
250	28	52	85	126	172
260	29	53	87	128	175

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	11	27	50	80	116
20	13	30	57	92	133
25	13	31	59	94	137
30	13	31	59	94	137
35	13	31	59	94	137
40	13	31	59	94	137
45	12	30	56	90	130
50	12	28	52	84	122
55	11	26	48	78	113
60	10	23	44	71	103
65	9	21	40	64	93
70	8	19	36	58	83
75	7	17	32	51	75
80	6	15	29	46	67
85	6	14	26	41	60
90	5	12	23	37	54

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	23%	168
2	3	12	17%	124
3	3	15	8%	57
4	4	10	6%	47
5	2	10	5%	38
6	3	8	5%	34
7	3	20	4%	29
8	4	12	4%	28
9	2	8	3%	23
10	2	12	3%	21
10	4	15	3%	21