Padrões de Encolhimento de ombros na máquina Smith (kg)

A média no exercício Encolhimento de ombros na máquina Smith é de 125 kg para homens e 74 kg para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Smith Machine Shrug

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Encolhimento de ombros na máquina Smith baseiam-se em 97.380 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Encolhimento de ombros na máquina Smith (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	54 kg
Novato	85 kg
Intermédio	125 kg
Avançado	173 kg
Elite	226 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.75x
Novato	1.00x
Intermédio	1.50x
Avançado	2.25x
Elite	2.75x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Encolhimento de ombros na máquina Smith? (kg)

Qual a média de Encolhimento de ombros na máquina Smith? A 1RM média em Encolhimento de ombros na máquina Smith para um atleta é 125 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Encolhimento de ombros na máquina Smith? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 54 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	30	52	81	117	158
55	35	58	89	127	169
60	40	64	97	136	180
65	44	70	104	145	190
70	49	76	112	153	199
75	54	82	118	161	209
80	58	87	125	169	217
85	62	93	131	176	226
90	66	98	137	183	234
95	71	103	143	190	241
100	75	108	149	197	249
105	79	112	154	203	256
110	82	117	160	209	263
115	86	122	165	215	269
120	90	126	170	221	276
125	93	130	175	227	282
130	97	134	180	232	288
135	100	138	185	237	294
140	104	142	189	243	300

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	46	72	106	147	192
20	52	83	122	168	220
25	54	85	125	173	226
30	54	85	125	173	226
35	54	85	125	173	226
40	54	85	125	173	226
45	51	80	118	164	214
50	48	75	111	153	200
55	44	69	102	141	184
60	40	63	93	129	168
65	36	57	84	117	152
70	33	52	76	105	137
75	29	46	68	94	123
80	26	41	61	84	110
85	24	37	55	76	99
90	21	33	49	68	88

Quantas séries e repetições de Encolhimento de ombros na máquina Smith devo fazer?

Estes são os treinos de Encolhimento de ombros na máquina Smith mais populares efectuados por homens atletas:

5x10 17%

3x10 13%

3x12 12%

3x15 9%

4x15 8%

4x10 6%

3x8 4%

5x15 3%

3x9 2%

4x12 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	5	10	17%	76
2	3	10	13%	58
3	3	12	12%	56
4	3	15	9%	39
5	4	15	8%	35
6	4	10	6%	27
7	3	8	4%	18
8	5	15	3%	15
9	3	9	2%	10
9	4	12	2%	10

Feminino

Padrões femininos de Encolhimento de ombros na máquina Smith (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	21 kg
Novato	43 kg
Intermédio	74 kg
Avançado	115 kg
Elite	161 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.75x
Intermédio	1.00x
Avançado	1.75x
Elite	2.50x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Encolhimento de ombros na máquina Smith? (kg)

Qual a média de Encolhimento de ombros na máquina Smith? A 1RM média em Encolhimento de ombros na máquina Smith para uma atleta é 74 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Encolhimento de ombros na máquina Smith? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 21 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	9	24	47	79	116
45	11	28	53	86	125
50	14	32	58	93	133
55	17	36	63	99	140
60	19	39	68	105	147
65	21	43	73	111	154
70	24	46	77	116	160
75	26	49	81	121	166
80	28	52	85	126	172
85	31	55	89	131	178
90	33	58	93	135	183
95	35	61	96	139	188
100	37	64	100	143	193
105	39	67	103	147	197
110	41	69	106	151	202
115	43	72	109	155	206
120	45	74	112	159	210

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	18	37	63	98	137
20	20	42	73	112	157
25	21	43	74	115	161
30	21	43	74	115	161
35	21	43	74	115	161
40	21	43	74	115	161
45	20	41	71	109	152
50	19	38	66	101	142
55	17	35	61	94	131
60	16	32	56	85	120
65	14	29	50	77	109
70	13	26	45	70	98
75	11	23	41	62	88
80	10	21	36	56	79
85	9	19	33	50	70
90	8	17	29	45	63

Quantas séries e repetições de Encolhimento de ombros na máquina Smith devo fazer?

Estes são os treinos de Encolhimento de ombros na máquina Smith mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 22%

3x15 22%

4x10 22%

3x14 11%

7x10 11%

3x8 11%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	2
1	3	15	22%	2
1	4	10	22%	2
4	3	14	11%	1
4	7	10	11%	1
4	3	8	11%	1

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Encolhimento de ombros na máquina Smith

A Strength Level analisou 2.969 resultados elegíveis de um total de 97.380 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Encolhimento de ombros na máquina Smith. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	97.380
Resultados elegíveis	2.969
Resultados masculinos	2.848
Resultados femininos	121
Início dos dados	21 de outubro de 2020
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	30	52	81	117	158
55	35	58	89	127	169
60	40	64	97	136	180
65	44	70	104	145	190
70	49	76	112	153	199
75	54	82	118	161	209
80	58	87	125	169	217
85	62	93	131	176	226
90	66	98	137	183	234
95	71	103	143	190	241
100	75	108	149	197	249
105	79	112	154	203	256
110	82	117	160	209	263
115	86	122	165	215	269
120	90	126	170	221	276
125	93	130	175	227	282
130	97	134	180	232	288
135	100	138	185	237	294
140	104	142	189	243	300

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	46	72	106	147	192
20	52	83	122	168	220
25	54	85	125	173	226
30	54	85	125	173	226
35	54	85	125	173	226
40	54	85	125	173	226
45	51	80	118	164	214
50	48	75	111	153	200
55	44	69	102	141	184
60	40	63	93	129	168
65	36	57	84	117	152
70	33	52	76	105	137
75	29	46	68	94	123
80	26	41	61	84	110
85	24	37	55	76	99
90	21	33	49	68	88

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	5	10	17%	76
2	3	10	13%	58
3	3	12	12%	56
4	3	15	9%	39
5	4	15	8%	35
6	4	10	6%	27
7	3	8	4%	18
8	5	15	3%	15
9	3	9	2%	10
9	4	12	2%	10

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	9	24	47	79	116
45	11	28	53	86	125
50	14	32	58	93	133
55	17	36	63	99	140
60	19	39	68	105	147
65	21	43	73	111	154
70	24	46	77	116	160
75	26	49	81	121	166
80	28	52	85	126	172
85	31	55	89	131	178
90	33	58	93	135	183
95	35	61	96	139	188
100	37	64	100	143	193
105	39	67	103	147	197
110	41	69	106	151	202
115	43	72	109	155	206
120	45	74	112	159	210

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	18	37	63	98	137
20	20	42	73	112	157
25	21	43	74	115	161
30	21	43	74	115	161
35	21	43	74	115	161
40	21	43	74	115	161
45	20	41	71	109	152
50	19	38	66	101	142
55	17	35	61	94	131
60	16	32	56	85	120
65	14	29	50	77	109
70	13	26	45	70	98
75	11	23	41	62	88
80	10	21	36	56	79
85	9	19	33	50	70
90	8	17	29	45	63

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	30	52	81	117	158
55	35	58	89	127	169
60	40	64	97	136	180
65	44	70	104	145	190
70	49	76	112	153	199
75	54	82	118	161	209
80	58	87	125	169	217
85	62	93	131	176	226
90	66	98	137	183	234
95	71	103	143	190	241
100	75	108	149	197	249
105	79	112	154	203	256
110	82	117	160	209	263
115	86	122	165	215	269
120	90	126	170	221	276
125	93	130	175	227	282
130	97	134	180	232	288
135	100	138	185	237	294
140	104	142	189	243	300

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	46	72	106	147	192
20	52	83	122	168	220
25	54	85	125	173	226
30	54	85	125	173	226
35	54	85	125	173	226
40	54	85	125	173	226
45	51	80	118	164	214
50	48	75	111	153	200
55	44	69	102	141	184
60	40	63	93	129	168
65	36	57	84	117	152
70	33	52	76	105	137
75	29	46	68	94	123
80	26	41	61	84	110
85	24	37	55	76	99
90	21	33	49	68	88

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	5	10	17%	76
2	3	10	13%	58
3	3	12	12%	56
4	3	15	9%	39
5	4	15	8%	35
6	4	10	6%	27
7	3	8	4%	18
8	5	15	3%	15
9	3	9	2%	10
9	4	12	2%	10

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	9	24	47	79	116
45	11	28	53	86	125
50	14	32	58	93	133
55	17	36	63	99	140
60	19	39	68	105	147
65	21	43	73	111	154
70	24	46	77	116	160
75	26	49	81	121	166
80	28	52	85	126	172
85	31	55	89	131	178
90	33	58	93	135	183
95	35	61	96	139	188
100	37	64	100	143	193
105	39	67	103	147	197
110	41	69	106	151	202
115	43	72	109	155	206
120	45	74	112	159	210

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	18	37	63	98	137
20	20	42	73	112	157
25	21	43	74	115	161
30	21	43	74	115	161
35	21	43	74	115	161
40	21	43	74	115	161
45	20	41	71	109	152
50	19	38	66	101	142
55	17	35	61	94	131
60	16	32	56	85	120
65	14	29	50	77	109
70	13	26	45	70	98
75	11	23	41	62	88
80	10	21	36	56	79
85	9	19	33	50	70
90	8	17	29	45	63

Padrões de Encolhimento de ombros na máquina Smith (kg)

Masculino

Padrões masculinos de Encolhimento de ombros na máquina Smith (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Encolhimento de ombros na máquina Smith? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Encolhimento de ombros na máquina Smith devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Encolhimento de ombros na máquina Smith (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Encolhimento de ombros na máquina Smith? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Encolhimento de ombros na máquina Smith devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Encolhimento de ombros na máquina Smith

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	30	52	81	117	158
55	35	58	89	127	169
60	40	64	97	136	180
65	44	70	104	145	190
70	49	76	112	153	199
75	54	82	118	161	209
80	58	87	125	169	217
85	62	93	131	176	226
90	66	98	137	183	234
95	71	103	143	190	241
100	75	108	149	197	249
105	79	112	154	203	256
110	82	117	160	209	263
115	86	122	165	215	269
120	90	126	170	221	276
125	93	130	175	227	282
130	97	134	180	232	288
135	100	138	185	237	294
140	104	142	189	243	300

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	46	72	106	147	192
20	52	83	122	168	220
25	54	85	125	173	226
30	54	85	125	173	226
35	54	85	125	173	226
40	54	85	125	173	226
45	51	80	118	164	214
50	48	75	111	153	200
55	44	69	102	141	184
60	40	63	93	129	168
65	36	57	84	117	152
70	33	52	76	105	137
75	29	46	68	94	123
80	26	41	61	84	110
85	24	37	55	76	99
90	21	33	49	68	88

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	5	10	17%	76
2	3	10	13%	58
3	3	12	12%	56
4	3	15	9%	39
5	4	15	8%	35
6	4	10	6%	27
7	3	8	4%	18
8	5	15	3%	15
9	3	9	2%	10
9	4	12	2%	10

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	9	24	47	79	116
45	11	28	53	86	125
50	14	32	58	93	133
55	17	36	63	99	140
60	19	39	68	105	147
65	21	43	73	111	154
70	24	46	77	116	160
75	26	49	81	121	166
80	28	52	85	126	172
85	31	55	89	131	178
90	33	58	93	135	183
95	35	61	96	139	188
100	37	64	100	143	193
105	39	67	103	147	197
110	41	69	106	151	202
115	43	72	109	155	206
120	45	74	112	159	210

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	18	37	63	98	137
20	20	42	73	112	157
25	21	43	74	115	161
30	21	43	74	115	161
35	21	43	74	115	161
40	21	43	74	115	161
45	20	41	71	109	152
50	19	38	66	101	142
55	17	35	61	94	131
60	16	32	56	85	120
65	14	29	50	77	109
70	13	26	45	70	98
75	11	23	41	62	88
80	10	21	36	56	79
85	9	19	33	50	70
90	8	17	29	45	63