Encolhimento de ombros na máquina Smith

Padrões de Encolhimento de ombros na máquina Smith (lb)

A média no exercício Encolhimento de ombros na máquina Smith é de 275 lb para homens e 164 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Smith Machine Shrug
A carregar exercícios...
Quilogramas (kg)
Libras (lb)
Os nossos padrões de força no exercício Encolhimento de ombros na máquina Smith baseiam-se em 97.380 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…
Encolhimento de ombros na máquina Smith

Padrões masculinos de Encolhimento de ombros na máquina Smith (lb)

Comunidade Inteira

Nível de ForçaPeso
Principiante 119 lb
Novato 187 lb
Intermédio 275 lb
Avançado 381 lb
Elite 497 lb

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Encolhimento de ombros na máquina Smith? (lb)

Qual a média de Encolhimento de ombros na máquina Smith? A 1RM média em Encolhimento de ombros na máquina Smith para um atleta é 275 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Encolhimento de ombros na máquina Smith? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 119 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

PCPrinc.Nov.Inter.Avan.Elite
110 65 114 179 258 348
120 75 127 195 278 371
130 85 139 210 296 392
140 95 151 225 314 412
150 104 163 240 331 432
160 113 175 254 347 450
170 122 186 267 363 468
180 131 197 280 378 485
190 140 207 292 392 501
200 148 217 305 406 517
210 156 227 316 420 533
220 164 237 328 433 547
230 172 247 339 446 562
240 180 256 350 458 576
250 187 265 360 470 589
260 195 274 370 482 602
270 202 282 380 493 615
280 209 291 390 504 627
290 216 299 400 515 639
300 223 307 409 526 651
310 230 315 418 536 663

Quantas séries e repetições de Encolhimento de ombros na máquina Smith devo fazer?

Estes são os treinos de Encolhimento de ombros na máquina Smith mais populares efectuados por homens atletas:

5x10 17%
3x10 13%
3x12 12%
3x15 9%
4x15 8%
anos
lb

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

lb
lb
repetições
anos

O que significam os padrões de força?

Principiante Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Encolhimento de ombros na máquina Smith

A Strength Level analisou 2.969 resultados elegíveis de um total de 97.380 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Encolhimento de ombros na máquina Smith. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade 97.380
Resultados elegíveis 2.969
Resultados masculinos 2.848
Resultados femininos 121
Início dos dados
Data de corte

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

Outras Linguagens