Padrões de Encolhimento de ombros na máquina Smith

Medidos em lb

Também conhecido por: Smith Machine Shrug

Os padrões de força do Encolhimento de ombros na máquina Smith ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Encolhimento de ombros na máquina Smith (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	119 lb
Novato	187 lb
Intermédio	275 lb
Avançado	381 lb
Elite	497 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.75x
Novato	1.00x
Intermédio	1.50x
Avançado	2.25x
Elite	2.75x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Encolhimento de ombros na máquina Smith? (lb)

Qual a média de Encolhimento de ombros na máquina Smith? A 1RM média em Encolhimento de ombros na máquina Smith para um atleta é 275 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Encolhimento de ombros na máquina Smith? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 119 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	65	114	179	258	348
120	75	127	195	278	371
130	85	139	210	296	392
140	95	151	225	314	412
150	104	163	240	331	432
160	113	175	254	347	450
170	122	186	267	363	468
180	131	197	280	378	485
190	140	207	292	392	501
200	148	217	305	406	517
210	156	227	316	420	533
220	164	237	328	433	547
230	172	247	339	446	562
240	180	256	350	458	576
250	187	265	360	470	589
260	195	274	370	482	602
270	202	282	380	493	615
280	209	291	390	504	627
290	216	299	400	515	639
300	223	307	409	526	651
310	230	315	418	536	663

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	101	159	235	325	424
20	116	182	268	371	484
25	119	187	275	381	497
30	119	187	275	381	497
35	119	187	275	381	497
40	119	187	275	381	497
45	112	177	261	361	471
50	105	166	244	337	440
55	97	153	225	311	406
60	88	140	205	284	371
65	80	126	186	257	336
70	72	114	167	231	302
75	65	102	150	208	271
80	58	91	134	186	243
85	52	82	120	166	217
90	47	73	108	149	195

Quantas séries e repetições de Encolhimento de ombros na máquina Smith devo fazer?

Estes são os treinos de Encolhimento de ombros na máquina Smith mais populares efectuados por homens atletas:

5x10 17%

3x10 13%

3x12 12%

3x15 9%

4x15 8%

4x10 6%

3x8 4%

5x15 3%

3x9 2%

4x12 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	5	10	17%	76
2	3	10	13%	58
3	3	12	12%	56
4	3	15	9%	39
5	4	15	8%	35
6	4	10	6%	27
7	3	8	4%	18
8	5	15	3%	15
9	3	9	2%	10
9	4	12	2%	10

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Encolhimento de ombros na máquina Smith (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	46 lb
Novato	95 lb
Intermédio	164 lb
Avançado	253 lb
Elite	355 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.75x
Intermédio	1.00x
Avançado	1.75x
Elite	2.50x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Encolhimento de ombros na máquina Smith? (lb)

Qual a média de Encolhimento de ombros na máquina Smith? A 1RM média em Encolhimento de ombros na máquina Smith para uma atleta é 164 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Encolhimento de ombros na máquina Smith? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 46 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	21	54	106	176	259
100	26	62	118	190	276
110	31	70	128	204	292
120	36	77	138	217	308
130	41	85	148	229	322
140	46	92	157	240	335
150	50	99	166	251	348
160	55	105	175	261	361
170	60	111	183	271	372
180	64	118	191	281	384
190	69	124	198	290	394
200	73	129	206	299	405
210	77	135	213	308	415
220	82	141	220	316	424
230	86	146	226	324	434
240	90	151	233	332	442
250	94	156	239	339	451
260	98	161	245	347	460

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	39	81	140	215	302
20	45	92	160	246	345
25	46	95	164	253	355
30	46	95	164	253	355
35	46	95	164	253	355
40	46	95	164	253	355
45	44	90	156	239	336
50	41	84	145	224	314
55	38	77	134	206	290
60	34	71	123	188	265
65	31	64	111	171	240
70	28	58	100	154	216
75	25	52	89	138	193
80	23	46	80	123	173
85	20	41	72	110	155
90	18	37	64	99	139

Quantas séries e repetições de Encolhimento de ombros na máquina Smith devo fazer?

Estes são os treinos de Encolhimento de ombros na máquina Smith mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 22%

3x15 22%

4x10 22%

3x14 11%

7x10 11%

3x8 11%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	2
1	3	15	22%	2
1	4	10	22%	2
4	3	14	11%	1
4	7	10	11%	1
4	3	8	11%	1

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	65	114	179	258	348
120	75	127	195	278	371
130	85	139	210	296	392
140	95	151	225	314	412
150	104	163	240	331	432
160	113	175	254	347	450
170	122	186	267	363	468
180	131	197	280	378	485
190	140	207	292	392	501
200	148	217	305	406	517
210	156	227	316	420	533
220	164	237	328	433	547
230	172	247	339	446	562
240	180	256	350	458	576
250	187	265	360	470	589
260	195	274	370	482	602
270	202	282	380	493	615
280	209	291	390	504	627
290	216	299	400	515	639
300	223	307	409	526	651
310	230	315	418	536	663

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	101	159	235	325	424
20	116	182	268	371	484
25	119	187	275	381	497
30	119	187	275	381	497
35	119	187	275	381	497
40	119	187	275	381	497
45	112	177	261	361	471
50	105	166	244	337	440
55	97	153	225	311	406
60	88	140	205	284	371
65	80	126	186	257	336
70	72	114	167	231	302
75	65	102	150	208	271
80	58	91	134	186	243
85	52	82	120	166	217
90	47	73	108	149	195

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	5	10	17%	76
2	3	10	13%	58
3	3	12	12%	56
4	3	15	9%	39
5	4	15	8%	35
6	4	10	6%	27
7	3	8	4%	18
8	5	15	3%	15
9	3	9	2%	10
9	4	12	2%	10

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	21	54	106	176	259
100	26	62	118	190	276
110	31	70	128	204	292
120	36	77	138	217	308
130	41	85	148	229	322
140	46	92	157	240	335
150	50	99	166	251	348
160	55	105	175	261	361
170	60	111	183	271	372
180	64	118	191	281	384
190	69	124	198	290	394
200	73	129	206	299	405
210	77	135	213	308	415
220	82	141	220	316	424
230	86	146	226	324	434
240	90	151	233	332	442
250	94	156	239	339	451
260	98	161	245	347	460

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	39	81	140	215	302
20	45	92	160	246	345
25	46	95	164	253	355
30	46	95	164	253	355
35	46	95	164	253	355
40	46	95	164	253	355
45	44	90	156	239	336
50	41	84	145	224	314
55	38	77	134	206	290
60	34	71	123	188	265
65	31	64	111	171	240
70	28	58	100	154	216
75	25	52	89	138	193
80	23	46	80	123	173
85	20	41	72	110	155
90	18	37	64	99	139

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	65	114	179	258	348
120	75	127	195	278	371
130	85	139	210	296	392
140	95	151	225	314	412
150	104	163	240	331	432
160	113	175	254	347	450
170	122	186	267	363	468
180	131	197	280	378	485
190	140	207	292	392	501
200	148	217	305	406	517
210	156	227	316	420	533
220	164	237	328	433	547
230	172	247	339	446	562
240	180	256	350	458	576
250	187	265	360	470	589
260	195	274	370	482	602
270	202	282	380	493	615
280	209	291	390	504	627
290	216	299	400	515	639
300	223	307	409	526	651
310	230	315	418	536	663

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	101	159	235	325	424
20	116	182	268	371	484
25	119	187	275	381	497
30	119	187	275	381	497
35	119	187	275	381	497
40	119	187	275	381	497
45	112	177	261	361	471
50	105	166	244	337	440
55	97	153	225	311	406
60	88	140	205	284	371
65	80	126	186	257	336
70	72	114	167	231	302
75	65	102	150	208	271
80	58	91	134	186	243
85	52	82	120	166	217
90	47	73	108	149	195

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	5	10	17%	76
2	3	10	13%	58
3	3	12	12%	56
4	3	15	9%	39
5	4	15	8%	35
6	4	10	6%	27
7	3	8	4%	18
8	5	15	3%	15
9	3	9	2%	10
9	4	12	2%	10

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	21	54	106	176	259
100	26	62	118	190	276
110	31	70	128	204	292
120	36	77	138	217	308
130	41	85	148	229	322
140	46	92	157	240	335
150	50	99	166	251	348
160	55	105	175	261	361
170	60	111	183	271	372
180	64	118	191	281	384
190	69	124	198	290	394
200	73	129	206	299	405
210	77	135	213	308	415
220	82	141	220	316	424
230	86	146	226	324	434
240	90	151	233	332	442
250	94	156	239	339	451
260	98	161	245	347	460

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	39	81	140	215	302
20	45	92	160	246	345
25	46	95	164	253	355
30	46	95	164	253	355
35	46	95	164	253	355
40	46	95	164	253	355
45	44	90	156	239	336
50	41	84	145	224	314
55	38	77	134	206	290
60	34	71	123	188	265
65	31	64	111	171	240
70	28	58	100	154	216
75	25	52	89	138	193
80	23	46	80	123	173
85	20	41	72	110	155
90	18	37	64	99	139

Padrões de Encolhimento de ombros na máquina Smith

Medidos em lb

Os padrões de força do Encolhimento de ombros na máquina Smith ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Encolhimento de ombros na máquina Smith (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Encolhimento de ombros na máquina Smith? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Encolhimento de ombros na máquina Smith devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Encolhimento de ombros na máquina Smith (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Encolhimento de ombros na máquina Smith? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Encolhimento de ombros na máquina Smith devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	65	114	179	258	348
120	75	127	195	278	371
130	85	139	210	296	392
140	95	151	225	314	412
150	104	163	240	331	432
160	113	175	254	347	450
170	122	186	267	363	468
180	131	197	280	378	485
190	140	207	292	392	501
200	148	217	305	406	517
210	156	227	316	420	533
220	164	237	328	433	547
230	172	247	339	446	562
240	180	256	350	458	576
250	187	265	360	470	589
260	195	274	370	482	602
270	202	282	380	493	615
280	209	291	390	504	627
290	216	299	400	515	639
300	223	307	409	526	651
310	230	315	418	536	663

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	101	159	235	325	424
20	116	182	268	371	484
25	119	187	275	381	497
30	119	187	275	381	497
35	119	187	275	381	497
40	119	187	275	381	497
45	112	177	261	361	471
50	105	166	244	337	440
55	97	153	225	311	406
60	88	140	205	284	371
65	80	126	186	257	336
70	72	114	167	231	302
75	65	102	150	208	271
80	58	91	134	186	243
85	52	82	120	166	217
90	47	73	108	149	195

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	5	10	17%	76
2	3	10	13%	58
3	3	12	12%	56
4	3	15	9%	39
5	4	15	8%	35
6	4	10	6%	27
7	3	8	4%	18
8	5	15	3%	15
9	3	9	2%	10
9	4	12	2%	10

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	21	54	106	176	259
100	26	62	118	190	276
110	31	70	128	204	292
120	36	77	138	217	308
130	41	85	148	229	322
140	46	92	157	240	335
150	50	99	166	251	348
160	55	105	175	261	361
170	60	111	183	271	372
180	64	118	191	281	384
190	69	124	198	290	394
200	73	129	206	299	405
210	77	135	213	308	415
220	82	141	220	316	424
230	86	146	226	324	434
240	90	151	233	332	442
250	94	156	239	339	451
260	98	161	245	347	460

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	39	81	140	215	302
20	45	92	160	246	345
25	46	95	164	253	355
30	46	95	164	253	355
35	46	95	164	253	355
40	46	95	164	253	355
45	44	90	156	239	336
50	41	84	145	224	314
55	38	77	134	206	290
60	34	71	123	188	265
65	31	64	111	171	240
70	28	58	100	154	216
75	25	52	89	138	193
80	23	46	80	123	173
85	20	41	72	110	155
90	18	37	64	99	139