Padrões de Encolhimento de ombros na máquina (kg)

A média no exercício Encolhimento de ombros na máquina é de 149 kg para homens e 98 kg para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Machine Shrug

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Encolhimento de ombros na máquina baseiam-se em 65.926 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Encolhimento de ombros na máquina (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	57 kg
Novato	96 kg
Intermédio	149 kg
Avançado	213 kg
Elite	285 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.75x
Novato	1.25x
Intermédio	1.75x
Avançado	2.50x
Elite	3.50x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Encolhimento de ombros na máquina? (kg)

Qual a média de Encolhimento de ombros na máquina? A 1RM média em Encolhimento de ombros na máquina para um atleta é 149 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Encolhimento de ombros na máquina? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 57 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	28	55	94	142	197
55	33	63	103	154	211
60	39	70	113	165	225
65	44	77	122	176	237
70	49	84	130	186	249
75	55	91	138	196	260
80	60	97	146	205	271
85	64	103	154	215	282
90	69	109	161	223	292
95	74	115	168	232	301
100	79	121	175	240	311
105	83	127	182	248	319
110	88	132	189	255	328
115	92	137	195	263	336
120	96	143	201	270	345
125	100	148	207	277	352
130	104	153	213	283	360
135	108	157	219	290	367
140	112	162	224	296	375

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	48	82	127	182	243
20	55	94	145	208	278
25	57	96	149	213	285
30	57	96	149	213	285
35	57	96	149	213	285
40	57	96	149	213	285
45	54	91	141	202	270
50	50	85	132	189	252
55	46	79	122	174	233
60	42	72	111	159	213
65	38	65	101	144	193
70	34	59	91	130	173
75	31	52	81	116	155
80	28	47	73	104	139
85	25	42	65	93	125
90	22	38	58	84	112

Quantas séries e repetições de Encolhimento de ombros na máquina devo fazer?

Estes são os treinos de Encolhimento de ombros na máquina mais populares efectuados por homens atletas:

3x1017%

4x1017%

3x1212%

3x156%

3x206%

2x105%

3x85%

5x104%

4x123%

2x122%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	17%	46
1	4	10	17%	46
3	3	12	12%	32
4	3	15	6%	16
4	3	20	6%	16
6	2	10	5%	13
6	3	8	5%	13
8	5	10	4%	11
9	4	12	3%	9
10	2	12	2%	6

Feminino

Padrões femininos de Encolhimento de ombros na máquina (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	23 kg
Novato	53 kg
Intermédio	98 kg
Avançado	156 kg
Elite	225 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.75x
Intermédio	1.25x
Avançado	2.25x
Elite	3.25x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Encolhimento de ombros na máquina? (kg)

Qual a média de Encolhimento de ombros na máquina? A 1RM média em Encolhimento de ombros na máquina para uma atleta é 98 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Encolhimento de ombros na máquina? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 23 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	5	21	48	87	135
45	8	27	57	99	149
50	12	32	65	110	163
55	15	38	73	120	175
60	19	44	81	130	187
65	22	49	88	139	198
70	26	55	96	148	209
75	30	60	103	157	219
80	33	65	109	165	229
85	37	70	116	173	238
90	41	75	122	181	247
95	44	80	128	188	256
100	48	84	134	195	264
105	51	89	140	202	272
110	55	94	146	209	280
115	58	98	151	216	288
120	61	102	156	222	295

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	20	45	83	133	191
20	22	52	95	152	219
25	23	53	98	156	225
30	23	53	98	156	225
35	23	53	98	156	225
40	23	53	98	156	225
45	22	50	93	148	213
50	20	47	87	138	199
55	19	43	80	128	184
60	17	40	73	117	168
65	16	36	66	106	152
70	14	32	59	95	137
75	13	29	53	85	122
80	11	26	48	76	110
85	10	23	43	68	98
90	9	21	38	61	88

Quantas séries e repetições de Encolhimento de ombros na máquina devo fazer?

Estes são os treinos de Encolhimento de ombros na máquina mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x2035%

4x1218%

5x1218%

3x1512%

3x1012%

5x36%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	20	35%	6
2	4	12	18%	3
2	5	12	18%	3
4	3	15	12%	2
4	3	10	12%	2
6	5	3	6%	1

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Encolhimento de ombros na máquina

A Strength Level analisou 2.786 resultados elegíveis de um total de 65.926 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Encolhimento de ombros na máquina. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	65.926
Resultados elegíveis	2.786
Resultados masculinos	2.669
Resultados femininos	117
Início dos dados	22 de outubro de 2020
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	28	55	94	142	197
55	33	63	103	154	211
60	39	70	113	165	225
65	44	77	122	176	237
70	49	84	130	186	249
75	55	91	138	196	260
80	60	97	146	205	271
85	64	103	154	215	282
90	69	109	161	223	292
95	74	115	168	232	301
100	79	121	175	240	311
105	83	127	182	248	319
110	88	132	189	255	328
115	92	137	195	263	336
120	96	143	201	270	345
125	100	148	207	277	352
130	104	153	213	283	360
135	108	157	219	290	367
140	112	162	224	296	375

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	48	82	127	182	243
20	55	94	145	208	278
25	57	96	149	213	285
30	57	96	149	213	285
35	57	96	149	213	285
40	57	96	149	213	285
45	54	91	141	202	270
50	50	85	132	189	252
55	46	79	122	174	233
60	42	72	111	159	213
65	38	65	101	144	193
70	34	59	91	130	173
75	31	52	81	116	155
80	28	47	73	104	139
85	25	42	65	93	125
90	22	38	58	84	112

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	17%	46
1	4	10	17%	46
3	3	12	12%	32
4	3	15	6%	16
4	3	20	6%	16
6	2	10	5%	13
6	3	8	5%	13
8	5	10	4%	11
9	4	12	3%	9
10	2	12	2%	6

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	5	21	48	87	135
45	8	27	57	99	149
50	12	32	65	110	163
55	15	38	73	120	175
60	19	44	81	130	187
65	22	49	88	139	198
70	26	55	96	148	209
75	30	60	103	157	219
80	33	65	109	165	229
85	37	70	116	173	238
90	41	75	122	181	247
95	44	80	128	188	256
100	48	84	134	195	264
105	51	89	140	202	272
110	55	94	146	209	280
115	58	98	151	216	288
120	61	102	156	222	295

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	20	45	83	133	191
20	22	52	95	152	219
25	23	53	98	156	225
30	23	53	98	156	225
35	23	53	98	156	225
40	23	53	98	156	225
45	22	50	93	148	213
50	20	47	87	138	199
55	19	43	80	128	184
60	17	40	73	117	168
65	16	36	66	106	152
70	14	32	59	95	137
75	13	29	53	85	122
80	11	26	48	76	110
85	10	23	43	68	98
90	9	21	38	61	88

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	28	55	94	142	197
55	33	63	103	154	211
60	39	70	113	165	225
65	44	77	122	176	237
70	49	84	130	186	249
75	55	91	138	196	260
80	60	97	146	205	271
85	64	103	154	215	282
90	69	109	161	223	292
95	74	115	168	232	301
100	79	121	175	240	311
105	83	127	182	248	319
110	88	132	189	255	328
115	92	137	195	263	336
120	96	143	201	270	345
125	100	148	207	277	352
130	104	153	213	283	360
135	108	157	219	290	367
140	112	162	224	296	375

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	48	82	127	182	243
20	55	94	145	208	278
25	57	96	149	213	285
30	57	96	149	213	285
35	57	96	149	213	285
40	57	96	149	213	285
45	54	91	141	202	270
50	50	85	132	189	252
55	46	79	122	174	233
60	42	72	111	159	213
65	38	65	101	144	193
70	34	59	91	130	173
75	31	52	81	116	155
80	28	47	73	104	139
85	25	42	65	93	125
90	22	38	58	84	112

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	17%	46
1	4	10	17%	46
3	3	12	12%	32
4	3	15	6%	16
4	3	20	6%	16
6	2	10	5%	13
6	3	8	5%	13
8	5	10	4%	11
9	4	12	3%	9
10	2	12	2%	6

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	5	21	48	87	135
45	8	27	57	99	149
50	12	32	65	110	163
55	15	38	73	120	175
60	19	44	81	130	187
65	22	49	88	139	198
70	26	55	96	148	209
75	30	60	103	157	219
80	33	65	109	165	229
85	37	70	116	173	238
90	41	75	122	181	247
95	44	80	128	188	256
100	48	84	134	195	264
105	51	89	140	202	272
110	55	94	146	209	280
115	58	98	151	216	288
120	61	102	156	222	295

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	20	45	83	133	191
20	22	52	95	152	219
25	23	53	98	156	225
30	23	53	98	156	225
35	23	53	98	156	225
40	23	53	98	156	225
45	22	50	93	148	213
50	20	47	87	138	199
55	19	43	80	128	184
60	17	40	73	117	168
65	16	36	66	106	152
70	14	32	59	95	137
75	13	29	53	85	122
80	11	26	48	76	110
85	10	23	43	68	98
90	9	21	38	61	88

Padrões de Encolhimento de ombros na máquina (kg)

Masculino

Padrões masculinos de Encolhimento de ombros na máquina (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Encolhimento de ombros na máquina? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Encolhimento de ombros na máquina devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Encolhimento de ombros na máquina (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Encolhimento de ombros na máquina? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Encolhimento de ombros na máquina devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Encolhimento de ombros na máquina

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	28	55	94	142	197
55	33	63	103	154	211
60	39	70	113	165	225
65	44	77	122	176	237
70	49	84	130	186	249
75	55	91	138	196	260
80	60	97	146	205	271
85	64	103	154	215	282
90	69	109	161	223	292
95	74	115	168	232	301
100	79	121	175	240	311
105	83	127	182	248	319
110	88	132	189	255	328
115	92	137	195	263	336
120	96	143	201	270	345
125	100	148	207	277	352
130	104	153	213	283	360
135	108	157	219	290	367
140	112	162	224	296	375

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	48	82	127	182	243
20	55	94	145	208	278
25	57	96	149	213	285
30	57	96	149	213	285
35	57	96	149	213	285
40	57	96	149	213	285
45	54	91	141	202	270
50	50	85	132	189	252
55	46	79	122	174	233
60	42	72	111	159	213
65	38	65	101	144	193
70	34	59	91	130	173
75	31	52	81	116	155
80	28	47	73	104	139
85	25	42	65	93	125
90	22	38	58	84	112

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	17%	46
1	4	10	17%	46
3	3	12	12%	32
4	3	15	6%	16
4	3	20	6%	16
6	2	10	5%	13
6	3	8	5%	13
8	5	10	4%	11
9	4	12	3%	9
10	2	12	2%	6

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	5	21	48	87	135
45	8	27	57	99	149
50	12	32	65	110	163
55	15	38	73	120	175
60	19	44	81	130	187
65	22	49	88	139	198
70	26	55	96	148	209
75	30	60	103	157	219
80	33	65	109	165	229
85	37	70	116	173	238
90	41	75	122	181	247
95	44	80	128	188	256
100	48	84	134	195	264
105	51	89	140	202	272
110	55	94	146	209	280
115	58	98	151	216	288
120	61	102	156	222	295

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	20	45	83	133	191
20	22	52	95	152	219
25	23	53	98	156	225
30	23	53	98	156	225
35	23	53	98	156	225
40	23	53	98	156	225
45	22	50	93	148	213
50	20	47	87	138	199
55	19	43	80	128	184
60	17	40	73	117	168
65	16	36	66	106	152
70	14	32	59	95	137
75	13	29	53	85	122
80	11	26	48	76	110
85	10	23	43	68	98
90	9	21	38	61	88