Encolhimento de ombros na máquina

Padrões de Encolhimento de ombros na máquina

Medidos em lb

Também conhecido por: Machine Shrug

Os padrões de força do Encolhimento de ombros na máquina ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

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Encolhimento de ombros na máquina

Padrões masculinos de Encolhimento de ombros na máquina (lb)

Comunidade Inteira

Nível de ForçaPeso
Principiante125 lb
Novato212 lb
Intermédio329 lb
Avançado470 lb
Elite629 lb

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Encolhimento de ombros na máquina? (lb)

Qual a média de Encolhimento de ombros na máquina? A 1RM média em Encolhimento de ombros na máquina para um atleta é 329 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Encolhimento de ombros na máquina? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 125 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

PCPrinc.Nov.Inter.Avan.Elite
11062121206312435
12072137225336463
13083151244359489
14094165262381515
150104179279402539
160115193296422562
170125206312441584
180135219328460606
190145231343478626
200154243358495646
210164255372512665
220173266386528684
230182278400544702
240191289413559719
250200299425574736
260208310438588752
270217320450602768
280225330462616784
290233340474629799
300241349485642813
310249359496655828

Quantas séries e repetições de Encolhimento de ombros na máquina devo fazer?

Estes são os treinos de Encolhimento de ombros na máquina mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 17%
4x10 17%
3x12 12%
3x15 6%
3x20 6%

Calcule o seu Nível de Força

lb
lb
anos

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

anos
lb

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

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