Encolhimento de ombros na máquina

Padrões de Encolhimento de ombros na máquina (lb)

A média no exercício Encolhimento de ombros na máquina é de 329 lb para homens e 216 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Machine Shrug
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Quilogramas (kg)
Libras (lb)
Os nossos padrões de força no exercício Encolhimento de ombros na máquina baseiam-se em 65.926 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…
Encolhimento de ombros na máquina

Padrões masculinos de Encolhimento de ombros na máquina (lb)

Comunidade Inteira

Nível de ForçaPeso
Principiante 125 lb
Novato 212 lb
Intermédio 329 lb
Avançado 470 lb
Elite 629 lb

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Encolhimento de ombros na máquina? (lb)

Qual a média de Encolhimento de ombros na máquina? A 1RM média em Encolhimento de ombros na máquina para um atleta é 329 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Encolhimento de ombros na máquina? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 125 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

PCPrinc.Nov.Inter.Avan.Elite
110 62 121 206 312 435
120 72 137 225 336 463
130 83 151 244 359 489
140 94 165 262 381 515
150 104 179 279 402 539
160 115 193 296 422 562
170 125 206 312 441 584
180 135 219 328 460 606
190 145 231 343 478 626
200 154 243 358 495 646
210 164 255 372 512 665
220 173 266 386 528 684
230 182 278 400 544 702
240 191 289 413 559 719
250 200 299 425 574 736
260 208 310 438 588 752
270 217 320 450 602 768
280 225 330 462 616 784
290 233 340 474 629 799
300 241 349 485 642 813
310 249 359 496 655 828

Quantas séries e repetições de Encolhimento de ombros na máquina devo fazer?

Estes são os treinos de Encolhimento de ombros na máquina mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 17%
4x10 17%
3x12 12%
3x15 6%
3x20 6%
anos
lb

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

lb
lb
repetições
anos

O que significam os padrões de força?

Principiante Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Encolhimento de ombros na máquina

A Strength Level analisou 2.786 resultados elegíveis de um total de 65.926 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Encolhimento de ombros na máquina. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade 65.926
Resultados elegíveis 2.786
Resultados masculinos 2.669
Resultados femininos 117
Início dos dados
Data de corte

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

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