Encolhimento de ombros na máquina

Padrões de Encolhimento de ombros na máquina (lb)

A média no exercício Encolhimento de ombros na máquina é de 329 lb para homens e 216 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Machine Shrug
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Quilogramas (kg)
Libras (lb)
Os nossos padrões de força no exercício Encolhimento de ombros na máquina baseiam-se em 65.926 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…
Encolhimento de ombros na máquina

Padrões masculinos de Encolhimento de ombros na máquina (lb)

Comunidade Inteira

Nível de ForçaPeso
Principiante125 lb
Novato212 lb
Intermédio329 lb
Avançado470 lb
Elite629 lb

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Encolhimento de ombros na máquina? (lb)

Qual a média de Encolhimento de ombros na máquina? A 1RM média em Encolhimento de ombros na máquina para um atleta é 329 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Encolhimento de ombros na máquina? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 125 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

PCPrinc.Nov.Inter.Avan.Elite
11062121206312435
12072137225336463
13083151244359489
14094165262381515
150104179279402539
160115193296422562
170125206312441584
180135219328460606
190145231343478626
200154243358495646
210164255372512665
220173266386528684
230182278400544702
240191289413559719
250200299425574736
260208310438588752
270217320450602768
280225330462616784
290233340474629799
300241349485642813
310249359496655828

Quantas séries e repetições de Encolhimento de ombros na máquina devo fazer?

Estes são os treinos de Encolhimento de ombros na máquina mais populares efectuados por homens atletas:

3x1017%
4x1017%
3x1212%
3x156%
3x206%
anos
lb

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

lb
lb
repetições
anos

O que significam os padrões de força?

Principiante Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Encolhimento de ombros na máquina

A Strength Level analisou 2.786 resultados elegíveis de um total de 65.926 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Encolhimento de ombros na máquina. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade 65.926
Resultados elegíveis 2.786
Resultados masculinos 2.669
Resultados femininos 117
Início dos dados
Data de corte

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

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