Padrões de Extensão de perna com cabo (kg)

A média no exercício Extensão de perna com cabo é de 84 kg para homens e 47 kg para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Cable Leg Extension

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Extensão de perna com cabo baseiam-se em 61.126 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Extensão de perna com cabo (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	26 kg
Novato	50 kg
Intermédio	84 kg
Avançado	127 kg
Elite	175 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.75x
Intermédio	1.00x
Avançado	1.75x
Elite	2.25x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Extensão de perna com cabo? (kg)

Qual a média de Extensão de perna com cabo? A 1RM média em Extensão de perna com cabo para um atleta é 84 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Extensão de perna com cabo? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 26 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	17	37	66	103	147
55	19	40	70	108	153
60	21	43	74	113	158
65	23	46	77	117	163
70	25	48	81	121	168
75	27	51	84	125	173
80	28	53	87	129	177
85	30	55	90	132	181
90	32	57	92	136	185
95	33	60	95	139	189
100	35	62	98	142	192
105	36	63	100	145	196
110	38	65	102	148	199
115	39	67	105	151	202
120	40	69	107	153	205
125	42	71	109	156	208
130	43	72	111	158	211
135	44	74	113	161	214
140	46	76	115	163	217

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	22	43	72	108	150
20	25	49	82	123	171
25	26	50	84	127	175
30	26	50	84	127	175
35	26	50	84	127	175
40	26	50	84	127	175
45	25	48	80	120	166
50	23	45	75	112	155
55	21	41	69	104	143
60	19	38	63	95	131
65	18	34	57	86	119
70	16	31	51	77	107
75	14	27	46	69	96
80	13	25	41	62	86
85	11	22	37	55	77
90	10	20	33	50	69

Quantas séries e repetições de Extensão de perna com cabo devo fazer?

Estes são os treinos de Extensão de perna com cabo mais populares efectuados por homens atletas:

3x12 15%

3x10 11%

4x10 9%

4x12 9%

3x8 5%

3x15 4%

5x12 4%

6x12 4%

4x20 3%

6x10 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	15%	18
2	3	10	11%	13
3	4	10	9%	11
3	4	12	9%	11
5	3	8	5%	6
6	3	15	4%	5
6	5	12	4%	5
6	6	12	4%	5
9	4	20	3%	4
9	6	10	3%	4

Feminino

Padrões femininos de Extensão de perna com cabo (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	8 kg
Novato	23 kg
Intermédio	47 kg
Avançado	79 kg
Elite	117 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.00x
Novato	0.25x
Intermédio	0.75x
Avançado	1.25x
Elite	1.75x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Extensão de perna com cabo? (kg)

Qual a média de Extensão de perna com cabo? A 1RM média em Extensão de perna com cabo para uma atleta é 47 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Extensão de perna com cabo? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 8 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	4	16	36	65	99
45	5	18	39	68	103
50	6	19	41	70	106
55	7	20	43	73	110
60	8	22	45	75	112
65	8	23	46	78	115
70	9	24	48	80	118
75	10	25	49	82	120
80	10	26	51	84	122
85	11	27	52	85	125
90	12	28	54	87	127
95	12	29	55	89	129
100	13	30	56	90	131
105	13	31	57	92	132
110	14	32	58	93	134
115	14	33	60	95	136
120	15	33	61	96	137

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	20	40	67	99
20	8	22	45	76	114
25	8	23	47	79	117
30	8	23	47	79	117
35	8	23	47	79	117
40	8	23	47	79	117
45	8	22	44	74	110
50	7	20	41	70	103
55	7	19	38	64	95
60	6	17	35	59	87
65	6	16	32	53	79
70	5	14	28	48	71
75	4	13	25	43	64
80	4	11	23	38	57
85	4	10	20	34	51
90	3	9	18	31	46

Quantas séries e repetições de Extensão de perna com cabo devo fazer?

Estes são os treinos de Extensão de perna com cabo mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 39%

6x15 11%

2x20 7%

3x15 7%

10x10 7%

2x25 7%

4x8 4%

3x12 4%

15x10 4%

12x10 4%

3x25 4%

2x10 4%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	39%	11
2	6	15	11%	3
3	2	20	7%	2
3	3	15	7%	2
3	10	10	7%	2
3	2	25	7%	2
7	4	8	4%	1
7	3	12	4%	1
7	15	10	4%	1
7	12	10	4%	1
7	3	25	4%	1
7	2	10	4%	1

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Extensão de perna com cabo

A Strength Level analisou 2.605 resultados elegíveis de um total de 61.126 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Extensão de perna com cabo. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	61.126
Resultados elegíveis	2.605
Resultados masculinos	2.187
Resultados femininos	418
Início dos dados	2 de novembro de 2020
Data de corte	4 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	17	37	66	103	147
55	19	40	70	108	153
60	21	43	74	113	158
65	23	46	77	117	163
70	25	48	81	121	168
75	27	51	84	125	173
80	28	53	87	129	177
85	30	55	90	132	181
90	32	57	92	136	185
95	33	60	95	139	189
100	35	62	98	142	192
105	36	63	100	145	196
110	38	65	102	148	199
115	39	67	105	151	202
120	40	69	107	153	205
125	42	71	109	156	208
130	43	72	111	158	211
135	44	74	113	161	214
140	46	76	115	163	217

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	22	43	72	108	150
20	25	49	82	123	171
25	26	50	84	127	175
30	26	50	84	127	175
35	26	50	84	127	175
40	26	50	84	127	175
45	25	48	80	120	166
50	23	45	75	112	155
55	21	41	69	104	143
60	19	38	63	95	131
65	18	34	57	86	119
70	16	31	51	77	107
75	14	27	46	69	96
80	13	25	41	62	86
85	11	22	37	55	77
90	10	20	33	50	69

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	15%	18
2	3	10	11%	13
3	4	10	9%	11
3	4	12	9%	11
5	3	8	5%	6
6	3	15	4%	5
6	5	12	4%	5
6	6	12	4%	5
9	4	20	3%	4
9	6	10	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	4	16	36	65	99
45	5	18	39	68	103
50	6	19	41	70	106
55	7	20	43	73	110
60	8	22	45	75	112
65	8	23	46	78	115
70	9	24	48	80	118
75	10	25	49	82	120
80	10	26	51	84	122
85	11	27	52	85	125
90	12	28	54	87	127
95	12	29	55	89	129
100	13	30	56	90	131
105	13	31	57	92	132
110	14	32	58	93	134
115	14	33	60	95	136
120	15	33	61	96	137

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	20	40	67	99
20	8	22	45	76	114
25	8	23	47	79	117
30	8	23	47	79	117
35	8	23	47	79	117
40	8	23	47	79	117
45	8	22	44	74	110
50	7	20	41	70	103
55	7	19	38	64	95
60	6	17	35	59	87
65	6	16	32	53	79
70	5	14	28	48	71
75	4	13	25	43	64
80	4	11	23	38	57
85	4	10	20	34	51
90	3	9	18	31	46

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	39%	11
2	6	15	11%	3
3	2	20	7%	2
3	3	15	7%	2
3	10	10	7%	2
3	2	25	7%	2
7	4	8	4%	1
7	3	12	4%	1
7	15	10	4%	1
7	12	10	4%	1
7	3	25	4%	1
7	2	10	4%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	17	37	66	103	147
55	19	40	70	108	153
60	21	43	74	113	158
65	23	46	77	117	163
70	25	48	81	121	168
75	27	51	84	125	173
80	28	53	87	129	177
85	30	55	90	132	181
90	32	57	92	136	185
95	33	60	95	139	189
100	35	62	98	142	192
105	36	63	100	145	196
110	38	65	102	148	199
115	39	67	105	151	202
120	40	69	107	153	205
125	42	71	109	156	208
130	43	72	111	158	211
135	44	74	113	161	214
140	46	76	115	163	217

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	22	43	72	108	150
20	25	49	82	123	171
25	26	50	84	127	175
30	26	50	84	127	175
35	26	50	84	127	175
40	26	50	84	127	175
45	25	48	80	120	166
50	23	45	75	112	155
55	21	41	69	104	143
60	19	38	63	95	131
65	18	34	57	86	119
70	16	31	51	77	107
75	14	27	46	69	96
80	13	25	41	62	86
85	11	22	37	55	77
90	10	20	33	50	69

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	15%	18
2	3	10	11%	13
3	4	10	9%	11
3	4	12	9%	11
5	3	8	5%	6
6	3	15	4%	5
6	5	12	4%	5
6	6	12	4%	5
9	4	20	3%	4
9	6	10	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	4	16	36	65	99
45	5	18	39	68	103
50	6	19	41	70	106
55	7	20	43	73	110
60	8	22	45	75	112
65	8	23	46	78	115
70	9	24	48	80	118
75	10	25	49	82	120
80	10	26	51	84	122
85	11	27	52	85	125
90	12	28	54	87	127
95	12	29	55	89	129
100	13	30	56	90	131
105	13	31	57	92	132
110	14	32	58	93	134
115	14	33	60	95	136
120	15	33	61	96	137

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	20	40	67	99
20	8	22	45	76	114
25	8	23	47	79	117
30	8	23	47	79	117
35	8	23	47	79	117
40	8	23	47	79	117
45	8	22	44	74	110
50	7	20	41	70	103
55	7	19	38	64	95
60	6	17	35	59	87
65	6	16	32	53	79
70	5	14	28	48	71
75	4	13	25	43	64
80	4	11	23	38	57
85	4	10	20	34	51
90	3	9	18	31	46

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	39%	11
2	6	15	11%	3
3	2	20	7%	2
3	3	15	7%	2
3	10	10	7%	2
3	2	25	7%	2
7	4	8	4%	1
7	3	12	4%	1
7	15	10	4%	1
7	12	10	4%	1
7	3	25	4%	1
7	2	10	4%	1

Padrões de Extensão de perna com cabo (kg)

Masculino

Padrões masculinos de Extensão de perna com cabo (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Extensão de perna com cabo? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Extensão de perna com cabo devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Extensão de perna com cabo (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Extensão de perna com cabo? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Extensão de perna com cabo devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Extensão de perna com cabo

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	17	37	66	103	147
55	19	40	70	108	153
60	21	43	74	113	158
65	23	46	77	117	163
70	25	48	81	121	168
75	27	51	84	125	173
80	28	53	87	129	177
85	30	55	90	132	181
90	32	57	92	136	185
95	33	60	95	139	189
100	35	62	98	142	192
105	36	63	100	145	196
110	38	65	102	148	199
115	39	67	105	151	202
120	40	69	107	153	205
125	42	71	109	156	208
130	43	72	111	158	211
135	44	74	113	161	214
140	46	76	115	163	217

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	22	43	72	108	150
20	25	49	82	123	171
25	26	50	84	127	175
30	26	50	84	127	175
35	26	50	84	127	175
40	26	50	84	127	175
45	25	48	80	120	166
50	23	45	75	112	155
55	21	41	69	104	143
60	19	38	63	95	131
65	18	34	57	86	119
70	16	31	51	77	107
75	14	27	46	69	96
80	13	25	41	62	86
85	11	22	37	55	77
90	10	20	33	50	69

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	15%	18
2	3	10	11%	13
3	4	10	9%	11
3	4	12	9%	11
5	3	8	5%	6
6	3	15	4%	5
6	5	12	4%	5
6	6	12	4%	5
9	4	20	3%	4
9	6	10	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	4	16	36	65	99
45	5	18	39	68	103
50	6	19	41	70	106
55	7	20	43	73	110
60	8	22	45	75	112
65	8	23	46	78	115
70	9	24	48	80	118
75	10	25	49	82	120
80	10	26	51	84	122
85	11	27	52	85	125
90	12	28	54	87	127
95	12	29	55	89	129
100	13	30	56	90	131
105	13	31	57	92	132
110	14	32	58	93	134
115	14	33	60	95	136
120	15	33	61	96	137

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	20	40	67	99
20	8	22	45	76	114
25	8	23	47	79	117
30	8	23	47	79	117
35	8	23	47	79	117
40	8	23	47	79	117
45	8	22	44	74	110
50	7	20	41	70	103
55	7	19	38	64	95
60	6	17	35	59	87
65	6	16	32	53	79
70	5	14	28	48	71
75	4	13	25	43	64
80	4	11	23	38	57
85	4	10	20	34	51
90	3	9	18	31	46

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	39%	11
2	6	15	11%	3
3	2	20	7%	2
3	3	15	7%	2
3	10	10	7%	2
3	2	25	7%	2
7	4	8	4%	1
7	3	12	4%	1
7	15	10	4%	1
7	12	10	4%	1
7	3	25	4%	1
7	2	10	4%	1