Padrões de Extensão de perna com cabo (lb)

A média no exercício Extensão de perna com cabo é de 186 lb para homens e 103 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Cable Leg Extension

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Extensão de perna com cabo baseiam-se em 61.126 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Extensão de perna com cabo (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	58 lb
Novato	111 lb
Intermédio	186 lb
Avançado	279 lb
Elite	387 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.75x
Intermédio	1.00x
Avançado	1.75x
Elite	2.25x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Extensão de perna com cabo? (lb)

Qual a média de Extensão de perna com cabo? A 1RM média em Extensão de perna com cabo para um atleta é 186 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Extensão de perna com cabo? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 58 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	38	82	146	228	323
120	42	88	154	238	335
130	46	93	161	247	346
140	50	99	168	256	357
150	53	104	175	264	367
160	57	109	181	272	376
170	61	114	188	280	385
180	64	119	194	287	393
190	67	123	199	294	401
200	70	127	205	300	409
210	74	131	210	307	416
220	77	135	215	313	424
230	79	139	220	319	430
240	82	143	225	325	437
250	85	147	229	330	443
260	88	150	234	336	450
270	91	154	238	341	456
280	93	157	242	346	462
290	96	161	246	351	467
300	98	164	250	355	473
310	101	167	254	360	478

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	49	95	158	238	330
20	56	108	181	272	377
25	58	111	186	279	387
30	58	111	186	279	387
35	58	111	186	279	387
40	58	111	186	279	387
45	55	105	176	265	366
50	51	98	164	247	342
55	47	91	152	228	316
60	43	83	139	209	289
65	39	75	125	189	261
70	35	67	113	170	235
75	31	60	101	152	211
80	28	54	91	136	189
85	25	49	81	122	169
90	23	44	73	110	152

Quantas séries e repetições de Extensão de perna com cabo devo fazer?

Estes são os treinos de Extensão de perna com cabo mais populares efectuados por homens atletas:

3x12 15%

3x10 11%

4x10 9%

4x12 9%

3x8 5%

3x15 4%

5x12 4%

6x12 4%

4x20 3%

6x10 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	15%	18
2	3	10	11%	13
3	4	10	9%	11
3	4	12	9%	11
5	3	8	5%	6
6	3	15	4%	5
6	5	12	4%	5
6	6	12	4%	5
9	4	20	3%	4
9	6	10	3%	4

Feminino

Padrões femininos de Extensão de perna com cabo (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	18 lb
Novato	51 lb
Intermédio	103 lb
Avançado	173 lb
Elite	257 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.00x
Novato	0.25x
Intermédio	0.75x
Avançado	1.25x
Elite	1.75x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Extensão de perna com cabo? (lb)

Qual a média de Extensão de perna com cabo? A 1RM média em Extensão de perna com cabo para uma atleta é 103 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Extensão de perna com cabo? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 18 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	10	36	81	143	220
100	12	39	85	150	227
110	13	42	90	155	234
120	15	45	94	160	241
130	16	47	97	165	247
140	18	50	101	170	252
150	19	52	104	174	257
160	20	54	107	178	262
170	22	57	110	182	267
180	23	59	113	186	272
190	24	61	116	189	276
200	26	63	119	193	280
210	27	64	121	196	284
220	28	66	124	199	288
230	29	68	126	202	291
240	30	70	128	205	295
250	31	71	131	208	298
260	32	73	133	210	301

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	15	43	88	148	219
20	18	49	100	169	250
25	18	51	103	173	257
30	18	51	103	173	257
35	18	51	103	173	257
40	18	51	103	173	257
45	17	48	97	164	244
50	16	45	91	153	228
55	15	41	84	141	210
60	13	38	77	129	192
65	12	34	69	117	174
70	11	31	62	105	156
75	10	28	56	94	140
80	9	25	50	84	125
85	8	22	45	76	112
90	7	20	40	68	101

Quantas séries e repetições de Extensão de perna com cabo devo fazer?

Estes são os treinos de Extensão de perna com cabo mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 39%

6x15 11%

2x20 7%

3x15 7%

10x10 7%

2x25 7%

4x8 4%

3x12 4%

15x10 4%

12x10 4%

3x25 4%

2x10 4%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	39%	11
2	6	15	11%	3
3	2	20	7%	2
3	3	15	7%	2
3	10	10	7%	2
3	2	25	7%	2
7	4	8	4%	1
7	3	12	4%	1
7	15	10	4%	1
7	12	10	4%	1
7	3	25	4%	1
7	2	10	4%	1

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Extensão de perna com cabo

A Strength Level analisou 2.605 resultados elegíveis de um total de 61.126 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Extensão de perna com cabo. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	61.126
Resultados elegíveis	2.605
Resultados masculinos	2.187
Resultados femininos	418
Início dos dados	2 de novembro de 2020
Data de corte	4 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	38	82	146	228	323
120	42	88	154	238	335
130	46	93	161	247	346
140	50	99	168	256	357
150	53	104	175	264	367
160	57	109	181	272	376
170	61	114	188	280	385
180	64	119	194	287	393
190	67	123	199	294	401
200	70	127	205	300	409
210	74	131	210	307	416
220	77	135	215	313	424
230	79	139	220	319	430
240	82	143	225	325	437
250	85	147	229	330	443
260	88	150	234	336	450
270	91	154	238	341	456
280	93	157	242	346	462
290	96	161	246	351	467
300	98	164	250	355	473
310	101	167	254	360	478

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	49	95	158	238	330
20	56	108	181	272	377
25	58	111	186	279	387
30	58	111	186	279	387
35	58	111	186	279	387
40	58	111	186	279	387
45	55	105	176	265	366
50	51	98	164	247	342
55	47	91	152	228	316
60	43	83	139	209	289
65	39	75	125	189	261
70	35	67	113	170	235
75	31	60	101	152	211
80	28	54	91	136	189
85	25	49	81	122	169
90	23	44	73	110	152

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	15%	18
2	3	10	11%	13
3	4	10	9%	11
3	4	12	9%	11
5	3	8	5%	6
6	3	15	4%	5
6	5	12	4%	5
6	6	12	4%	5
9	4	20	3%	4
9	6	10	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	10	36	81	143	220
100	12	39	85	150	227
110	13	42	90	155	234
120	15	45	94	160	241
130	16	47	97	165	247
140	18	50	101	170	252
150	19	52	104	174	257
160	20	54	107	178	262
170	22	57	110	182	267
180	23	59	113	186	272
190	24	61	116	189	276
200	26	63	119	193	280
210	27	64	121	196	284
220	28	66	124	199	288
230	29	68	126	202	291
240	30	70	128	205	295
250	31	71	131	208	298
260	32	73	133	210	301

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	15	43	88	148	219
20	18	49	100	169	250
25	18	51	103	173	257
30	18	51	103	173	257
35	18	51	103	173	257
40	18	51	103	173	257
45	17	48	97	164	244
50	16	45	91	153	228
55	15	41	84	141	210
60	13	38	77	129	192
65	12	34	69	117	174
70	11	31	62	105	156
75	10	28	56	94	140
80	9	25	50	84	125
85	8	22	45	76	112
90	7	20	40	68	101

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	39%	11
2	6	15	11%	3
3	2	20	7%	2
3	3	15	7%	2
3	10	10	7%	2
3	2	25	7%	2
7	4	8	4%	1
7	3	12	4%	1
7	15	10	4%	1
7	12	10	4%	1
7	3	25	4%	1
7	2	10	4%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	38	82	146	228	323
120	42	88	154	238	335
130	46	93	161	247	346
140	50	99	168	256	357
150	53	104	175	264	367
160	57	109	181	272	376
170	61	114	188	280	385
180	64	119	194	287	393
190	67	123	199	294	401
200	70	127	205	300	409
210	74	131	210	307	416
220	77	135	215	313	424
230	79	139	220	319	430
240	82	143	225	325	437
250	85	147	229	330	443
260	88	150	234	336	450
270	91	154	238	341	456
280	93	157	242	346	462
290	96	161	246	351	467
300	98	164	250	355	473
310	101	167	254	360	478

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	49	95	158	238	330
20	56	108	181	272	377
25	58	111	186	279	387
30	58	111	186	279	387
35	58	111	186	279	387
40	58	111	186	279	387
45	55	105	176	265	366
50	51	98	164	247	342
55	47	91	152	228	316
60	43	83	139	209	289
65	39	75	125	189	261
70	35	67	113	170	235
75	31	60	101	152	211
80	28	54	91	136	189
85	25	49	81	122	169
90	23	44	73	110	152

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	15%	18
2	3	10	11%	13
3	4	10	9%	11
3	4	12	9%	11
5	3	8	5%	6
6	3	15	4%	5
6	5	12	4%	5
6	6	12	4%	5
9	4	20	3%	4
9	6	10	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	10	36	81	143	220
100	12	39	85	150	227
110	13	42	90	155	234
120	15	45	94	160	241
130	16	47	97	165	247
140	18	50	101	170	252
150	19	52	104	174	257
160	20	54	107	178	262
170	22	57	110	182	267
180	23	59	113	186	272
190	24	61	116	189	276
200	26	63	119	193	280
210	27	64	121	196	284
220	28	66	124	199	288
230	29	68	126	202	291
240	30	70	128	205	295
250	31	71	131	208	298
260	32	73	133	210	301

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	15	43	88	148	219
20	18	49	100	169	250
25	18	51	103	173	257
30	18	51	103	173	257
35	18	51	103	173	257
40	18	51	103	173	257
45	17	48	97	164	244
50	16	45	91	153	228
55	15	41	84	141	210
60	13	38	77	129	192
65	12	34	69	117	174
70	11	31	62	105	156
75	10	28	56	94	140
80	9	25	50	84	125
85	8	22	45	76	112
90	7	20	40	68	101

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	39%	11
2	6	15	11%	3
3	2	20	7%	2
3	3	15	7%	2
3	10	10	7%	2
3	2	25	7%	2
7	4	8	4%	1
7	3	12	4%	1
7	15	10	4%	1
7	12	10	4%	1
7	3	25	4%	1
7	2	10	4%	1

Padrões de Extensão de perna com cabo (lb)

Masculino

Padrões masculinos de Extensão de perna com cabo (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Extensão de perna com cabo? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Extensão de perna com cabo devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Extensão de perna com cabo (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Extensão de perna com cabo? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Extensão de perna com cabo devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Extensão de perna com cabo

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	38	82	146	228	323
120	42	88	154	238	335
130	46	93	161	247	346
140	50	99	168	256	357
150	53	104	175	264	367
160	57	109	181	272	376
170	61	114	188	280	385
180	64	119	194	287	393
190	67	123	199	294	401
200	70	127	205	300	409
210	74	131	210	307	416
220	77	135	215	313	424
230	79	139	220	319	430
240	82	143	225	325	437
250	85	147	229	330	443
260	88	150	234	336	450
270	91	154	238	341	456
280	93	157	242	346	462
290	96	161	246	351	467
300	98	164	250	355	473
310	101	167	254	360	478

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	49	95	158	238	330
20	56	108	181	272	377
25	58	111	186	279	387
30	58	111	186	279	387
35	58	111	186	279	387
40	58	111	186	279	387
45	55	105	176	265	366
50	51	98	164	247	342
55	47	91	152	228	316
60	43	83	139	209	289
65	39	75	125	189	261
70	35	67	113	170	235
75	31	60	101	152	211
80	28	54	91	136	189
85	25	49	81	122	169
90	23	44	73	110	152

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	15%	18
2	3	10	11%	13
3	4	10	9%	11
3	4	12	9%	11
5	3	8	5%	6
6	3	15	4%	5
6	5	12	4%	5
6	6	12	4%	5
9	4	20	3%	4
9	6	10	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	10	36	81	143	220
100	12	39	85	150	227
110	13	42	90	155	234
120	15	45	94	160	241
130	16	47	97	165	247
140	18	50	101	170	252
150	19	52	104	174	257
160	20	54	107	178	262
170	22	57	110	182	267
180	23	59	113	186	272
190	24	61	116	189	276
200	26	63	119	193	280
210	27	64	121	196	284
220	28	66	124	199	288
230	29	68	126	202	291
240	30	70	128	205	295
250	31	71	131	208	298
260	32	73	133	210	301

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	15	43	88	148	219
20	18	49	100	169	250
25	18	51	103	173	257
30	18	51	103	173	257
35	18	51	103	173	257
40	18	51	103	173	257
45	17	48	97	164	244
50	16	45	91	153	228
55	15	41	84	141	210
60	13	38	77	129	192
65	12	34	69	117	174
70	11	31	62	105	156
75	10	28	56	94	140
80	9	25	50	84	125
85	8	22	45	76	112
90	7	20	40	68	101

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	39%	11
2	6	15	11%	3
3	2	20	7%	2
3	3	15	7%	2
3	10	10	7%	2
3	2	25	7%	2
7	4	8	4%	1
7	3	12	4%	1
7	15	10	4%	1
7	12	10	4%	1
7	3	25	4%	1
7	2	10	4%	1