A média no exercício Extensão de pernas é de 219 lb para homens e 135 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.
| Nível de Força | Peso |
|---|---|
| Principiante | 94 lb |
| Novato | 149 lb |
| Intermédio | 219 lb |
| Avançado | 303 lb |
| Elite | 395 lb |
| Nível de Força | Rácio de Peso Corporal |
|---|---|
| Principiante | 0.50x |
| Novato | 1.00x |
| Intermédio | 1.25x |
| Avançado | 1.75x |
| Elite | 2.50x |
Qual a média de Extensão de pernas? A 1RM média em Extensão de pernas para um atleta é 219 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.
O que é um bom resultado em Extensão de pernas? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 94 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.
| PC | Princ. | Nov. | Inter. | Avan. | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 110 | 64 | 107 | 164 | 234 | 312 |
| 120 | 70 | 116 | 175 | 247 | 327 |
| 130 | 77 | 124 | 186 | 259 | 341 |
| 140 | 84 | 132 | 196 | 271 | 355 |
| 150 | 90 | 140 | 205 | 282 | 367 |
| 160 | 96 | 148 | 214 | 293 | 379 |
| 170 | 102 | 155 | 223 | 303 | 391 |
| 180 | 107 | 162 | 231 | 313 | 402 |
| 190 | 113 | 169 | 239 | 322 | 412 |
| 200 | 118 | 175 | 247 | 331 | 423 |
| 210 | 123 | 181 | 254 | 340 | 432 |
| 220 | 128 | 188 | 262 | 348 | 442 |
| 230 | 133 | 193 | 269 | 356 | 451 |
| 240 | 138 | 199 | 275 | 364 | 460 |
| 250 | 143 | 205 | 282 | 371 | 468 |
| 260 | 147 | 210 | 288 | 379 | 476 |
| 270 | 152 | 216 | 295 | 386 | 484 |
| 280 | 156 | 221 | 301 | 393 | 492 |
| 290 | 160 | 226 | 307 | 400 | 500 |
| 300 | 165 | 231 | 312 | 406 | 507 |
| 310 | 169 | 236 | 318 | 413 | 514 |
| Idade | Princ. | Nov. | Inter. | Avan. | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 81 | 127 | 187 | 258 | 337 |
| 20 | 92 | 145 | 213 | 295 | 385 |
| 25 | 94 | 149 | 219 | 303 | 395 |
| 30 | 94 | 149 | 219 | 303 | 395 |
| 35 | 94 | 149 | 219 | 303 | 395 |
| 40 | 94 | 149 | 219 | 303 | 395 |
| 45 | 89 | 141 | 207 | 287 | 374 |
| 50 | 84 | 132 | 194 | 268 | 350 |
| 55 | 77 | 122 | 179 | 247 | 323 |
| 60 | 70 | 111 | 163 | 226 | 295 |
| 65 | 64 | 101 | 148 | 204 | 267 |
| 70 | 57 | 90 | 133 | 184 | 240 |
| 75 | 51 | 81 | 119 | 165 | 215 |
| 80 | 46 | 73 | 107 | 148 | 193 |
| 85 | 41 | 65 | 96 | 132 | 173 |
| 90 | 37 | 58 | 86 | 119 | 155 |
Estes são os treinos de Extensão de pernas mais populares efectuados por homens atletas:
| Classificação | Séries | Repetições | Percentagem | Treinos |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 3 | 10 | 20% | 4170 |
| 2 | 3 | 12 | 15% | 3193 |
| 3 | 4 | 10 | 9% | 1932 |
| 4 | 4 | 12 | 7% | 1368 |
| 5 | 3 | 15 | 7% | 1346 |
| 6 | 3 | 8 | 6% | 1162 |
| 7 | 2 | 10 | 4% | 730 |
| 8 | 5 | 10 | 3% | 580 |
| 9 | 2 | 12 | 3% | 559 |
| 10 | 4 | 8 | 3% | 542 |
| Nível de Força | Peso |
|---|---|
| Principiante | 50 lb |
| Novato | 86 lb |
| Intermédio | 135 lb |
| Avançado | 195 lb |
| Elite | 262 lb |
| Nível de Força | Rácio de Peso Corporal |
|---|---|
| Principiante | 0.25x |
| Novato | 0.50x |
| Intermédio | 1.00x |
| Avançado | 1.25x |
| Elite | 1.75x |
Qual a média de Extensão de pernas? A 1RM média em Extensão de pernas para uma atleta é 135 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.
O que é um bom resultado em Extensão de pernas? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 50 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.
| PC | Princ. | Nov. | Inter. | Avan. | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 90 | 36 | 67 | 110 | 163 | 224 |
| 100 | 39 | 71 | 115 | 170 | 232 |
| 110 | 42 | 75 | 121 | 176 | 239 |
| 120 | 45 | 79 | 125 | 182 | 246 |
| 130 | 48 | 83 | 130 | 188 | 253 |
| 140 | 50 | 86 | 134 | 193 | 259 |
| 150 | 53 | 90 | 138 | 198 | 264 |
| 160 | 55 | 93 | 142 | 202 | 270 |
| 170 | 58 | 96 | 146 | 207 | 275 |
| 180 | 60 | 99 | 149 | 211 | 280 |
| 190 | 62 | 101 | 153 | 215 | 284 |
| 200 | 64 | 104 | 156 | 219 | 289 |
| 210 | 66 | 106 | 159 | 222 | 293 |
| 220 | 68 | 109 | 162 | 226 | 297 |
| 230 | 70 | 111 | 165 | 229 | 301 |
| 240 | 72 | 113 | 168 | 233 | 304 |
| 250 | 73 | 116 | 170 | 236 | 308 |
| 260 | 75 | 118 | 173 | 239 | 311 |
| Idade | Princ. | Nov. | Inter. | Avan. | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 42 | 73 | 115 | 166 | 224 |
| 20 | 48 | 84 | 132 | 190 | 256 |
| 25 | 50 | 86 | 135 | 195 | 262 |
| 30 | 50 | 86 | 135 | 195 | 262 |
| 35 | 50 | 86 | 135 | 195 | 262 |
| 40 | 50 | 86 | 135 | 195 | 262 |
| 45 | 47 | 82 | 128 | 185 | 249 |
| 50 | 44 | 76 | 120 | 173 | 232 |
| 55 | 41 | 70 | 110 | 159 | 214 |
| 60 | 37 | 64 | 101 | 146 | 196 |
| 65 | 34 | 58 | 91 | 132 | 177 |
| 70 | 30 | 52 | 82 | 119 | 160 |
| 75 | 27 | 47 | 74 | 106 | 143 |
| 80 | 24 | 42 | 66 | 95 | 128 |
| 85 | 22 | 38 | 59 | 85 | 115 |
| 90 | 20 | 34 | 53 | 77 | 103 |
Estes são os treinos de Extensão de pernas mais populares efectuados por mulheres atletas:
| Classificação | Séries | Repetições | Percentagem | Treinos |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 3 | 10 | 22% | 1186 |
| 2 | 3 | 12 | 13% | 714 |
| 3 | 3 | 15 | 11% | 573 |
| 4 | 4 | 10 | 9% | 496 |
| 5 | 3 | 8 | 7% | 365 |
| 6 | 4 | 12 | 6% | 328 |
| 7 | 4 | 8 | 4% | 212 |
| 8 | 2 | 10 | 3% | 182 |
| 9 | 4 | 15 | 3% | 164 |
| 10 | 5 | 10 | 2% | 129 |
A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.
| Principiante | Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês. |
|---|---|
| Novato | Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses. |
| Intermédio | Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos. |
| Avançado | Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos. |
| Elite | Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força. |
Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.
A Strength Level analisou 372.660 resultados elegíveis de um total de 1.152.891 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Extensão de pernas. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.
| Levantamentos da comunidade | 1.152.891 |
|---|---|
| Resultados elegíveis | 372.660 |
| Resultados masculinos | 298.464 |
| Resultados femininos | 74.196 |
| Início dos dados | |
| Data de corte |
Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.
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