Padrões de Extensão de pernas

Medidos em kg

Também conhecido por: Leg Extension

Os padrões de força do Extensão de pernas ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Extensão de pernas Masculino (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	43 kg
Novato	68 kg
Intermédio	99 kg
Avançado	137 kg
Elite	179 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	1.00x
Intermédio	1.25x
Avançado	1.75x
Elite	2.50x

Quanto deveria conseguir fazer no Extensão de pernas? (kg)

Qual a média de Extensão de pernas? A média de peso de Extensão de pernas para um atleta masculino é 99 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Extensão de pernas? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 43 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	29	49	75	106	142
55	32	53	80	113	149
60	36	57	85	119	156
65	39	61	90	125	163
70	42	65	95	130	169
75	45	69	99	135	175
80	48	72	103	140	180
85	51	76	108	145	186
90	53	79	111	149	191
95	56	82	115	154	196
100	58	85	119	158	201
105	61	88	122	162	205
110	63	91	126	166	209
115	65	94	129	170	214
120	68	97	132	173	218
125	70	99	135	177	222
130	72	102	138	180	225
135	74	104	141	183	229
140	76	107	144	187	233

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	37	58	85	117	153
20	42	66	97	134	175
25	43	68	99	137	179
30	43	68	99	137	179
35	43	68	99	137	179
40	43	68	99	137	179
45	41	64	94	130	170
50	38	60	88	122	159
55	35	55	81	112	146
60	32	50	74	102	134
65	29	46	67	93	121
70	26	41	60	83	109
75	23	37	54	75	98
80	21	33	48	67	87
85	19	30	43	60	78
90	17	26	39	54	70

Quantas séries e repetições de Extensão de pernas devo fazer?

Estes são os treinos de Extensão de pernas mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 20%

3x12 15%

4x10 9%

4x12 7%

3x15 7%

3x8 6%

2x10 4%

5x10 3%

2x12 3%

4x8 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	20%	4170
2	3	12	15%	3193
3	4	10	9%	1932
4	4	12	7%	1368
5	3	15	7%	1346
6	3	8	6%	1162
7	2	10	4%	730
8	5	10	3%	580
9	2	12	3%	559
10	4	8	3%	542

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Extensão de pernas Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	23 kg
Novato	39 kg
Intermédio	61 kg
Avançado	88 kg
Elite	119 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermédio	1.00x
Avançado	1.25x
Elite	1.75x

Quanto deveria conseguir fazer no Extensão de pernas? (kg)

Qual a média de Extensão de pernas? A média de peso de Extensão de pernas para uma atleta feminina é 61 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Extensão de pernas? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 23 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	16	30	49	73	101
45	18	32	52	77	105
50	19	34	55	80	109
55	21	36	57	83	112
60	22	38	59	86	115
65	23	40	62	88	118
70	24	41	64	91	121
75	26	43	65	93	124
80	27	44	67	95	126
85	28	46	69	97	128
90	29	47	71	99	131
95	30	48	72	101	133
100	31	49	74	103	135
105	32	51	75	104	137
110	33	52	76	106	138
115	34	53	78	107	140
120	34	54	79	109	142

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	19	33	52	75	101
20	22	38	60	86	116
25	23	39	61	88	119
30	23	39	61	88	119
35	23	39	61	88	119
40	23	39	61	88	119
45	21	37	58	84	113
50	20	35	54	78	105
55	18	32	50	72	97
60	17	29	46	66	89
65	15	26	41	60	80
70	14	24	37	54	72
75	12	21	33	48	65
80	11	19	30	43	58
85	10	17	27	39	52
90	9	15	24	35	47

Quantas séries e repetições de Extensão de pernas devo fazer?

Estes são os treinos de Extensão de pernas mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 22%

3x12 13%

3x15 11%

4x10 9%

3x8 7%

4x12 6%

4x8 4%

2x10 3%

4x15 3%

5x10 2%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	22%	1186
2	3	12	13%	714
3	3	15	11%	573
4	4	10	9%	496
5	3	8	7%	365
6	4	12	6%	328
7	4	8	4%	212
8	2	10	3%	182
9	4	15	3%	164
10	5	10	2%	129

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	29	49	75	106	142
55	32	53	80	113	149
60	36	57	85	119	156
65	39	61	90	125	163
70	42	65	95	130	169
75	45	69	99	135	175
80	48	72	103	140	180
85	51	76	108	145	186
90	53	79	111	149	191
95	56	82	115	154	196
100	58	85	119	158	201
105	61	88	122	162	205
110	63	91	126	166	209
115	65	94	129	170	214
120	68	97	132	173	218
125	70	99	135	177	222
130	72	102	138	180	225
135	74	104	141	183	229
140	76	107	144	187	233

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	37	58	85	117	153
20	42	66	97	134	175
25	43	68	99	137	179
30	43	68	99	137	179
35	43	68	99	137	179
40	43	68	99	137	179
45	41	64	94	130	170
50	38	60	88	122	159
55	35	55	81	112	146
60	32	50	74	102	134
65	29	46	67	93	121
70	26	41	60	83	109
75	23	37	54	75	98
80	21	33	48	67	87
85	19	30	43	60	78
90	17	26	39	54	70

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	16	30	49	73	101
45	18	32	52	77	105
50	19	34	55	80	109
55	21	36	57	83	112
60	22	38	59	86	115
65	23	40	62	88	118
70	24	41	64	91	121
75	26	43	65	93	124
80	27	44	67	95	126
85	28	46	69	97	128
90	29	47	71	99	131
95	30	48	72	101	133
100	31	49	74	103	135
105	32	51	75	104	137
110	33	52	76	106	138
115	34	53	78	107	140
120	34	54	79	109	142

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	19	33	52	75	101
20	22	38	60	86	116
25	23	39	61	88	119
30	23	39	61	88	119
35	23	39	61	88	119
40	23	39	61	88	119
45	21	37	58	84	113
50	20	35	54	78	105
55	18	32	50	72	97
60	17	29	46	66	89
65	15	26	41	60	80
70	14	24	37	54	72
75	12	21	33	48	65
80	11	19	30	43	58
85	10	17	27	39	52
90	9	15	24	35	47

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	29	49	75	106	142
55	32	53	80	113	149
60	36	57	85	119	156
65	39	61	90	125	163
70	42	65	95	130	169
75	45	69	99	135	175
80	48	72	103	140	180
85	51	76	108	145	186
90	53	79	111	149	191
95	56	82	115	154	196
100	58	85	119	158	201
105	61	88	122	162	205
110	63	91	126	166	209
115	65	94	129	170	214
120	68	97	132	173	218
125	70	99	135	177	222
130	72	102	138	180	225
135	74	104	141	183	229
140	76	107	144	187	233

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	37	58	85	117	153
20	42	66	97	134	175
25	43	68	99	137	179
30	43	68	99	137	179
35	43	68	99	137	179
40	43	68	99	137	179
45	41	64	94	130	170
50	38	60	88	122	159
55	35	55	81	112	146
60	32	50	74	102	134
65	29	46	67	93	121
70	26	41	60	83	109
75	23	37	54	75	98
80	21	33	48	67	87
85	19	30	43	60	78
90	17	26	39	54	70

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	16	30	49	73	101
45	18	32	52	77	105
50	19	34	55	80	109
55	21	36	57	83	112
60	22	38	59	86	115
65	23	40	62	88	118
70	24	41	64	91	121
75	26	43	65	93	124
80	27	44	67	95	126
85	28	46	69	97	128
90	29	47	71	99	131
95	30	48	72	101	133
100	31	49	74	103	135
105	32	51	75	104	137
110	33	52	76	106	138
115	34	53	78	107	140
120	34	54	79	109	142

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	19	33	52	75	101
20	22	38	60	86	116
25	23	39	61	88	119
30	23	39	61	88	119
35	23	39	61	88	119
40	23	39	61	88	119
45	21	37	58	84	113
50	20	35	54	78	105
55	18	32	50	72	97
60	17	29	46	66	89
65	15	26	41	60	80
70	14	24	37	54	72
75	12	21	33	48	65
80	11	19	30	43	58
85	10	17	27	39	52
90	9	15	24	35	47

Padrões de Extensão de pernas

Medidos em kg

Os padrões de força do Extensão de pernas ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Extensão de pernas Masculino (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Extensão de pernas? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Extensão de pernas devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Extensão de pernas Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Extensão de pernas? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Extensão de pernas devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	29	49	75	106	142
55	32	53	80	113	149
60	36	57	85	119	156
65	39	61	90	125	163
70	42	65	95	130	169
75	45	69	99	135	175
80	48	72	103	140	180
85	51	76	108	145	186
90	53	79	111	149	191
95	56	82	115	154	196
100	58	85	119	158	201
105	61	88	122	162	205
110	63	91	126	166	209
115	65	94	129	170	214
120	68	97	132	173	218
125	70	99	135	177	222
130	72	102	138	180	225
135	74	104	141	183	229
140	76	107	144	187	233

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	37	58	85	117	153
20	42	66	97	134	175
25	43	68	99	137	179
30	43	68	99	137	179
35	43	68	99	137	179
40	43	68	99	137	179
45	41	64	94	130	170
50	38	60	88	122	159
55	35	55	81	112	146
60	32	50	74	102	134
65	29	46	67	93	121
70	26	41	60	83	109
75	23	37	54	75	98
80	21	33	48	67	87
85	19	30	43	60	78
90	17	26	39	54	70

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	16	30	49	73	101
45	18	32	52	77	105
50	19	34	55	80	109
55	21	36	57	83	112
60	22	38	59	86	115
65	23	40	62	88	118
70	24	41	64	91	121
75	26	43	65	93	124
80	27	44	67	95	126
85	28	46	69	97	128
90	29	47	71	99	131
95	30	48	72	101	133
100	31	49	74	103	135
105	32	51	75	104	137
110	33	52	76	106	138
115	34	53	78	107	140
120	34	54	79	109	142

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	19	33	52	75	101
20	22	38	60	86	116
25	23	39	61	88	119
30	23	39	61	88	119
35	23	39	61	88	119
40	23	39	61	88	119
45	21	37	58	84	113
50	20	35	54	78	105
55	18	32	50	72	97
60	17	29	46	66	89
65	15	26	41	60	80
70	14	24	37	54	72
75	12	21	33	48	65
80	11	19	30	43	58
85	10	17	27	39	52
90	9	15	24	35	47