Extensão de pernas

Extensão de pernas Padrões

Medidos em kg

Também conhecido por: Leg Extension

Os padrões de força do Extensão de pernas ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Extensão de pernas

Padrões de Extensão de pernas Masculino (kg)

Comunidade Inteira

Nível de ForçaPeso
Principiante35 kg
Novato61 kg
Intermédio96 kg
Avançado139 kg
Elite186 kg
Nível de ForçaRácio de Peso Corporal
Principiante0.50x
Novato0.75x
Intermédio1.25x
Avançado1.75x
Elite2.50x

Quanto deveria conseguir fazer no Extensão de pernas? (kg)

Qual a média de Extensão de pernas? A média de peso de Extensão de pernas para um atleta masculino é 96 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Extensão de pernas? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 35 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

PCPrinc.Nov.Inter.Avan.Elite
50214068102141
55244574109150
60274979116158
65315485123165
70345890129172
75376295134179
80406599140186
854269104145192
904573108150198
954876112155203
1005179116160209
1055383120165214
1105686124169219
1155889128173224
1206192131178228
1256395135182233
1306597138186237
13568100141189242
14070103144193246
IdadePrinc.Nov.Inter.Avan.Elite
15305282118159
20356094135182
25356196139186
30356196139186
35356196139186
40356196139186
45345891132177
50325586123166
55295179114154
60274672104140
6524426594127
7022375984114
7519335276102
801730476891
851527426181
901424385573

Quantas séries e repetições de Extensão de pernas devo fazer?

Estes são os treinos de Extensão de pernas mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 20%
3x12 15%
4x10 9%
4x12 7%
3x15 7%

Calcule o seu Nível de Força

kg
kg
anos

Padrões de Extensão de pernas Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Nível de ForçaPeso
Principiante18 kg
Novato34 kg
Intermédio58 kg
Avançado88 kg
Elite122 kg
Nível de ForçaRácio de Peso Corporal
Principiante0.25x
Novato0.50x
Intermédio1.00x
Avançado1.25x
Elite2.00x

Quanto deveria conseguir fazer no Extensão de pernas? (kg)

Qual a média de Extensão de pernas? A média de peso de Extensão de pernas para uma atleta feminina é 58 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Extensão de pernas? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 18 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

PCPrinc.Nov.Inter.Avan.Elite
4012254672102
4513284975107
5014305179111
5516315482114
6017335685118
6518355887121
7019366090124
7520386292126
8022396494129
8523416697131
9024426799134
95244369101136
100254571102138
105264672104140
110274773106142
115284875107144
120294976109146
IdadePrinc.Nov.Inter.Avan.Elite
1515294975104
2017345785119
2518345888122
3018345888122
3518345888122
4018345888122
4517335583116
5016315278108
5515284872100
601326446692
651223396083
701121355374
751019324866
80917284359
85815253853
90714233548

Quantas séries e repetições de Extensão de pernas devo fazer?

Estes são os treinos de Extensão de pernas mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 22%
3x12 13%
3x15 11%
4x10 9%
3x8 7%

Calcule o seu Nível de Força

kg
kg
anos

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.