Padrões de Extensão de pernas

Medidos em lb

Também conhecido por: Leg Extension

Os padrões de força do Extensão de pernas ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Extensão de pernas (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	94 lb
Novato	149 lb
Intermédio	219 lb
Avançado	303 lb
Elite	395 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	1.00x
Intermédio	1.25x
Avançado	1.75x
Elite	2.50x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Extensão de pernas? (lb)

Qual a média de Extensão de pernas? A 1RM média em Extensão de pernas para um atleta é 219 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Extensão de pernas? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 94 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	64	107	164	234	312
120	70	116	175	247	327
130	77	124	186	259	341
140	84	132	196	271	355
150	90	140	205	282	367
160	96	148	214	293	379
170	102	155	223	303	391
180	107	162	231	313	402
190	113	169	239	322	412
200	118	175	247	331	423
210	123	181	254	340	432
220	128	188	262	348	442
230	133	193	269	356	451
240	138	199	275	364	460
250	143	205	282	371	468
260	147	210	288	379	476
270	152	216	295	386	484
280	156	221	301	393	492
290	160	226	307	400	500
300	165	231	312	406	507
310	169	236	318	413	514

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	81	127	187	258	337
20	92	145	213	295	385
25	94	149	219	303	395
30	94	149	219	303	395
35	94	149	219	303	395
40	94	149	219	303	395
45	89	141	207	287	374
50	84	132	194	268	350
55	77	122	179	247	323
60	70	111	163	226	295
65	64	101	148	204	267
70	57	90	133	184	240
75	51	81	119	165	215
80	46	73	107	148	193
85	41	65	96	132	173
90	37	58	86	119	155

Quantas séries e repetições de Extensão de pernas devo fazer?

Estes são os treinos de Extensão de pernas mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 20%

3x12 15%

4x10 9%

4x12 7%

3x15 7%

3x8 6%

2x10 4%

5x10 3%

2x12 3%

4x8 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	20%	4170
2	3	12	15%	3193
3	4	10	9%	1932
4	4	12	7%	1368
5	3	15	7%	1346
6	3	8	6%	1162
7	2	10	4%	730
8	5	10	3%	580
9	2	12	3%	559
10	4	8	3%	542

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Extensão de pernas (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	50 lb
Novato	86 lb
Intermédio	135 lb
Avançado	195 lb
Elite	262 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermédio	1.00x
Avançado	1.25x
Elite	1.75x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Extensão de pernas? (lb)

Qual a média de Extensão de pernas? A 1RM média em Extensão de pernas para uma atleta é 135 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Extensão de pernas? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 50 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	36	67	110	163	224
100	39	71	115	170	232
110	42	75	121	176	239
120	45	79	125	182	246
130	48	83	130	188	253
140	50	86	134	193	259
150	53	90	138	198	264
160	55	93	142	202	270
170	58	96	146	207	275
180	60	99	149	211	280
190	62	101	153	215	284
200	64	104	156	219	289
210	66	106	159	222	293
220	68	109	162	226	297
230	70	111	165	229	301
240	72	113	168	233	304
250	73	116	170	236	308
260	75	118	173	239	311

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	42	73	115	166	224
20	48	84	132	190	256
25	50	86	135	195	262
30	50	86	135	195	262
35	50	86	135	195	262
40	50	86	135	195	262
45	47	82	128	185	249
50	44	76	120	173	232
55	41	70	110	159	214
60	37	64	101	146	196
65	34	58	91	132	177
70	30	52	82	119	160
75	27	47	74	106	143
80	24	42	66	95	128
85	22	38	59	85	115
90	20	34	53	77	103

Quantas séries e repetições de Extensão de pernas devo fazer?

Estes são os treinos de Extensão de pernas mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 22%

3x12 13%

3x15 11%

4x10 9%

3x8 7%

4x12 6%

4x8 4%

2x10 3%

4x15 3%

5x10 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	1186
2	3	12	13%	714
3	3	15	11%	573
4	4	10	9%	496
5	3	8	7%	365
6	4	12	6%	328
7	4	8	4%	212
8	2	10	3%	182
9	4	15	3%	164
10	5	10	2%	129

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	64	107	164	234	312
120	70	116	175	247	327
130	77	124	186	259	341
140	84	132	196	271	355
150	90	140	205	282	367
160	96	148	214	293	379
170	102	155	223	303	391
180	107	162	231	313	402
190	113	169	239	322	412
200	118	175	247	331	423
210	123	181	254	340	432
220	128	188	262	348	442
230	133	193	269	356	451
240	138	199	275	364	460
250	143	205	282	371	468
260	147	210	288	379	476
270	152	216	295	386	484
280	156	221	301	393	492
290	160	226	307	400	500
300	165	231	312	406	507
310	169	236	318	413	514

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	81	127	187	258	337
20	92	145	213	295	385
25	94	149	219	303	395
30	94	149	219	303	395
35	94	149	219	303	395
40	94	149	219	303	395
45	89	141	207	287	374
50	84	132	194	268	350
55	77	122	179	247	323
60	70	111	163	226	295
65	64	101	148	204	267
70	57	90	133	184	240
75	51	81	119	165	215
80	46	73	107	148	193
85	41	65	96	132	173
90	37	58	86	119	155

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	36	67	110	163	224
100	39	71	115	170	232
110	42	75	121	176	239
120	45	79	125	182	246
130	48	83	130	188	253
140	50	86	134	193	259
150	53	90	138	198	264
160	55	93	142	202	270
170	58	96	146	207	275
180	60	99	149	211	280
190	62	101	153	215	284
200	64	104	156	219	289
210	66	106	159	222	293
220	68	109	162	226	297
230	70	111	165	229	301
240	72	113	168	233	304
250	73	116	170	236	308
260	75	118	173	239	311

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	42	73	115	166	224
20	48	84	132	190	256
25	50	86	135	195	262
30	50	86	135	195	262
35	50	86	135	195	262
40	50	86	135	195	262
45	47	82	128	185	249
50	44	76	120	173	232
55	41	70	110	159	214
60	37	64	101	146	196
65	34	58	91	132	177
70	30	52	82	119	160
75	27	47	74	106	143
80	24	42	66	95	128
85	22	38	59	85	115
90	20	34	53	77	103

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	64	107	164	234	312
120	70	116	175	247	327
130	77	124	186	259	341
140	84	132	196	271	355
150	90	140	205	282	367
160	96	148	214	293	379
170	102	155	223	303	391
180	107	162	231	313	402
190	113	169	239	322	412
200	118	175	247	331	423
210	123	181	254	340	432
220	128	188	262	348	442
230	133	193	269	356	451
240	138	199	275	364	460
250	143	205	282	371	468
260	147	210	288	379	476
270	152	216	295	386	484
280	156	221	301	393	492
290	160	226	307	400	500
300	165	231	312	406	507
310	169	236	318	413	514

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	81	127	187	258	337
20	92	145	213	295	385
25	94	149	219	303	395
30	94	149	219	303	395
35	94	149	219	303	395
40	94	149	219	303	395
45	89	141	207	287	374
50	84	132	194	268	350
55	77	122	179	247	323
60	70	111	163	226	295
65	64	101	148	204	267
70	57	90	133	184	240
75	51	81	119	165	215
80	46	73	107	148	193
85	41	65	96	132	173
90	37	58	86	119	155

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	36	67	110	163	224
100	39	71	115	170	232
110	42	75	121	176	239
120	45	79	125	182	246
130	48	83	130	188	253
140	50	86	134	193	259
150	53	90	138	198	264
160	55	93	142	202	270
170	58	96	146	207	275
180	60	99	149	211	280
190	62	101	153	215	284
200	64	104	156	219	289
210	66	106	159	222	293
220	68	109	162	226	297
230	70	111	165	229	301
240	72	113	168	233	304
250	73	116	170	236	308
260	75	118	173	239	311

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	42	73	115	166	224
20	48	84	132	190	256
25	50	86	135	195	262
30	50	86	135	195	262
35	50	86	135	195	262
40	50	86	135	195	262
45	47	82	128	185	249
50	44	76	120	173	232
55	41	70	110	159	214
60	37	64	101	146	196
65	34	58	91	132	177
70	30	52	82	119	160
75	27	47	74	106	143
80	24	42	66	95	128
85	22	38	59	85	115
90	20	34	53	77	103

Padrões de Extensão de pernas

Medidos em lb

Os padrões de força do Extensão de pernas ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Extensão de pernas (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Extensão de pernas? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Extensão de pernas devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Extensão de pernas (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Extensão de pernas? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Extensão de pernas devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	64	107	164	234	312
120	70	116	175	247	327
130	77	124	186	259	341
140	84	132	196	271	355
150	90	140	205	282	367
160	96	148	214	293	379
170	102	155	223	303	391
180	107	162	231	313	402
190	113	169	239	322	412
200	118	175	247	331	423
210	123	181	254	340	432
220	128	188	262	348	442
230	133	193	269	356	451
240	138	199	275	364	460
250	143	205	282	371	468
260	147	210	288	379	476
270	152	216	295	386	484
280	156	221	301	393	492
290	160	226	307	400	500
300	165	231	312	406	507
310	169	236	318	413	514

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	81	127	187	258	337
20	92	145	213	295	385
25	94	149	219	303	395
30	94	149	219	303	395
35	94	149	219	303	395
40	94	149	219	303	395
45	89	141	207	287	374
50	84	132	194	268	350
55	77	122	179	247	323
60	70	111	163	226	295
65	64	101	148	204	267
70	57	90	133	184	240
75	51	81	119	165	215
80	46	73	107	148	193
85	41	65	96	132	173
90	37	58	86	119	155

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	36	67	110	163	224
100	39	71	115	170	232
110	42	75	121	176	239
120	45	79	125	182	246
130	48	83	130	188	253
140	50	86	134	193	259
150	53	90	138	198	264
160	55	93	142	202	270
170	58	96	146	207	275
180	60	99	149	211	280
190	62	101	153	215	284
200	64	104	156	219	289
210	66	106	159	222	293
220	68	109	162	226	297
230	70	111	165	229	301
240	72	113	168	233	304
250	73	116	170	236	308
260	75	118	173	239	311

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	42	73	115	166	224
20	48	84	132	190	256
25	50	86	135	195	262
30	50	86	135	195	262
35	50	86	135	195	262
40	50	86	135	195	262
45	47	82	128	185	249
50	44	76	120	173	232
55	41	70	110	159	214
60	37	64	101	146	196
65	34	58	91	132	177
70	30	52	82	119	160
75	27	47	74	106	143
80	24	42	66	95	128
85	22	38	59	85	115
90	20	34	53	77	103