Extensão de pernas

Padrões de Extensão de pernas (lb)

A média no exercício Extensão de pernas é de 219 lb para homens e 135 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Leg Extension
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Quilogramas (kg)
Libras (lb)
Os nossos padrões de força no exercício Extensão de pernas baseiam-se em 1.152.891 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2017 e 2026. Mais…
Extensão de pernas

Padrões masculinos de Extensão de pernas (lb)

Comunidade Inteira

Nível de ForçaPeso
Principiante 94 lb
Novato 149 lb
Intermédio 219 lb
Avançado 303 lb
Elite 395 lb

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Extensão de pernas? (lb)

Qual a média de Extensão de pernas? A 1RM média em Extensão de pernas para um atleta é 219 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Extensão de pernas? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 94 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

PCPrinc.Nov.Inter.Avan.Elite
110 64 107 164 234 312
120 70 116 175 247 327
130 77 124 186 259 341
140 84 132 196 271 355
150 90 140 205 282 367
160 96 148 214 293 379
170 102 155 223 303 391
180 107 162 231 313 402
190 113 169 239 322 412
200 118 175 247 331 423
210 123 181 254 340 432
220 128 188 262 348 442
230 133 193 269 356 451
240 138 199 275 364 460
250 143 205 282 371 468
260 147 210 288 379 476
270 152 216 295 386 484
280 156 221 301 393 492
290 160 226 307 400 500
300 165 231 312 406 507
310 169 236 318 413 514

Quantas séries e repetições de Extensão de pernas devo fazer?

Estes são os treinos de Extensão de pernas mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 20%
3x12 15%
4x10 9%
4x12 7%
3x15 7%
anos
lb

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

lb
lb
repetições
anos

O que significam os padrões de força?

Principiante Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Extensão de pernas

A Strength Level analisou 372.660 resultados elegíveis de um total de 1.152.891 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Extensão de pernas. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade 1.152.891
Resultados elegíveis 372.660
Resultados masculinos 298.464
Resultados femininos 74.196
Início dos dados
Data de corte

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

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