Padrões de Extensão de pescoço

Medidos em kg

Também conhecido por: Neck Extension

Os padrões de força do Extensão de pescoço ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Extensão de pescoço (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	2 kg
Novato	12 kg
Intermédio	30 kg
Avançado	56 kg
Elite	89 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.15x
Intermédio	0.40x
Avançado	0.70x
Elite	1.15x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Extensão de pescoço? (kg)

Qual a média de Extensão de pescoço? A 1RM média em Extensão de pescoço para um atleta é 30 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Extensão de pescoço? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 2 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	0	6	20	41	70
55	1	7	22	44	74
60	1	8	24	47	77
65	1	9	26	50	81
70	2	10	27	52	84
75	2	11	29	55	87
80	3	12	31	57	90
85	3	13	32	59	92
90	4	14	34	61	95
95	4	15	35	63	97
100	5	16	37	65	100
105	5	17	38	67	102
110	6	18	40	69	104
115	6	19	41	71	106
120	7	20	42	72	109
125	7	21	43	74	111
130	8	22	45	75	112
135	8	23	46	77	114
140	9	23	47	79	116

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	2	10	26	48	76
20	2	12	29	55	87
25	2	12	30	56	89
30	2	12	30	56	89
35	2	12	30	56	89
40	2	12	30	56	89
45	2	11	28	53	85
50	2	11	27	50	79
55	2	10	25	46	73
60	2	9	22	42	67
65	2	8	20	38	60
70	1	7	18	34	54
75	1	6	16	31	49
80	1	6	15	28	44
85	1	5	13	25	39
90	1	5	12	22	35

Quantas séries e repetições de Extensão de pescoço devo fazer?

Estes são os treinos de Extensão de pescoço mais populares efectuados por homens atletas:

3x15 16%

3x12 9%

3x10 9%

2x25 7%

2x20 7%

4x25 6%

3x20 5%

2x12 4%

2x15 4%

2x50 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	15	16%	79
2	3	12	9%	43
2	3	10	9%	43
4	2	25	7%	34
4	2	20	7%	34
6	4	25	6%	30
7	3	20	5%	23
8	2	12	4%	20
9	2	15	4%	18
10	2	50	3%	16

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Extensão de pescoço (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	3 kg
Novato	8 kg
Intermédio	16 kg
Avançado	27 kg
Elite	41 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.10x
Intermédio	0.25x
Avançado	0.40x
Elite	0.60x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Extensão de pescoço? (kg)

Qual a média de Extensão de pescoço? A 1RM média em Extensão de pescoço para uma atleta é 16 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Extensão de pescoço? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 3 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	0	2	6	13	21
45	1	3	8	15	24
50	1	4	10	18	28
55	2	6	12	20	30
60	3	7	14	23	33
65	3	8	15	25	36
70	4	9	17	27	39
75	5	11	19	29	41
80	6	12	20	31	44
85	7	13	22	33	46
90	8	14	24	35	48
95	9	16	25	37	50
100	9	17	27	39	53
105	10	18	28	41	55
110	11	19	30	42	57
115	12	20	31	44	59
120	13	21	32	46	61

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	2	7	14	23	35
20	3	8	16	27	40
25	3	8	16	27	41
30	3	8	16	27	41
35	3	8	16	27	41
40	3	8	16	27	41
45	3	7	15	26	39
50	2	7	14	24	36
55	2	6	13	22	34
60	2	6	12	20	31
65	2	5	11	19	28
70	2	5	10	17	25
75	1	4	9	15	22
80	1	4	8	13	20
85	1	3	7	12	18
90	1	3	6	11	16

Quantas séries e repetições de Extensão de pescoço devo fazer?

Estes são os treinos de Extensão de pescoço mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x15 25%

3x12 25%

2x10 25%

2x8 25%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	15	25%	1
1	3	12	25%	1
1	2	10	25%	1
1	2	8	25%	1

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	0	6	20	41	70
55	1	7	22	44	74
60	1	8	24	47	77
65	1	9	26	50	81
70	2	10	27	52	84
75	2	11	29	55	87
80	3	12	31	57	90
85	3	13	32	59	92
90	4	14	34	61	95
95	4	15	35	63	97
100	5	16	37	65	100
105	5	17	38	67	102
110	6	18	40	69	104
115	6	19	41	71	106
120	7	20	42	72	109
125	7	21	43	74	111
130	8	22	45	75	112
135	8	23	46	77	114
140	9	23	47	79	116

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	2	10	26	48	76
20	2	12	29	55	87
25	2	12	30	56	89
30	2	12	30	56	89
35	2	12	30	56	89
40	2	12	30	56	89
45	2	11	28	53	85
50	2	11	27	50	79
55	2	10	25	46	73
60	2	9	22	42	67
65	2	8	20	38	60
70	1	7	18	34	54
75	1	6	16	31	49
80	1	6	15	28	44
85	1	5	13	25	39
90	1	5	12	22	35

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	15	16%	79
2	3	12	9%	43
2	3	10	9%	43
4	2	25	7%	34
4	2	20	7%	34
6	4	25	6%	30
7	3	20	5%	23
8	2	12	4%	20
9	2	15	4%	18
10	2	50	3%	16

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	0	2	6	13	21
45	1	3	8	15	24
50	1	4	10	18	28
55	2	6	12	20	30
60	3	7	14	23	33
65	3	8	15	25	36
70	4	9	17	27	39
75	5	11	19	29	41
80	6	12	20	31	44
85	7	13	22	33	46
90	8	14	24	35	48
95	9	16	25	37	50
100	9	17	27	39	53
105	10	18	28	41	55
110	11	19	30	42	57
115	12	20	31	44	59
120	13	21	32	46	61

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	2	7	14	23	35
20	3	8	16	27	40
25	3	8	16	27	41
30	3	8	16	27	41
35	3	8	16	27	41
40	3	8	16	27	41
45	3	7	15	26	39
50	2	7	14	24	36
55	2	6	13	22	34
60	2	6	12	20	31
65	2	5	11	19	28
70	2	5	10	17	25
75	1	4	9	15	22
80	1	4	8	13	20
85	1	3	7	12	18
90	1	3	6	11	16

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	0	6	20	41	70
55	1	7	22	44	74
60	1	8	24	47	77
65	1	9	26	50	81
70	2	10	27	52	84
75	2	11	29	55	87
80	3	12	31	57	90
85	3	13	32	59	92
90	4	14	34	61	95
95	4	15	35	63	97
100	5	16	37	65	100
105	5	17	38	67	102
110	6	18	40	69	104
115	6	19	41	71	106
120	7	20	42	72	109
125	7	21	43	74	111
130	8	22	45	75	112
135	8	23	46	77	114
140	9	23	47	79	116

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	2	10	26	48	76
20	2	12	29	55	87
25	2	12	30	56	89
30	2	12	30	56	89
35	2	12	30	56	89
40	2	12	30	56	89
45	2	11	28	53	85
50	2	11	27	50	79
55	2	10	25	46	73
60	2	9	22	42	67
65	2	8	20	38	60
70	1	7	18	34	54
75	1	6	16	31	49
80	1	6	15	28	44
85	1	5	13	25	39
90	1	5	12	22	35

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	15	16%	79
2	3	12	9%	43
2	3	10	9%	43
4	2	25	7%	34
4	2	20	7%	34
6	4	25	6%	30
7	3	20	5%	23
8	2	12	4%	20
9	2	15	4%	18
10	2	50	3%	16

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	0	2	6	13	21
45	1	3	8	15	24
50	1	4	10	18	28
55	2	6	12	20	30
60	3	7	14	23	33
65	3	8	15	25	36
70	4	9	17	27	39
75	5	11	19	29	41
80	6	12	20	31	44
85	7	13	22	33	46
90	8	14	24	35	48
95	9	16	25	37	50
100	9	17	27	39	53
105	10	18	28	41	55
110	11	19	30	42	57
115	12	20	31	44	59
120	13	21	32	46	61

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	2	7	14	23	35
20	3	8	16	27	40
25	3	8	16	27	41
30	3	8	16	27	41
35	3	8	16	27	41
40	3	8	16	27	41
45	3	7	15	26	39
50	2	7	14	24	36
55	2	6	13	22	34
60	2	6	12	20	31
65	2	5	11	19	28
70	2	5	10	17	25
75	1	4	9	15	22
80	1	4	8	13	20
85	1	3	7	12	18
90	1	3	6	11	16

Padrões de Extensão de pescoço

Medidos em kg

Os padrões de força do Extensão de pescoço ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Extensão de pescoço (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Extensão de pescoço? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Extensão de pescoço devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Extensão de pescoço (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Extensão de pescoço? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Extensão de pescoço devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	0	6	20	41	70
55	1	7	22	44	74
60	1	8	24	47	77
65	1	9	26	50	81
70	2	10	27	52	84
75	2	11	29	55	87
80	3	12	31	57	90
85	3	13	32	59	92
90	4	14	34	61	95
95	4	15	35	63	97
100	5	16	37	65	100
105	5	17	38	67	102
110	6	18	40	69	104
115	6	19	41	71	106
120	7	20	42	72	109
125	7	21	43	74	111
130	8	22	45	75	112
135	8	23	46	77	114
140	9	23	47	79	116

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	2	10	26	48	76
20	2	12	29	55	87
25	2	12	30	56	89
30	2	12	30	56	89
35	2	12	30	56	89
40	2	12	30	56	89
45	2	11	28	53	85
50	2	11	27	50	79
55	2	10	25	46	73
60	2	9	22	42	67
65	2	8	20	38	60
70	1	7	18	34	54
75	1	6	16	31	49
80	1	6	15	28	44
85	1	5	13	25	39
90	1	5	12	22	35

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	15	16%	79
2	3	12	9%	43
2	3	10	9%	43
4	2	25	7%	34
4	2	20	7%	34
6	4	25	6%	30
7	3	20	5%	23
8	2	12	4%	20
9	2	15	4%	18
10	2	50	3%	16

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	0	2	6	13	21
45	1	3	8	15	24
50	1	4	10	18	28
55	2	6	12	20	30
60	3	7	14	23	33
65	3	8	15	25	36
70	4	9	17	27	39
75	5	11	19	29	41
80	6	12	20	31	44
85	7	13	22	33	46
90	8	14	24	35	48
95	9	16	25	37	50
100	9	17	27	39	53
105	10	18	28	41	55
110	11	19	30	42	57
115	12	20	31	44	59
120	13	21	32	46	61

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	2	7	14	23	35
20	3	8	16	27	40
25	3	8	16	27	41
30	3	8	16	27	41
35	3	8	16	27	41
40	3	8	16	27	41
45	3	7	15	26	39
50	2	7	14	24	36
55	2	6	13	22	34
60	2	6	12	20	31
65	2	5	11	19	28
70	2	5	10	17	25
75	1	4	9	15	22
80	1	4	8	13	20
85	1	3	7	12	18
90	1	3	6	11	16