Padrões de Extensão de pescoço

Medidos em kg

Também conhecido por: Neck Extension

Os padrões de força do Extensão de pescoço ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Extensão de pescoço Masculino (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	2 kg
Novato	14 kg
Intermédio	39 kg
Avançado	76 kg
Elite	122 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.00x
Novato	0.25x
Intermédio	0.50x
Avançado	1.00x
Elite	1.50x

Quanto deveria conseguir fazer no Extensão de pescoço? (kg)

Qual a média de Extensão de pescoço? A média de peso de Extensão de pescoço para um atleta masculino é 39 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Extensão de pescoço? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 2 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	0	3	18	44	79
55	0	5	21	49	87
60	0	7	25	55	94
65	0	9	29	60	101
70	1	11	32	65	107
75	2	13	36	70	113
80	2	15	39	75	119
85	3	17	42	79	125
90	4	19	46	84	131
95	5	21	49	88	136
100	6	23	52	92	141
105	8	25	55	96	146
110	9	27	58	100	151
115	10	29	61	104	156
120	11	31	64	108	161
125	12	33	67	112	165
130	13	35	70	115	170
135	15	37	72	119	174
140	16	39	75	122	178

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	2	12	33	65	104
20	2	14	38	74	119
25	2	14	39	76	122
30	2	14	39	76	122
35	2	14	39	76	122
40	2	14	39	76	122
45	2	14	37	72	116
50	2	13	35	68	109
55	2	12	32	62	101
60	2	11	29	57	92
65	1	10	27	52	83
70	1	9	24	46	75
75	1	8	21	41	67
80	1	7	19	37	60
85	1	6	17	33	53
90	1	6	15	30	48

Quantas séries e repetições de Extensão de pescoço devo fazer?

Estes são os treinos de Extensão de pescoço mais populares efectuados por homens atletas:

3x15 16%

3x12 9%

3x10 9%

2x25 7%

2x20 7%

4x25 6%

3x20 5%

2x12 4%

2x15 4%

2x50 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	15	16%	79
2	3	12	9%	43
2	3	10	9%	43
4	2	25	7%	34
4	2	20	7%	34
6	4	25	6%	30
7	3	20	5%	23
8	2	12	4%	20
9	2	15	4%	18
10	2	50	3%	16

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Extensão de pescoço Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	3 kg
Novato	6 kg
Intermédio	11 kg
Avançado	17 kg
Elite	24 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.10x
Intermédio	0.15x
Avançado	0.25x
Elite	0.40x

Quanto deveria conseguir fazer no Extensão de pescoço? (kg)

Qual a média de Extensão de pescoço? A média de peso de Extensão de pescoço para uma atleta feminina é 11 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Extensão de pescoço? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 3 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	2	4	8	13	20
45	2	5	9	14	21
50	2	5	9	15	22
55	3	6	10	16	22
60	3	6	11	16	23
65	3	6	11	17	24
70	3	7	12	18	25
75	4	7	12	18	25
80	4	7	12	19	26
85	4	8	13	19	27
90	4	8	13	20	27
95	4	8	14	20	28
100	5	9	14	21	28
105	5	9	14	21	29
110	5	9	15	21	29
115	5	9	15	22	30
120	5	10	15	22	30

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	3	5	9	15	21
20	3	6	11	17	24
25	3	6	11	17	24
30	3	6	11	17	24
35	3	6	11	17	24
40	3	6	11	17	24
45	3	6	10	16	23
50	3	6	10	15	21
55	2	5	9	14	20
60	2	5	8	13	18
65	2	4	7	12	16
70	2	4	7	10	15
75	2	3	6	9	13
80	1	3	5	8	12
85	1	3	5	7	11
90	1	2	4	7	9

Quantas séries e repetições de Extensão de pescoço devo fazer?

Estes são os treinos de Extensão de pescoço mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x15 25%

3x12 25%

2x10 25%

2x8 25%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	15	25%	1
1	3	12	25%	1
1	2	10	25%	1
1	2	8	25%	1

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	0	3	18	44	79
55	0	5	21	49	87
60	0	7	25	55	94
65	0	9	29	60	101
70	1	11	32	65	107
75	2	13	36	70	113
80	2	15	39	75	119
85	3	17	42	79	125
90	4	19	46	84	131
95	5	21	49	88	136
100	6	23	52	92	141
105	8	25	55	96	146
110	9	27	58	100	151
115	10	29	61	104	156
120	11	31	64	108	161
125	12	33	67	112	165
130	13	35	70	115	170
135	15	37	72	119	174
140	16	39	75	122	178

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	2	12	33	65	104
20	2	14	38	74	119
25	2	14	39	76	122
30	2	14	39	76	122
35	2	14	39	76	122
40	2	14	39	76	122
45	2	14	37	72	116
50	2	13	35	68	109
55	2	12	32	62	101
60	2	11	29	57	92
65	1	10	27	52	83
70	1	9	24	46	75
75	1	8	21	41	67
80	1	7	19	37	60
85	1	6	17	33	53
90	1	6	15	30	48

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	15	16%	79
2	3	12	9%	43
2	3	10	9%	43
4	2	25	7%	34
4	2	20	7%	34
6	4	25	6%	30
7	3	20	5%	23
8	2	12	4%	20
9	2	15	4%	18
10	2	50	3%	16

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	2	4	8	13	20
45	2	5	9	14	21
50	2	5	9	15	22
55	3	6	10	16	22
60	3	6	11	16	23
65	3	6	11	17	24
70	3	7	12	18	25
75	4	7	12	18	25
80	4	7	12	19	26
85	4	8	13	19	27
90	4	8	13	20	27
95	4	8	14	20	28
100	5	9	14	21	28
105	5	9	14	21	29
110	5	9	15	21	29
115	5	9	15	22	30
120	5	10	15	22	30

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	3	5	9	15	21
20	3	6	11	17	24
25	3	6	11	17	24
30	3	6	11	17	24
35	3	6	11	17	24
40	3	6	11	17	24
45	3	6	10	16	23
50	3	6	10	15	21
55	2	5	9	14	20
60	2	5	8	13	18
65	2	4	7	12	16
70	2	4	7	10	15
75	2	3	6	9	13
80	1	3	5	8	12
85	1	3	5	7	11
90	1	2	4	7	9

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	0	3	18	44	79
55	0	5	21	49	87
60	0	7	25	55	94
65	0	9	29	60	101
70	1	11	32	65	107
75	2	13	36	70	113
80	2	15	39	75	119
85	3	17	42	79	125
90	4	19	46	84	131
95	5	21	49	88	136
100	6	23	52	92	141
105	8	25	55	96	146
110	9	27	58	100	151
115	10	29	61	104	156
120	11	31	64	108	161
125	12	33	67	112	165
130	13	35	70	115	170
135	15	37	72	119	174
140	16	39	75	122	178

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	2	12	33	65	104
20	2	14	38	74	119
25	2	14	39	76	122
30	2	14	39	76	122
35	2	14	39	76	122
40	2	14	39	76	122
45	2	14	37	72	116
50	2	13	35	68	109
55	2	12	32	62	101
60	2	11	29	57	92
65	1	10	27	52	83
70	1	9	24	46	75
75	1	8	21	41	67
80	1	7	19	37	60
85	1	6	17	33	53
90	1	6	15	30	48

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	15	16%	79
2	3	12	9%	43
2	3	10	9%	43
4	2	25	7%	34
4	2	20	7%	34
6	4	25	6%	30
7	3	20	5%	23
8	2	12	4%	20
9	2	15	4%	18
10	2	50	3%	16

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	2	4	8	13	20
45	2	5	9	14	21
50	2	5	9	15	22
55	3	6	10	16	22
60	3	6	11	16	23
65	3	6	11	17	24
70	3	7	12	18	25
75	4	7	12	18	25
80	4	7	12	19	26
85	4	8	13	19	27
90	4	8	13	20	27
95	4	8	14	20	28
100	5	9	14	21	28
105	5	9	14	21	29
110	5	9	15	21	29
115	5	9	15	22	30
120	5	10	15	22	30

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	3	5	9	15	21
20	3	6	11	17	24
25	3	6	11	17	24
30	3	6	11	17	24
35	3	6	11	17	24
40	3	6	11	17	24
45	3	6	10	16	23
50	3	6	10	15	21
55	2	5	9	14	20
60	2	5	8	13	18
65	2	4	7	12	16
70	2	4	7	10	15
75	2	3	6	9	13
80	1	3	5	8	12
85	1	3	5	7	11
90	1	2	4	7	9

Padrões de Extensão de pescoço

Medidos em kg

Os padrões de força do Extensão de pescoço ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Extensão de pescoço Masculino (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Extensão de pescoço? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Extensão de pescoço devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Extensão de pescoço Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Extensão de pescoço? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Extensão de pescoço devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	0	3	18	44	79
55	0	5	21	49	87
60	0	7	25	55	94
65	0	9	29	60	101
70	1	11	32	65	107
75	2	13	36	70	113
80	2	15	39	75	119
85	3	17	42	79	125
90	4	19	46	84	131
95	5	21	49	88	136
100	6	23	52	92	141
105	8	25	55	96	146
110	9	27	58	100	151
115	10	29	61	104	156
120	11	31	64	108	161
125	12	33	67	112	165
130	13	35	70	115	170
135	15	37	72	119	174
140	16	39	75	122	178

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	2	12	33	65	104
20	2	14	38	74	119
25	2	14	39	76	122
30	2	14	39	76	122
35	2	14	39	76	122
40	2	14	39	76	122
45	2	14	37	72	116
50	2	13	35	68	109
55	2	12	32	62	101
60	2	11	29	57	92
65	1	10	27	52	83
70	1	9	24	46	75
75	1	8	21	41	67
80	1	7	19	37	60
85	1	6	17	33	53
90	1	6	15	30	48

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	15	16%	79
2	3	12	9%	43
2	3	10	9%	43
4	2	25	7%	34
4	2	20	7%	34
6	4	25	6%	30
7	3	20	5%	23
8	2	12	4%	20
9	2	15	4%	18
10	2	50	3%	16

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	2	4	8	13	20
45	2	5	9	14	21
50	2	5	9	15	22
55	3	6	10	16	22
60	3	6	11	16	23
65	3	6	11	17	24
70	3	7	12	18	25
75	4	7	12	18	25
80	4	7	12	19	26
85	4	8	13	19	27
90	4	8	13	20	27
95	4	8	14	20	28
100	5	9	14	21	28
105	5	9	14	21	29
110	5	9	15	21	29
115	5	9	15	22	30
120	5	10	15	22	30

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	3	5	9	15	21
20	3	6	11	17	24
25	3	6	11	17	24
30	3	6	11	17	24
35	3	6	11	17	24
40	3	6	11	17	24
45	3	6	10	16	23
50	3	6	10	15	21
55	2	5	9	14	20
60	2	5	8	13	18
65	2	4	7	12	16
70	2	4	7	10	15
75	2	3	6	9	13
80	1	3	5	8	12
85	1	3	5	7	11
90	1	2	4	7	9