Padrões de Extensão de pescoço (lb)

A média no exercício Extensão de pescoço é de 66 lb para homens e 36 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Neck Extension

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Extensão de pescoço baseiam-se em 63.467 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Extensão de pescoço (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	5 lb
Novato	26 lb
Intermédio	66 lb
Avançado	124 lb
Elite	197 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.15x
Intermédio	0.40x
Avançado	0.70x
Elite	1.15x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Extensão de pescoço? (lb)

Qual a média de Extensão de pescoço? A 1RM média em Extensão de pescoço para um atleta é 66 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Extensão de pescoço? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 5 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	1	13	43	91	154
120	1	15	47	97	161
130	2	17	51	103	169
140	3	20	55	108	175
150	3	22	59	113	182
160	4	24	62	118	188
170	5	26	66	123	194
180	6	28	69	127	199
190	7	30	72	131	205
200	8	32	75	136	210
210	9	34	78	140	215
220	10	36	81	143	220
230	11	38	84	147	224
240	12	40	86	151	229
250	13	42	89	154	233
260	14	44	92	158	237
270	15	45	94	161	241
280	16	47	97	164	245
290	17	49	99	167	249
300	18	50	102	171	253
310	19	52	104	174	257

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	4	22	56	106	168
20	5	25	64	121	192
25	5	26	66	124	197
30	5	26	66	124	197
35	5	26	66	124	197
40	5	26	66	124	197
45	5	25	63	118	187
50	4	23	59	110	175
55	4	21	54	102	161
60	4	20	49	93	147
65	3	18	45	84	133
70	3	16	40	76	120
75	3	14	36	68	107
80	2	13	32	61	96
85	2	11	29	54	86
90	2	10	26	49	77

Quantas séries e repetições de Extensão de pescoço devo fazer?

Estes são os treinos de Extensão de pescoço mais populares efectuados por homens atletas:

3x15 16%

3x12 9%

3x10 9%

2x25 7%

2x20 7%

4x25 6%

3x20 5%

2x12 4%

2x15 4%

2x50 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	15	16%	79
2	3	12	9%	43
2	3	10	9%	43
4	2	25	7%	34
4	2	20	7%	34
6	4	25	6%	30
7	3	20	5%	23
8	2	12	4%	20
9	2	15	4%	18
10	2	50	3%	16

Feminino

Padrões femininos de Extensão de pescoço (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	6 lb
Novato	17 lb
Intermédio	36 lb
Avançado	60 lb
Elite	90 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.10x
Intermédio	0.25x
Avançado	0.40x
Elite	0.60x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Extensão de pescoço? (lb)

Qual a média de Extensão de pescoço? A 1RM média em Extensão de pescoço para uma atleta é 36 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Extensão de pescoço? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 6 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	0	5	14	29	48
100	1	7	18	34	54
110	2	9	22	39	60
120	4	12	25	44	66
130	5	14	29	49	72
140	7	17	33	53	78
150	8	19	36	58	83
160	10	22	39	62	88
170	12	25	43	66	93
180	14	27	46	70	98
190	15	29	49	74	103
200	17	32	52	78	107
210	19	34	56	82	112
220	21	37	59	85	116
230	22	39	62	89	120
240	24	41	64	92	124
250	26	44	67	96	128
260	28	46	70	99	132

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	5	15	30	52	77
20	6	17	35	59	88
25	6	17	36	60	90
30	6	17	36	60	90
35	6	17	36	60	90
40	6	17	36	60	90
45	6	16	34	57	86
50	5	15	31	54	80
55	5	14	29	49	74
60	4	13	27	45	67
65	4	12	24	41	61
70	4	10	22	37	55
75	3	9	19	33	49
80	3	8	17	30	44
85	3	8	16	26	40
90	2	7	14	24	35

Quantas séries e repetições de Extensão de pescoço devo fazer?

Estes são os treinos de Extensão de pescoço mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x15 25%

3x12 25%

2x10 25%

2x8 25%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	15	25%	1
1	3	12	25%	1
1	2	10	25%	1
1	2	8	25%	1

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Extensão de pescoço

A Strength Level analisou 1.159 resultados elegíveis de um total de 63.467 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Extensão de pescoço. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	63.467
Resultados elegíveis	1.159
Resultados masculinos	1.143
Resultados femininos	16
Início dos dados	15 de agosto de 2020
Data de corte	4 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	1	13	43	91	154
120	1	15	47	97	161
130	2	17	51	103	169
140	3	20	55	108	175
150	3	22	59	113	182
160	4	24	62	118	188
170	5	26	66	123	194
180	6	28	69	127	199
190	7	30	72	131	205
200	8	32	75	136	210
210	9	34	78	140	215
220	10	36	81	143	220
230	11	38	84	147	224
240	12	40	86	151	229
250	13	42	89	154	233
260	14	44	92	158	237
270	15	45	94	161	241
280	16	47	97	164	245
290	17	49	99	167	249
300	18	50	102	171	253
310	19	52	104	174	257

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	4	22	56	106	168
20	5	25	64	121	192
25	5	26	66	124	197
30	5	26	66	124	197
35	5	26	66	124	197
40	5	26	66	124	197
45	5	25	63	118	187
50	4	23	59	110	175
55	4	21	54	102	161
60	4	20	49	93	147
65	3	18	45	84	133
70	3	16	40	76	120
75	3	14	36	68	107
80	2	13	32	61	96
85	2	11	29	54	86
90	2	10	26	49	77

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	15	16%	79
2	3	12	9%	43
2	3	10	9%	43
4	2	25	7%	34
4	2	20	7%	34
6	4	25	6%	30
7	3	20	5%	23
8	2	12	4%	20
9	2	15	4%	18
10	2	50	3%	16

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	0	5	14	29	48
100	1	7	18	34	54
110	2	9	22	39	60
120	4	12	25	44	66
130	5	14	29	49	72
140	7	17	33	53	78
150	8	19	36	58	83
160	10	22	39	62	88
170	12	25	43	66	93
180	14	27	46	70	98
190	15	29	49	74	103
200	17	32	52	78	107
210	19	34	56	82	112
220	21	37	59	85	116
230	22	39	62	89	120
240	24	41	64	92	124
250	26	44	67	96	128
260	28	46	70	99	132

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	5	15	30	52	77
20	6	17	35	59	88
25	6	17	36	60	90
30	6	17	36	60	90
35	6	17	36	60	90
40	6	17	36	60	90
45	6	16	34	57	86
50	5	15	31	54	80
55	5	14	29	49	74
60	4	13	27	45	67
65	4	12	24	41	61
70	4	10	22	37	55
75	3	9	19	33	49
80	3	8	17	30	44
85	3	8	16	26	40
90	2	7	14	24	35

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	1	13	43	91	154
120	1	15	47	97	161
130	2	17	51	103	169
140	3	20	55	108	175
150	3	22	59	113	182
160	4	24	62	118	188
170	5	26	66	123	194
180	6	28	69	127	199
190	7	30	72	131	205
200	8	32	75	136	210
210	9	34	78	140	215
220	10	36	81	143	220
230	11	38	84	147	224
240	12	40	86	151	229
250	13	42	89	154	233
260	14	44	92	158	237
270	15	45	94	161	241
280	16	47	97	164	245
290	17	49	99	167	249
300	18	50	102	171	253
310	19	52	104	174	257

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	4	22	56	106	168
20	5	25	64	121	192
25	5	26	66	124	197
30	5	26	66	124	197
35	5	26	66	124	197
40	5	26	66	124	197
45	5	25	63	118	187
50	4	23	59	110	175
55	4	21	54	102	161
60	4	20	49	93	147
65	3	18	45	84	133
70	3	16	40	76	120
75	3	14	36	68	107
80	2	13	32	61	96
85	2	11	29	54	86
90	2	10	26	49	77

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	15	16%	79
2	3	12	9%	43
2	3	10	9%	43
4	2	25	7%	34
4	2	20	7%	34
6	4	25	6%	30
7	3	20	5%	23
8	2	12	4%	20
9	2	15	4%	18
10	2	50	3%	16

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	0	5	14	29	48
100	1	7	18	34	54
110	2	9	22	39	60
120	4	12	25	44	66
130	5	14	29	49	72
140	7	17	33	53	78
150	8	19	36	58	83
160	10	22	39	62	88
170	12	25	43	66	93
180	14	27	46	70	98
190	15	29	49	74	103
200	17	32	52	78	107
210	19	34	56	82	112
220	21	37	59	85	116
230	22	39	62	89	120
240	24	41	64	92	124
250	26	44	67	96	128
260	28	46	70	99	132

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	5	15	30	52	77
20	6	17	35	59	88
25	6	17	36	60	90
30	6	17	36	60	90
35	6	17	36	60	90
40	6	17	36	60	90
45	6	16	34	57	86
50	5	15	31	54	80
55	5	14	29	49	74
60	4	13	27	45	67
65	4	12	24	41	61
70	4	10	22	37	55
75	3	9	19	33	49
80	3	8	17	30	44
85	3	8	16	26	40
90	2	7	14	24	35

Padrões de Extensão de pescoço (lb)

Masculino

Padrões masculinos de Extensão de pescoço (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Extensão de pescoço? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Extensão de pescoço devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Extensão de pescoço (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Extensão de pescoço? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Extensão de pescoço devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Extensão de pescoço

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	1	13	43	91	154
120	1	15	47	97	161
130	2	17	51	103	169
140	3	20	55	108	175
150	3	22	59	113	182
160	4	24	62	118	188
170	5	26	66	123	194
180	6	28	69	127	199
190	7	30	72	131	205
200	8	32	75	136	210
210	9	34	78	140	215
220	10	36	81	143	220
230	11	38	84	147	224
240	12	40	86	151	229
250	13	42	89	154	233
260	14	44	92	158	237
270	15	45	94	161	241
280	16	47	97	164	245
290	17	49	99	167	249
300	18	50	102	171	253
310	19	52	104	174	257

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	4	22	56	106	168
20	5	25	64	121	192
25	5	26	66	124	197
30	5	26	66	124	197
35	5	26	66	124	197
40	5	26	66	124	197
45	5	25	63	118	187
50	4	23	59	110	175
55	4	21	54	102	161
60	4	20	49	93	147
65	3	18	45	84	133
70	3	16	40	76	120
75	3	14	36	68	107
80	2	13	32	61	96
85	2	11	29	54	86
90	2	10	26	49	77

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	15	16%	79
2	3	12	9%	43
2	3	10	9%	43
4	2	25	7%	34
4	2	20	7%	34
6	4	25	6%	30
7	3	20	5%	23
8	2	12	4%	20
9	2	15	4%	18
10	2	50	3%	16

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	0	5	14	29	48
100	1	7	18	34	54
110	2	9	22	39	60
120	4	12	25	44	66
130	5	14	29	49	72
140	7	17	33	53	78
150	8	19	36	58	83
160	10	22	39	62	88
170	12	25	43	66	93
180	14	27	46	70	98
190	15	29	49	74	103
200	17	32	52	78	107
210	19	34	56	82	112
220	21	37	59	85	116
230	22	39	62	89	120
240	24	41	64	92	124
250	26	44	67	96	128
260	28	46	70	99	132

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	5	15	30	52	77
20	6	17	35	59	88
25	6	17	36	60	90
30	6	17	36	60	90
35	6	17	36	60	90
40	6	17	36	60	90
45	6	16	34	57	86
50	5	15	31	54	80
55	5	14	29	49	74
60	4	13	27	45	67
65	4	12	24	41	61
70	4	10	22	37	55
75	3	9	19	33	49
80	3	8	17	30	44
85	3	8	16	26	40
90	2	7	14	24	35