Padrões de Extensão de quadril (lb)

O número médio de repetições no exercício Extensão de quadril é de 28 repetições para homens e 26 repetições para mulheres. Compare o seu número de repetições abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Hip Extension

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Extensão de quadril baseiam-se em 82.616 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Extensão de quadril

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	9
Intermédio	28
Avançado	51
Elite	78

Quantas repetições de Extensão de quadril deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Extensão de quadril consegue fazer o atleta médio? O atleta médio consegue fazer 28 repetições de Extensão de quadril. Isto torna-o intermédio no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	< 1	7	29	59	92
120	< 1	8	29	58	89
130	< 1	8	29	56	86
140	< 1	9	29	55	84
150	< 1	9	29	53	81
160	< 1	9	28	52	79
170	< 1	9	28	51	76
180	< 1	9	27	49	74
190	< 1	9	27	48	72
200	< 1	9	26	47	70
210	< 1	9	26	46	68
220	< 1	9	25	45	66
230	< 1	9	24	43	64
240	< 1	9	24	42	62
250	< 1	9	23	41	61
260	< 1	9	23	40	59
270	< 1	8	22	39	58
280	< 1	8	22	38	56
290	< 1	8	21	37	55
300	< 1	8	21	36	54
310	< 1	8	20	36	52

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	4	19	39	62
20	< 1	8	26	49	75
25	< 1	9	28	51	78
30	< 1	9	28	51	78
35	< 1	9	28	51	78
40	< 1	9	28	51	78
45	< 1	7	25	47	72
50	< 1	5	21	42	66
55	< 1	3	17	36	58
60	< 1	< 1	13	31	51
65	< 1	< 1	9	25	43
70	< 1	< 1	6	19	36
75	< 1	< 1	3	14	29
80	< 1	< 1	< 1	10	23
85	< 1	< 1	< 1	7	17
90	< 1	< 1	< 1	3	13

Quantas séries e repetições de Extensão de quadril devo fazer?

Estes são os treinos de Extensão de quadril mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 25%

3x15 12%

4x8 10%

4x5 7%

3x12 5%

3x25 5%

4x12 5%

5x5 5%

4x10 3%

2x10 2%

2x30 2%

5x20 2%

6x10 2%

6x5 2%

4x20 2%

6x12 2%

2x100 2%

8x8 2%

3x20 2%

2x15 2%

3x13 2%

10x35 2%

3x8 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	25%	15
2	3	15	12%	7
3	4	8	10%	6
4	4	5	7%	4
5	3	12	5%	3
5	3	25	5%	3
5	4	12	5%	3
5	5	5	5%	3
9	4	10	3%	2
10	2	10	2%	1
10	2	30	2%	1
10	5	20	2%	1
10	6	10	2%	1
10	6	5	2%	1
10	4	20	2%	1
10	6	12	2%	1
10	2	100	2%	1
10	8	8	2%	1
10	3	20	2%	1
10	2	15	2%	1
10	3	13	2%	1
10	10	35	2%	1
10	3	8	2%	1

Feminino

Padrões femininos de Extensão de quadril

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	10
Intermédio	26
Avançado	46
Elite	68

Quantas repetições de Extensão de quadril deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Extensão de quadril consegue fazer o atleta médio? A atleta média consegue fazer 26 repetições de Extensão de quadril. Isto torna-a intermédia no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	< 1	2	21	45	72
100	< 1	5	23	46	72
110	< 1	7	24	47	72
120	< 1	8	26	47	71
130	< 1	9	26	47	70
140	< 1	10	27	47	69
150	< 1	11	27	46	68
160	< 1	11	27	46	66
170	< 1	12	27	45	65
180	1	12	27	45	64
190	1	12	27	44	63
200	2	13	27	43	61
210	2	13	27	43	60
220	3	13	26	42	59
230	3	13	26	41	58
240	3	13	26	41	56
250	3	13	25	40	55
260	3	13	25	39	54

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	5	18	35	54
20	< 1	9	25	44	65
25	< 1	10	26	46	68
30	< 1	10	26	46	68
35	< 1	10	26	46	68
40	< 1	10	26	46	68
45	< 1	8	23	42	63
50	< 1	6	20	37	57
55	< 1	3	16	32	50
60	< 1	< 1	12	27	43
65	< 1	< 1	9	22	36
70	< 1	< 1	6	16	30
75	< 1	< 1	2	12	24
80	< 1	< 1	< 1	8	18
85	< 1	< 1	< 1	5	13
90	< 1	< 1	< 1	1	9

Quantas séries e repetições de Extensão de quadril devo fazer?

Estes são os treinos de Extensão de quadril mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x15 21%

3x12 10%

3x10 9%

3x20 7%

2x15 6%

2x25 6%

2x100 4%

4x10 4%

6x10 4%

2x30 4%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	15	21%	19
2	3	12	10%	9
3	3	10	9%	8
4	3	20	7%	6
5	2	15	6%	5
5	2	25	6%	5
7	2	100	4%	4
7	4	10	4%	4
7	6	10	4%	4
7	2	30	4%	4

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Extensão de quadril

A Strength Level analisou 667 resultados elegíveis de um total de 82.616 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Extensão de quadril. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	82.616
Resultados elegíveis	667
Resultados masculinos	379
Resultados femininos	288
Início dos dados	22 de outubro de 2020
Data de corte	3 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	< 1	7	29	59	92
120	< 1	8	29	58	89
130	< 1	8	29	56	86
140	< 1	9	29	55	84
150	< 1	9	29	53	81
160	< 1	9	28	52	79
170	< 1	9	28	51	76
180	< 1	9	27	49	74
190	< 1	9	27	48	72
200	< 1	9	26	47	70
210	< 1	9	26	46	68
220	< 1	9	25	45	66
230	< 1	9	24	43	64
240	< 1	9	24	42	62
250	< 1	9	23	41	61
260	< 1	9	23	40	59
270	< 1	8	22	39	58
280	< 1	8	22	38	56
290	< 1	8	21	37	55
300	< 1	8	21	36	54
310	< 1	8	20	36	52

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	4	19	39	62
20	< 1	8	26	49	75
25	< 1	9	28	51	78
30	< 1	9	28	51	78
35	< 1	9	28	51	78
40	< 1	9	28	51	78
45	< 1	7	25	47	72
50	< 1	5	21	42	66
55	< 1	3	17	36	58
60	< 1	< 1	13	31	51
65	< 1	< 1	9	25	43
70	< 1	< 1	6	19	36
75	< 1	< 1	3	14	29
80	< 1	< 1	< 1	10	23
85	< 1	< 1	< 1	7	17
90	< 1	< 1	< 1	3	13

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	25%	15
2	3	15	12%	7
3	4	8	10%	6
4	4	5	7%	4
5	3	12	5%	3
5	3	25	5%	3
5	4	12	5%	3
5	5	5	5%	3
9	4	10	3%	2
10	2	10	2%	1
10	2	30	2%	1
10	5	20	2%	1
10	6	10	2%	1
10	6	5	2%	1
10	4	20	2%	1
10	6	12	2%	1
10	2	100	2%	1
10	8	8	2%	1
10	3	20	2%	1
10	2	15	2%	1
10	3	13	2%	1
10	10	35	2%	1
10	3	8	2%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	< 1	2	21	45	72
100	< 1	5	23	46	72
110	< 1	7	24	47	72
120	< 1	8	26	47	71
130	< 1	9	26	47	70
140	< 1	10	27	47	69
150	< 1	11	27	46	68
160	< 1	11	27	46	66
170	< 1	12	27	45	65
180	1	12	27	45	64
190	1	12	27	44	63
200	2	13	27	43	61
210	2	13	27	43	60
220	3	13	26	42	59
230	3	13	26	41	58
240	3	13	26	41	56
250	3	13	25	40	55
260	3	13	25	39	54

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	5	18	35	54
20	< 1	9	25	44	65
25	< 1	10	26	46	68
30	< 1	10	26	46	68
35	< 1	10	26	46	68
40	< 1	10	26	46	68
45	< 1	8	23	42	63
50	< 1	6	20	37	57
55	< 1	3	16	32	50
60	< 1	< 1	12	27	43
65	< 1	< 1	9	22	36
70	< 1	< 1	6	16	30
75	< 1	< 1	2	12	24
80	< 1	< 1	< 1	8	18
85	< 1	< 1	< 1	5	13
90	< 1	< 1	< 1	1	9

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	15	21%	19
2	3	12	10%	9
3	3	10	9%	8
4	3	20	7%	6
5	2	15	6%	5
5	2	25	6%	5
7	2	100	4%	4
7	4	10	4%	4
7	6	10	4%	4
7	2	30	4%	4

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	< 1	7	29	59	92
120	< 1	8	29	58	89
130	< 1	8	29	56	86
140	< 1	9	29	55	84
150	< 1	9	29	53	81
160	< 1	9	28	52	79
170	< 1	9	28	51	76
180	< 1	9	27	49	74
190	< 1	9	27	48	72
200	< 1	9	26	47	70
210	< 1	9	26	46	68
220	< 1	9	25	45	66
230	< 1	9	24	43	64
240	< 1	9	24	42	62
250	< 1	9	23	41	61
260	< 1	9	23	40	59
270	< 1	8	22	39	58
280	< 1	8	22	38	56
290	< 1	8	21	37	55
300	< 1	8	21	36	54
310	< 1	8	20	36	52

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	4	19	39	62
20	< 1	8	26	49	75
25	< 1	9	28	51	78
30	< 1	9	28	51	78
35	< 1	9	28	51	78
40	< 1	9	28	51	78
45	< 1	7	25	47	72
50	< 1	5	21	42	66
55	< 1	3	17	36	58
60	< 1	< 1	13	31	51
65	< 1	< 1	9	25	43
70	< 1	< 1	6	19	36
75	< 1	< 1	3	14	29
80	< 1	< 1	< 1	10	23
85	< 1	< 1	< 1	7	17
90	< 1	< 1	< 1	3	13

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	25%	15
2	3	15	12%	7
3	4	8	10%	6
4	4	5	7%	4
5	3	12	5%	3
5	3	25	5%	3
5	4	12	5%	3
5	5	5	5%	3
9	4	10	3%	2
10	2	10	2%	1
10	2	30	2%	1
10	5	20	2%	1
10	6	10	2%	1
10	6	5	2%	1
10	4	20	2%	1
10	6	12	2%	1
10	2	100	2%	1
10	8	8	2%	1
10	3	20	2%	1
10	2	15	2%	1
10	3	13	2%	1
10	10	35	2%	1
10	3	8	2%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	< 1	2	21	45	72
100	< 1	5	23	46	72
110	< 1	7	24	47	72
120	< 1	8	26	47	71
130	< 1	9	26	47	70
140	< 1	10	27	47	69
150	< 1	11	27	46	68
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180	1	12	27	45	64
190	1	12	27	44	63
200	2	13	27	43	61
210	2	13	27	43	60
220	3	13	26	42	59
230	3	13	26	41	58
240	3	13	26	41	56
250	3	13	25	40	55
260	3	13	25	39	54

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	5	18	35	54
20	< 1	9	25	44	65
25	< 1	10	26	46	68
30	< 1	10	26	46	68
35	< 1	10	26	46	68
40	< 1	10	26	46	68
45	< 1	8	23	42	63
50	< 1	6	20	37	57
55	< 1	3	16	32	50
60	< 1	< 1	12	27	43
65	< 1	< 1	9	22	36
70	< 1	< 1	6	16	30
75	< 1	< 1	2	12	24
80	< 1	< 1	< 1	8	18
85	< 1	< 1	< 1	5	13
90	< 1	< 1	< 1	1	9

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	15	21%	19
2	3	12	10%	9
3	3	10	9%	8
4	3	20	7%	6
5	2	15	6%	5
5	2	25	6%	5
7	2	100	4%	4
7	4	10	4%	4
7	6	10	4%	4
7	2	30	4%	4

Padrões de Extensão de quadril (lb)

Masculino

Padrões masculinos de Extensão de quadril

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Extensão de quadril deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Extensão de quadril devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Extensão de quadril

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Extensão de quadril deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Extensão de quadril devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Extensão de quadril

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	< 1	7	29	59	92
120	< 1	8	29	58	89
130	< 1	8	29	56	86
140	< 1	9	29	55	84
150	< 1	9	29	53	81
160	< 1	9	28	52	79
170	< 1	9	28	51	76
180	< 1	9	27	49	74
190	< 1	9	27	48	72
200	< 1	9	26	47	70
210	< 1	9	26	46	68
220	< 1	9	25	45	66
230	< 1	9	24	43	64
240	< 1	9	24	42	62
250	< 1	9	23	41	61
260	< 1	9	23	40	59
270	< 1	8	22	39	58
280	< 1	8	22	38	56
290	< 1	8	21	37	55
300	< 1	8	21	36	54
310	< 1	8	20	36	52

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	4	19	39	62
20	< 1	8	26	49	75
25	< 1	9	28	51	78
30	< 1	9	28	51	78
35	< 1	9	28	51	78
40	< 1	9	28	51	78
45	< 1	7	25	47	72
50	< 1	5	21	42	66
55	< 1	3	17	36	58
60	< 1	< 1	13	31	51
65	< 1	< 1	9	25	43
70	< 1	< 1	6	19	36
75	< 1	< 1	3	14	29
80	< 1	< 1	< 1	10	23
85	< 1	< 1	< 1	7	17
90	< 1	< 1	< 1	3	13

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	25%	15
2	3	15	12%	7
3	4	8	10%	6
4	4	5	7%	4
5	3	12	5%	3
5	3	25	5%	3
5	4	12	5%	3
5	5	5	5%	3
9	4	10	3%	2
10	2	10	2%	1
10	2	30	2%	1
10	5	20	2%	1
10	6	10	2%	1
10	6	5	2%	1
10	4	20	2%	1
10	6	12	2%	1
10	2	100	2%	1
10	8	8	2%	1
10	3	20	2%	1
10	2	15	2%	1
10	3	13	2%	1
10	10	35	2%	1
10	3	8	2%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	< 1	2	21	45	72
100	< 1	5	23	46	72
110	< 1	7	24	47	72
120	< 1	8	26	47	71
130	< 1	9	26	47	70
140	< 1	10	27	47	69
150	< 1	11	27	46	68
160	< 1	11	27	46	66
170	< 1	12	27	45	65
180	1	12	27	45	64
190	1	12	27	44	63
200	2	13	27	43	61
210	2	13	27	43	60
220	3	13	26	42	59
230	3	13	26	41	58
240	3	13	26	41	56
250	3	13	25	40	55
260	3	13	25	39	54

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	5	18	35	54
20	< 1	9	25	44	65
25	< 1	10	26	46	68
30	< 1	10	26	46	68
35	< 1	10	26	46	68
40	< 1	10	26	46	68
45	< 1	8	23	42	63
50	< 1	6	20	37	57
55	< 1	3	16	32	50
60	< 1	< 1	12	27	43
65	< 1	< 1	9	22	36
70	< 1	< 1	6	16	30
75	< 1	< 1	2	12	24
80	< 1	< 1	< 1	8	18
85	< 1	< 1	< 1	5	13
90	< 1	< 1	< 1	1	9

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	15	21%	19
2	3	12	10%	9
3	3	10	9%	8
4	3	20	7%	6
5	2	15	6%	5
5	2	25	6%	5
7	2	100	4%	4
7	4	10	4%	4
7	6	10	4%	4
7	2	30	4%	4