Padrões de Extensão de quadril

Medidos em kg

Também conhecido por: Hip Extension

Os padrões de força do Extensão de quadril ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Extensão de quadril Masculino

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	13
Intermédio	35
Avançado	62
Elite	92

Quantas repetições de Extensão de quadril deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Extensão de quadril consegue fazer o atleta médio? O atleta médio consegue fazer 35 repetições de Extensão de quadril. Isto torna-o intermédio no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	10	33	63	97
55	< 1	11	34	63	95
60	< 1	12	35	62	93
65	< 1	13	35	61	91
70	< 1	14	35	60	88
75	< 1	15	35	59	86
80	< 1	15	35	58	84
85	1	15	34	57	82
90	2	15	34	56	80
95	2	15	34	55	78
100	3	16	33	54	76
105	3	15	33	53	74
110	3	15	32	52	72
115	3	15	32	50	71
120	3	15	31	49	69
125	3	15	30	48	68
130	4	15	30	47	66
135	4	15	29	46	65
140	4	14	29	45	63

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	7	25	48	74
20	< 1	12	33	60	89
25	< 1	13	35	62	92
30	< 1	13	35	62	92
35	< 1	13	35	62	92
40	< 1	13	35	62	92
45	< 1	11	32	57	86
50	< 1	9	28	52	79
55	< 1	6	24	46	71
60	< 1	4	19	39	62
65	< 1	< 1	14	33	53
70	< 1	< 1	10	26	45
75	< 1	< 1	7	20	37
80	< 1	< 1	3	15	30
85	< 1	< 1	< 1	10	24
90	< 1	< 1	< 1	8	18

Quantas séries e repetições de Extensão de quadril devo fazer?

Estes são os treinos de Extensão de quadril mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 25%

3x15 12%

4x8 10%

4x5 7%

3x12 5%

3x25 5%

4x12 5%

5x5 5%

4x10 3%

2x10 2%

2x30 2%

5x20 2%

6x10 2%

6x5 2%

4x20 2%

6x12 2%

2x100 2%

8x8 2%

3x20 2%

2x15 2%

3x13 2%

10x35 2%

3x8 2%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	25%	15
2	3	15	12%	7
3	4	8	10%	6
4	4	5	7%	4
5	3	12	5%	3
5	3	25	5%	3
5	4	12	5%	3
5	5	5	5%	3
9	4	10	3%	2
10	2	10	2%	1
10	2	30	2%	1
10	5	20	2%	1
10	6	10	2%	1
10	6	5	2%	1
10	4	20	2%	1
10	6	12	2%	1
10	2	100	2%	1
10	8	8	2%	1
10	3	20	2%	1
10	2	15	2%	1
10	3	13	2%	1
10	10	35	2%	1
10	3	8	2%	1

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Extensão de quadril Feminino

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	9
Intermédio	28
Avançado	52
Elite	78

Quantas repetições de Extensão de quadril deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Extensão de quadril consegue fazer o atleta médio? A atleta média consegue fazer 28 repetições de Extensão de quadril. Isto torna-a intermédia no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	6	25	51	81
45	< 1	8	27	51	79
50	< 1	9	28	51	77
55	< 1	10	28	50	75
60	< 1	10	28	49	73
65	< 1	11	28	48	71
70	< 1	11	28	47	69
75	< 1	11	27	46	67
80	< 1	11	27	45	65
85	< 1	11	27	44	63
90	< 1	11	26	43	61
95	1	11	25	42	59
100	1	11	25	41	58
105	1	11	24	40	56
110	1	11	24	39	54
115	1	11	23	38	53
120	1	10	23	37	52

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	4	20	40	62
20	< 1	8	27	49	75
25	< 1	9	28	52	78
30	< 1	9	28	52	78
35	< 1	9	28	52	78
40	< 1	9	28	52	78
45	< 1	8	25	47	72
50	< 1	6	22	43	66
55	< 1	3	18	37	59
60	< 1	< 1	14	31	51
65	< 1	< 1	10	26	43
70	< 1	< 1	7	20	36
75	< 1	< 1	3	15	29
80	< 1	< 1	< 1	10	23
85	< 1	< 1	< 1	7	17
90	< 1	< 1	< 1	4	13

Quantas séries e repetições de Extensão de quadril devo fazer?

Estes são os treinos de Extensão de quadril mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x15 21%

3x12 10%

3x10 9%

3x20 7%

2x15 6%

2x25 6%

2x100 4%

4x10 4%

6x10 4%

2x30 4%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	15	21%	19
2	3	12	10%	9
3	3	10	9%	8
4	3	20	7%	6
5	2	15	6%	5
5	2	25	6%	5
7	2	100	4%	4
7	4	10	4%	4
7	6	10	4%	4
7	2	30	4%	4

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	10	33	63	97
55	< 1	11	34	63	95
60	< 1	12	35	62	93
65	< 1	13	35	61	91
70	< 1	14	35	60	88
75	< 1	15	35	59	86
80	< 1	15	35	58	84
85	1	15	34	57	82
90	2	15	34	56	80
95	2	15	34	55	78
100	3	16	33	54	76
105	3	15	33	53	74
110	3	15	32	52	72
115	3	15	32	50	71
120	3	15	31	49	69
125	3	15	30	48	68
130	4	15	30	47	66
135	4	15	29	46	65
140	4	14	29	45	63

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	7	25	48	74
20	< 1	12	33	60	89
25	< 1	13	35	62	92
30	< 1	13	35	62	92
35	< 1	13	35	62	92
40	< 1	13	35	62	92
45	< 1	11	32	57	86
50	< 1	9	28	52	79
55	< 1	6	24	46	71
60	< 1	4	19	39	62
65	< 1	< 1	14	33	53
70	< 1	< 1	10	26	45
75	< 1	< 1	7	20	37
80	< 1	< 1	3	15	30
85	< 1	< 1	< 1	10	24
90	< 1	< 1	< 1	8	18

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	25%	15
2	3	15	12%	7
3	4	8	10%	6
4	4	5	7%	4
5	3	12	5%	3
5	3	25	5%	3
5	4	12	5%	3
5	5	5	5%	3
9	4	10	3%	2
10	2	10	2%	1
10	2	30	2%	1
10	5	20	2%	1
10	6	10	2%	1
10	6	5	2%	1
10	4	20	2%	1
10	6	12	2%	1
10	2	100	2%	1
10	8	8	2%	1
10	3	20	2%	1
10	2	15	2%	1
10	3	13	2%	1
10	10	35	2%	1
10	3	8	2%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	6	25	51	81
45	< 1	8	27	51	79
50	< 1	9	28	51	77
55	< 1	10	28	50	75
60	< 1	10	28	49	73
65	< 1	11	28	48	71
70	< 1	11	28	47	69
75	< 1	11	27	46	67
80	< 1	11	27	45	65
85	< 1	11	27	44	63
90	< 1	11	26	43	61
95	1	11	25	42	59
100	1	11	25	41	58
105	1	11	24	40	56
110	1	11	24	39	54
115	1	11	23	38	53
120	1	10	23	37	52

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	4	20	40	62
20	< 1	8	27	49	75
25	< 1	9	28	52	78
30	< 1	9	28	52	78
35	< 1	9	28	52	78
40	< 1	9	28	52	78
45	< 1	8	25	47	72
50	< 1	6	22	43	66
55	< 1	3	18	37	59
60	< 1	< 1	14	31	51
65	< 1	< 1	10	26	43
70	< 1	< 1	7	20	36
75	< 1	< 1	3	15	29
80	< 1	< 1	< 1	10	23
85	< 1	< 1	< 1	7	17
90	< 1	< 1	< 1	4	13

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	15	21%	19
2	3	12	10%	9
3	3	10	9%	8
4	3	20	7%	6
5	2	15	6%	5
5	2	25	6%	5
7	2	100	4%	4
7	4	10	4%	4
7	6	10	4%	4
7	2	30	4%	4

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	10	33	63	97
55	< 1	11	34	63	95
60	< 1	12	35	62	93
65	< 1	13	35	61	91
70	< 1	14	35	60	88
75	< 1	15	35	59	86
80	< 1	15	35	58	84
85	1	15	34	57	82
90	2	15	34	56	80
95	2	15	34	55	78
100	3	16	33	54	76
105	3	15	33	53	74
110	3	15	32	52	72
115	3	15	32	50	71
120	3	15	31	49	69
125	3	15	30	48	68
130	4	15	30	47	66
135	4	15	29	46	65
140	4	14	29	45	63

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	7	25	48	74
20	< 1	12	33	60	89
25	< 1	13	35	62	92
30	< 1	13	35	62	92
35	< 1	13	35	62	92
40	< 1	13	35	62	92
45	< 1	11	32	57	86
50	< 1	9	28	52	79
55	< 1	6	24	46	71
60	< 1	4	19	39	62
65	< 1	< 1	14	33	53
70	< 1	< 1	10	26	45
75	< 1	< 1	7	20	37
80	< 1	< 1	3	15	30
85	< 1	< 1	< 1	10	24
90	< 1	< 1	< 1	8	18

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	25%	15
2	3	15	12%	7
3	4	8	10%	6
4	4	5	7%	4
5	3	12	5%	3
5	3	25	5%	3
5	4	12	5%	3
5	5	5	5%	3
9	4	10	3%	2
10	2	10	2%	1
10	2	30	2%	1
10	5	20	2%	1
10	6	10	2%	1
10	6	5	2%	1
10	4	20	2%	1
10	6	12	2%	1
10	2	100	2%	1
10	8	8	2%	1
10	3	20	2%	1
10	2	15	2%	1
10	3	13	2%	1
10	10	35	2%	1
10	3	8	2%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	6	25	51	81
45	< 1	8	27	51	79
50	< 1	9	28	51	77
55	< 1	10	28	50	75
60	< 1	10	28	49	73
65	< 1	11	28	48	71
70	< 1	11	28	47	69
75	< 1	11	27	46	67
80	< 1	11	27	45	65
85	< 1	11	27	44	63
90	< 1	11	26	43	61
95	1	11	25	42	59
100	1	11	25	41	58
105	1	11	24	40	56
110	1	11	24	39	54
115	1	11	23	38	53
120	1	10	23	37	52

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	4	20	40	62
20	< 1	8	27	49	75
25	< 1	9	28	52	78
30	< 1	9	28	52	78
35	< 1	9	28	52	78
40	< 1	9	28	52	78
45	< 1	8	25	47	72
50	< 1	6	22	43	66
55	< 1	3	18	37	59
60	< 1	< 1	14	31	51
65	< 1	< 1	10	26	43
70	< 1	< 1	7	20	36
75	< 1	< 1	3	15	29
80	< 1	< 1	< 1	10	23
85	< 1	< 1	< 1	7	17
90	< 1	< 1	< 1	4	13

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	15	21%	19
2	3	12	10%	9
3	3	10	9%	8
4	3	20	7%	6
5	2	15	6%	5
5	2	25	6%	5
7	2	100	4%	4
7	4	10	4%	4
7	6	10	4%	4
7	2	30	4%	4

Padrões de Extensão de quadril

Medidos em kg

Os padrões de força do Extensão de quadril ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Extensão de quadril Masculino

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Extensão de quadril deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Extensão de quadril devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Extensão de quadril Feminino

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Extensão de quadril deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Extensão de quadril devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	10	33	63	97
55	< 1	11	34	63	95
60	< 1	12	35	62	93
65	< 1	13	35	61	91
70	< 1	14	35	60	88
75	< 1	15	35	59	86
80	< 1	15	35	58	84
85	1	15	34	57	82
90	2	15	34	56	80
95	2	15	34	55	78
100	3	16	33	54	76
105	3	15	33	53	74
110	3	15	32	52	72
115	3	15	32	50	71
120	3	15	31	49	69
125	3	15	30	48	68
130	4	15	30	47	66
135	4	15	29	46	65
140	4	14	29	45	63

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	7	25	48	74
20	< 1	12	33	60	89
25	< 1	13	35	62	92
30	< 1	13	35	62	92
35	< 1	13	35	62	92
40	< 1	13	35	62	92
45	< 1	11	32	57	86
50	< 1	9	28	52	79
55	< 1	6	24	46	71
60	< 1	4	19	39	62
65	< 1	< 1	14	33	53
70	< 1	< 1	10	26	45
75	< 1	< 1	7	20	37
80	< 1	< 1	3	15	30
85	< 1	< 1	< 1	10	24
90	< 1	< 1	< 1	8	18

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	25%	15
2	3	15	12%	7
3	4	8	10%	6
4	4	5	7%	4
5	3	12	5%	3
5	3	25	5%	3
5	4	12	5%	3
5	5	5	5%	3
9	4	10	3%	2
10	2	10	2%	1
10	2	30	2%	1
10	5	20	2%	1
10	6	10	2%	1
10	6	5	2%	1
10	4	20	2%	1
10	6	12	2%	1
10	2	100	2%	1
10	8	8	2%	1
10	3	20	2%	1
10	2	15	2%	1
10	3	13	2%	1
10	10	35	2%	1
10	3	8	2%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	6	25	51	81
45	< 1	8	27	51	79
50	< 1	9	28	51	77
55	< 1	10	28	50	75
60	< 1	10	28	49	73
65	< 1	11	28	48	71
70	< 1	11	28	47	69
75	< 1	11	27	46	67
80	< 1	11	27	45	65
85	< 1	11	27	44	63
90	< 1	11	26	43	61
95	1	11	25	42	59
100	1	11	25	41	58
105	1	11	24	40	56
110	1	11	24	39	54
115	1	11	23	38	53
120	1	10	23	37	52

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	4	20	40	62
20	< 1	8	27	49	75
25	< 1	9	28	52	78
30	< 1	9	28	52	78
35	< 1	9	28	52	78
40	< 1	9	28	52	78
45	< 1	8	25	47	72
50	< 1	6	22	43	66
55	< 1	3	18	37	59
60	< 1	< 1	14	31	51
65	< 1	< 1	10	26	43
70	< 1	< 1	7	20	36
75	< 1	< 1	3	15	29
80	< 1	< 1	< 1	10	23
85	< 1	< 1	< 1	7	17
90	< 1	< 1	< 1	4	13

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	15	21%	19
2	3	12	10%	9
3	3	10	9%	8
4	3	20	7%	6
5	2	15	6%	5
5	2	25	6%	5
7	2	100	4%	4
7	4	10	4%	4
7	6	10	4%	4
7	2	30	4%	4