Padrões de Extensão de tríceps com cabo acima da cabeça (kg)

A média no exercício Extensão de tríceps com cabo acima da cabeça é de 41 kg para homens e 22 kg para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Cable Overhead Tricep Extension

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Extensão de tríceps com cabo acima da cabeça baseiam-se em 162.437 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Extensão de tríceps com cabo acima da cabeça (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	12 kg
Novato	24 kg
Intermédio	41 kg
Avançado	62 kg
Elite	86 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.30x
Intermédio	0.55x
Avançado	0.80x
Elite	1.15x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Extensão de tríceps com cabo acima da cabeça? (kg)

Qual a média de Extensão de tríceps com cabo acima da cabeça? A 1RM média em Extensão de tríceps com cabo acima da cabeça para um atleta é 41 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Extensão de tríceps com cabo acima da cabeça? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 12 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	5	13	25	41	60
55	7	15	28	45	65
60	8	18	31	49	70
65	10	20	34	53	75
70	11	22	37	57	79
75	13	24	40	60	83
80	14	26	43	64	87
85	16	29	46	67	91
90	18	31	48	70	94
95	19	33	51	73	98
100	21	35	53	76	101
105	22	37	56	79	104
110	24	38	58	81	108
115	25	40	60	84	111
120	26	42	62	87	114
125	28	44	65	89	117
130	29	46	67	92	119
135	31	47	69	94	122
140	32	49	71	97	125

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	10	20	35	53	74
20	12	23	40	60	84
25	12	24	41	62	86
30	12	24	41	62	86
35	12	24	41	62	86
40	12	24	41	62	86
45	11	23	38	59	82
50	11	21	36	55	77
55	10	19	33	51	71
60	9	18	30	46	65
65	8	16	27	42	58
70	7	14	25	38	53
75	6	13	22	34	47
80	6	12	20	30	42
85	5	10	18	27	38
90	5	9	16	24	34

Quantas séries e repetições de Extensão de tríceps com cabo acima da cabeça devo fazer?

Estes são os treinos de Extensão de tríceps com cabo acima da cabeça mais populares efectuados por homens atletas:

3x1020%

3x1217%

4x108%

3x88%

2x107%

3x156%

4x124%

2x124%

2x152%

4x152%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	20%	525
2	3	12	17%	449
3	4	10	8%	222
4	3	8	8%	199
5	2	10	7%	181
6	3	15	6%	151
7	4	12	4%	100
8	2	12	4%	96
9	2	15	2%	55
10	4	15	2%	53

Feminino

Padrões femininos de Extensão de tríceps com cabo acima da cabeça (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	6 kg
Novato	12 kg
Intermédio	22 kg
Avançado	34 kg
Elite	47 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermédio	0.35x
Avançado	0.50x
Elite	0.70x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Extensão de tríceps com cabo acima da cabeça? (kg)

Qual a média de Extensão de tríceps com cabo acima da cabeça? A 1RM média em Extensão de tríceps com cabo acima da cabeça para uma atleta é 22 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Extensão de tríceps com cabo acima da cabeça? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 6 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	3	8	15	25	37
45	4	9	17	27	39
50	4	10	18	29	41
55	5	11	19	30	43
60	6	12	20	32	45
65	6	13	22	33	46
70	7	13	23	34	48
75	7	14	24	36	49
80	8	15	25	37	51
85	8	16	26	38	52
90	9	16	26	39	53
95	9	17	27	40	54
100	10	18	28	41	56
105	10	18	29	42	57
110	11	19	30	43	58
115	11	19	30	44	59
120	12	20	31	45	60

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	5	11	19	29	40
20	6	12	21	33	46
25	6	12	22	34	47
30	6	12	22	34	47
35	6	12	22	34	47
40	6	12	22	34	47
45	6	12	21	32	45
50	5	11	19	30	42
55	5	10	18	27	39
60	4	9	16	25	35
65	4	8	15	23	32
70	4	8	13	20	29
75	3	7	12	18	26
80	3	6	11	16	23
85	3	5	9	15	21
90	2	5	9	13	19

Quantas séries e repetições de Extensão de tríceps com cabo acima da cabeça devo fazer?

Estes são os treinos de Extensão de tríceps com cabo acima da cabeça mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x1026%

3x1216%

4x108%

3x87%

4x126%

4x156%

3x155%

4x84%

2x123%

2x153%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	26%	125
2	3	12	16%	76
3	4	10	8%	38
4	3	8	7%	32
5	4	12	6%	31
6	4	15	6%	27
7	3	15	5%	23
8	4	8	4%	20
9	2	12	3%	17
10	2	15	3%	13

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Extensão de tríceps com cabo acima da cabeça

A Strength Level analisou 29.131 resultados elegíveis de um total de 162.437 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Extensão de tríceps com cabo acima da cabeça. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	162.437
Resultados elegíveis	29.131
Resultados masculinos	26.997
Resultados femininos	2.134
Início dos dados	14 de agosto de 2020
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	5	13	25	41	60
55	7	15	28	45	65
60	8	18	31	49	70
65	10	20	34	53	75
70	11	22	37	57	79
75	13	24	40	60	83
80	14	26	43	64	87
85	16	29	46	67	91
90	18	31	48	70	94
95	19	33	51	73	98
100	21	35	53	76	101
105	22	37	56	79	104
110	24	38	58	81	108
115	25	40	60	84	111
120	26	42	62	87	114
125	28	44	65	89	117
130	29	46	67	92	119
135	31	47	69	94	122
140	32	49	71	97	125

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	10	20	35	53	74
20	12	23	40	60	84
25	12	24	41	62	86
30	12	24	41	62	86
35	12	24	41	62	86
40	12	24	41	62	86
45	11	23	38	59	82
50	11	21	36	55	77
55	10	19	33	51	71
60	9	18	30	46	65
65	8	16	27	42	58
70	7	14	25	38	53
75	6	13	22	34	47
80	6	12	20	30	42
85	5	10	18	27	38
90	5	9	16	24	34

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	20%	525
2	3	12	17%	449
3	4	10	8%	222
4	3	8	8%	199
5	2	10	7%	181
6	3	15	6%	151
7	4	12	4%	100
8	2	12	4%	96
9	2	15	2%	55
10	4	15	2%	53

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	3	8	15	25	37
45	4	9	17	27	39
50	4	10	18	29	41
55	5	11	19	30	43
60	6	12	20	32	45
65	6	13	22	33	46
70	7	13	23	34	48
75	7	14	24	36	49
80	8	15	25	37	51
85	8	16	26	38	52
90	9	16	26	39	53
95	9	17	27	40	54
100	10	18	28	41	56
105	10	18	29	42	57
110	11	19	30	43	58
115	11	19	30	44	59
120	12	20	31	45	60

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	5	11	19	29	40
20	6	12	21	33	46
25	6	12	22	34	47
30	6	12	22	34	47
35	6	12	22	34	47
40	6	12	22	34	47
45	6	12	21	32	45
50	5	11	19	30	42
55	5	10	18	27	39
60	4	9	16	25	35
65	4	8	15	23	32
70	4	8	13	20	29
75	3	7	12	18	26
80	3	6	11	16	23
85	3	5	9	15	21
90	2	5	9	13	19

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	26%	125
2	3	12	16%	76
3	4	10	8%	38
4	3	8	7%	32
5	4	12	6%	31
6	4	15	6%	27
7	3	15	5%	23
8	4	8	4%	20
9	2	12	3%	17
10	2	15	3%	13

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	5	13	25	41	60
55	7	15	28	45	65
60	8	18	31	49	70
65	10	20	34	53	75
70	11	22	37	57	79
75	13	24	40	60	83
80	14	26	43	64	87
85	16	29	46	67	91
90	18	31	48	70	94
95	19	33	51	73	98
100	21	35	53	76	101
105	22	37	56	79	104
110	24	38	58	81	108
115	25	40	60	84	111
120	26	42	62	87	114
125	28	44	65	89	117
130	29	46	67	92	119
135	31	47	69	94	122
140	32	49	71	97	125

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	10	20	35	53	74
20	12	23	40	60	84
25	12	24	41	62	86
30	12	24	41	62	86
35	12	24	41	62	86
40	12	24	41	62	86
45	11	23	38	59	82
50	11	21	36	55	77
55	10	19	33	51	71
60	9	18	30	46	65
65	8	16	27	42	58
70	7	14	25	38	53
75	6	13	22	34	47
80	6	12	20	30	42
85	5	10	18	27	38
90	5	9	16	24	34

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	20%	525
2	3	12	17%	449
3	4	10	8%	222
4	3	8	8%	199
5	2	10	7%	181
6	3	15	6%	151
7	4	12	4%	100
8	2	12	4%	96
9	2	15	2%	55
10	4	15	2%	53

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	3	8	15	25	37
45	4	9	17	27	39
50	4	10	18	29	41
55	5	11	19	30	43
60	6	12	20	32	45
65	6	13	22	33	46
70	7	13	23	34	48
75	7	14	24	36	49
80	8	15	25	37	51
85	8	16	26	38	52
90	9	16	26	39	53
95	9	17	27	40	54
100	10	18	28	41	56
105	10	18	29	42	57
110	11	19	30	43	58
115	11	19	30	44	59
120	12	20	31	45	60

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	5	11	19	29	40
20	6	12	21	33	46
25	6	12	22	34	47
30	6	12	22	34	47
35	6	12	22	34	47
40	6	12	22	34	47
45	6	12	21	32	45
50	5	11	19	30	42
55	5	10	18	27	39
60	4	9	16	25	35
65	4	8	15	23	32
70	4	8	13	20	29
75	3	7	12	18	26
80	3	6	11	16	23
85	3	5	9	15	21
90	2	5	9	13	19

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	26%	125
2	3	12	16%	76
3	4	10	8%	38
4	3	8	7%	32
5	4	12	6%	31
6	4	15	6%	27
7	3	15	5%	23
8	4	8	4%	20
9	2	12	3%	17
10	2	15	3%	13

Padrões de Extensão de tríceps com cabo acima da cabeça (kg)

Masculino

Padrões masculinos de Extensão de tríceps com cabo acima da cabeça (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Extensão de tríceps com cabo acima da cabeça? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Extensão de tríceps com cabo acima da cabeça devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Extensão de tríceps com cabo acima da cabeça (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Extensão de tríceps com cabo acima da cabeça? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Extensão de tríceps com cabo acima da cabeça devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Extensão de tríceps com cabo acima da cabeça

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	5	13	25	41	60
55	7	15	28	45	65
60	8	18	31	49	70
65	10	20	34	53	75
70	11	22	37	57	79
75	13	24	40	60	83
80	14	26	43	64	87
85	16	29	46	67	91
90	18	31	48	70	94
95	19	33	51	73	98
100	21	35	53	76	101
105	22	37	56	79	104
110	24	38	58	81	108
115	25	40	60	84	111
120	26	42	62	87	114
125	28	44	65	89	117
130	29	46	67	92	119
135	31	47	69	94	122
140	32	49	71	97	125

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	10	20	35	53	74
20	12	23	40	60	84
25	12	24	41	62	86
30	12	24	41	62	86
35	12	24	41	62	86
40	12	24	41	62	86
45	11	23	38	59	82
50	11	21	36	55	77
55	10	19	33	51	71
60	9	18	30	46	65
65	8	16	27	42	58
70	7	14	25	38	53
75	6	13	22	34	47
80	6	12	20	30	42
85	5	10	18	27	38
90	5	9	16	24	34

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	20%	525
2	3	12	17%	449
3	4	10	8%	222
4	3	8	8%	199
5	2	10	7%	181
6	3	15	6%	151
7	4	12	4%	100
8	2	12	4%	96
9	2	15	2%	55
10	4	15	2%	53

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	3	8	15	25	37
45	4	9	17	27	39
50	4	10	18	29	41
55	5	11	19	30	43
60	6	12	20	32	45
65	6	13	22	33	46
70	7	13	23	34	48
75	7	14	24	36	49
80	8	15	25	37	51
85	8	16	26	38	52
90	9	16	26	39	53
95	9	17	27	40	54
100	10	18	28	41	56
105	10	18	29	42	57
110	11	19	30	43	58
115	11	19	30	44	59
120	12	20	31	45	60

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	5	11	19	29	40
20	6	12	21	33	46
25	6	12	22	34	47
30	6	12	22	34	47
35	6	12	22	34	47
40	6	12	22	34	47
45	6	12	21	32	45
50	5	11	19	30	42
55	5	10	18	27	39
60	4	9	16	25	35
65	4	8	15	23	32
70	4	8	13	20	29
75	3	7	12	18	26
80	3	6	11	16	23
85	3	5	9	15	21
90	2	5	9	13	19

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	26%	125
2	3	12	16%	76
3	4	10	8%	38
4	3	8	7%	32
5	4	12	6%	31
6	4	15	6%	27
7	3	15	5%	23
8	4	8	4%	20
9	2	12	3%	17
10	2	15	3%	13