Padrões de Extensão de tríceps com halter (kg)

A média no exercício Extensão de tríceps com halter é de 20 kg para homens e 12 kg para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Dumbbell Tricep Extension

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Extensão de tríceps com halter baseiam-se em 268.761 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2017 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Extensão de tríceps com halter (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	5 kg
Novato	11 kg
Intermédio	20 kg
Avançado	33 kg
Elite	47 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.15x
Intermédio	0.25x
Avançado	0.45x
Elite	0.60x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Extensão de tríceps com halter? (kg)

Qual a média de Extensão de tríceps com halter? A 1RM média em Extensão de tríceps com halter para um atleta é 20 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Extensão de tríceps com halter? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 5 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	2	6	12	22	33
55	2	7	14	24	35
60	3	8	16	26	38
65	4	9	17	28	40
70	5	10	19	30	42
75	5	11	20	31	45
80	6	12	22	33	47
85	7	13	23	35	49
90	7	14	24	37	51
95	8	15	26	38	53
100	9	16	27	40	54
105	10	17	28	41	56
110	10	18	29	43	58
115	11	19	30	44	59
120	12	20	32	45	61
125	12	21	33	47	63
130	13	22	34	48	64
135	14	23	35	49	65
140	14	24	36	51	67

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	4	9	17	28	40
20	5	11	20	32	45
25	5	11	20	33	47
30	5	11	20	33	47
35	5	11	20	33	47
40	5	11	20	33	47
45	5	11	19	31	44
50	4	10	18	29	41
55	4	9	17	27	38
60	4	8	15	24	35
65	3	8	14	22	32
70	3	7	12	20	28
75	3	6	11	18	25
80	2	5	10	16	23
85	2	5	9	14	20
90	2	4	8	13	18

Quantas séries e repetições de Extensão de tríceps com halter devo fazer?

Estes são os treinos de Extensão de tríceps com halter mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 18%

3x12 14%

3x8 11%

2x10 6%

4x10 5%

3x15 5%

2x8 4%

4x12 4%

2x12 3%

4x8 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	18%	1296
2	3	12	14%	966
3	3	8	11%	758
4	2	10	6%	394
5	4	10	5%	354
6	3	15	5%	353
7	2	8	4%	279
8	4	12	4%	251
9	2	12	3%	227
10	4	8	3%	195

Feminino

Padrões femininos de Extensão de tríceps com halter (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	3 kg
Novato	7 kg
Intermédio	12 kg
Avançado	18 kg
Elite	25 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.10x
Intermédio	0.20x
Avançado	0.30x
Elite	0.40x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Extensão de tríceps com halter? (kg)

Qual a média de Extensão de tríceps com halter? A 1RM média em Extensão de tríceps com halter para uma atleta é 12 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Extensão de tríceps com halter? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 3 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	2	5	9	14	20
45	2	5	9	15	21
50	3	6	10	16	22
55	3	6	11	16	23
60	3	7	11	17	24
65	4	7	12	18	25
70	4	7	12	18	25
75	4	8	13	19	26
80	4	8	13	20	27
85	5	9	14	20	27
90	5	9	14	21	28
95	5	9	15	21	29
100	5	10	15	22	29
105	6	10	15	22	30
110	6	10	16	23	30
115	6	10	16	23	31
120	6	11	16	23	31

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	3	6	10	15	21
20	3	7	11	17	24
25	3	7	12	18	25
30	3	7	12	18	25
35	3	7	12	18	25
40	3	7	12	18	25
45	3	6	11	17	24
50	3	6	10	16	22
55	3	6	10	15	20
60	3	5	9	13	19
65	2	5	8	12	17
70	2	4	7	11	15
75	2	4	6	10	14
80	2	3	6	9	12
85	1	3	5	8	11
90	1	3	5	7	10

Quantas séries e repetições de Extensão de tríceps com halter devo fazer?

Estes são os treinos de Extensão de tríceps com halter mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 28%

3x12 10%

4x10 8%

3x8 8%

3x15 6%

2x10 5%

4x12 4%

4x15 3%

2x12 3%

4x8 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	28%	460
2	3	12	10%	166
3	4	10	8%	128
4	3	8	8%	127
5	3	15	6%	95
6	2	10	5%	83
7	4	12	4%	64
8	4	15	3%	54
9	2	12	3%	42
10	4	8	2%	41

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Extensão de tríceps com halter

A Strength Level analisou 48.958 resultados elegíveis de um total de 268.761 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Extensão de tríceps com halter. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	268.761
Resultados elegíveis	48.958
Resultados masculinos	42.903
Resultados femininos	6.055
Início dos dados	10 de dezembro de 2017
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	2	6	12	22	33
55	2	7	14	24	35
60	3	8	16	26	38
65	4	9	17	28	40
70	5	10	19	30	42
75	5	11	20	31	45
80	6	12	22	33	47
85	7	13	23	35	49
90	7	14	24	37	51
95	8	15	26	38	53
100	9	16	27	40	54
105	10	17	28	41	56
110	10	18	29	43	58
115	11	19	30	44	59
120	12	20	32	45	61
125	12	21	33	47	63
130	13	22	34	48	64
135	14	23	35	49	65
140	14	24	36	51	67

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	4	9	17	28	40
20	5	11	20	32	45
25	5	11	20	33	47
30	5	11	20	33	47
35	5	11	20	33	47
40	5	11	20	33	47
45	5	11	19	31	44
50	4	10	18	29	41
55	4	9	17	27	38
60	4	8	15	24	35
65	3	8	14	22	32
70	3	7	12	20	28
75	3	6	11	18	25
80	2	5	10	16	23
85	2	5	9	14	20
90	2	4	8	13	18

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	2	5	9	14	20
45	2	5	9	15	21
50	3	6	10	16	22
55	3	6	11	16	23
60	3	7	11	17	24
65	4	7	12	18	25
70	4	7	12	18	25
75	4	8	13	19	26
80	4	8	13	20	27
85	5	9	14	20	27
90	5	9	14	21	28
95	5	9	15	21	29
100	5	10	15	22	29
105	6	10	15	22	30
110	6	10	16	23	30
115	6	10	16	23	31
120	6	11	16	23	31

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	3	6	10	15	21
20	3	7	11	17	24
25	3	7	12	18	25
30	3	7	12	18	25
35	3	7	12	18	25
40	3	7	12	18	25
45	3	6	11	17	24
50	3	6	10	16	22
55	3	6	10	15	20
60	3	5	9	13	19
65	2	5	8	12	17
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75	2	4	6	10	14
80	2	3	6	9	12
85	1	3	5	8	11
90	1	3	5	7	10

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	28%	460
2	3	12	10%	166
3	4	10	8%	128
4	3	8	8%	127
5	3	15	6%	95
6	2	10	5%	83
7	4	12	4%	64
8	4	15	3%	54
9	2	12	3%	42
10	4	8	2%	41

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	2	6	12	22	33
55	2	7	14	24	35
60	3	8	16	26	38
65	4	9	17	28	40
70	5	10	19	30	42
75	5	11	20	31	45
80	6	12	22	33	47
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90	7	14	24	37	51
95	8	15	26	38	53
100	9	16	27	40	54
105	10	17	28	41	56
110	10	18	29	43	58
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120	12	20	32	45	61
125	12	21	33	47	63
130	13	22	34	48	64
135	14	23	35	49	65
140	14	24	36	51	67

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	4	9	17	28	40
20	5	11	20	32	45
25	5	11	20	33	47
30	5	11	20	33	47
35	5	11	20	33	47
40	5	11	20	33	47
45	5	11	19	31	44
50	4	10	18	29	41
55	4	9	17	27	38
60	4	8	15	24	35
65	3	8	14	22	32
70	3	7	12	20	28
75	3	6	11	18	25
80	2	5	10	16	23
85	2	5	9	14	20
90	2	4	8	13	18

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	2	5	9	14	20
45	2	5	9	15	21
50	3	6	10	16	22
55	3	6	11	16	23
60	3	7	11	17	24
65	4	7	12	18	25
70	4	7	12	18	25
75	4	8	13	19	26
80	4	8	13	20	27
85	5	9	14	20	27
90	5	9	14	21	28
95	5	9	15	21	29
100	5	10	15	22	29
105	6	10	15	22	30
110	6	10	16	23	30
115	6	10	16	23	31
120	6	11	16	23	31

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	3	6	10	15	21
20	3	7	11	17	24
25	3	7	12	18	25
30	3	7	12	18	25
35	3	7	12	18	25
40	3	7	12	18	25
45	3	6	11	17	24
50	3	6	10	16	22
55	3	6	10	15	20
60	3	5	9	13	19
65	2	5	8	12	17
70	2	4	7	11	15
75	2	4	6	10	14
80	2	3	6	9	12
85	1	3	5	8	11
90	1	3	5	7	10

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	28%	460
2	3	12	10%	166
3	4	10	8%	128
4	3	8	8%	127
5	3	15	6%	95
6	2	10	5%	83
7	4	12	4%	64
8	4	15	3%	54
9	2	12	3%	42
10	4	8	2%	41

Padrões de Extensão de tríceps com halter (kg)

Masculino

Padrões masculinos de Extensão de tríceps com halter (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Extensão de tríceps com halter? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Extensão de tríceps com halter devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Extensão de tríceps com halter (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Extensão de tríceps com halter? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Extensão de tríceps com halter devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Extensão de tríceps com halter

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	2	6	12	22	33
55	2	7	14	24	35
60	3	8	16	26	38
65	4	9	17	28	40
70	5	10	19	30	42
75	5	11	20	31	45
80	6	12	22	33	47
85	7	13	23	35	49
90	7	14	24	37	51
95	8	15	26	38	53
100	9	16	27	40	54
105	10	17	28	41	56
110	10	18	29	43	58
115	11	19	30	44	59
120	12	20	32	45	61
125	12	21	33	47	63
130	13	22	34	48	64
135	14	23	35	49	65
140	14	24	36	51	67

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	4	9	17	28	40
20	5	11	20	32	45
25	5	11	20	33	47
30	5	11	20	33	47
35	5	11	20	33	47
40	5	11	20	33	47
45	5	11	19	31	44
50	4	10	18	29	41
55	4	9	17	27	38
60	4	8	15	24	35
65	3	8	14	22	32
70	3	7	12	20	28
75	3	6	11	18	25
80	2	5	10	16	23
85	2	5	9	14	20
90	2	4	8	13	18

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	2	5	9	14	20
45	2	5	9	15	21
50	3	6	10	16	22
55	3	6	11	16	23
60	3	7	11	17	24
65	4	7	12	18	25
70	4	7	12	18	25
75	4	8	13	19	26
80	4	8	13	20	27
85	5	9	14	20	27
90	5	9	14	21	28
95	5	9	15	21	29
100	5	10	15	22	29
105	6	10	15	22	30
110	6	10	16	23	30
115	6	10	16	23	31
120	6	11	16	23	31

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	3	6	10	15	21
20	3	7	11	17	24
25	3	7	12	18	25
30	3	7	12	18	25
35	3	7	12	18	25
40	3	7	12	18	25
45	3	6	11	17	24
50	3	6	10	16	22
55	3	6	10	15	20
60	3	5	9	13	19
65	2	5	8	12	17
70	2	4	7	11	15
75	2	4	6	10	14
80	2	3	6	9	12
85	1	3	5	8	11
90	1	3	5	7	10

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	28%	460
2	3	12	10%	166
3	4	10	8%	128
4	3	8	8%	127
5	3	15	6%	95
6	2	10	5%	83
7	4	12	4%	64
8	4	15	3%	54
9	2	12	3%	42
10	4	8	2%	41