Padrões de Extensão de tríceps com halter

Medidos em lb

Também conhecido por: Dumbbell Tricep Extension

Os padrões de força do Extensão de tríceps com halter ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Extensão de tríceps com halter Masculino (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	11 lb
Novato	27 lb
Intermédio	52 lb
Avançado	84 lb
Elite	122 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.15x
Intermédio	0.30x
Avançado	0.50x
Elite	0.70x

Quanto deveria conseguir fazer no Extensão de tríceps com halter? (lb)

Qual a média de Extensão de tríceps com halter? A média de peso de Extensão de tríceps com halter para um atleta masculino é 52 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Extensão de tríceps com halter? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 11 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	3	13	30	54	84
120	5	16	34	60	91
130	6	18	38	65	97
140	8	21	41	69	102
150	9	23	45	74	108
160	11	26	48	78	113
170	12	28	52	83	118
180	14	31	55	87	123
190	16	33	58	91	128
200	17	35	61	95	133
210	19	38	64	98	137
220	21	40	67	102	141
230	22	42	70	105	146
240	24	44	73	109	150
250	25	47	76	112	154
260	27	49	79	116	157
270	28	51	81	119	161
280	30	53	84	122	165
290	31	55	86	125	168
300	33	57	89	128	172
310	34	59	91	131	175

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	9	23	44	71	104
20	11	26	50	82	119
25	11	27	52	84	122
30	11	27	52	84	122
35	11	27	52	84	122
40	11	27	52	84	122
45	10	26	49	80	116
50	10	24	46	75	109
55	9	22	42	69	101
60	8	20	39	63	92
65	7	18	35	57	83
70	7	16	31	51	74
75	6	15	28	46	67
80	5	13	25	41	60
85	5	12	22	37	53
90	4	11	20	33	48

Quantas séries e repetições de Extensão de tríceps com halter devo fazer?

Estes são os treinos de Extensão de tríceps com halter mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 18%

3x12 14%

3x8 11%

2x10 6%

4x10 5%

3x15 5%

2x8 4%

4x12 4%

2x12 3%

4x8 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	18%	1296
2	3	12	14%	966
3	3	8	11%	758
4	2	10	6%	394
5	4	10	5%	354
6	3	15	5%	353
7	2	8	4%	279
8	4	12	4%	251
9	2	12	3%	227
10	4	8	3%	195

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Extensão de tríceps com halter Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	7 lb
Novato	16 lb
Intermédio	28 lb
Avançado	44 lb
Elite	63 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.10x
Intermédio	0.20x
Avançado	0.30x
Elite	0.45x

Quanto deveria conseguir fazer no Extensão de tríceps com halter? (lb)

Qual a média de Extensão de tríceps com halter? A média de peso de Extensão de tríceps com halter para uma atleta feminina é 28 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Extensão de tríceps com halter? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 7 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	4	10	19	33	48
100	4	11	21	35	51
110	5	12	23	37	54
120	6	13	25	39	56
130	7	15	26	41	59
140	7	16	28	43	61
150	8	17	29	45	63
160	9	18	31	47	65
170	10	19	32	48	67
180	10	20	33	50	69
190	11	21	34	51	71
200	12	22	36	53	72
210	12	23	37	54	74
220	13	24	38	56	76
230	14	24	39	57	77
240	14	25	40	58	79
250	15	26	41	59	80
260	16	27	42	61	81

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	13	24	38	54
20	7	15	27	43	61
25	7	16	28	44	63
30	7	16	28	44	63
35	7	16	28	44	63
40	7	16	28	44	63
45	7	15	27	42	60
50	6	14	25	39	56
55	6	13	23	36	52
60	5	12	21	33	47
65	5	11	19	30	43
70	4	10	17	27	38
75	4	9	15	24	34
80	3	8	14	22	31
85	3	7	12	19	28
90	3	6	11	17	25

Quantas séries e repetições de Extensão de tríceps com halter devo fazer?

Estes são os treinos de Extensão de tríceps com halter mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 28%

3x12 10%

4x10 8%

3x8 8%

3x15 6%

2x10 5%

4x12 4%

4x15 3%

2x12 3%

4x8 2%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	28%	460
2	3	12	10%	166
3	4	10	8%	128
4	3	8	8%	127
5	3	15	6%	95
6	2	10	5%	83
7	4	12	4%	64
8	4	15	3%	54
9	2	12	3%	42
10	4	8	2%	41

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Outras Linguagens

Dumbbell Tricep Extension (EN)
Trizepsdrücken überkopf mit Kurzhantel (DE)
Extensión de tríceps con mancuernas (ES)
Extension des triceps avec haltères (FR)
Prostowanie przedramion z hantlami (PL)
Estensioni dei Tricipiti con Manubri (IT)
Extensão de tríceps com halter (PT)

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	3	13	30	54	84
120	5	16	34	60	91
130	6	18	38	65	97
140	8	21	41	69	102
150	9	23	45	74	108
160	11	26	48	78	113
170	12	28	52	83	118
180	14	31	55	87	123
190	16	33	58	91	128
200	17	35	61	95	133
210	19	38	64	98	137
220	21	40	67	102	141
230	22	42	70	105	146
240	24	44	73	109	150
250	25	47	76	112	154
260	27	49	79	116	157
270	28	51	81	119	161
280	30	53	84	122	165
290	31	55	86	125	168
300	33	57	89	128	172
310	34	59	91	131	175

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	9	23	44	71	104
20	11	26	50	82	119
25	11	27	52	84	122
30	11	27	52	84	122
35	11	27	52	84	122
40	11	27	52	84	122
45	10	26	49	80	116
50	10	24	46	75	109
55	9	22	42	69	101
60	8	20	39	63	92
65	7	18	35	57	83
70	7	16	31	51	74
75	6	15	28	46	67
80	5	13	25	41	60
85	5	12	22	37	53
90	4	11	20	33	48

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	4	10	19	33	48
100	4	11	21	35	51
110	5	12	23	37	54
120	6	13	25	39	56
130	7	15	26	41	59
140	7	16	28	43	61
150	8	17	29	45	63
160	9	18	31	47	65
170	10	19	32	48	67
180	10	20	33	50	69
190	11	21	34	51	71
200	12	22	36	53	72
210	12	23	37	54	74
220	13	24	38	56	76
230	14	24	39	57	77
240	14	25	40	58	79
250	15	26	41	59	80
260	16	27	42	61	81

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	13	24	38	54
20	7	15	27	43	61
25	7	16	28	44	63
30	7	16	28	44	63
35	7	16	28	44	63
40	7	16	28	44	63
45	7	15	27	42	60
50	6	14	25	39	56
55	6	13	23	36	52
60	5	12	21	33	47
65	5	11	19	30	43
70	4	10	17	27	38
75	4	9	15	24	34
80	3	8	14	22	31
85	3	7	12	19	28
90	3	6	11	17	25

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	28%	460
2	3	12	10%	166
3	4	10	8%	128
4	3	8	8%	127
5	3	15	6%	95
6	2	10	5%	83
7	4	12	4%	64
8	4	15	3%	54
9	2	12	3%	42
10	4	8	2%	41

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	3	13	30	54	84
120	5	16	34	60	91
130	6	18	38	65	97
140	8	21	41	69	102
150	9	23	45	74	108
160	11	26	48	78	113
170	12	28	52	83	118
180	14	31	55	87	123
190	16	33	58	91	128
200	17	35	61	95	133
210	19	38	64	98	137
220	21	40	67	102	141
230	22	42	70	105	146
240	24	44	73	109	150
250	25	47	76	112	154
260	27	49	79	116	157
270	28	51	81	119	161
280	30	53	84	122	165
290	31	55	86	125	168
300	33	57	89	128	172
310	34	59	91	131	175

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	9	23	44	71	104
20	11	26	50	82	119
25	11	27	52	84	122
30	11	27	52	84	122
35	11	27	52	84	122
40	11	27	52	84	122
45	10	26	49	80	116
50	10	24	46	75	109
55	9	22	42	69	101
60	8	20	39	63	92
65	7	18	35	57	83
70	7	16	31	51	74
75	6	15	28	46	67
80	5	13	25	41	60
85	5	12	22	37	53
90	4	11	20	33	48

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	4	10	19	33	48
100	4	11	21	35	51
110	5	12	23	37	54
120	6	13	25	39	56
130	7	15	26	41	59
140	7	16	28	43	61
150	8	17	29	45	63
160	9	18	31	47	65
170	10	19	32	48	67
180	10	20	33	50	69
190	11	21	34	51	71
200	12	22	36	53	72
210	12	23	37	54	74
220	13	24	38	56	76
230	14	24	39	57	77
240	14	25	40	58	79
250	15	26	41	59	80
260	16	27	42	61	81

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	13	24	38	54
20	7	15	27	43	61
25	7	16	28	44	63
30	7	16	28	44	63
35	7	16	28	44	63
40	7	16	28	44	63
45	7	15	27	42	60
50	6	14	25	39	56
55	6	13	23	36	52
60	5	12	21	33	47
65	5	11	19	30	43
70	4	10	17	27	38
75	4	9	15	24	34
80	3	8	14	22	31
85	3	7	12	19	28
90	3	6	11	17	25

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	28%	460
2	3	12	10%	166
3	4	10	8%	128
4	3	8	8%	127
5	3	15	6%	95
6	2	10	5%	83
7	4	12	4%	64
8	4	15	3%	54
9	2	12	3%	42
10	4	8	2%	41

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	3	13	30	54	84
120	5	16	34	60	91
130	6	18	38	65	97
140	8	21	41	69	102
150	9	23	45	74	108
160	11	26	48	78	113
170	12	28	52	83	118
180	14	31	55	87	123
190	16	33	58	91	128
200	17	35	61	95	133
210	19	38	64	98	137
220	21	40	67	102	141
230	22	42	70	105	146
240	24	44	73	109	150
250	25	47	76	112	154
260	27	49	79	116	157
270	28	51	81	119	161
280	30	53	84	122	165
290	31	55	86	125	168
300	33	57	89	128	172
310	34	59	91	131	175

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	9	23	44	71	104
20	11	26	50	82	119
25	11	27	52	84	122
30	11	27	52	84	122
35	11	27	52	84	122
40	11	27	52	84	122
45	10	26	49	80	116
50	10	24	46	75	109
55	9	22	42	69	101
60	8	20	39	63	92
65	7	18	35	57	83
70	7	16	31	51	74
75	6	15	28	46	67
80	5	13	25	41	60
85	5	12	22	37	53
90	4	11	20	33	48

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	4	10	19	33	48
100	4	11	21	35	51
110	5	12	23	37	54
120	6	13	25	39	56
130	7	15	26	41	59
140	7	16	28	43	61
150	8	17	29	45	63
160	9	18	31	47	65
170	10	19	32	48	67
180	10	20	33	50	69
190	11	21	34	51	71
200	12	22	36	53	72
210	12	23	37	54	74
220	13	24	38	56	76
230	14	24	39	57	77
240	14	25	40	58	79
250	15	26	41	59	80
260	16	27	42	61	81

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	13	24	38	54
20	7	15	27	43	61
25	7	16	28	44	63
30	7	16	28	44	63
35	7	16	28	44	63
40	7	16	28	44	63
45	7	15	27	42	60
50	6	14	25	39	56
55	6	13	23	36	52
60	5	12	21	33	47
65	5	11	19	30	43
70	4	10	17	27	38
75	4	9	15	24	34
80	3	8	14	22	31
85	3	7	12	19	28
90	3	6	11	17	25

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	28%	460
2	3	12	10%	166
3	4	10	8%	128
4	3	8	8%	127
5	3	15	6%	95
6	2	10	5%	83
7	4	12	4%	64
8	4	15	3%	54
9	2	12	3%	42
10	4	8	2%	41