Padrões de Extensão de tríceps deitado

Medidos em kg

Também conhecido por: Lying Tricep Extension

Os padrões de força do Extensão de tríceps deitado ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Extensão de tríceps deitado Masculino (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	15 kg
Novato	27 kg
Intermédio	43 kg
Avançado	63 kg
Elite	86 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.20x
Novato	0.35x
Intermédio	0.55x
Avançado	0.80x
Elite	1.10x

Quanto deveria conseguir fazer no Extensão de tríceps deitado? (kg)

Qual a média de Extensão de tríceps deitado? A média de peso de Extensão de tríceps deitado para um atleta masculino é 43 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Extensão de tríceps deitado? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 15 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	6	13	24	38	54
55	8	16	28	42	59
60	10	19	31	47	64
65	12	21	35	51	69
70	14	24	38	55	74
75	16	27	41	59	78
80	18	29	44	63	83
85	20	32	48	66	87
90	22	34	51	70	91
95	24	37	54	73	95
100	26	39	56	77	99
105	28	42	59	80	103
110	30	44	62	83	106
115	31	46	65	86	110
120	33	48	67	89	113
125	35	51	70	92	117
130	37	53	72	95	120
135	39	55	75	98	123
140	40	57	77	101	126

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	13	23	37	54	73
20	15	27	42	62	84
25	15	27	43	63	86
30	15	27	43	63	86
35	15	27	43	63	86
40	15	27	43	63	86
45	15	26	41	60	81
50	14	24	39	56	76
55	13	23	36	52	71
60	12	21	33	48	64
65	10	19	30	43	58
70	9	17	26	39	52
75	8	15	24	34	47
80	8	13	21	31	42
85	7	12	19	28	37
90	6	11	17	25	34

Quantas séries e repetições de Extensão de tríceps deitado devo fazer?

Estes são os treinos de Extensão de tríceps deitado mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 19%

3x12 13%

3x8 11%

4x10 6%

3x15 5%

4x12 5%

2x10 4%

4x8 4%

2x8 4%

2x12 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	19%	2159
2	3	12	13%	1516
3	3	8	11%	1213
4	4	10	6%	643
5	3	15	5%	527
6	4	12	5%	518
7	2	10	4%	493
8	4	8	4%	455
9	2	8	4%	434
10	2	12	3%	310

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Extensão de tríceps deitado Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	6 kg
Novato	13 kg
Intermédio	22 kg
Avançado	34 kg
Elite	48 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermédio	0.35x
Avançado	0.55x
Elite	0.75x

Quanto deveria conseguir fazer no Extensão de tríceps deitado? (kg)

Qual a média de Extensão de tríceps deitado? A média de peso de Extensão de tríceps deitado para uma atleta feminina é 22 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Extensão de tríceps deitado? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 6 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	3	9	16	27	39
45	4	10	18	29	41
50	5	10	19	30	43
55	5	11	20	32	45
60	6	12	21	33	46
65	6	13	22	34	48
70	7	14	23	35	49
75	7	14	24	36	51
80	8	15	25	38	52
85	8	16	26	39	53
90	9	16	27	40	54
95	9	17	27	41	55
100	10	17	28	41	56
105	10	18	29	42	57
110	10	19	30	43	58
115	11	19	30	44	59
120	11	20	31	45	60

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	5	11	19	29	41
20	6	12	22	33	47
25	6	13	22	34	48
30	6	13	22	34	48
35	6	13	22	34	48
40	6	13	22	34	48
45	6	12	21	33	46
50	5	11	20	31	43
55	5	10	18	28	40
60	5	10	17	26	36
65	4	9	15	23	33
70	4	8	14	21	29
75	3	7	12	19	26
80	3	6	11	17	24
85	3	6	10	15	21
90	2	5	9	14	19

Quantas séries e repetições de Extensão de tríceps deitado devo fazer?

Estes são os treinos de Extensão de tríceps deitado mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 24%

3x12 14%

3x8 10%

4x12 7%

4x10 7%

3x15 6%

2x10 4%

2x8 4%

4x8 3%

2x12 2%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	24%	372
2	3	12	14%	224
3	3	8	10%	162
4	4	12	7%	102
4	4	10	7%	102
6	3	15	6%	88
7	2	10	4%	61
8	2	8	4%	56
9	4	8	3%	45
10	2	12	2%	33

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Outras Linguagens

Lying Tricep Extension (EN)
Trizepsdrücken überkopf liegend (DE)
Extensión de tríceps en banca (ES)
Extension des triceps allongé (FR)
Prostowanie przedramion leżąc (PL)
Estensioni dei Tricipiti da Sdraiati (IT)
Extensão de tríceps deitado (PT)

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	6	13	24	38	54
55	8	16	28	42	59
60	10	19	31	47	64
65	12	21	35	51	69
70	14	24	38	55	74
75	16	27	41	59	78
80	18	29	44	63	83
85	20	32	48	66	87
90	22	34	51	70	91
95	24	37	54	73	95
100	26	39	56	77	99
105	28	42	59	80	103
110	30	44	62	83	106
115	31	46	65	86	110
120	33	48	67	89	113
125	35	51	70	92	117
130	37	53	72	95	120
135	39	55	75	98	123
140	40	57	77	101	126

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	13	23	37	54	73
20	15	27	42	62	84
25	15	27	43	63	86
30	15	27	43	63	86
35	15	27	43	63	86
40	15	27	43	63	86
45	15	26	41	60	81
50	14	24	39	56	76
55	13	23	36	52	71
60	12	21	33	48	64
65	10	19	30	43	58
70	9	17	26	39	52
75	8	15	24	34	47
80	8	13	21	31	42
85	7	12	19	28	37
90	6	11	17	25	34

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	3	9	16	27	39
45	4	10	18	29	41
50	5	10	19	30	43
55	5	11	20	32	45
60	6	12	21	33	46
65	6	13	22	34	48
70	7	14	23	35	49
75	7	14	24	36	51
80	8	15	25	38	52
85	8	16	26	39	53
90	9	16	27	40	54
95	9	17	27	41	55
100	10	17	28	41	56
105	10	18	29	42	57
110	10	19	30	43	58
115	11	19	30	44	59
120	11	20	31	45	60

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	5	11	19	29	41
20	6	12	22	33	47
25	6	13	22	34	48
30	6	13	22	34	48
35	6	13	22	34	48
40	6	13	22	34	48
45	6	12	21	33	46
50	5	11	20	31	43
55	5	10	18	28	40
60	5	10	17	26	36
65	4	9	15	23	33
70	4	8	14	21	29
75	3	7	12	19	26
80	3	6	11	17	24
85	3	6	10	15	21
90	2	5	9	14	19

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	24%	372
2	3	12	14%	224
3	3	8	10%	162
4	4	12	7%	102
4	4	10	7%	102
6	3	15	6%	88
7	2	10	4%	61
8	2	8	4%	56
9	4	8	3%	45
10	2	12	2%	33

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	6	13	24	38	54
55	8	16	28	42	59
60	10	19	31	47	64
65	12	21	35	51	69
70	14	24	38	55	74
75	16	27	41	59	78
80	18	29	44	63	83
85	20	32	48	66	87
90	22	34	51	70	91
95	24	37	54	73	95
100	26	39	56	77	99
105	28	42	59	80	103
110	30	44	62	83	106
115	31	46	65	86	110
120	33	48	67	89	113
125	35	51	70	92	117
130	37	53	72	95	120
135	39	55	75	98	123
140	40	57	77	101	126

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	13	23	37	54	73
20	15	27	42	62	84
25	15	27	43	63	86
30	15	27	43	63	86
35	15	27	43	63	86
40	15	27	43	63	86
45	15	26	41	60	81
50	14	24	39	56	76
55	13	23	36	52	71
60	12	21	33	48	64
65	10	19	30	43	58
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80	8	13	21	31	42
85	7	12	19	28	37
90	6	11	17	25	34

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	3	9	16	27	39
45	4	10	18	29	41
50	5	10	19	30	43
55	5	11	20	32	45
60	6	12	21	33	46
65	6	13	22	34	48
70	7	14	23	35	49
75	7	14	24	36	51
80	8	15	25	38	52
85	8	16	26	39	53
90	9	16	27	40	54
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100	10	17	28	41	56
105	10	18	29	42	57
110	10	19	30	43	58
115	11	19	30	44	59
120	11	20	31	45	60

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	5	11	19	29	41
20	6	12	22	33	47
25	6	13	22	34	48
30	6	13	22	34	48
35	6	13	22	34	48
40	6	13	22	34	48
45	6	12	21	33	46
50	5	11	20	31	43
55	5	10	18	28	40
60	5	10	17	26	36
65	4	9	15	23	33
70	4	8	14	21	29
75	3	7	12	19	26
80	3	6	11	17	24
85	3	6	10	15	21
90	2	5	9	14	19

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	24%	372
2	3	12	14%	224
3	3	8	10%	162
4	4	12	7%	102
4	4	10	7%	102
6	3	15	6%	88
7	2	10	4%	61
8	2	8	4%	56
9	4	8	3%	45
10	2	12	2%	33

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	6	13	24	38	54
55	8	16	28	42	59
60	10	19	31	47	64
65	12	21	35	51	69
70	14	24	38	55	74
75	16	27	41	59	78
80	18	29	44	63	83
85	20	32	48	66	87
90	22	34	51	70	91
95	24	37	54	73	95
100	26	39	56	77	99
105	28	42	59	80	103
110	30	44	62	83	106
115	31	46	65	86	110
120	33	48	67	89	113
125	35	51	70	92	117
130	37	53	72	95	120
135	39	55	75	98	123
140	40	57	77	101	126

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	13	23	37	54	73
20	15	27	42	62	84
25	15	27	43	63	86
30	15	27	43	63	86
35	15	27	43	63	86
40	15	27	43	63	86
45	15	26	41	60	81
50	14	24	39	56	76
55	13	23	36	52	71
60	12	21	33	48	64
65	10	19	30	43	58
70	9	17	26	39	52
75	8	15	24	34	47
80	8	13	21	31	42
85	7	12	19	28	37
90	6	11	17	25	34

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	3	9	16	27	39
45	4	10	18	29	41
50	5	10	19	30	43
55	5	11	20	32	45
60	6	12	21	33	46
65	6	13	22	34	48
70	7	14	23	35	49
75	7	14	24	36	51
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85	8	16	26	39	53
90	9	16	27	40	54
95	9	17	27	41	55
100	10	17	28	41	56
105	10	18	29	42	57
110	10	19	30	43	58
115	11	19	30	44	59
120	11	20	31	45	60

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	5	11	19	29	41
20	6	12	22	33	47
25	6	13	22	34	48
30	6	13	22	34	48
35	6	13	22	34	48
40	6	13	22	34	48
45	6	12	21	33	46
50	5	11	20	31	43
55	5	10	18	28	40
60	5	10	17	26	36
65	4	9	15	23	33
70	4	8	14	21	29
75	3	7	12	19	26
80	3	6	11	17	24
85	3	6	10	15	21
90	2	5	9	14	19

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	24%	372
2	3	12	14%	224
3	3	8	10%	162
4	4	12	7%	102
4	4	10	7%	102
6	3	15	6%	88
7	2	10	4%	61
8	2	8	4%	56
9	4	8	3%	45
10	2	12	2%	33