Padrões de Extensão de tríceps na máquina

Medidos em kg

Também conhecido por: Machine Tricep Extension

Os padrões de força do Extensão de tríceps na máquina ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Extensão de tríceps na máquina Masculino (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	23 kg
Novato	40 kg
Intermédio	64 kg
Avançado	94 kg
Elite	127 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermédio	0.75x
Avançado	1.25x
Elite	1.75x

Quanto deveria conseguir fazer no Extensão de tríceps na máquina? (kg)

Qual a média de Extensão de tríceps na máquina? A média de peso de Extensão de tríceps na máquina para um atleta masculino é 64 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Extensão de tríceps na máquina? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 23 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	12	25	42	65	91
55	14	28	47	71	98
60	17	31	51	76	104
65	19	34	55	80	109
70	21	37	59	85	115
75	23	40	62	89	120
80	26	43	66	93	124
85	28	46	69	97	129
90	30	48	72	101	133
95	32	51	75	105	138
100	34	53	79	109	142
105	36	56	81	112	146
110	38	58	84	115	150
115	40	60	87	119	153
120	41	63	90	122	157
125	43	65	92	125	160
130	45	67	95	128	164
135	47	69	98	131	167
140	48	71	100	134	170

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	19	34	55	80	108
20	22	39	63	91	123
25	23	40	64	94	127
30	23	40	64	94	127
35	23	40	64	94	127
40	23	40	64	94	127
45	22	38	61	89	120
50	20	36	57	83	113
55	19	33	53	77	104
60	17	30	48	70	95
65	15	27	44	64	86
70	14	25	39	57	77
75	12	22	35	51	69
80	11	20	31	46	62
85	10	18	28	41	55
90	9	16	25	37	50

Quantas séries e repetições de Extensão de tríceps na máquina devo fazer?

Estes são os treinos de Extensão de tríceps na máquina mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 19%

3x12 16%

3x8 7%

4x10 6%

4x12 6%

3x15 6%

2x10 4%

4x8 4%

5x10 2%

5x12 2%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	19%	176
2	3	12	16%	151
3	3	8	7%	65
4	4	10	6%	59
5	4	12	6%	56
5	3	15	6%	56
7	2	10	4%	40
8	4	8	4%	37
9	5	10	2%	23
10	5	12	2%	20

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Extensão de tríceps na máquina Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	6 kg
Novato	13 kg
Intermédio	23 kg
Avançado	36 kg
Elite	51 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermédio	0.35x
Avançado	0.55x
Elite	0.80x

Quanto deveria conseguir fazer no Extensão de tríceps na máquina? (kg)

Qual a média de Extensão de tríceps na máquina? A média de peso de Extensão de tríceps na máquina para uma atleta feminina é 23 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Extensão de tríceps na máquina? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 6 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	3	9	17	28	42
45	4	10	19	30	44
50	5	11	20	32	46
55	5	12	21	33	48
60	6	13	22	35	49
65	6	13	23	36	51
70	7	14	24	37	52
75	8	15	25	39	54
80	8	16	26	40	55
85	9	16	27	41	56
90	9	17	28	42	58
95	9	18	29	43	59
100	10	18	30	44	60
105	10	19	30	45	61
110	11	19	31	46	62
115	11	20	32	47	63
120	12	21	33	47	64

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	5	11	20	31	44
20	6	13	23	35	50
25	6	13	23	36	51
30	6	13	23	36	51
35	6	13	23	36	51
40	6	13	23	36	51
45	6	12	22	34	49
50	5	12	21	32	46
55	5	11	19	30	42
60	5	10	17	27	39
65	4	9	16	25	35
70	4	8	14	22	31
75	3	7	13	20	28
80	3	6	11	18	25
85	3	6	10	16	22
90	2	5	9	14	20

Quantas séries e repetições de Extensão de tríceps na máquina devo fazer?

Estes são os treinos de Extensão de tríceps na máquina mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 22%

3x12 21%

2x15 7%

3x15 6%

2x12 5%

4x10 5%

2x20 5%

3x8 4%

4x12 4%

2x25 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	22%	58
2	3	12	21%	55
3	2	15	7%	18
4	3	15	6%	16
5	2	12	5%	13
6	4	10	5%	12
6	2	20	5%	12
8	3	8	4%	11
9	4	12	4%	10
10	2	25	3%	9

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Outras Linguagens

Machine Tricep Extension (EN)
Trizepsdrücken am Gerät (DE)
Extensiones en máquina de tríceps (ES)
Prostowanie przedramion na maszynie (PL)
Estensione dei Tricipiti alla Macchina (IT)
Extensão de tríceps na máquina (PT)

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	12	25	42	65	91
55	14	28	47	71	98
60	17	31	51	76	104
65	19	34	55	80	109
70	21	37	59	85	115
75	23	40	62	89	120
80	26	43	66	93	124
85	28	46	69	97	129
90	30	48	72	101	133
95	32	51	75	105	138
100	34	53	79	109	142
105	36	56	81	112	146
110	38	58	84	115	150
115	40	60	87	119	153
120	41	63	90	122	157
125	43	65	92	125	160
130	45	67	95	128	164
135	47	69	98	131	167
140	48	71	100	134	170

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	19	34	55	80	108
20	22	39	63	91	123
25	23	40	64	94	127
30	23	40	64	94	127
35	23	40	64	94	127
40	23	40	64	94	127
45	22	38	61	89	120
50	20	36	57	83	113
55	19	33	53	77	104
60	17	30	48	70	95
65	15	27	44	64	86
70	14	25	39	57	77
75	12	22	35	51	69
80	11	20	31	46	62
85	10	18	28	41	55
90	9	16	25	37	50

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	19%	176
2	3	12	16%	151
3	3	8	7%	65
4	4	10	6%	59
5	4	12	6%	56
5	3	15	6%	56
7	2	10	4%	40
8	4	8	4%	37
9	5	10	2%	23
10	5	12	2%	20

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	3	9	17	28	42
45	4	10	19	30	44
50	5	11	20	32	46
55	5	12	21	33	48
60	6	13	22	35	49
65	6	13	23	36	51
70	7	14	24	37	52
75	8	15	25	39	54
80	8	16	26	40	55
85	9	16	27	41	56
90	9	17	28	42	58
95	9	18	29	43	59
100	10	18	30	44	60
105	10	19	30	45	61
110	11	19	31	46	62
115	11	20	32	47	63
120	12	21	33	47	64

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	5	11	20	31	44
20	6	13	23	35	50
25	6	13	23	36	51
30	6	13	23	36	51
35	6	13	23	36	51
40	6	13	23	36	51
45	6	12	22	34	49
50	5	12	21	32	46
55	5	11	19	30	42
60	5	10	17	27	39
65	4	9	16	25	35
70	4	8	14	22	31
75	3	7	13	20	28
80	3	6	11	18	25
85	3	6	10	16	22
90	2	5	9	14	20

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	22%	58
2	3	12	21%	55
3	2	15	7%	18
4	3	15	6%	16
5	2	12	5%	13
6	4	10	5%	12
6	2	20	5%	12
8	3	8	4%	11
9	4	12	4%	10
10	2	25	3%	9

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	12	25	42	65	91
55	14	28	47	71	98
60	17	31	51	76	104
65	19	34	55	80	109
70	21	37	59	85	115
75	23	40	62	89	120
80	26	43	66	93	124
85	28	46	69	97	129
90	30	48	72	101	133
95	32	51	75	105	138
100	34	53	79	109	142
105	36	56	81	112	146
110	38	58	84	115	150
115	40	60	87	119	153
120	41	63	90	122	157
125	43	65	92	125	160
130	45	67	95	128	164
135	47	69	98	131	167
140	48	71	100	134	170

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	19	34	55	80	108
20	22	39	63	91	123
25	23	40	64	94	127
30	23	40	64	94	127
35	23	40	64	94	127
40	23	40	64	94	127
45	22	38	61	89	120
50	20	36	57	83	113
55	19	33	53	77	104
60	17	30	48	70	95
65	15	27	44	64	86
70	14	25	39	57	77
75	12	22	35	51	69
80	11	20	31	46	62
85	10	18	28	41	55
90	9	16	25	37	50

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	19%	176
2	3	12	16%	151
3	3	8	7%	65
4	4	10	6%	59
5	4	12	6%	56
5	3	15	6%	56
7	2	10	4%	40
8	4	8	4%	37
9	5	10	2%	23
10	5	12	2%	20

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	3	9	17	28	42
45	4	10	19	30	44
50	5	11	20	32	46
55	5	12	21	33	48
60	6	13	22	35	49
65	6	13	23	36	51
70	7	14	24	37	52
75	8	15	25	39	54
80	8	16	26	40	55
85	9	16	27	41	56
90	9	17	28	42	58
95	9	18	29	43	59
100	10	18	30	44	60
105	10	19	30	45	61
110	11	19	31	46	62
115	11	20	32	47	63
120	12	21	33	47	64

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	5	11	20	31	44
20	6	13	23	35	50
25	6	13	23	36	51
30	6	13	23	36	51
35	6	13	23	36	51
40	6	13	23	36	51
45	6	12	22	34	49
50	5	12	21	32	46
55	5	11	19	30	42
60	5	10	17	27	39
65	4	9	16	25	35
70	4	8	14	22	31
75	3	7	13	20	28
80	3	6	11	18	25
85	3	6	10	16	22
90	2	5	9	14	20

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	22%	58
2	3	12	21%	55
3	2	15	7%	18
4	3	15	6%	16
5	2	12	5%	13
6	4	10	5%	12
6	2	20	5%	12
8	3	8	4%	11
9	4	12	4%	10
10	2	25	3%	9

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	12	25	42	65	91
55	14	28	47	71	98
60	17	31	51	76	104
65	19	34	55	80	109
70	21	37	59	85	115
75	23	40	62	89	120
80	26	43	66	93	124
85	28	46	69	97	129
90	30	48	72	101	133
95	32	51	75	105	138
100	34	53	79	109	142
105	36	56	81	112	146
110	38	58	84	115	150
115	40	60	87	119	153
120	41	63	90	122	157
125	43	65	92	125	160
130	45	67	95	128	164
135	47	69	98	131	167
140	48	71	100	134	170

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	19	34	55	80	108
20	22	39	63	91	123
25	23	40	64	94	127
30	23	40	64	94	127
35	23	40	64	94	127
40	23	40	64	94	127
45	22	38	61	89	120
50	20	36	57	83	113
55	19	33	53	77	104
60	17	30	48	70	95
65	15	27	44	64	86
70	14	25	39	57	77
75	12	22	35	51	69
80	11	20	31	46	62
85	10	18	28	41	55
90	9	16	25	37	50

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	19%	176
2	3	12	16%	151
3	3	8	7%	65
4	4	10	6%	59
5	4	12	6%	56
5	3	15	6%	56
7	2	10	4%	40
8	4	8	4%	37
9	5	10	2%	23
10	5	12	2%	20

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	3	9	17	28	42
45	4	10	19	30	44
50	5	11	20	32	46
55	5	12	21	33	48
60	6	13	22	35	49
65	6	13	23	36	51
70	7	14	24	37	52
75	8	15	25	39	54
80	8	16	26	40	55
85	9	16	27	41	56
90	9	17	28	42	58
95	9	18	29	43	59
100	10	18	30	44	60
105	10	19	30	45	61
110	11	19	31	46	62
115	11	20	32	47	63
120	12	21	33	47	64

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	5	11	20	31	44
20	6	13	23	35	50
25	6	13	23	36	51
30	6	13	23	36	51
35	6	13	23	36	51
40	6	13	23	36	51
45	6	12	22	34	49
50	5	12	21	32	46
55	5	11	19	30	42
60	5	10	17	27	39
65	4	9	16	25	35
70	4	8	14	22	31
75	3	7	13	20	28
80	3	6	11	18	25
85	3	6	10	16	22
90	2	5	9	14	20

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	22%	58
2	3	12	21%	55
3	2	15	7%	18
4	3	15	6%	16
5	2	12	5%	13
6	4	10	5%	12
6	2	20	5%	12
8	3	8	4%	11
9	4	12	4%	10
10	2	25	3%	9