Padrões de Extensão de tríceps na máquina

Medidos em kg

Também conhecido por: Machine Tricep Extension

Os padrões de força do Extensão de tríceps na máquina ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Extensão de tríceps na máquina (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	29 kg
Novato	47 kg
Intermédio	71 kg
Avançado	101 kg
Elite	134 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermédio	1.00x
Avançado	1.25x
Elite	1.75x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Extensão de tríceps na máquina? (kg)

Qual a média de Extensão de tríceps na máquina? A 1RM média em Extensão de tríceps na máquina para um atleta é 71 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Extensão de tríceps na máquina? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 29 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	18	33	52	76	104
55	21	36	56	81	109
60	23	39	60	86	115
65	25	42	64	90	120
70	27	45	67	94	124
75	29	47	70	98	129
80	31	50	73	102	133
85	33	52	76	105	137
90	35	55	79	109	141
95	37	57	82	112	144
100	39	59	85	115	148
105	41	61	87	118	151
110	43	63	90	121	155
115	44	66	92	124	158
120	46	67	95	126	161
125	47	69	97	129	164
130	49	71	99	132	167
135	51	73	101	134	170
140	52	75	103	137	172

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	24	40	61	86	114
20	28	46	70	98	130
25	29	47	71	101	134
30	29	47	71	101	134
35	29	47	71	101	134
40	29	47	71	101	134
45	27	45	68	96	127
50	25	42	63	89	118
55	23	39	58	82	109
60	21	35	53	75	100
65	19	32	48	68	90
70	17	29	43	61	81
75	16	26	39	55	73
80	14	23	35	49	65
85	13	21	31	44	58
90	11	18	28	40	52

Quantas séries e repetições de Extensão de tríceps na máquina devo fazer?

Estes são os treinos de Extensão de tríceps na máquina mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 19%

3x12 16%

3x8 7%

4x10 6%

4x12 6%

3x15 6%

2x10 4%

4x8 4%

5x10 2%

5x12 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	176
2	3	12	16%	151
3	3	8	7%	65
4	4	10	6%	59
5	4	12	6%	56
5	3	15	6%	56
7	2	10	4%	40
8	4	8	4%	37
9	5	10	2%	23
10	5	12	2%	20

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Extensão de tríceps na máquina (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	15 kg
Novato	26 kg
Intermédio	41 kg
Avançado	60 kg
Elite	81 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.20x
Novato	0.40x
Intermédio	0.60x
Avançado	0.90x
Elite	1.20x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Extensão de tríceps na máquina? (kg)

Qual a média de Extensão de tríceps na máquina? A 1RM média em Extensão de tríceps na máquina para uma atleta é 41 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Extensão de tríceps na máquina? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 15 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	9	18	31	47	65
45	10	20	33	49	68
50	12	21	35	52	71
55	13	23	37	54	74
60	14	24	39	56	76
65	15	26	40	58	78
70	16	27	42	60	81
75	16	28	43	62	83
80	17	29	45	63	84
85	18	30	46	65	86
90	19	31	47	66	88
95	20	32	48	68	90
100	20	33	49	69	91
105	21	34	51	71	93
110	22	35	52	72	94
115	23	36	53	73	96
120	23	37	54	74	97

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	22	35	51	69
20	14	25	40	58	79
25	15	26	41	60	81
30	15	26	41	60	81
35	15	26	41	60	81
40	15	26	41	60	81
45	14	25	39	57	77
50	13	23	36	53	72
55	12	21	34	49	66
60	11	19	31	45	60
65	10	17	28	40	55
70	9	16	25	36	49
75	8	14	22	33	44
80	7	13	20	29	39
85	6	11	18	26	35
90	6	10	16	23	32

Quantas séries e repetições de Extensão de tríceps na máquina devo fazer?

Estes são os treinos de Extensão de tríceps na máquina mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 22%

3x12 21%

2x15 7%

3x15 6%

2x12 5%

4x10 5%

2x20 5%

3x8 4%

4x12 4%

2x25 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	58
2	3	12	21%	55
3	2	15	7%	18
4	3	15	6%	16
5	2	12	5%	13
6	4	10	5%	12
6	2	20	5%	12
8	3	8	4%	11
9	4	12	4%	10
10	2	25	3%	9

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	18	33	52	76	104
55	21	36	56	81	109
60	23	39	60	86	115
65	25	42	64	90	120
70	27	45	67	94	124
75	29	47	70	98	129
80	31	50	73	102	133
85	33	52	76	105	137
90	35	55	79	109	141
95	37	57	82	112	144
100	39	59	85	115	148
105	41	61	87	118	151
110	43	63	90	121	155
115	44	66	92	124	158
120	46	67	95	126	161
125	47	69	97	129	164
130	49	71	99	132	167
135	51	73	101	134	170
140	52	75	103	137	172

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	24	40	61	86	114
20	28	46	70	98	130
25	29	47	71	101	134
30	29	47	71	101	134
35	29	47	71	101	134
40	29	47	71	101	134
45	27	45	68	96	127
50	25	42	63	89	118
55	23	39	58	82	109
60	21	35	53	75	100
65	19	32	48	68	90
70	17	29	43	61	81
75	16	26	39	55	73
80	14	23	35	49	65
85	13	21	31	44	58
90	11	18	28	40	52

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	176
2	3	12	16%	151
3	3	8	7%	65
4	4	10	6%	59
5	4	12	6%	56
5	3	15	6%	56
7	2	10	4%	40
8	4	8	4%	37
9	5	10	2%	23
10	5	12	2%	20

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	9	18	31	47	65
45	10	20	33	49	68
50	12	21	35	52	71
55	13	23	37	54	74
60	14	24	39	56	76
65	15	26	40	58	78
70	16	27	42	60	81
75	16	28	43	62	83
80	17	29	45	63	84
85	18	30	46	65	86
90	19	31	47	66	88
95	20	32	48	68	90
100	20	33	49	69	91
105	21	34	51	71	93
110	22	35	52	72	94
115	23	36	53	73	96
120	23	37	54	74	97

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	22	35	51	69
20	14	25	40	58	79
25	15	26	41	60	81
30	15	26	41	60	81
35	15	26	41	60	81
40	15	26	41	60	81
45	14	25	39	57	77
50	13	23	36	53	72
55	12	21	34	49	66
60	11	19	31	45	60
65	10	17	28	40	55
70	9	16	25	36	49
75	8	14	22	33	44
80	7	13	20	29	39
85	6	11	18	26	35
90	6	10	16	23	32

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	58
2	3	12	21%	55
3	2	15	7%	18
4	3	15	6%	16
5	2	12	5%	13
6	4	10	5%	12
6	2	20	5%	12
8	3	8	4%	11
9	4	12	4%	10
10	2	25	3%	9

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	18	33	52	76	104
55	21	36	56	81	109
60	23	39	60	86	115
65	25	42	64	90	120
70	27	45	67	94	124
75	29	47	70	98	129
80	31	50	73	102	133
85	33	52	76	105	137
90	35	55	79	109	141
95	37	57	82	112	144
100	39	59	85	115	148
105	41	61	87	118	151
110	43	63	90	121	155
115	44	66	92	124	158
120	46	67	95	126	161
125	47	69	97	129	164
130	49	71	99	132	167
135	51	73	101	134	170
140	52	75	103	137	172

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	24	40	61	86	114
20	28	46	70	98	130
25	29	47	71	101	134
30	29	47	71	101	134
35	29	47	71	101	134
40	29	47	71	101	134
45	27	45	68	96	127
50	25	42	63	89	118
55	23	39	58	82	109
60	21	35	53	75	100
65	19	32	48	68	90
70	17	29	43	61	81
75	16	26	39	55	73
80	14	23	35	49	65
85	13	21	31	44	58
90	11	18	28	40	52

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	176
2	3	12	16%	151
3	3	8	7%	65
4	4	10	6%	59
5	4	12	6%	56
5	3	15	6%	56
7	2	10	4%	40
8	4	8	4%	37
9	5	10	2%	23
10	5	12	2%	20

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	9	18	31	47	65
45	10	20	33	49	68
50	12	21	35	52	71
55	13	23	37	54	74
60	14	24	39	56	76
65	15	26	40	58	78
70	16	27	42	60	81
75	16	28	43	62	83
80	17	29	45	63	84
85	18	30	46	65	86
90	19	31	47	66	88
95	20	32	48	68	90
100	20	33	49	69	91
105	21	34	51	71	93
110	22	35	52	72	94
115	23	36	53	73	96
120	23	37	54	74	97

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	22	35	51	69
20	14	25	40	58	79
25	15	26	41	60	81
30	15	26	41	60	81
35	15	26	41	60	81
40	15	26	41	60	81
45	14	25	39	57	77
50	13	23	36	53	72
55	12	21	34	49	66
60	11	19	31	45	60
65	10	17	28	40	55
70	9	16	25	36	49
75	8	14	22	33	44
80	7	13	20	29	39
85	6	11	18	26	35
90	6	10	16	23	32

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	58
2	3	12	21%	55
3	2	15	7%	18
4	3	15	6%	16
5	2	12	5%	13
6	4	10	5%	12
6	2	20	5%	12
8	3	8	4%	11
9	4	12	4%	10
10	2	25	3%	9

Padrões de Extensão de tríceps na máquina

Medidos em kg

Os padrões de força do Extensão de tríceps na máquina ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Extensão de tríceps na máquina (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Extensão de tríceps na máquina? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Extensão de tríceps na máquina devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Extensão de tríceps na máquina (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Extensão de tríceps na máquina? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Extensão de tríceps na máquina devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	18	33	52	76	104
55	21	36	56	81	109
60	23	39	60	86	115
65	25	42	64	90	120
70	27	45	67	94	124
75	29	47	70	98	129
80	31	50	73	102	133
85	33	52	76	105	137
90	35	55	79	109	141
95	37	57	82	112	144
100	39	59	85	115	148
105	41	61	87	118	151
110	43	63	90	121	155
115	44	66	92	124	158
120	46	67	95	126	161
125	47	69	97	129	164
130	49	71	99	132	167
135	51	73	101	134	170
140	52	75	103	137	172

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	24	40	61	86	114
20	28	46	70	98	130
25	29	47	71	101	134
30	29	47	71	101	134
35	29	47	71	101	134
40	29	47	71	101	134
45	27	45	68	96	127
50	25	42	63	89	118
55	23	39	58	82	109
60	21	35	53	75	100
65	19	32	48	68	90
70	17	29	43	61	81
75	16	26	39	55	73
80	14	23	35	49	65
85	13	21	31	44	58
90	11	18	28	40	52

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	176
2	3	12	16%	151
3	3	8	7%	65
4	4	10	6%	59
5	4	12	6%	56
5	3	15	6%	56
7	2	10	4%	40
8	4	8	4%	37
9	5	10	2%	23
10	5	12	2%	20

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	9	18	31	47	65
45	10	20	33	49	68
50	12	21	35	52	71
55	13	23	37	54	74
60	14	24	39	56	76
65	15	26	40	58	78
70	16	27	42	60	81
75	16	28	43	62	83
80	17	29	45	63	84
85	18	30	46	65	86
90	19	31	47	66	88
95	20	32	48	68	90
100	20	33	49	69	91
105	21	34	51	71	93
110	22	35	52	72	94
115	23	36	53	73	96
120	23	37	54	74	97

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	22	35	51	69
20	14	25	40	58	79
25	15	26	41	60	81
30	15	26	41	60	81
35	15	26	41	60	81
40	15	26	41	60	81
45	14	25	39	57	77
50	13	23	36	53	72
55	12	21	34	49	66
60	11	19	31	45	60
65	10	17	28	40	55
70	9	16	25	36	49
75	8	14	22	33	44
80	7	13	20	29	39
85	6	11	18	26	35
90	6	10	16	23	32

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	58
2	3	12	21%	55
3	2	15	7%	18
4	3	15	6%	16
5	2	12	5%	13
6	4	10	5%	12
6	2	20	5%	12
8	3	8	4%	11
9	4	12	4%	10
10	2	25	3%	9